SCHÜCHTERNHEIT: EIGENSCHAFTEN, URSACHEN UND WIE MAN SIE ÜBERWINDET - GEOGRAFÍA - 2025

Die Schüchternheit ist ein Verhaltensmuster, das durch Kommunikationsschwierigkeiten und soziale Hemmung gekennzeichnet ist. Es ist jedoch keine Krankheit und kann überwunden werden, wenn die richtigen Fähigkeiten entwickelt werden.

Schüchternheit ist eine stabile Verhaltenstendenz, die dadurch gekennzeichnet ist, dass sie nicht bemerkt wird, unbemerkt bleibt und sich nicht normal ausdrückt, was normalerweise die soziale Entwicklung einschränkt.

Schüchterne Menschen finden es schwierig, ihre Meinung zu äußern, Gespräche zu führen, ihre Persönlichkeit in der Öffentlichkeit zu zeigen und in sozialen Umgebungen sorglos zu funktionieren.

Es ist sehr wichtig zu erwähnen, dass Schüchternheit keine Krankheit oder psychische Störung ist, sondern lediglich ein Persönlichkeitsmerkmal und ein spezifisches Verhaltensmuster, das viele Menschen haben.

Kann es negative Folgen haben?

Schüchternheit kann das Können einer Person verringern, sie dazu zwingen, sich mehr um einfache soziale Aktivitäten zu bemühen, und in einigen Fällen zu Problemen mit dem Selbstwertgefühl oder der persönlichen Zufriedenheit führen.

Dies bedeutet nicht, dass Schüchternheit ein negatives und schädliches Persönlichkeitsmerkmal ist und dass Aufgeschlossenheit ein positives und nützliches Persönlichkeitsmerkmal ist. Extroversion kann auf die gleiche Weise wie Schüchternheit bestimmte Probleme oder Beschwerden verursachen.

Das "Ende" der Frage liegt darin, wie Schüchternheit gehandhabt wird, wie wir sie in unserer Art zu sein und zu verhalten anpassen und welche Auswirkungen sie uns täglich verursacht. Ein schlechtes Management von Schüchternheit kann zu bestimmten Problemen und Unzufriedenheiten führen und zum Auftreten einer sozialen Phobie führen.

Unterschiede zur sozialen Phobie

Soziale Phobie ist eine radikale, extreme und schlecht angepasste Angst vor sozialen Situationen, in denen ein hohes Maß an Angst auftritt, wenn sie nicht vermieden werden kann.

Bei Schüchternheit geschieht dies nicht, sodass die Person trotz der Angst oder Nervosität, die sie in bestimmten sozialen Situationen haben kann, richtig funktionieren kann.

Es ist jedoch sehr wichtig, dass schüchterne Menschen, die mit ihrer sozialen Funktionsweise nicht zufrieden sind, lernen, mit ihrer Schüchternheit umzugehen, um ihre Angstzustände zu senken und einen optimalen Beziehungsstil zu erlangen.

Ursachen

Es gibt einige Unstimmigkeiten bei der Entscheidung, was die Ursache für Schüchternheit ist.

Es gibt Autoren, die verteidigen, dass es sich um angeborene Persönlichkeitsmerkmale handelt, die während des gesamten Lebens besessen sind, und es gibt Autoren, die verteidigen, dass es sich um Verhaltensstile handelt, die während der Kindheit und Jugend erworben wurden. Höchstwahrscheinlich ist es eine Mischung aus persönlichen Merkmalen und Erfahrungen.

Trotz der Tatsache, dass Schüchternheit ein Attribut der Persönlichkeit ist, das heißt, Schüchternheit ist Teil der Art, schüchterne Menschen zu sein, bedeutet dies nicht, dass es nicht rückgängig gemacht werden kann.

Um Ihre Schüchternheit zu überwinden, müssen Sie Ihre Art zu sein nicht ändern. Sie müssen nicht anfangen, eine kontaktfreudige Person zu sein und sich völlig dagegen zu stellen, wer Sie gerade sind.

Um Ihre Schüchternheit zu überwinden, müssen Sie sich selbst und Ihre Art, gut zu handeln, kennen, damit Sie Ihren Rückzug richtig verwalten und sicherstellen können, dass er Ihre soziale Funktionsweise nicht verändert.

