17 ENTSPANNUNGSTECHNIKEN UND SPIELE FÜR KINDER - ECONOMÍA - 2025

In diesem Artikel zeige ich Ihnen 17 Entspannungstechniken und Spiele für Kinder , die Sie als Lehrer oder Eltern anwenden können und die der geistigen und körperlichen Gesundheit von Kindern zugute kommen. Kinder bewegen sich spielerisch in der Welt. Sie spielen gern, sie entwickeln sich spielerisch und entdecken dadurch die Welt und verstehen sie.

Kinder müssen sich aber auch entspannen, ruhig und gelassen sein. Eine gute Strategie, um beide zusammenzubringen, besteht darin, Entspannung durch Spielen und Aktivitäten zu lehren.

Die den Kindern vorgeschlagene Entspannung für Erwachsene kann lästig und langweilig sein und hat nichts mit ihrer Art, die Welt und ihre Entwicklung zu interpretieren, zu tun.

Durch die Integration von Entspannung in das Spiel können Kinder die wohltuenden Wirkungen der Entspannung erwerben und erleben. Wenn Kinder entspannt sind, fühlen sie sich ruhig, Stress und Unruhe werden reduziert und ihre Gesundheit verbessert sich.

Was sind Entspannungstechniken?

Kinder zeigen einen fast permanenten aktiven Zustand, da sie ununterbrochen spielen, springen und rennen und notwendige Momente der Entspannung sind. Das Ziel der Entspannung besteht darin, absichtlich Zustände geringer Aktivierung auf der Ebene des autonomen Nervensystems durch das Subjekt zu erzeugen.

Sich entspannen zu können, hat Auswirkungen auf das Kind, wenn es darum geht, sein emotionales, kognitives und Verhaltensverhalten zu kontrollieren. Entspannung basiert darauf, die Muskeln durch verschiedene Techniken entspannt zu lassen, was sich auf die körperliche und geistige Ebene auswirkt.

Die Person, die sich entspannt, in diesem Fall das Kind, kann Verspannungen abbauen und Wohlbefinden finden. Es gibt verschiedene Methoden, um Entspannung zu erreichen. Sie kann mit dem ganzen Körper, aber auch mit einigen Teilen oder nur mit bestimmten Muskelgruppen durchgeführt werden.

Entspannungstechniken sind in der heutigen Gesellschaft immer gefragter, da Stress und Angst nicht nur bei Erwachsenen, sondern immer mehr bei Kindern bereits zum Alltag gehören.

Was sind die Vorteile der Entspannung?

Entspannung hat sowohl physisch als auch psychisch zahlreiche Vorteile. Wenn es einer Person gelingt, sich zu entspannen, fühlt sie sich ruhig. Entspannung ist ein wirksames Mittel, um einen Zustand persönlicher Harmonie und Ausgeglichenheit zu erreichen.

Ruhe, Zuhören und Empfänglichkeit

Bei Kindern können sie sich durch Entspannung ausruhen, die Fähigkeit zum Zuhören fördern, empfänglicher und partizipativer sein.

Vertrauen

Entspannung hilft, sich selbst mehr zu vertrauen, Konzentration und Gedächtnis zu entwickeln und die Qualität des Lernens zu fördern.

Lernen

Viele Lehrer argumentieren, dass Entspannung sehr gut zum Lernen geeignet ist, da Kinder nach körperlicher Aktivität immer ruhiger werden, was sich positiv auf ihr Lernen auswirkt.

Wenn ein Kind beispielsweise an intensiven körperlichen oder geistigen Aktivitäten beteiligt war, kann es sich durch Entspannung beruhigen und konzentrieren, um die nächste Aktivität besser ausführen zu können.

Ein lebenslanges Lernen

Wenn wir Kindern in einem frühen Alter Entspannung beibringen, bringen wir ihnen eine Gewohnheit und ein Lernen bei, die für das Leben nützlich und nützlich sind. Als Teenager und Erwachsene können sie sich in Stresssituationen entspannen und die Spannungen im Alltag abbauen.

Leistung im Sport

Entspannung durch verschiedene Studien hat sich auch als wirksam erwiesen, um die Leistung im Sport zu steigern und die Aktivitäten aufrechtzuerhalten, bis die Ziele erreicht sind.

Soziale Fähigkeiten

Es hat sich auch als nützlich erwiesen, um soziale Fähigkeiten zu entwickeln und weniger schüchtern zu sein.

