BIOLOGISCHE RHYTHMEN: WAS SIND SIE UND WIE FUNKTIONIEREN SIE? - NEUROPSYCHOLOGIE - 2025

Die biologischen Rhythmen sind Schwankungen physiologischer Variablen innerhalb eines Zeitintervalls. Sie wurden traditionell aus Disziplinen wie der Biologie untersucht, da biologische Rhythmen sowohl in Pflanzen als auch in Tieren vorhanden sind, oder aus der Medizin; Immer mehr Forschungen in der Psychologie befassen sich jedoch mit diesem Thema.

Etwas so Einfaches und Alltägliches wie dreimal am Tag essen, mehr oder weniger immer zur gleichen Zeit aufstehen oder zu einer bestimmten Tageszeit aktiver sein, reagiert auf ein sehr komplexes Netzwerk somatischer Interaktionen, das als biologischer Rhythmus bezeichnet wird.

Hintergrund zum Interesse an Biorhythmen

Das Studium dieses Phänomens; Das heißt, aufgrund der Periodizität vieler physiologischer Aspekte erregte es die Aufmerksamkeit von Ärzten und Philosophen der Antike. Besonders von Galen und Aristoteles, die Biorhythmen auf die Wirkung der Umwelt zurückführten: Das Subjekt ist nur anfällig für äußere Faktoren (z. B. den Sonnenuntergang zum Schlafen) und gilt als passiver Erreger der Umwelt.

Erst im neunzehnten Jahrhundert wurden alle astronomischen Erklärungen verworfen und es wurde vermutet, dass es endogene Faktoren (siehe hormonelle Faktoren) gibt, die den Biorhythmus lebender Organismen beeinflussen. Wir werden später über hormonelle Faktoren sprechen, aber Sie haben sicherlich von dem berühmten Melatonin im Schlaftablettenformat gehört.

Die Frage der Biorhythmen hatte ihre Blütezeit bei den sogenannten Biorhythmen am Ende des 18. Jahrhunderts und im gesamten 19. Jahrhundert. Als Kuriosität beobachtete der Berliner Arzt Wilhelm Fliess (der übrigens Freuds Patient war), dass viele Muster (einschließlich Geburten und Todesfälle) in Abständen von 23 und 28 Tagen auftreten.

Er nannte männliche Zyklen diejenigen, die alle 23 Tage auftreten, und weibliche Zyklen, die alle 28 Tage auftreten, wodurch sie mit der Menstruation zusammenfallen.

Später an der Universität Innsbruck wurde beobachtet, dass die "Glückstage" der Studenten alle 33 Tage auftraten und mit einer vermeintlichen zyklischen Lernfähigkeit des Gehirns in Verbindung gebracht wurden, die das Wissen in jedem bestimmten Zeitraum besser aufnahm.

Natürlich wurde all dies auf eine anekdotische Ebene verbannt, und heute wird das Thema Biorhythmus aus einer positivistischen Perspektive und aus den Annahmen der Wissenschaft betrachtet, mit denen wir uns in den folgenden Abschnitten befassen werden.

Wir können jedoch eine wissenschaftlichere Sicht auf dieses Phänomen vorantreiben: diejenige, die unterstützt, dass unsere Gehirnfunktion Zyklen von ungefähr 90 Minuten erfüllt, was mit dem sogenannten paradoxen oder REM-Schlaf zusammenfällt (zum Beispiel gibt es eine Abnahme der Konzentration bei 90 Minuten lernen).

Arten von Biorhythmen

Die Wissenschaft hat drei verschiedene Arten von Biorhythmen identifiziert: circadian, ultradian und infradian.

Herzrhythmen

Etymologisch findet dieses Wort seinen lateinischen Ursprung in circa- (um) und -dies (Tag), daher können wir schließen, dass circadiane Rhythmen jene physiologischen Schwingungen sind, die ungefähr alle 24 Stunden auftreten.

