WUTANFÄLLE: 12 TIPPS, UM SIE ZU KONTROLLIEREN - DUDAS - 2025

Der Angriff von Wut ist eine Reaktion, die Menschen machen, wenn sie Wut erfahren. Dies ist eine Emotion, die auftritt, wenn die Person wütend ist oder sich durch etwas provoziert fühlt, das sie als Straftat wahrnimmt.

Wutausbrüche können Schreien, Namensnennung, ruckartige Bewegungen und sogar gewalttätige Handlungen umfassen. Ebenso verursacht es eine Reihe von körperlichen Veränderungen wie Muskelverspannungen, Hautrötungen, Schwitzen oder eine Erhöhung des Herzens und der Atemfrequenz.

Es ist sehr wichtig zu wissen, wie man Wutattacken kontrolliert, um sicherzustellen, dass die wütenden Emotionen nicht immer zu unerwünschten Verhaltensweisen führen. Offensichtlich kann es für die Person sehr schädlich sein, Wutausbrüche zu haben. Angesichts dieser Art von Angriffen werden Verhaltensweisen von der Emotion des Zorns geleitet und nicht von Rationierung oder Denken.

In der Tat führen Wutanfälle oft zu einer Reihe unerwünschter Verhaltensweisen, die sehr oft Bedauern oder Scham hervorrufen, wenn die Emotion verschwindet.

Wut ist eine normale Emotion, die alle Menschen erleben. Normalerweise tritt es in bestimmten Situationen auf, in denen eine Ungerechtigkeit, ein Angriff oder eine Situation wahrgenommen wird, die gegen persönliche Interessen verstößt.

Möchten Sie wissen, welche Schritte befolgt werden müssen, um dies zu erreichen? Hier sind 12 Tipps, die Psychologen als wesentlich für die Kontrolle von Wutattacken herausstellen.

Tipps zum Umgang mit Wutangriffen

1- Machen Sie sich über Wut bewusst

Der erste Schritt, um zu lernen, wie man Wutattacken kontrolliert, besteht darin, sich bewusst zu werden, dass Sie ein Problem haben. Nicht alle Menschen erleben Wutausbrüche mit der gleichen Leichtigkeit. In der Tat kann es Menschen geben, die Schwierigkeiten haben, sie zu erleben, und andere Personen, die sie häufig entwickeln.

Wenn Sie Ihre Wutattacken lösen möchten, müssen Sie bedenken, dass Sie eine Person sind, die zu solchen Reaktionen neigt. Dieses Bewusstsein ist wichtig, damit Sie den Situationen, die Wutanfälle hervorrufen können, sowie den emotionalen Reaktionen, die Sie im Laufe des Tages entwickeln, mehr Aufmerksamkeit schenken.

So wie eine Person, die nicht schwimmen kann, vorsichtig in den Pool kommt, wenn sie ein Bad nehmen möchte, müssen Sie aufmerksamer sein, wenn Sie sich irritierenden Situationen aussetzen.

2- Identifizieren Sie gefährliche Situationen

Ein weiterer wichtiger Aspekt, der bei der Kontrolle von Wutangriffen berücksichtigt werden muss, ist die Identifizierung gefährlicher Situationen. Mit gefährlicher Situation meinen wir all jene Umstände, die einen Anfall von Wut hervorrufen können.

Wenn Sie analysieren, wo, wie, wann, mit wem und warum Sie Ihre letzten Wutanfälle hatten, werden Sie mit Sicherheit bestimmte Situationen identifizieren, für die Sie besonders anfällig sind.

Konfrontiert mit Gesprächen mit Ihrem Partner, wenn Probleme bei der Arbeit auftreten, während eines Sportwettkampfs … Alle Menschen haben ihre Schwachstellen und wenn Sie Ihre Wutattacken kontrollieren möchten, sollten Sie Ihre kennen.

Wenn Sie genau herausgefunden haben, welche Ihrer gefährlichsten Situationen sind, haben Sie eine größere Fähigkeit, sich ihnen zu stellen und Ihre Wutanfälle zu kontrollieren.

