7 GESUNDE LEBENSWEISE BEI KINDERN UND ERWACHSENEN - ARTE - 2025

Der gesunde Lebensstil bei Erwachsenen und Kindern basiert auf einer gesunden und ausgewogenen Ernährung, häufigen körperlichen Aktivitäten und der Vermeidung von schlechten Gewohnheiten wie Rauchen oder Alkoholkonsum. Ein gesundes Leben zu führen ist wichtig, um gesund zu bleiben, Krankheiten vorzubeugen, produktiv und glücklich zu sein und gute Beziehungen zu Menschen in Ihrer Nähe zu pflegen.

Hier sind einige gesunde Lebensstile, basierend auf Ernährung, Sport und mentalen Einstellungen. Der Lebensstil ist nicht nur Essen oder Sport, sondern eine Art, das Leben zu sehen und welche Aktivitäten ausgeführt werden.

Lebensstil für ein gesundes Leben

1-Veganismus

Bei der veganen Ernährung wird nicht nur Fleisch vermieden, sondern auch alle Produkte tierischen Ursprungs wie Milch, Eier oder Honig.

Für viele ist Veganismus nicht nur eine Nahrungsoption, sondern eine Lebensweise, die dazu neigt, die Gesundheit zu verbessern, die Umwelt zu schonen und Tiere vor Missbrauch und Ausbeutung zu schützen.

Die vegane Ernährung vermeidet tierische Fette und enthält tendenziell mehr frisches Obst und Gemüse. Auf diese Weise hilft die vegane Ernährung unter anderem, den Blutdruck zu senken, das Risiko für Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit zu verringern.

Das vegane Regime ist jedoch mit gewissen Herausforderungen verbunden. Jede ausgewogene Ernährung muss ausreichende Mengen aller für die Gesundheit des Körpers notwendigen Nährstoffe wie Proteine, Vitamine und Mineralien enthalten.

Wenn Produkte tierischen Ursprungs nicht berücksichtigt werden, kann eine vegane Ernährung, die nicht gut kontrolliert wird, langfristig einen Mangel an Eisen, Protein und Vitamin B 12 aufweisen, was sehr gesundheitsschädlich ist.

Wenn Sie sich vegan ernähren, denken Sie daran:

Sie sollten vermeiden, raffinierte Kohlenhydrate im Übermaß zu konsumieren.

Es ist am besten, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte in alle Mahlzeiten einzubeziehen.

Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels mit Vitamin B12 kann eine sehr gute Idee sein.

Begleiten Sie Mahlzeiten mit einem Getränk mit hohem Vitamin C-Gehalt (z. B. natürlicher Orangensaft), um die Eisenassimilation zu verbessern.

Die Beratung eines Ernährungsberaters ist notwendig, um eine gesunde vegane Ernährung zu planen, die alle Ihre Bedürfnisse erfüllt.

2-Ovo-Lacto-Vegetarismus

Viele Menschen entscheiden sich für eine vegetarische Ernährung und essen kein Fleisch, sondern nehmen einige Produkte tierischen Ursprungs wie Milch oder Eier in ihre Ernährung auf. Es ist das sogenannte "ovo-lacto-vegetarische" Regime und kann auch einen gesunden Lebensstil darstellen.

Die Akademie für Ernährung und Diätetik der Vereinigten Staaten und die Association of Nutritionists of Canada bestätigen, dass eine ausgewogene und gut geplante vegetarische Ernährung gesund ist und bestimmte Vorteile bei der Vorbeugung und Behandlung einiger Krankheiten bietet.

Laut einer in Japan durchgeführten metaanalytischen Studie kann die vegetarische Ernährung beispielsweise in einigen Fällen den Blutdruck senken, ohne dass Medikamente erforderlich sind.

Erfahren Sie hier mehr über die Vorteile einer vegetarischen Ernährung.

Darüber hinaus bestätigen verschiedene wissenschaftliche Untersuchungen, dass die vegetarische Ernährung unter anderem auch das Risiko für Diabetes, Krebs und Fettleibigkeit verringern kann.

