- Ausdauer im Sport
- Ausdauertraining
- Muskel- und Herz-Kreislauf-Ausdauer
- Anaerobe Resistenz
- Anaerobe Übungen
- Aerober Widerstand
- Aerobic-Übungen
- Verweise
Die Stärke im Sport oder im Sportunterricht ist die Fähigkeit eines Organismus, sich zu bemühen und über einen langen Zeitraum aktiv zu bleiben, sowie seine Fähigkeit, Widerstand zu leisten, zu widerstehen, sich zu erholen und gegen Trauma, Verletzungen oder Müdigkeit immun zu sein. Muskelausdauer ist die Fähigkeit des Körpers, sich zu bewegen, ohne müde zu werden.
Widerstand wird normalerweise in Bezug auf aerobe und anaerobe Übungen verwendet. Die Definition eines hohen Widerstands variiert je nach Art des Aufwands. Minuten für anaerobes Training mit hoher Intensität und Stunden oder Tage für aerobes Training mit niedriger Intensität.
Aerober Widerstand, auch als Cardio bekannt, ist eine körperliche Übung mit geringer oder hoher Intensität, die hauptsächlich von den aeroben Prozessen abhängt, die Energie erzeugen.
Insbesondere bezieht es sich auf die Aufnahme von Sauerstoff und bezieht sich auf die Verwendung von Sauerstoff, um den Energiebedarf während des Trainings angemessen zu decken.
Andererseits ist anaerobes Training körperliche Bewegung, die intensiv genug ist, um Milchsäure zu erzeugen. Im Gegensatz zu anaeroben Übungen hat jede Aktivität, die länger als zwei Minuten dauert, eine hohe aerobe Stoffwechselkomponente.
Ausdauer im Sport
Wenn eine Person in der Lage ist, einer höheren Anstrengung als ihren ursprünglichen Fähigkeiten standzuhalten oder diese zu erreichen, bedeutet dies, dass ihre Ausdauer zunimmt, was auf Fortschritt hinweist.
Um die Ausdauer einer Person zu erhöhen, können Sie die Anzahl der Wiederholungen einer Übung oder die Zeitintervalle langsam erhöhen. Wenn Sie schnell höhere Wiederholungen machen, verbessert sich die Muskelkraft, aber es wird weniger Widerstand gewonnen.
Es wurde nachgewiesen, dass eine hohe Ausdauer die Endorphinfreisetzung verbessert, was zu einem positiveren Geisteszustand führt.
Es hat sich gezeigt, dass das Erreichen von Ausdauer durch körperliche Aktivität Angstzustände, Depressionen, Stress und chronische Krankheiten reduziert.
Obwohl eine bessere Resistenz das Herz-Kreislauf-System unterstützen kann, bedeutet dies nicht, dass eine Herz-Kreislauf-Erkrankung dadurch verbessert werden kann.
Die wichtigsten metabolischen Konsequenzen von Muskelanpassungen an Krafttraining sind eine bessere Verwendung von Glukose aus Muskeln und Blut, eine bessere Widerstandsfähigkeit gegen Fettoxidation und eine geringere Milchsäureproduktion während des Trainings bei jeder Intensität.
Ausdauertraining
Es ist der Akt des Trainings, um die Ausdauer zu erhöhen. Im Sport hängt Ausdauer eng mit der Ausführung von Fähigkeiten und Techniken zusammen.
Ein gut konditionierter Athlet kann als der Athlet definiert werden, der seine Technik mit geringstem Aufwand konsequent und effektiv ausführt.
Muskel- und Herz-Kreislauf-Ausdauer
Man kann sagen, dass es im Sport zwei Arten von Widerstand gibt: Muskel- und Herz-Kreislauf-Widerstand.
Muskelausdauer bedeutet, dass Muskeln über einen langen Zeitraum weiterhin große Kraft ausüben können.
Das Gefühl von Schwere und Schwäche bedeutet, dass die Muskeln ihren Erschöpfungspunkt erreichen. Die Muskelausdauer kann durch Krafttraining gesteigert werden.
Die kardiovaskuläre Ausdauer hält Herz und Lunge während des gesamten Trainings mit ausreichend Sauerstoff versorgt. Je härter Ihre Muskeln arbeiten, desto mehr Sauerstoff benötigen sie, sodass Ihre Herzfrequenz und Atemfrequenz steigen.