3- Vermeiden Sie irritierende Situationen

Andererseits ist es praktisch, dass Sie versuchen, Situationen, die einen Wutanfall hervorrufen können, nach Möglichkeit zu vermeiden. Das Erkennen gefährlicher Umstände sollte Ihnen helfen, nicht nur besser vorbereitet zu sein, wenn sie eintreten, sondern auch zu versuchen, sie zu vermeiden.

Der einfachste Weg, Wutanfälle zu vermeiden, besteht darin, sich keinen Situationen auszusetzen, die Sie wütend machen.

Natürlich ist dies nicht immer möglich, aber oft gibt es Handlungsspielraum, um nicht in eine Situation zu geraten, von der Sie bereits wissen, dass Sie sich wütend fühlen.

4- Sammeln Sie keinen Ärger

Wutanfälle sind normalerweise viel häufiger bei Menschen, die ihren Ärger oder ihre Wut nicht kanalisieren können.

Individuen sammeln in verschiedenen Situationen kleine Mengen an Wut an. Wenn Sie es nicht kanalisieren und in keiner Weise ausdrücken, können Sie eine übermäßige Spannung im Körper verursachen, wodurch er anfälliger für Wutanfälle wird.

Wenn Ihnen dies passiert, ist es notwendig, dass Sie die Dinge nicht fernhalten und es schaffen, Ihre Emotionen zu kanalisieren, wenn sie nicht sehr intensiv sind.

Eine Meinung ausdrücken, ausdrücken, was Sie fühlen, einen Gedanken verbalisieren … Dies sind Strategien, die Ihnen helfen können, Ihre Emotionen zu kanalisieren, wenn Sie sie erleben.

Wenn Sie dies tun, werden sich keine negativen Emotionen ansammeln und Ihr emotionaler Zustand wird sehr ruhig bleiben. Auf diese Weise können Sie in einer wütenden Situation den Angriff des Zorns leichter kontrollieren.

5- Pünktlich anhalten

Wenn Sie unter Wutanfällen leiden, wissen Sie genau, dass Sie in den Sekunden vor dem "Explodieren" deutlich bemerken, wie Wut durch Ihren Körper zu steigen beginnt.

Es ist eine kurze, aber normalerweise unverkennbare Empfindung. Wenn Sie diese emotionale Ladung spüren, wissen Sie genau, dass sie in einem Anfall von Wut enden wird.

Wenn Sie die Emotionen stoppen und den Anfall von Wut vermeiden möchten, müssen Sie diese Sekunden so gut wie möglich nutzen.

Wenn Sie sich emotional überfordert fühlen, haben Sie nur in dieser Zeit Spielraum. Wenn sie nicht vor Ihrem ersten Ausdruck von Wut handeln, können Sie Ihren Angriff nicht mehr kontrollieren und die Vernunft hat keine Zeit mehr, einzugreifen.

In solchen Zeiten ist es oft bequem, das Wort "STOP" mental zu wiederholen oder der Situation zu entkommen. Das Ziel ist es, eine Aktion durchzuführen, die Sie von den Emotionen abhält und es Ihnen ermöglicht, eine Situation zu finden, in der Sie sich beruhigen können.

6- Vermeiden Sie Frustration

Meistens treten Wutausbrüche als Reaktion auf ein klares Gefühl der Frustration auf. Aus diesem Grund müssen Sie sich bewusst sein, dass das Erleben von Frustration Ihr schlimmster Feind sein und leicht Ärger erzeugen kann.

In diesem Sinne ist es praktisch, dass Sie alle Situationen immer mit größtmöglicher Ruhe und Rationalität analysieren. Viele der Elemente, die Frustration erzeugen, können eingegrenzt und unterschiedlich interpretiert werden. Ruhiger und mit einer breiteren Vision, die weniger emotionale Intensität verursacht.

Das Vermeiden von Denken in Bezug auf alles oder nichts ist eines der Prinzipien, die es einem ermöglichen, der Frustration zu entkommen und maßgeschneiderte Antworten zu erhalten. Versuchen Sie in jeder Situation zu rationalisieren und nach Alternativen zu suchen. Sie werden schnell sehen, wie einfach es ist, Frustrationen zu vermeiden, als Sie gedacht haben.