Bei Menschen mit Tics oder nervösen Gewohnheiten hilft die Entspannung, all diese Symptome zu verbessern. Gleiches gilt auch für das Stottern.

Verbesserte Durchblutung

Entspannung verbessert die Durchblutung und hilft bei Angststörungen. Bei Kindern mit Asthma kann Entspannung helfen, Asthmaanfälle zu verhindern, und wenn sie aufgetreten sind, reduzieren Sie sie.

Andere Autoren sind der Ansicht, dass Entspannung bei Kindern ihnen hilft, ein Gleichgewicht zu entwickeln und Geduld in die Praxis umzusetzen.

17 Entspannungstechniken und Spiele für Kinder

1. Jacobsons Entspannungsmethode

Dies ist eine der weltweit am häufigsten verwendeten Methoden. Diese Methode basiert auf der Entspannung durch Kontraktion der Muskeln, um sie später zu entspannen.

Zu diesem Zweck bestehen die Übungen darin, die Muskeln zusammenzuziehen und zu entspannen, was zu einer Entlastung des Nervensystems und der Muskeln des Körpers führt.

Diese Technik besteht darin, Muskeln oder Muskelgruppen für einige Sekunden zusammenzuziehen und sie dann allmählich zu entspannen.

Diese Technik basiert auf der Berücksichtigung der Verspannungen in den Muskeln, um anschließend den Unterschied zur Belastung zu erkennen.

Dazu liegen die Kinder auf dem Boden und wir werden ihnen sagen, dass sie verschiedene Körperteile anspannen und entspannen sollen. Sie können mit einzelnen Teilen beginnen, mit großen Gruppen: Händen, Armen, Schultern, Hals, Kiefer, Nase …

Nach und nach können die verschiedenen Muskelgruppen zusammengefasst werden. Wir werden ihnen sagen, sie sollen drücken, um die Spannung zu spüren, und nach einigen Sekunden loslassen, um die Ausdehnung zu spüren.

2. Schultz 'autogene Relaxationsmethode

Schultz ist einer der großen Entspannungstheoretiker und seine Methode ist eine der am weitesten verbreiteten der Welt.

Es ist eine globale Methode, die in obere und untere Ebene unterteilt ist. Ab einem Alter von etwa 6 Jahren kann es für Kinder geeignet sein, beginnend mit der niedrigsten Stufe. Die untere Ebene basiert auf Gefühlen von Schwere und Hitze.

Wir werden den Kindern zunächst anzeigen, dass sie sehr ruhig sind, und dann den Körper entspannen und mit den Anweisungen beginnen.

Dazu werden Kinder gebeten, sich auf Bereiche des Körpers (z. B. Arme oder Beine) zu konzentrieren und sich sehr schwer zu fühlen. Zum Beispiel sagen wir, schauen Sie, wie schwer sich Ihr Arm anfühlt, es fühlt sich an, als wäre er zu schwer oder es ist heiß, es ist zu heiß.

Es geht darum, mit der Schwere zu beginnen, und wir werden es wiederholen, bis Sie feststellen, dass Sie frei von Muskelkontraktionen sind.

Dann wird die Technik mit den übrigen Körperteilen wiederholt: untere Extremitäten, Becken, Rumpf, Arme, Hals und Kopf.

3. Entspannungsmethode durch das Spiel von Rejoue

Diese Methode basiert auf den wissenschaftlichen Erkenntnissen, die es in Bezug auf Entspannung gibt und die Kinder spielerisch aufnehmen, was ihre natürliche Art ist, in der Welt zu sein.

Die Rejoue-Methode (Wiederholung) basiert auf den komplementären Kräften, die der Autor angibt, dass das Leben hat. Das heißt, sie schlagen vor, dass sich das Leben in entgegengesetzten Paaren bewegt (Tag / Nacht, Sonne / Mond, Kälte / Hitze).

In diesem Sinne basieren die Aktivitäten, die sie nach der Rejoue-Methode vorschlagen, auf diesen Paaren (groß / klein, kalt / heiß, Aufregung / Ruhe).

Die in Rejoues Methode vorgeschlagenen Spiele umfassen auch verschiedene Techniken wie z. B. Spannung, Schaukeln oder Immobilisierung.

Eine der Entspannungstechniken ist das Schaukeln, bei dem die Schaukelbewegungen nachgeahmt werden, die beispielsweise von einem Schaukelstuhl erzeugt werden.

Dazu müssen sie Bewegungen seitwärts, vorwärts und dann rückwärts oder rückwärts und dann vorwärts beginnen.