Die kardiovaskuläre Ausdauer kann durch aerobes Training verbessert werden. Je besser das Herz-Kreislauf-System einer Person ist, desto niedriger ist ihre Herzfrequenz, da das Herz mit jedem Schlag mehr Blut pumpt.
Anaerobe Resistenz
Anaerobe Ausdauer wird in Form von hochintensiven Übungen durchgeführt, die das erhebliche Sauerstoffdefizit erhöhen.
Bei Arbeiten mit hoher Intensität hat das Herz-Kreislauf-System eine Reaktionszeit, um den notwendigen Sauerstoffbedarf für die Muskeln schnell zu decken.
Da Muskeln Sauerstoff benötigen, um lange aktiv zu bleiben, können anaerobe Übungen nur für kurze Zeit fortgesetzt werden.
Der anaerobe Stoffwechsel verbrennt Glukose, um seinen Energiebedarf zu decken. Wenn die Intensität des Trainings erhöht wird, übersteigt die Notwendigkeit, Energie freizusetzen, schließlich die Werte, die durch den aeroben Stoffwechsel erreicht werden können. Folglich nimmt die Beteiligung des anaeroben Stoffwechsels zu.
Anaerobe Übungen
Einige gängige anaerobe Übungen sind:
- Sprints : Während der Sprints gehen den Muskeln schnell die Energiereserven aus, bevor eine starke Atmung beginnt. Um einen Sprint durchzuführen, müssen Sie die Aktivität 30 bis 90 Sekunden lang mit einer Höchstgeschwindigkeit ausführen und dann etwa zwei Minuten lang auf eine niedrige Geschwindigkeit zurückkehren und so weiter.
- Training mit hoher Intensität: Diese Aktivität wechselt kurze Erholungsintervalle mit hoher Intensität ab.
- Sport : Viele Sportarten sind anaerob, einschließlich Fußball, Basketball, Baseball usw.
Aerober Widerstand
Aerobe Ausdauer bezieht sich auf Ausdauer, bei der Sauerstoff in den Muskeln als Energieerzeugungsprozess verwendet wird. Bei körperlichen Aktivitäten ergänzt Aerobic-Übungen anaerobe Übungen.
Aerobic-Übungen umfassen alle Arten von Übungen, typischerweise solche, die über längere Zeiträume mit mäßiger Intensität durchgeführt werden und eine erhöhte Herzfrequenz aufrechterhalten.
Bei dieser Art von Übung wird Sauerstoff verwendet, um Fett und Glukose zu verbrennen und Adenosintriphosphate zu produzieren, den grundlegenden Energieträger für alle Zellen.
Während des aeroben Trainings wird Glykogen zunächst abgebaut, um Glukose zu produzieren. In Abwesenheit wird jedoch der Fettstoffwechsel eingeleitet.
Der zweite ist ein langsamerer Prozess und geht mit einem Rückgang des Widerstands und der Leistung einher.
Aerobic-Übungen
Aerobic-Übungen sind im Allgemeinen solche, die über einen hohen Zeitraum mit mäßig hoher Intensität durchgeführt werden. Einige Beispiele können sein:
-Laufen eines Marathons oder Langstreckenrennens: Im Gegensatz zu Sprints werden diese Aktivitäten länger und nicht mit extrem hoher Intensität durchgeführt.
-Tennis: Tennis spielen mit einer fast kontinuierlichen Bewegung wird als aerobe Aktivität angesehen. Es unterscheidet sich vom Doppeltennis dadurch, dass es weniger Ruheintervalle hat.
-Gehen.
-Sportarten wie Schwimmen, Klettern, Tanzen oder Rudern gelten als aerobe Aktivitäten.
Verweise
- Wie unterscheidet sich eine Aerobic-Übung von einer Widerstandsübung? Von quora.com wiederhergestellt
- Beispiel für anaerobe Übungen (2011). Von livestrong.com wiederhergestellt
- Aerobic Übung. Von sciencedaily.com wiederhergestellt
- Ausdauertraining. Von wikipedia.org wiederhergestellt
- Ausdauer im Sport. Von Teachpe.com wiederhergestellt
- Muskelkraft und Muskelausdauer für Grundschüler. Von humankinetics.co wiederhergestellt
- Ausdauer. Von wikipedia.org wiederhergestellt.