TESTKURS-NAVETTE: WOFÜR IST ES, PROTOKOLL, WIE WIRD ES AUSGEWERTET - ARTE - 2024

Der Course-Navette-, Léger- oder Pi- Test besteht aus einem Test, der die aerobe Kapazität eines Individuums misst. Es besteht darin, eine Bewegung von einem Punkt zum anderen auszuführen und gleichzeitig die Geschwindigkeit zu ändern, wie dies durch ein Tonsignal angezeigt wird.

Nach Ansicht einiger Spezialisten können wir mit diesem Test zwei Hauptaspekte kennen: die maximale aerobe Kapazität und den Wert im Zusammenhang mit dem Sauerstoffverbrauch. All dies wird durch intensive und körperlich anstrengende Aktivitäten erreicht.

Quelle: YouTube-Kanal
CM-Integral Physical Conditioning

Das Prinzip ist recht einfach, da es darin besteht, eine Reihe von Bewegungen in einem flachen und ungehinderten Raum von 20 Metern auszuführen - obwohl in bestimmten Fällen elliptische oder kreisförmige Schaltkreise hergestellt werden. Dabei muss der Einzelne von Zeit zu Zeit die Geschwindigkeit erhöhen.

Dieser Test wurde in den 1980er Jahren von dem Kanadier Luc Léger, Professor an der Universität von Montreal, entworfen. Obwohl sein Design geringfügige Änderungen erfahren hat, ist er bis heute ein äußerst wichtiger Test.

Wofür ist das?

Einige Spezialisten geben an, dass dieser Test zwei Hauptfunktionen hat:

-Messen Sie die aerobe Kapazität oder den Herz-Lungen-Widerstand sowohl bei Kindern als auch bei Jugendlichen.

-Kennen Sie den Wert des maximalen Sauerstoffverbrauchs bei anstrengenden Aktivitäten.

Beide Faktoren ermöglichen es, den tatsächlichen physischen Zustand der Person zu kennen, die den Test durchlaufen hat.

An dieser Stelle sollte beachtet werden, dass dieser Test in der Fußballumgebung weit verbreitet ist, da er es dem Spieler ermöglicht, sich nach einer intensiven Trainingseinheit schnell zu erholen. Darüber hinaus ist der Spieler verpflichtet, seine Leistung während des gesamten Spiels aufrechtzuerhalten.

Hauptmerkmale des Tests

-Es ist hörbar. Verwenden Sie eine akustische Warnung.

-Inkrementell. Sie nimmt im Laufe der Zeit zu.

-Kontinuierlich. Es erlaubt keine Ruhe.

- Muss das Motiv an den Punkt der Müdigkeit bringen.

-Es wird in einem Prozess der Beschleunigung und Verzögerung aufrechterhalten. Es besteht darin, sich von einem Punkt zum anderen zu bewegen.

Voraussetzungen für die Durchführung des Tests

- Platz, Fitnessstudio oder Strecke mit einer flachen und glatten Oberfläche, die groß genug ist, um die für den Test erforderlichen 20 Meter zu markieren.

-Wenn Sie in Teams üben möchten, nehmen Sie ein Klebeband oder Trennkabel, um für jede Person, die teilnehmen möchte, zwei Meter breite Räume zu markieren.

- Stoppuhr, damit der Trainer die Zeit des Tests in Bezug auf die Leistung der Teilnehmer überwachen kann.

- Pfeifen oder Band mit dem für den Test eingestellten Ton.

Protokoll

Das Testprotokoll besteht aus folgenden Elementen:

- Ein Aufwärmen von 10 bis 15 Minuten wird durchgeführt, um den Körper auf die nächste Aktivität vorzubereiten.

- Ein bestimmtes Tonsignal wird hergestellt. Es sollte an einer Stelle platziert werden, an der es deutlich zu hören ist.

-Der Testort sollte ein flacher Ort ohne Hindernisse sein. Die Verschiebung erfolgt zusätzlich von einem Punkt zum anderen, dessen Abstand 20 Meter beträgt.

-Die ersten Schritte werden mit einem sanften Rhythmus ausgeführt, da es darum geht, dass sich das Subjekt nach und nach an den Test gewöhnt.

-Der Ton wird ausgegeben, kurz bevor das Motiv auf die 20-Meter-Linie tritt. Danach wird das Tempo schrittweise erhöht.

-Der Test endet, wenn der Proband anhält, weil er die maximale Leistung erreicht hat, oder wenn er die festgelegte Linie nicht betreten kann.

-Dieser Vorgang wird in 20 Stufen durchgeführt, von denen die erste eine Minute lang weniger Wiederholungen aufweist, während diese am Ende auf 15 ansteigen. Dies ist auf die Beschleunigung des Rhythmus immer mehr zurückzuführen.