Ein gutes Beispiel dafür wäre das Bedürfnis nach Schlaf. Unter normalen Bedingungen kommt der Schlaf praktisch zur gleichen Tageszeit nach einem ausgeprägten Muster zu uns. Jede Veränderung dieses Musters führt zu Störungen wie Schlaflosigkeit.

Es ist übrigens nicht verwunderlich, dass unsere "interne Uhr" durch Tageslicht und einen Zeitplan reguliert wird und dass bei Störungen so störende Störungen wie Jetlag auftreten, was weder mehr noch weniger als eine Veränderung ist von unserem circadianen Rhythmus und ein weiterer Beweis dafür, dass wir teilweise durch die Stunden Licht reguliert werden, die wir pro Tag haben.

Zusätzlich zu der oben erwähnten Schlaflosigkeit gibt es in der Psychopathologie auch Veränderungen, die den zirkadianen Rhythmus ausmachen. Zum Beispiel fühlen sich Menschen mit schwerer Depression morgens schlechter (morgens verschlechtert sich) und werden nachmittags besser.

In der Tat sind einige der ersten Symptome, die Patienten mit Depressionen manifestieren, die sogenannten Rhythmusstörungen oder Störungen des biologischen Rhythmus, die normalerweise in der klinischen Psychologie als Defizite des Appetits, des sexuellen Verlangens und des Schlafes identifiziert werden.

Infraradianische Rhythmen

Dies sind diejenigen, deren Dauer oder Zyklizität länger als 24 Stunden ist. Sie werden so genannt (im Lateinischen bedeutet Moll), weil sie weniger als einmal am Tag vorkommen. Dies, was kompliziert sein kann, ist leichter zu erkennen, wenn wir Beispiele dafür nennen.

Menstruationszyklen veranschaulichen dieses Phänomen gut: Sie treten ungefähr alle 28 Tage auf. Die Gezeiten und Mondphasen entsprechen auch infradianen Rhythmen, ebenfalls nach einem Muster zwischen 24 und 28 Tagen.

Deshalb wird die Menstruationsperiode manchmal als zirkalunarer Rhythmus bezeichnet; Die wissenschaftlichen Erkenntnisse lassen jedoch nicht wirklich zu, dass sie als solche auf einer soliden Basis betrachtet werden.

Dies liegt an der Tatsache, dass viele Faktoren des modernen Lebens (die Verwendung von Vorhängen, die kein Licht durchlassen, sich in einer Umgebung mit künstlichem Licht befinden usw.) keine Synchronisation der Rhythmen der Frau mit dem Mondzyklus zulassen.

Ein weiteres merkwürdiges infradianes Phänomen ist die Tatsache, dass einige Insektenarten wie Löwenameisen bei Vollmond tiefere und bessere Brunnen und Ameisenhügel graben (Goodenough, 1993).

Ein weiteres gutes Beispiel könnte die Migration von Vögeln oder ein ähnliches Phänomen sein, das saisonal auftritt.

Bei erneuter Anwendung auf dem Gebiet der Psychopathologie verschlechtern sich Depressionen und andere Stimmungsstörungen im Frühjahr und manchmal im Frühherbst. Bipolarität ist auch mit einer saisonalen Verschlechterung verbunden.

Ultradiane Rhythmen

Dies sind diejenigen, die in einem Zeitraum von weniger als 24 Stunden stattfinden; Das heißt, sie kommen mehr als einmal am Tag vor (ultra bedeutet auf Lateinisch größer). Es gibt viele ultradiane Rhythmen, wie den Herzschlag, das Blinzeln der Augen, die Regulierung der Körpertemperatur oder die Atmung.

Andere ultradiane Rhythmen können REM-Schlafzyklen (die etwa alle 90 Minuten auftreten) oder Nahrungssuche bei Tieren sein.

Interne Faktoren

Nachdem wir erkannt haben, wie wichtig es ist, die Homöostase oder das Gleichgewicht in unserem Körper aufrechtzuerhalten, ist es an der Zeit, die endogenen Faktoren zu kommentieren, die bei der Steuerung unserer inneren Uhr eine Rolle spielen.