10 Schritte, um Schüchternheit zu überwinden

1. Analysieren Sie Ihre Schüchternheit

Wie wir bereits gesagt haben, besteht der erste Schritt zur Überwindung der Schüchternheit darin, sich selbst gut zu kennen und Ihre Schüchternheit noch besser zu kennen.

Denken Sie nach und analysieren Sie, wie Ihre Schüchternheit funktioniert. Wie und wann tritt Schüchternheit auf? Welche Maßnahmen hindern Sie daran? Welche Gefühle hast du in diesen Momenten? Welche allgemeine Vorstellung haben Sie von Ihrer Schüchternheit? Wie fühlt sich das an?

Nehmen Sie einen Bleistift und Papier und machen Sie eine Spalte mit jeder dieser Fragen. Versuchen Sie später, sie zu beantworten und so viele Informationen wie möglich über jeden von ihnen zu schreiben.

Mithilfe dieser Informationen können Sie das Problem angehen und abgrenzen, wissen, wie Ihre Schüchternheit funktioniert, und in den folgenden Schritten eine bessere Kontrolle darüber haben.

2. Akzeptiere wie du bist

Der zweite Schritt, den Sie unternehmen müssen, besteht darin, eine positive Einstellung aufzubauen, um Ihre Schüchternheit zu überwinden. Diese Haltung sollte darauf beruhen, Ihre Art zu sein und damit Ihre Schüchternheit zu akzeptieren.

Wie wir gesagt haben, ist Schüchternheit kein negatives Attribut, es ist keine Pathologie oder ein dysfunktionaler Aspekt Ihrer Persönlichkeit. Es ist wahr, dass extreme Schüchternheit dazu führen kann, dass Sie größere Probleme wie eine soziale Phobie haben.

Eine entgegengesetzte Art zu sein, übermäßig kontaktfreudig zu sein, kann jedoch auch dazu führen, dass Sie an einer histrionischen oder narzisstischen Persönlichkeitsstörung leiden. Dies zeigt, dass das Problem nicht darin besteht, schüchtern oder nicht schüchtern zu sein, sondern Ihre Schüchternheit schlecht zu managen.

Dies muss berücksichtigt werden, da die Haltung, die Sie während des gesamten Prozesses einnehmen sollten, nicht auf dem Wunsch beruhen sollte, Ihre Schüchternheit vollständig auszurotten oder einen Weg zu finden, das Gegenteil zu sein.

Schüchternheit sollte nicht der Teil Ihrer Persönlichkeit sein, den Sie ausrotten möchten, sondern der Teil Ihrer Art zu sein, den Sie lernen möchten, damit umzugehen.

3. Geben Sie die Situationen an, in denen Sie weniger schüchtern sein möchten

Anschließend müssen Sie angeben, in welchen Situationen sich Ihre Schüchternheit manifestiert, und Sie stellen fest, dass Sie aufgrund dessen nicht so funktionieren, wie Sie es möchten.

Machen Sie eine Liste aller Aktivitäten, bei denen Sie feststellen, dass Sie extrem schüchtern sind, nicht angemessen kommunizieren können, es für Sie sehr schwierig ist, sich auszudrücken, oder Sie beziehen sich nicht so, wie Sie es möchten.

Diese Situationen sind grundsätzlich sozial und wenn Sie sie gut analysieren, können Sie sich viele vorstellen:

Wenn Sie mit Freunden zusammen sind, etwas trinken, in Arbeitstreffen, wenn Sie etwas in der Öffentlichkeit offenlegen oder erklären müssen, wenn Sie Ihren Nachbarn im Aufzug treffen, wenn Sie in einem Restaurant nach der Rechnung fragen müssen …

Versuchen Sie, eine Liste aller Situationen zu erstellen, in denen Sie feststellen, dass Ihre Schüchternheit einen übermäßigen Einfluss auf Ihr Verhalten hat. Bestellen Sie sie dann nach Ihren Kriterien von der höchsten zur niedrigsten Relevanz.

