STRESSPHASEN UND IHRE EIGENSCHAFTEN (MIT BEISPIELEN) - DUDAS - 2025

Es gibt drei Phasen von Stress auf die Arbeit von Hans Selye -nach in 1936- , dass der Körper durchläuft nach der Begegnung echte oder vermeintliche Bedrohungen: Alarm, Widerstand und Erschöpfung sowie die fehlende Phase in der Reaktion auf Stress.

Während der Evolution des Menschen hing unser Überleben von der Fähigkeit ab, bedrohliche Situationen für unser Leben zu überwinden, von der Verfolgung durch Raubtiere bis zur Genesung von Krankheiten. Aber wie werden wir uns bewusst, dass eine Situation so gefährlich ist, dass wir sie anpassen und überleben müssen?

Oft stellen wir fest, dass eine Situation bedrohlich ist, weil unsere Herzfrequenz steigt. eine der Nebeneffekte von Stress. Ein in Wien geborener Endokrinologe namens Hans Selye (1907-1982) war der erste Wissenschaftler, der auf diese Nebenwirkungen hinwies und sie gemeinsam als Folge von Stress identifizierte, ein Begriff, den wir heute routinemäßig verwenden, der aber bis vor kurzem nicht existierte. weniger als hundert Jahre.

Selye führte 1936 das Modell des allgemeinen Anpassungssyndroms ein und zeigte in drei Phasen die Auswirkungen von Stress auf den Körper. In seiner Arbeit entwickelte Selye, der Vater der Stressforschung, die Theorie, dass Stress die Hauptursache für viele Krankheiten ist, da chronischer Stress dauerhafte langfristige chemische Veränderungen verursacht.

Selye beobachtete, dass der Körper auf jede externe biologische Stressquelle in einem vorhersehbaren biologischen Muster reagiert, um die innere Homöostase des Körpers wiederherzustellen. Diese anfängliche hormonelle Reaktion ist die als "Kampf oder Flucht" bekannte Reaktion, deren Ziel es ist, sehr schnell und fast automatisch mit der Stressquelle umzugehen.

Der Prozess, durch den unser Körper darum kämpft, das Gleichgewicht zu halten, nennt Selye das Allgemeine Anpassungssyndrom.

Druck, Spannungen und andere Stressfaktoren können unseren Stoffwechsel stark beeinflussen. Selye stellte fest, dass es nur begrenzte Energie gibt, die wir zur Bewältigung von Stress verwenden. Diese Menge nimmt ab, wenn wir ständig den Elementen ausgesetzt werden, die uns Stress verursachen.

Die Stressphasen nach Hans Selye

Unser Körper durchläuft eine Reihe von Phasen und arbeitet daran, die Stabilität wiederzugewinnen, die uns die Stressquelle genommen hat. Nach dem Modell des allgemeinen Anpassungssyndroms entwickelt sich die adaptive Reaktion, die Menschen auf Stress haben, in drei verschiedenen Phasen:

1- Die Alarmphase

Unsere erste Reaktion auf Stress besteht darin, die Gefahr zu erkennen und sich auf die Bedrohung vorzubereiten, die als "Kampf- oder Fluchtreaktion" bekannt ist. Der Körper "entscheidet" schnell, ob es praktikabler ist, mit dem durch die Bedrohung verursachten Reiz zu fliehen oder zu kämpfen, eine Reaktion, die seit Beginn der Spezies in unserem Körper aufgezeichnet wurde.

Eine Aktivierung erfolgt in der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA), einem Teil des endokrinen Systems, das die Reaktionen auf Stress steuert und verschiedene Funktionen des Körpers wie die Verdauung und das Immunsystem reguliert. Das Zentralnervensystem und die Nebennieren sind ebenfalls aktiviert.

Während dieser Phase werden die wichtigsten Stresshormone Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin freigesetzt, um sofortige Energie bereitzustellen. Diese Energie kann langfristig schädliche Auswirkungen haben, wenn sie nicht wiederholt bei körperlichen Aktivitäten eingesetzt wird, die Kampf oder Flucht erfordern.

Ein Überschuss an Adrenalin führt langfristig zu einem Anstieg des Blutdrucks, der die Blutgefäße von Herz und Gehirn schädigen kann. Ein Risikofaktor, der für Herzinfarkte und Schlaganfälle prädisponiert.

Auch die übermäßige Produktion des Hormons Cortisol, das in dieser Phase freigesetzt wird, kann zu Schäden an Zellen und Muskelgewebe führen. Einige stressbedingte Störungen, die auf diese übermäßige Cortisolproduktion zurückzuführen sind, umfassen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Magengeschwüre und hohe Blutzuckerspiegel.

In dieser Phase funktioniert alles so, wie es sollte: Sie erkennen einen stressigen Reiz, Ihr Körper alarmiert Sie mit einem plötzlichen Stoß hormoneller Veränderungen und Sie sind sofort mit der notwendigen Energie ausgestattet, um die Bedrohung zu bewältigen.

Beispiele

• Sie erkennen, dass eine Prüfung nur noch wenige Tage entfernt ist und die Nerven und die Unruhe beginnen.
• Sie sehen, dass Ihr Sparkonto wenig Geld enthält und die Sorgen beginnen.