7- Analysieren Sie die Ursachen und Folgen

Wenn Sie die Ursachen und Folgen von Wutattacken analysieren, werden Sie sicher feststellen, dass sie kein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis bieten.

Ich meine, dass in den meisten Fällen die Ursachen, die einen Wutanfall hervorrufen, nicht so wichtig sind, dass sie Ihre Reaktion rechtfertigen. Und noch weniger, um die negativen Folgen eines Wutanfalls zu erklären.

Das schlechte Bild, das Sie von sich selbst geben, die Gefühle des Selbstvorwurfs, die Sie empfinden, nachdem Sie auf eine Weise gehandelt haben, die Sie nicht wollten, die Besorgnis über den Schaden, den Sie anderen zugefügt haben könnten …

Alle diese Konsequenzen sind zu hoch, sodass sie zeigen, dass Sie keine Wutausbrüche erleben möchten.

Eine sehr nützliche Aufgabe ist es, eine Liste aller negativen Folgen von Wutangriffen zu erstellen. Wenn Sie es haben, lesen Sie es sorgfältig durch, studieren Sie es gründlich und merken Sie sich jeden der genannten Aspekte.

Das Ziel ist, dass Sie sich genau darüber im Klaren sind, was passiert, wenn Sie einen Anfall von Wut haben, und was Ihre persönlichen Gründe sind, diese zu vermeiden. Die Ausführung dieser Aufgabe wird die Motivation erzeugen, die Angriffe des Zorns zu kontrollieren, und gleichzeitig das Bewusstsein dafür schärfen, daran zu arbeiten, um dies zu erreichen.

Das Einfügen einiger dieser Aspekte in Ihr Denken in den Momenten, in denen Sie bemerken, dass Sie möglicherweise einen Wutanfall haben, kann auch sehr nützlich sein, um Ihnen zu helfen, rechtzeitig anzuhalten.

8- Lerne, Wut auszudrücken

Zu lernen, Wutausbrüche zu kontrollieren, bedeutet nicht, so zu tun, als ob man diese Emotion niemals erleben möchte. Tatsächlich bedeutet dies auch nicht, niemals Gefühle des Zorns ausdrücken zu wollen.

Wut ist eine normale Emotion, die alle Menschen haben und die sehr oft eine wichtige adaptive Rolle spielt. Aus diesem Grund kann es schädlich sein, ohne diese Emotion leben zu wollen.

In vielen Momenten des Lebens kann es auch unmöglich sein, Ärger nicht zu erfahren. Deshalb müssen wir darauf vorbereitet sein, ihn zu erleben, ohne dass er zum Angriff wird.

Andererseits ist es wie bei allen Emotionen wichtig, dass Sie Ihre Wutgefühle ausdrücken können. In diesem Sinne ist es wichtig zu lernen, Wut auszudrücken. Offensichtlich ist es komplexer, diese Emotionen zu kanalisieren, als andere weniger negative und intensive Emotionen auszudrücken.

Nur weil Wut eine aversive Emotion ist, heißt das nicht, dass sie explosionsartig herauskommen muss. Sie können diese Gefühle auch mit Gelassenheit, guten Worten und Selbstbeherrschung ausdrücken.

9- Verbessern Sie Ihre Selbstkontrolle

Um Wut richtig zu erfahren und auszudrücken, ist ein hohes Maß an Selbstkontrolle erforderlich. Selbstkontrolle bedeutet, sich selbst gut zu kennen, zu wissen, wie sich Dinge auf Dinge auswirken können, und zu berücksichtigen, welche Arten von Reaktionen impulsiv erscheinen.

Durch umfassende Selbstbeobachtung und Analyse, wie man ist und wie es funktioniert, kann die Selbstkontrolle erheblich gesteigert werden. Was Sie tun müssen, um Ihre Wutattacken zu kontrollieren, ist genau dies. Studieren Sie, wie Sie arbeiten und was Sie tun sollten, um sich in Situationen zu beherrschen, die Sie mehr kosten.