Einer der Körperteile ist in Ruhe, derjenige, der für die Arbeit ausgewählt wurde, und wir müssen ihn locker, weich und weich lassen, um ihn ausgleichen zu können.

Eine andere Technik ist das Dehnen. Diese Technik ermöglicht es uns auch, den Unterschied zwischen Dehnen und Entspannen zu bemerken, ähnlich wie bei der Spannungs- und Entspannungstechnik.

Dazu bitten wir das Kind, verschiedene Körperteile wie die Arme (nach oben, zu den Seiten) so weit wie möglich zu dehnen und nur einige Sekunden in dieser Position zu bleiben.

Danach werden wir es auf sanfte Weise entspannen.

4. Aktivität Der Staubwedel

Die Stunde des Staubtuchs ist eine Aktivität, die Kindern helfen kann, einen Zustand der Ruhe und des Wohlbefindens zu erreichen, in dem sie sich später konzentrieren können.

Es ist eine gute Aktivität, in Schulklassen vorzuschlagen, wenn Kinder zum Beispiel sehr aktiv sind oder aus der Pause zurückkehren.

Dazu können Sie eine sanfte und ruhige Musik wählen, die zur Entspannung einlädt, und Sie sollten einen Staubwedel nehmen. Wir setzen die Kinder paarweise ein, einer von ihnen legt sich hin oder steht darauf.

Kinder, die sich hinlegen, sollten die Augen schließen und sich in eine Situation versetzen, die zur Entspannung neigt. Sein Partner mit einem Staubwedel oder einem Gegenstand, der es erlaubt, nach der Musik zu streicheln, entspannt seine Gefährten.

Später wird die Schicht geändert und der andere Partner führt die gleiche Aktivität aus.

5. Aktivität Der Ballon

Wir müssen die Kinder einladen, Luftballons zu werden. Dazu müssen sie sich sowohl aufblasen als auch entleeren, denn genau das tun Ballons.

Wenn wir ihnen das Signal geben (dem wir uns alle einig sein werden, zum Beispiel, dass der Erwachsene seine Hand öffnet und schließt), müssen sie den Ballon aufblasen, dh sie müssen ihre Lungen mit Luft füllen, indem sie den Bauch aufblasen.

Dazu müssen Sie dem Kind sagen, dass es seine Hand auf den Bauch legen soll, damit es feststellen kann, wie es anschwillt, wenn es Luft einatmet. Wenn der Erwachsene eine weitere Geste macht, sollte er ausatmen und beobachten, wie sich der Bauch entleert.

Diese Aktivität kann sowohl im Stehen mit visuellen Gesten als auch im Liegen durchgeführt werden. Kinder können ihre Augen schließen und die Hinweise, die markieren, wann Luft aufgenommen und wann sie ausgestoßen werden muss, können Geräusche sein.

6. Koeppen-Entspannungsmethode

Koeppens Entspannungsmethode ist der von Jacobson insofern sehr ähnlich, als sie auf Verspannungen und Belastungen der Muskeln beruht, aber Übungen und Anweisungen werden durch Spiele ausgeführt.

Zum Beispiel wird dem Kind für die Hände und Handgelenke erklärt, dass es drücken muss, als würde es eine Zitrone drücken, und dass es sie nach einem Schlag loslassen muss.

Für den Rücken müssen wir dem Kind erklären, dass wir eine Marionette werden und wir haben Fäden, die uns nach oben ziehen und unseren Rücken ein wenig beugen und uns plötzlich loslassen.

Für die Schultern werden wir eine Katze, also müssen wir uns auf allen Vieren wie Katzen dehnen.

Für die Schultern und den Nacken können wir uns auch in eine Schildkröte verwandeln und uns vorstellen, dass wir uns auf einem Felsen befinden und dass uns die warme Sonne ins Gesicht schlägt. Plötzlich bemerken wir eine Gefahr und gelangen in die Hülle.

Für die Finger werden wir Pianist und wir müssen ein großartiger Musiker werden, der sehr gut Klavier spielt.

Für den Kiefer müssen wir uns vorstellen, dass wir einen großen Kaugummi kauen, dass es sehr schwer ist und dass es für uns schwierig ist zu kauen. Danach schälen wir den Kaugummi ab und stellen fest, wie entspannt er ist.

Für Gesicht und Nase müssen wir denken, dass wir einen Schmetterling oder eine Fliege haben, die auf unserer Nase gelandet ist und uns stört.