Andererseits ist die vegetarische Ernährung nach den Ergebnissen einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie in der Lage, den Blutzuckerspiegel bei Diabetikern zu verbessern.

Zusammenfassend kann die ovo-lacto-vegetarische Ernährung in vielerlei Hinsicht vorteilhaft sein, solange der Ernährungsplan ausgewogen ist und alle notwendigen Nährstoffe liefert. Wie im Fall von Veganismus ist es am besten, immer einen Ernährungsberater zu konsultieren, um Ihre Ernährung zu planen und Nährstoffmängel zu vermeiden.

3-Flexitarismus, die neue Option

Wie Sie vielleicht schon gesehen haben, haben pflanzliche Diäten viele gesundheitliche Vorteile.

Bedeutet das, dass Sie unbedingt vegetarisch oder vegan sein müssen? Überhaupt nicht.

Vor nicht allzu langer Zeit ist ein neues Wort aufgetaucht, das Essgewohnheiten identifiziert, die hauptsächlich Produkte pflanzlichen Ursprungs umfassen, aber gelegentlich auch die Aufnahme von Fleisch ermöglichen: Es ist Flexitarismus.

Es wäre wie ein Halbvegetarismus oder ein flexibler Vegetarismus. Es ist eine Diät, die hauptsächlich auf Obst, Gemüse, Getreide und Hülsenfrüchten basiert, aber diejenigen, die sie befolgen, schließen von Zeit zu Zeit auch Fisch, Geflügel oder rotes Fleisch ein, gelegentlich und in Maßen.

Weniger Fleisch zu essen hat auch viele Vorteile. Im Allgemeinen tragen alle ausgewogenen Diäten auf der Basis pflanzlicher Produkte dazu bei, das Körpergewicht gut zu kontrollieren und chronische Krankheiten zu vermeiden.

Ein- oder zweimal pro Woche Fleisch zu essen reicht aus, um Sie zu verwöhnen, wenn Sie Lust dazu haben, und gleichzeitig die Vorteile einer vegetarischen Ernährung beizubehalten.

4-Allesfresser-Diät

Eine alles fressende Ernährung kann auch Teil eines gesunden Lebensstils sein, solange die Proportionen zwischen den verschiedenen Lebensmittelgruppen korrekt sind und die Portionen ausreichen, um ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten.

Eine gesunde Allesfresser-Diät beinhaltet viel frisches Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte. In mäßigen Mengen enthält es auch Fleisch, Milchprodukte und Eier.

Bei dieser Art von Ernährungsplan sollten Sie die Menge an Natrium, raffiniertem Zucker, gesättigten Fettsäuren und Transfetten begrenzen.

5-aktiver Lebensstil

Ein sitzender Lebensstil ist ein weiteres großes Übel unserer Zeit. Ein gesunder Lebensstil sollte regelmäßige körperliche Aktivität und Bewegung beinhalten.

Körperliche Aktivität, wie zum Beispiel ein Spaziergang, hilft, eine große Anzahl von physischen und psychischen Erkrankungen zu verhindern, solange sie regelmäßig praktiziert wird.

Körperliche Aktivität und Bewegung helfen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen, Übergewicht und Fettleibigkeit vorzubeugen und das Risiko für Typ-2-Diabetes zu senken.

Andererseits bringt es auch psychologische Vorteile.

Energetische körperliche Bewegung, die regelmäßig praktiziert wird, beugt Stress und Angst vor, wie verschiedene wissenschaftliche Studien belegen.

Auf diese Weise verbessert Bewegung die Lebensqualität dramatisch, indem sie Spannungen reduziert und die Sekretion von Endorphinen erhöht, Chemikalien, die vom Gehirn produziert werden und ein allgemeines Wohlbefinden hervorrufen.

Wenn Sie also einen gesunden Lebensstil verfolgen und sich zusätzlich um Ihre Ernährung kümmern möchten, müssen Sie aktiv bleiben.