2- Die Widerstandsphase

Der Organismus wechselt in die zweite Phase, wenn angenommen wird, dass die Stressquelle behoben ist. Homöostase-Prozesse beginnen, das Gleichgewicht wiederherzustellen, was zu einer Phase der Wiederherstellung und Reparatur führt.

Stresshormone kehren oft zu ihrem ursprünglichen Niveau zurück, aber die Abwehrkräfte werden reduziert und die adaptive Energieversorgung, mit der wir mit Stress umgehen, wird verringert. Wenn die Stresssituation anhält, passt sich der Körper mit kontinuierlicher Widerstandsanstrengung an und bleibt in einem Aktivierungszustand.

Probleme treten auf, wenn Sie diesen Vorgang zu oft wiederholen, ohne eine vollständige Wiederherstellung zu erhalten. Letztendlich entwickelt sich dieser Prozess in die Endphase.

Beispiele

• Sie haben eine stressige Prüfung bestanden. Während es jetzt ein paar ruhige Wochen geben wird, wird es in Zukunft stressigere Prüfungen geben.
• Ein wichtiges Treffen wurde abgehalten. Es wird einige ruhige Arbeitstage geben, obwohl andere stressige Besprechungstage kommen werden.

3- Die Erschöpfungsphase

In dieser letzten Phase ist seit einiger Zeit Stress vorhanden. Die Widerstandsfähigkeit Ihres Körpers ist verloren gegangen, weil die Energieversorgung für die Anpassung erschöpft ist. Bekannt als Überlastung, Burnout, Nebennierenermüdung oder Funktionsstörung, ist dies die Phase, in der der Stress steigt und hoch bleibt.

Der Anpassungsprozess ist beendet und wie zu erwarten ist, ist dieses Stadium des allgemeinen Anpassungssyndroms das gefährlichste für Ihre Gesundheit. Chronischer Stress kann Nervenzellen in den Geweben und Organen des Körpers schädigen.

Der Hypothalamusabschnitt des Gehirns ist für diese Prozesse besonders anfällig. Es ist sehr wahrscheinlich, dass unter chronischen Stressbedingungen das Denken und das Gedächtnis beeinträchtigt sind und eine Tendenz zu depressiven und ängstlichen Symptomen entwickeln.

Es kann auch negative Einflüsse auf das autonome Nervensystem geben, die zu höherem Blutdruck, Herzerkrankungen, rheumatoider Arthritis und anderen stressbedingten Erkrankungen beitragen.

Beispiele

• "Verbrannt" zu werden, indem man monatelang oder jahrelang auf Beschwerden und unhöfliche Kunden hören muss.
• Ohne Energie, ohne Motivation und ständig gestresst zu sein, indem man auf Kinder aufpassen, arbeiten und sich der Gesundheit der Eltern bewusst sein muss.
• Bei der Arbeit sehr wettbewerbsfähig zu sein und praktisch den ganzen Tag ohne anzuhalten, wenig Entspannung zu empfinden und nicht in der Lage zu sein, alles zu monopolisieren, was Sie tun müssen.

Die fehlende Phase in der Stressreaktion

Das Schlüsselelement dieser Stressreaktion, das heute in unserem Stressparadigma fehlt, ist die Erholung.

Es gibt normalerweise eine Erholungszeit, nachdem wir von einem Raubtier verfolgt wurden, aber es ist seltener, dass wir nach wiederkehrenden Ereignissen in unserem täglichen Leben wie Staus, Beziehungsproblemen und Mustern eine Ausgleichsfrist haben unzureichender Schlaf, Probleme bei der Arbeit, finanzielle Probleme …

Tatsächlich können diese Arten von Stressoren jeden Tag miteinander verbunden werden, wodurch die Stressreaktion kontinuierlich "an" ist.

2007 führte die American Psychological Association (APA) ihre jährliche nationale Umfrage durch, um den Stresszustand im Land zu untersuchen. Die wichtigsten Ergebnisse wurden als "Porträt eines nationalen Schnellkochtopfs" bezeichnet. Fast 80% der Befragten berichteten von Erfahrungen mit körperlichen Symptomen aufgrund von Stress.

Der Stress der heutigen Zeit ist auf viele der Beschwerden zurückzuführen, die täglich in psychologischen Konsultationen auftreten.

Fazit

Die fortschreitenden Stadien des allgemeinen Anpassungssyndroms zeigen deutlich, wohin uns chronische und übermäßige Belastungen führen können. Wir haben jedoch die Möglichkeit, diese Prozesse beispielsweise durch einige Entspannungstechniken oder Kräuterzusätze unter Kontrolle zu halten.

Literaturhinweise

1. Allgemeine Stadien des Anpassungssyndroms. Psychologe Welt.
2. Selye H. (1951) Das allgemeine Anpassungssyndrom. Jahresrückblick auf die Medizin.
3. Selye H. (1951) Das allgemeine Anpassungssyndrom. Essenz des Stressabbaus.
4. Entspannungstechniken zur Beruhigung des Stresses. Essenz des Stressabbaus.