Um dies zu tun und Gesten mit unserer eigenen Nase zu machen, müssen wir versuchen, ihn dazu zu bringen, von dort wegzugehen. Wenn wir das tun, bemerken wir den Unterschied.

Für den Magen bemerken wir, dass ein Elefant kommt und wir bemerken, dass er auf unseren Bauch treten möchte, also müssen wir ihn festziehen und es hart machen, damit es uns nicht verletzt, wenn wir darauf treten.

Für die Beine und Füße müssen wir dem Kind sagen, dass es sich vorstellen soll, dass wir uns in einem Sumpf mit einem sehr dicken Schlamm befinden. Wir versuchen zu laufen, aber es kostet uns viel.

7. Die Ameise und der Löwe

Diese Aktivität hilft Kindern, tief zu atmen.

Dazu werden wir sie bitten, wie ein Löwe zu atmen, der groß, stark und sehr schnell ist. Dazu braucht der Löwe mehr Aufregung und schnelles Atmen.

Wir werden sie jedoch bitten, später wie eine Ameise zu atmen, die kleiner ist und daher langsamer und langsamer atmen muss. Wir müssen versuchen, sie zum Atmen zu bringen, wie es eine Ameise tun würde.

8. Aktivität Der Schwamm

Es ist eine Aktivität ähnlich der des Staubtuchs, aber wir werden es mit einem weichen Ball tun. Dazu bitten wir die Kinder, paarweise zu stehen, und einer von ihnen legt sich mit geschlossenen Augen auf den Boden.

Wir werden eine sanfte und entspannte Musik machen und wir werden darum bitten, dass sie mit dem Ball den Körper ihres Partners massieren, als ob er Seife hätte.

9. Schöne Bilder ansehen

Um diese Aktivität durchzuführen, bitten wir die Kinder, sich auf den Boden zu legen, die Augen zu schließen und ruhig und entspannt zu sein.

Wir spielen leise Musik und bitten sie, langsam und leise zu atmen und leise und langsam zu sprechen.

Wir machen Visualisierungsübungen und bitten sie, sich ein Feld oder eine Wiese mit weichem Gras, einer feinen Brise und Stille vorzustellen. Lassen Sie sie sich vorstellen, wie es riecht, wie die Vögel singen, wie die Blumen sind usw.

Eine andere Version besteht darin, sich einen Strand, die Hitze der Sonne, die Meeresbrise, den Geruch usw. vorzustellen.

10. Countdown oder die Leiter

Durch diese Aktivität möchten wir, dass die Kinder ruhig und gelassen bleiben. Dafür bitten wir Sie, die Augen zu schließen, ruhig und gelassen zu sein.

Wenn sie es sind, sollten sie sehr langsam von 10 bis 0 zählen und jede dieser Zahlen in ihren Gedanken ruhig visualisieren. Sie sollten ruhig und mit entspannten Muskeln bleiben.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, das Kind anzuweisen, sich eine Leiter vorzustellen. Er ist ganz unten und überhaupt nicht entspannt. Sie beginnen die Leiter zu besteigen, die zehn Stufen hat.

Jeder Schritt, den Sie erklimmen, ist eine größere Entspannung, und wenn Sie die Treppe erreichen, befinden Sie sich in einem Zustand absoluter Ruhe.

11. Spaghetti-Test

Durch Achtsamkeitsübungen möchten wir, dass das Kind sich der inneren Zustände bewusst wird, die es darstellt, zum Beispiel wenn es nervös ist, wenn es angespannte Muskeln hat, wenn es ruhig ist … und auf diese Weise in der Lage ist, es zu modifizieren.

Zu diesem Zweck konzentrieren sich diese Übungen auf die Konzentration und Achtsamkeit auf unseren Körper.

Eine der Übungen kann der Spaghetti-Test sein. Dazu müssen wir den Kindern sagen, dass sie auf die Fasern ihres Körpers achten sollen, die wie harte Spaghetti sind, sich darauf konzentrieren und daraus gekochte Spaghetti machen sollen, sehr weich und flexibel.

12. Der Roboter oder die Stoffpuppe

Zuerst werden wir dem Kind sagen, dass es sich wie ein Roboter verhalten muss, mit steifen Bewegungen und sehr angespannten Muskeln.

Dann geben wir Ihnen ein visuelles oder akustisches Signal, um Ihre Muskeln nicht mehr anzuspannen und eine Stoffpuppe zu werden. Das heißt, Sie verlassen die Steifheit und gehen in einen weicheren Zustand.