Wenn Sie Sportarten wie Laufen, Radfahren oder Spinnen ausüben möchten, denken Sie daran, vorher Ihren Arzt zu konsultieren, einen von einem Fachmann erstellten Trainingsplan zu befolgen und vor und nach der Aktivität ausreichend Feuchtigkeit zu spenden.

6-Seien Sie vorsichtig

Die Sterblichkeitsrate durch Verkehrsunfälle bleibt auch in Industrieländern die dritthäufigste Todesursache.

Die meisten von ihnen könnten vermieden werden, da sie auf menschliches Versagen aufgrund mangelnder Sorgfalt oder Vorsicht zurückzuführen sind.

Wenn Sie einen gesunden Lebensstil haben möchten, sollten Sie nicht nur beim Fahren vorsichtig sein (nicht unter dem Einfluss von Alkohol oder anderen Drogen fahren und die Verkehrsregeln, insbesondere das Tempolimit, beachten), sondern auch in anderen Situationen Vorsichtsmaßnahmen treffen, z Zum Beispiel beim Sex.

Das Hauptproblem bei ungeschütztem Sex ist zweifellos die HIV-Infektion.

Laut einem WHO-Bericht sind derzeit in Europa 2,2 Millionen Menschen mit HIV infiziert, aber etwa die Hälfte weiß es nicht.

Daher ist es äußerst wichtig, beim Sex eine Prophylaxe anzuwenden, insbesondere wenn Sie keinen stabilen Partner haben.

In jeder Hinsicht vorsichtig zu sein, sollte auch Teil eines gesunden Lebensstils sein.

7-Minimieren Sie negative Emotionen

Ein positiver Geist hat auch große Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit.

Negative Emotionen müssen richtig gehandhabt werden, um ein erfülltes Leben zu führen. Einer der wichtigsten negativen emotionalen Faktoren dieser Zeit ist der berühmte Stress.

Übermäßiger Stress senkt die Abwehrkräfte und erhöht das Risiko, an Krankheiten zu leiden. Außerdem fühlen wir uns schlecht.

Stress kann nicht nur direkte psychische und physische Auswirkungen haben, sondern auch zu einem ungesunden Lebensstil führen.

Bestimmten wissenschaftlichen Untersuchungen zufolge ist erhöhter Stress mit einem stärkeren Konsum von Drogen und Alkohol verbunden, wodurch gesundes Verhalten verringert wird.

Darüber hinaus kann chronischer Stress den Blutdruck erhöhen, Angstzustände, Depressionen und Herzprobleme verursachen.

Um Stress zu vermeiden, finden Sie Freizeitaktivitäten, die Ihnen wirklich Spaß machen, und machen Sie eine Art Entspannungsübung (Yoga, Meditation usw.).

Organisieren Sie Ihren Zeitplan richtig, versuchen Sie, die Faktoren zu identifizieren, die Stress verursachen, und halten Sie sich von ihnen fern.

Wenn Sie andererseits negative Emotionen (Traurigkeit, Angst) verspüren, die es Ihnen nicht ermöglichen, sich in Situationen, die Sie zuvor genossen haben, gut zu fühlen, und wenn diese negativen Emotionen lange anhalten und nicht verschwinden, ist es vielleicht an der Zeit, einen Fachmann zu konsultieren .

Die notwendigen medizinischen Konsultationen und die von Fachleuten empfohlene Therapie können ebenfalls Teil eines gesunden Lebensstils sein.

Schlussfolgerungen

Es gibt verschiedene Arten von gesunden Lebensstilen.

Wie Sie gesehen haben, können die Ernährungsoptionen variiert werden und Sie können ein gesundes Leben führen, indem Sie verschiedene Arten von körperlicher Aktivität ausführen.

Sie müssen lediglich nach den Optionen suchen, die Ihren Vorlieben und Möglichkeiten am besten entsprechen.

Vergessen Sie nicht, dass Vorsicht und der richtige Umgang mit negativen Emotionen auch wichtige Faktoren für einen gesunden Lebensstil sind, den Sie annehmen möchten.