4. Erkennen Sie Ihre automatischen Gedanken

Wenn Sie alle Situationen definiert haben, merken Sie sie sich gut und denken Sie daran. Und dieser nächste Schritt besteht darin, die automatischen Gedanken zu erkennen, die Sie in diesen Situationen haben.

Automatische Gedanken sind jene Dinge, die zu einem bestimmten Zeitpunkt automatisch in den Sinn kommen und von denen wir uns selten bewusst sind.

Wir sind uns nicht bewusst, denn wenn sie automatisch erscheinen, hören wir nicht auf, über sie nachzudenken. Deshalb kommt es uns in den Sinn, wir ignorieren sie und setzen unser Leben fort. Diese Gedanken können sein wie:

"Wenn ich den Kellner anrufe, hört er mich vielleicht nicht, die Leute am Nebentisch werden es und sie werden mich für lächerlich halten." Dieser Gedanke, der in Ihrem Kopf auftaucht, macht es Ihnen schwer, in einem Restaurant nach der Rechnung zu fragen.

"Wenn ich meiner Nachbarin im Aufzug etwas sage, wird sie denken, dass das Thema, das ich angesprochen habe, absurd ist." Dieser Gedanke kann Sie dazu bringen, ruhig zu bleiben.

"Wenn ich in das Gespräch meiner Freunde eingreife, werden sie meinen Kommentar für uninteressant halten und mir nicht zuhören." Dieses Denken kann dazu führen, dass Sie nicht an Gesprächen teilnehmen.

Sie müssen also in Situationen, in denen sich Ihre Schüchternheit manifestiert, sehr aufmerksam sein, um diese Gedanken wahrnehmen und später aufschreiben zu können.

5. Arbeiten Sie daran, sie zu ändern

Sobald wir die automatischen Gedanken registriert haben, ist das Ziel, dass Sie sie ändern können. Der erste Schritt für Sie ist zu erkennen, dass die Gedanken, die Ihnen in den Sinn kommen, keine Gewissheit haben, wahr zu sein.

Das heißt, Sie haben keine Beweise dafür, dass Ihr Nachbar Sie für lächerlich hält, wenn Sie im Aufzug etwas sagen, oder dass Ihre Freunde dies tun oder die Leute am Nebentisch, wenn Sie nach der Rechnung fragen.

All diese automatischen Gedanken erhöhen Ihre Schüchternheit und verhindern, dass Sie sich richtig verhalten. Wenn jeder diese Art von Gedanken hätte, würde sich niemand richtig beziehen.

Wenn Sie klar sehen, dass diese Gedanken nicht wahr sein müssen, ändern Sie sie gegen geeignetere. Beispielsweise:

"Wenn ich nach der Rechnung frage und der Kellner mich und die Leute am Nebentisch nicht hört, werden sie denken, dass der Kellner viel Arbeit hat und seine Kunden nicht gut bedient."

Schreiben Sie für jeden der automatischen Gedanken, die Sie in Punkt 4 aufgezeichnet haben, einen alternativen Gedanken auf.

6. Verwenden Sie alternative Gedanken

Wenn Sie für jeden automatischen Gedanken einen alternativen Gedanken haben, lesen Sie ihn mehrmals, um sich klar an die Assoziation zwischen beiden zu erinnern.

Auf diese Weise sollten Sie von nun an jedes Mal, wenn Sie sich in einer der in Punkt 3 beschriebenen Situationen befinden und einen der in Punkt 4 registrierten automatischen Gedanken entdecken, sofort über den beschriebenen alternativen Gedanken nachdenken in Punkt 5.

Jedes Mal, wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Ihre erste Reaktion Schüchternheit ist, ist Ihr automatischer Gedanke, der Ihre Schüchternheit manifestiert, nicht länger unwiderlegbar und Sie müssen sich mit einem alternativen Gedanken befassen.

Durch diese Tatsache haben Sie in jeder Situation eine größere Fähigkeit, richtig einzuschätzen, was passieren könnte, wenn Sie sich ausdrücken, und daher erhöhen sich die Chancen, dass Sie dies tun.

7. Setzen Sie sich den einfachsten Situationen aus

Um Ihr Gedankentraining in die Praxis umzusetzen, ist es praktisch, dass Sie sich zuerst den Situationen aussetzen, die Ihnen weniger Schnitt bringen.