In diesem Prozess werden Sie geführt, um anzuzeigen, wann Sie angespannt und wann Sie entspannt sind.

13. Taxi-Decke oder Zauberteppich

Um diese Aktivität auszuführen, müssen Sie eine Decke auf den Boden legen und das Kind anweisen, sich darauf zu legen.

Sie müssen erklären, dass er auf einem Taxi oder einem Zauberteppich sitzt. Sie sollten beobachten, ob der Körper des Kindes durch Signale angespannt oder entspannt ist.

Sie erklären, dass der Teppich oder das Taxi langsamer wird, wenn der Körper angespannt ist, aber sobald es diese Spannung beseitigt, weil es leichter ist, fährt das Taxi mehr.

Das Kind beabsichtigt, die Muskeln zu lockern, um die Geschwindigkeit des Fahrzeugs zu erhöhen.

14. Mandalas

Das Malen von Mandalas in einer angenehmen Umgebung kann eine gute Entspannungsaktivität sein. Durch das Malen arbeiten unsere Hemisphären (rechte und linke Hemisphäre) zusammen und es ist eine Aktivität, die Kindern helfen kann, sich zu konzentrieren.

Dazu können wir sanfte und entspannte Musik spielen und jedem Kind Mandalas und Malerei anbieten, was darauf hinweist, dass es sich konzentrieren und in Stille malen sollte, was zu einem Zustand der Ruhe und des Wohlbefindens führen kann.

Sie können nicht sprechen, während sie die Mandalas malen. Dies geschieht für eine angemessene Zeit, etwa 15 Minuten, und ihnen wird gesagt, dass sie erst dann mit dem Malen eines anderen Mandalas beginnen können, wenn sie das fertige Mandala haben.

15. Die Schildkröten-Technik

Die Schildkröten-Technik zielt darauf ab, Impulsivität zu arbeiten. Dazu lassen wir das Kind wissen, dass wir eine Schildkröte werden.

Was machen Schildkröten? Wenn sie sich bedroht fühlen, gelangen sie in ihre Hülle. Wenn er das Gefühl hat, sich nicht beherrschen zu können, muss er sich in eine Schildkröte verwandeln und in seine Muschel gelangen.

Wenn Sie drinnen sind, sollten Sie alle Muskeln lockern, Ihre Hände baumeln lassen, Ihre Füße entspannen, Ihren Bauch nicht belasten und sehr langsam und tief atmen.

Sie werden angewiesen, an schöne und angenehme Dinge zu denken, und unangenehme Gefühle wie Wut verschwinden allmählich.

16. Heiße Suppe oder Geburtstagstorte

Durch die heiße Suppe soll das Kind durch tiefes Atmen einen Entspannungszustand erreichen.

Sie müssen sich vorstellen, dass sie heiße Suppe essen, aber das sollte sie nicht verbrennen. Ihnen sollte gesagt werden, dass sie eine Schüssel vor sich haben und dass die Suppe sehr heiß ist.

Wir müssen aufpassen, dass wir uns nicht verbrennen, damit wir anfangen, die Suppe sanft zu blasen. Beim Blasen verändert sich unser Körper: Der Bauch bleibt eingesunken und die Schultern werden entspannt.

Wir werden weiter blasen, weil es noch warm ist, also atme tief ein.

Es kann auch so gemacht werden, als wäre es eine Geburtstagstorte, die nachahmt, wie die Torte geblasen wird. Dazu atmen wir ein und lassen dann langsam los.

17. Frühling

Diese Aktivität ist auch angezeigt, damit sie durch die Kontraktion der Muskeln und die anschließende Ausdehnung einen Entspannungszustand erreichen.

Dazu müssen wir den Kindern sagen, dass wir am Ende des Winters sind und dass der erste bald kommen wird.

Wir müssen ihnen sagen, dass wir ein Eisblock sind und dass wir nach und nach schmelzen, weil der erste ankommen wird und wir eine schöne Blume oder ein blühender Baum werden.

Um dies zu tun, beginnen sich die Kinder zu bewegen, und wenn wir ihnen den Slogan Eis geben! Sie sollten zu einem Block werden und die Beine, Hände, Fäuste und Arme fest zusammendrücken. Sie werden vollständig eingefroren.

Wenn der Lehrer jedoch Frühling sagt, muss das Kind seinen ganzen Körper lockern, da das Eis nach und nach schmilzt. Schließlich wird es auf dem Boden liegen und sich in eine Blume oder einen Baum verwandeln.

Verweise

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