-Um die betreffende Leistung zu bewerten, muss sich der Trainer oder die verantwortliche Person auf die folgende Tabelle stützen (aus ForoAtletismo.com extrahiert):

Es ist zu beachten, dass die Tabelle Aufschluss darüber gibt, wie viel während der festgelegten Zeit erreicht wurde, sowie über den maximalen Sauerstoffverbrauchswert (VO2max).

Wie wird es bewertet?

Tabelle 1 zeigt die Phasen oder Niveaus, aus denen der Test besteht. In bestimmten Fällen gelten 20 oder 21, abhängig von den vom Trainer vorgenommenen Änderungen. In jedem Fall werden verschiedene Skalen behandelt, um die erreichte Leistung festzustellen:

Profifußballer

-Exzellent: 14 Stufen oder mehr.

Nun, 13 oder 14.

- Genug: zwischen 12 und 13.

Schlecht oder schlecht: weniger als 12.

In der schwedischen Marine beispielsweise sind mindestens 9,5 erforderlich, während im kanadischen Spezialregiment eine Konformität von 10 erforderlich ist, um den Test zu bestehen. Andererseits wird für Sportfans geschätzt, dass es von neun bis zwölf akzeptabel ist.

Ebenso muss sich der Trainer auf die Berechnung des maximalen Sauerstoffverbrauchswertes (VO2max) der Teilnehmer verlassen. Daher wird die folgende Formel berücksichtigt: VO2max = 5.857 x Geschwindigkeit (km / h) -19.458.

Leistungen

-Es ermöglicht es, mit bestimmter Präzision die Lungen- und Herzkapazität zu kennen.

- Hilft bei der Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit von Profispielern, Sportlern und Personen, die Teil des Militärs und der Polizei sind.

-Es ist einfach zu implementieren und erfordert nicht zu viele Geräte.

-Es ist ein Werkzeug, das in Schulen und anderen Bildungseinrichtungen anwendbar ist.

- Ermöglicht das Bewusstsein für die Wichtigkeit der Aufrechterhaltung einer guten körperlichen Verfassung.

Weitere Highlights

-Die Geschwindigkeitssteigerung erfolgt zwischen den festgelegten Zeiträumen oder Stufen, nicht während des Rennens.

- Die Erhöhung beträgt auf jeder Ebene 0,5 km / h.

-Der Teilnehmer kann eine Mitteilung machen, dass er eine Pause einlegen muss. Ein zweites Mal ist jedoch Grund genug, den Test nicht fortzusetzen.

-Wenn der Teilnehmer dem Rhythmus voraus ist, kann er eine erste Warnung erhalten. Andernfalls wird es aus dem Test entfernt.

- Diejenigen, die den Test durchführen, müssen die notwendige Kleidung dabei haben, um keine Schwierigkeiten beim Training zu haben.

- Wenn Sie vor oder gerade rechtzeitig zur festgelegten Linie ankommen, können keine Abbiegungen vorgenommen werden. Es ist ratsam, anzuhalten und in die andere Richtung fortzufahren.

- In derselben Linie wird empfohlen, die Beine bei den Änderungen zu wechseln, damit die Kraft im dominanten Bein in der letzten Teststrecke angewendet werden kann.

-Es ist ein Test, der in Schulen von der Kindheit bis zum Erwachsenenalter anwendbar ist. Einige Spezialisten weisen darauf hin, dass es ratsam ist, frühzeitig zu beginnen, um eine gute körperliche Verfassung zu fördern.

- Weil es ein anspruchsvoller Test ist, braucht es Zeit und Engagement, um die Ergebnisse zu verbessern.

Verweise

1. Woher wissen wir, was unser VO2 max ist? (2017). Im persönlichen Laufen. Abgerufen: 10. Oktober 2018. In Personal Running de personalrunning.com.
2. So beurteilen Sie Ihre aerobe Ausdauer: Test de la Course Navette. (2016). In ForoAtletismo.com. Abgerufen: 10. Oktober 2018. In ForoAtletismo.com von Foroatletismo.com.
3. Bewerten Sie Ihre aerobe Fitness mit der Course Navette. (2018). In populären Rennen. Abgerufen: 10. Oktober 2018. In Carreras Populares de carrerapopulares.com.
4. Bewerten Sie Ihre aerobe Ausdauer mit dem Kurs-Navette-Test. (2017). In Vitonica. Abgerufen: 10. Oktober 2018. In Vitonica von vitonica.com.
5. Testkurs Navette von 20 Metern mit einminütigen Etappen. Eine originelle Idee, die 30 Jahre gedauert hat. (2014). In Apunts Medicine De L'Esport. Abgerufen: 10. Oktober 2018. In Apunts Medicina De L'Esport von apunts.org.
6. Kardiorespiratorischer Widerstandstest. (sf). Im Sweat Shirt. Abgerufen: 10. Oktober 2018. In Sudar la T-Shirt von sudarlacamiseta.com.
7. Testkurs-Navette. (sf). Auf Wikipedia. Abgerufen: 10. Oktober 2018. In Wikipedia unter es.wikipedia.org.