Um uns ein wenig mehr zu positionieren, wird gesagt, dass Biorhythmen endogen sind (sie werden durch interne Signale von unserem Körper gesteuert), aber sie werden durch Synchronisierer reguliert, wie die oben erwähnten Lichtstunden. Änderungen in Hell und Dunkel halten unsere Uhr eingestellt.

Melatonin

Es ist ein Hormon, das in Tieren, Pflanzen und Pilzen vorkommt und dessen Schwankungen je nach Tageszeit und Tageslicht variieren. Es kommt hauptsächlich in der Zirbeldrüse vor, die sich im suprachiasmatischen Kern des Gehirns befindet und bei einigen Reptilien (aus diesem Grund auch "das dritte Auge" genannt) dem Auge ausgesetzt und für das Auge identifizierbar ist.

Wenn wir diesen Kern unter experimentellen Bedingungen entfernen, werden wir feststellen, dass die Tiere keinen zirkadianen Rhythmus zeigen und zahlreiche Störungen zeigen, insbesondere Schlaf-Wachheit.

Melatonin, das wir ohne Rezept in einem Supermarkt oder in einer Parapharmazie finden können, wird in jüngster Zeit zur Behandlung von Schlaflosigkeit und als Ersatz für Benzodiazepine (Medikamente, die auf -pam enden) verwendet.

Cortisol

Es ist ein Steroidhormon (wie Testosteron), das besonders in Stresssituationen freigesetzt wird und dessen Halbwertszeit im Körper etwa 90 Minuten beträgt.

Eine längere Exposition gegenüber Stressereignissen führt zu einer fortgesetzten Freisetzung von Cortisol, was zu einer hohen Wahrscheinlichkeit einer Rhythmusstörung führt.

Luteinisierendes Hormon (LH)

Dieses Hormon ist für den Eisprung verantwortlich, der ungefähr alle 13-15 Tage in der Mitte des Menstruationszyklus stattfindet. Es folgt einem zyklischen Muster und ist der Schlüssel für eine normale Menstruation alle 24-28 Tage.

Follikelstimulierendes Hormon (FSH)

FSH ist nicht nur in den Infradialzyklen von Frauen in Synergie mit LH, sondern löst auch bei Männern und Frauen die Reifung in der Pubertät sowie die Entwicklung und das Wachstum aus. Bei Männern ist es auch an der Produktion von Spermien beteiligt.

Zirkadianer Rhythmus und Routine

Wir haben bereits die Bedeutung von Zyklen in unserem Körper und in denen anderer Arten gesehen. Das derzeitige Lebenstempo hindert uns jedoch oft daran, unserem Körper den Biorhythmus zu geben, den er benötigt, um sich sowohl intern als auch extern anzupassen.

Es ist auch wahr, dass viele Menschen (die diejenigen ignorieren, die aus beruflichen Gründen eine Nachtschicht arbeiten müssen) eher nachtaktiv als tagsüber sind; Das heißt, sie sind nachts aktiver, und wir kennen sicherlich jemanden, dessen Leistungsstudium am frühen Morgen höher ist.

Dies ist per se sicherlich nicht schädlich, solange wir versuchen, diesen Zeitplan regelmäßig einzuhalten, um unseren Körper oder unsere innere Uhr nicht "verrückt" zu machen. Denken wir daran, dass sich unser Körper unter normalen Bedingungen an zirkadiane Rhythmen von ungefähr 24 Stunden biologischer Dauer anpasst.

An dieser Stelle ist es zweckmäßig, darüber zu sprechen, wie man einen Tagesablauf aufrechterhält, der es uns ermöglicht, eine interne Uhr mit einem Mechanismus zu haben, der so verfeinert ist wie der in der Schweiz hergestellte. Hier sind einige Tipps, die wir, wenn wir ihnen folgen, mit Sicherheit eine Verbesserung unserer Vitalität und Leistung feststellen werden.