Überlegen Sie, welche Handlungen für Sie nützlich sind, um Impulsivität zu vermeiden. Es kann ein Atemzug sein, eine Entspannungsübung machen, nach Ablenkung suchen …

Jeder hat seine Aktivitäten, die für ihn am besten funktionieren. Sie müssen also herausfinden, welche Ihnen gehören.

10- Reduzieren Sie Ihren Stress

Ein hohes Maß an Stress ist einer der schlimmsten Feinde der Selbstkontrolle und macht es daher oft sehr schwierig, Wutangriffe zu kontrollieren. Wenn Sie ängstlich, gestresst und den ganzen Tag ununterbrochen Dinge tun und ein irritierender Reiz auftritt, sind Sie weniger darauf vorbereitet, damit umzugehen.

Die emotionale Überlastung, die Stress mit sich bringt, kann mit Wut kombiniert werden und automatisch zum Angriff werden. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie Ihren Stress reduzieren. Analysieren Sie, welche Aktivitäten Sie ausführen und welche davon entbehrlich sind und welche nicht.

Analysieren Sie auch, wie viele Stunden am Tag Sie Ihrem persönlichen Wohlbefinden widmen, um sich zu entspannen und zu entspannen. Alle Menschen müssen Spannungen lösen und Zeit für sich selbst haben.

11- Trainieren Sie Ihre Fähigkeiten zur Problemlösung

Situationen, die Wut und Zorn erzeugen können, erfordern einen Weg, damit umzugehen. Wenn jemand Sie unfair kritisiert, müssen Sie über ausreichende Mechanismen verfügen, um diese Situation zu bewältigen, ohne einen Anfall von Wut zu verursachen.

Die richtige Kommunikation, dass Sie diese Art von Kommentaren nicht tolerieren, kann eine gute Lösung sein, obwohl es noch viel mehr geben kann.

In diesem Fall besteht das Ziel darin, die Quellen zu beseitigen, die Wutanfälle hervorrufen können, und die Probleme zu lösen, die zu irritierenden Situationen führen.

12- lernen, sich zu entspannen

Der schlimmste Feind des Zorns ist schließlich die Entspannung. In der Tat ist es sehr schwierig, wenn man ruhig ist, Gefühle von Wut und Wut zu erleben.

Das Üben von Entspannung kann eine sehr effektive Technik sein, die auch bei solchen angewendet werden kann, bei denen der Anfall von Wut auftritt. Eine Übung, die Sie üben können, ist die folgende.

1. Atme langsam und tief in dein Zwerchfell ein und merke, wie sich die Luft in deinen Bauch hinein und aus ihm heraus bewegt.
2. Wenn Sie sich inspirieren lassen, wiederholen Sie mental ein Wort, das Ruhe vermittelt, wie "ruhig" oder "ruhig".
3. Stellen Sie sich gleichzeitig eine Landschaft vor, die Ihnen Gelassenheit vermittelt und Ihre ganze Aufmerksamkeit auf dieses mentale Bild und Ihre Atmung richtet.

Verweise

1. Averill, JR (1983). Studien über Wut und Aggression. Implikationen für Emotionstheorien. American Psychologist, 38, 1145–1160.
2. Digiuseppe, R. & amp; Tafrate, RC (2001). Ein umfassendes Behandlungsmodell für Wutstörungen. Psychotherapy, 38, 262 & ndash; 271.
3. Moscoso, MS und Pérez-Nieto, MA (2003). Bewertung von Wut, Feindseligkeit und Aggression. In R. FernándezBallesteros (Hrsg.), Encyclopedia of Psycholigical Assessment (S. 22-27). San Francisco, Kalifornien: Sage Publications.
4. Novaco, RW (1978). Wut und Umgang mit Stress: Kognitive Verhaltensinterventionen. In JP Foreyt & DP Rathjen (Hrsg.), Kognitive Verhaltenstherapie: Forschung und Anwendung (S. 163-173). New York, USA: Plenum Press.
5. Pérez Nieto, MA, und González Ordi, H. (2005). Die affektive Struktur von Emotionen: eine vergleichende Studie zu Wut und Angst. Angst und Stress, 11 (2-3), 141-155.