Auf diese Weise werden Sie es höchstwahrscheinlich wagen, sich auszudrücken und Schüchternheit zu überwinden, wenn Sie in einfachen Situationen das automatische Denken modifizieren.

8. Ändern Sie Ihre Überzeugungen

Sobald Sie in der Lage sind, Ihre automatischen Gedanken zu ändern, sollten Sie sich darauf konzentrieren, Ihre allgemeineren Überzeugungen zu ändern.

Sie müssen alle Ihre Überzeugungen wie die folgenden erkennen: "Ich bin schüchtern und deshalb beziehe ich mich nicht", "Wenn ich mich zu sehr ausdrücke, denken sie, dass ich lächerlich bin", "Wenn ich übermäßig zeige, wie ich bin, werden die Leute mich nicht mögen" usw. Wenn Sie alle erkannt haben, überprüfen Sie ihre Richtigkeit.

Warum müssen sie wahr sein, wenn ich es bereits geschafft habe, mich in verschiedenen Situationen richtig zu verhalten? Warum sollten diese Überzeugungen angemessen sein, wenn mir noch nie jemand gesagt hat, dass ich lächerlich bin?

Suchen Sie nach dem Grund, warum Sie diese Überzeugungen vertreten, und Sie werden sehen, dass Sie wirklich bereits begonnen haben, Ihre Schüchternheit hinter sich zu lassen.

9. Entspannen Sie sich

Obwohl die Übungen, die wir bisher gemacht haben, Ihnen in vielen Situationen helfen werden, Ihre Schüchternheit zu verlieren, werden Sie in vielen von ihnen sicherlich weiterhin Angst und Nervosität erleben.

Wenn Sie also feststellen, dass Sie manchmal weiterhin zu nervös werden, ist es praktisch, dass Sie lernen, sich zu entspannen. Sie können die folgende Übung etwa 10 Minuten lang durchführen, wenn die Angst überhand nimmt.

1. Atme tief mit deinem Zwerchfell und merke, wie sich die Luft in deinen Bauch hinein und aus ihm heraus bewegt.
2. Wiederholen Sie in jedem tiefen Atemzug ein Wort oder eine Phrase, die Ruhe vermittelt, wie „Alles ist in Ordnung“ oder „Ich bin ruhig“, und stellen Sie sich eine
   ruhige Landschaft vor .
3. Wenn es die Situation zulässt, können Sie im Hintergrund ein Entspannungslied mit niedriger Lautstärke spielen.

10. Setzen Sie sich allmählich aus

Setzen Sie sich schließlich durch alle in den vorherigen Punkten diskutierten Strategien allmählich verschiedenen Situationen aus.

Wenn Sie mit der Situation beginnen, die Sie am meisten beunruhigt, kostet Sie dies natürlich viel mehr als wenn Sie mit den einfachsten beginnen und, da Sie gut darin arbeiten, mit den schwierigsten fortfahren.

Dazu können Sie die in Punkt 3 erstellte Liste verwenden und sich absichtlich schrittweise allen Situationen aussetzen.

Und wie haben Sie es getan, um Ihre Schüchternheit zu überwinden? Teilen Sie es, um den Lesern zu helfen. Vielen Dank!

Verweise

1. Carnwath T. Miller D. Kognitive Therapien. In: Carnwath T. Miller D. Verhaltenspsychotherapie in der Grundversorgung: Ein praktisches Handbuch. 1. Auflage. Martínez Roca. Barcelona, ​​1989.
2. Elisardo Becoña et al. Behandlungsleitfäden und Richtlinien für die klinisch-psychologische Praxis: Ein Blick aus der Klinik. Rollen des Psychologen. Madrid, 2004.
3. Espada, JP, Olivares, J. und Mendez, FX (2005). Psychologische Therapie. Praktische Fälle. Madrid: Pyramide.
4. M. Pérez Álvarez, JR Fernández Hermida, C. Fernández Rodríguez und I. Amigó Vazquez (2003). Leitfaden für wirksame psychologische Behandlungen. Band I, II und III. Madrid: Pyramide.