• Versuchen Sie immer, zur gleichen Zeit aufzustehen, wenn möglich früh : aber seien Sie vorsichtig! Wir müssen ein paar Stunden Schlaf respektieren. Dies bedeutet, dass wir, wenn wir aus irgendeinem Grund um 3 Uhr morgens ins Bett gegangen sind, die Maschinerie nicht zwingen, um 7 Uhr in der Anlage zu sein. Auf lange Sicht wird uns dieser Schlafmangel in allen Aspekten beeinträchtigen. Natürlich tut es nicht weh, auch einen Zeitplan zu haben, um ins Bett zu gehen.
• Essen Sie die wichtigsten Mahlzeiten des Tages im selben Zeitfenster.
• Machen Sie es sich zum Ziel, disziplinierter zu sein - erstellen Sie beispielsweise täglich eine Aufgabenliste und wechseln Sie erst dann zu einer anderen Aktivität, wenn alle erledigt sind.
• Wenn Sie beispielsweise im Sommer einen längeren Urlaub verbringen, versuchen Sie, Ihre gewohnte Routine während des restlichen Jahres nicht zu vernachlässigen. Dies wird Ihnen helfen, sich aufzusetzen, ohne sich zu fehl am Platz zu fühlen.
• Zögern muss für Sie völlig unerwünscht sein. Es ist schwierig, aber es hilft Ihrer Produktivität und Sie fühlen sich zufriedener und wahrscheinlich mit viel weniger Angst vor Aufgaben. Aus diesem Grund ist es wichtig, das Mobiltelefon beiseite zu legen und gegebenenfalls die Internetverbindung von unserem Computer zu entfernen.
• Willenskraft ist natürlich unerlässlich und kann wie fast alles auch mit den unbedeutendsten Gesten trainiert und getestet werden: Stehen Sie nicht von Ihrem Stuhl auf, bis Sie ein Thema studiert haben oder es Zeit für das Abendessen ist.
• Verwenden Sie einen Planer oder Kalender, um Ihre Ziele zu verfolgen. Durch das Schreiben werden Sie sich Ihrer Handlungen bewusster und können genauer überwachen.
• Es ist ratsam, eine Aktivität als Ausgangspunkt des Tages zu verwenden. Wenn Sie beispielsweise gerne Sport treiben oder ein Ziel in Bezug auf die Verbesserung Ihrer körperlichen Form haben (was wir eigentlich alle tun sollten), können Sie davon ausgehen, dass alle Ihre Tage mit einem halbstündigen Lauf bei moderatem Joggen beginnen. Es wird uns helfen, zu aktivieren.
• Wenn wir uns angewöhnen, werden wir feststellen, dass wir mit der richtigen Organisation unserer Routine mehr Freizeit für Freizeitaktivitäten haben.
• Finden Sie eine Tageszeit (vorzugsweise bei Sonnenuntergang oder vor dem Schlafengehen), um zu meditieren, sich zu dehnen oder Yoga zu machen. Diese "Schlafhygiene" -Gewohnheiten helfen uns, besser zu schlafen und Schlaflosigkeit in Schach zu halten.
• Denken Sie daran, dass die Herstellung einer Gewohnheit im Durchschnitt 20 Tage dauert. Von dort aus wird alles reibungslos verlaufen und es wird uns nicht so viel Mühe kosten oder es wird so mühsam sein, einen guten Tagesablauf aufrechtzuerhalten.

Schlussfolgerungen

Die Wichtigkeit der Aufrechterhaltung eines Tagesablaufs als Teil einer guten Synchronisation unserer Biorhythmen wird besonders relevant, wenn wir eine optimale körperliche und geistige Gesundheit aufrechterhalten wollen.

Zusätzlich zu unserem Körper, der uns dafür dankt, werden wir auf der Ebene der Selbstverwirklichung die Ergebnisse bemerken, sobald wir feststellen, dass unsere Produktivität und Effizienz beeinträchtigt sind.

Schließlich, und wie gesagt, ist Disziplin ein wesentlicher Bestandteil dieser Reise, bei der wir auf uns selbst aufpassen und uns selbst respektieren müssen, wobei die Aufrechterhaltung einer gesunden Routine ein guter Ausgangspunkt sein kann.