WAS TUN, UM NICHT HUNGRIG ZU SEIN? 15 EINFACHE TIPPS - ERNÄHRUNG - 2025

Hast du immer hungrig Wir essen oft unnötig, um uns zu unterhalten oder aus Angst. Es ist ein häufiges Problem und deshalb werde ich Ihnen in 15 einfachen Tipps sagen , was Sie tun können, um nicht hungrig zu sein . Ich werde einige Tipps und Tricks erläutern, die Sie anwenden können, wenn Sie diesen Artikel gelesen haben.

Andererseits haben Sie oft Lust zu essen, sind aber auch übergewichtig. In diesem Fall können Sie auch von bestimmten Möglichkeiten profitieren, Ihren Appetit zu verlieren und Gewicht zu verlieren.

Der größte Nachteil des Essens, wenn Sie nicht hungrig sind, ist, dass es letztendlich zu mehr Problemen führt: Sie fühlen sich schuldig und verringern Ihr Selbstwertgefühl. Andererseits können diese zusätzlichen Kalorien Ihre Gesundheit ernsthaft schädigen und zu Übergewicht oder Fettleibigkeit führen.

Wenn der Glukosespiegel niedrig ist, sendet die Leber Signale an den Hypothalamus, um sie wieder aufzufüllen, und dann bekommen wir Hunger. Das Problem ist, wenn wir essen gehen, ohne diese Anzeichen zu spüren oder es beim geringsten Anzeichen zu tun.

Wie kann man nicht hungrig sein? Einfache und praktische Beratung

1-Wählen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel

Ballaststoffreiche Lebensmittel sind kalorienarm und erhöhen das Völlegefühl. Einige sind unter anderem: Weizenkleie, Chia, Vollkornbrot, Erbsen, Karotten, Linsen, Kichererbsen, Erdnüsse oder Mandeln.

2-Trinken Sie zuerst Wasser

Es ist eine Gewohnheit, an die ich mich gewöhnt habe und die ich seit einigen Monaten praktiziere, wenn ich sie in einem Buch lese.

Ein guter Test, um zu überprüfen, ob Sie hungrig sind, besteht darin, ein Glas Wasser zu trinken und 15 Minuten zu warten, um festzustellen, ob Sie immer noch hungrig sind.

Dehydration verursacht auch Hunger, daher ist es notwendig, immer hydratisiert zu sein. Es wird empfohlen, täglich 1,5 bis 2 Liter Wasser zu trinken, im Sommer mehr.

3-Hast du Hunger, einen Apfel zu essen?

Ich habe diesen Rat im Fernsehen gehört. Wenn Sie keinen Hunger nach einem Apfel haben, wird davon ausgegangen, dass Sie keinen Hunger nach einem Steak, Pasta oder einem anderen Gericht haben.

4-Essen in kleinen Tellern

In einer kürzlich durchgeführten Studie aßen die Teilnehmer mehr Kalorien, wenn das Essen auf einem Teller und mit einer Serviette (als Zeichen der Essenszeit) präsentiert wurde, als wenn es auf einem Plastikteller (dh als Zeichen eines Snacks) präsentiert wurde oder ein Snack).

5-Weniger servieren

Ein häufiges Problem ist, dass Sie dazu neigen, mehr als nötig zu essen und zu viel zu essen.

Eine Lösung besteht darin, sich daran zu gewöhnen, sich weniger zu bedienen. Zum Beispiel, anstatt einen großen Kotelett auf Ihren Teller zu legen, legen Sie einen, der halb ist. Oder anstatt zwei Steaks anzuziehen, ziehen Sie eines an.

6-genug Schlaf bekommen

Schlechter Schlaf erhöht bekanntermaßen den Appetit und die Nahrungsaufnahme. Schlafen Sie daher die empfohlenen Stunden, die eigentlich die besten Stunden sind, um sich energetisiert und wach zu fühlen.

7-Essen Sie langsamer

Mit dem Lebensstil der westlichen Welt neigen Sie dazu, übermäßig schnell zu essen, und Sie haben kaum Zeit, sich satt zu fühlen. Wenn Sie langsamer essen, können Sie die Empfindungen Ihres Magens beobachten und fühlen, ob Sie wirklich hungrig sind. Darüber hinaus können Sie impulsives Essen und unangemessene Mengen und Lebensmittel vermeiden.

8-Essen Sie zuerst Früchte

Dies ist eine weitere Angewohnheit, die ich seit über einem Jahr praktiziere.

Früher habe ich viele erste und zweite Gänge gegessen und war so satt, dass ich keine Lust hatte, Obst zu essen.

Ich habe gehört, dass es zur besseren Verdauung bequem ist, zuerst eine Frucht zu essen und dann mit dem ersten Gericht fortzufahren. Wenn Sie zuerst eine Frucht essen, müssen Sie nicht nur die Verdauung verbessern, sondern auch sicherstellen, dass Sie zuerst die gesündesten Lebensmittel essen (sie sind die besten Lebensmittel gegen Krebs), und Sie werden weniger hungrig sein, mit weniger gesunden Lebensmitteln fortzufahren.

9-Meditiere und konzentriere dich auf Essen

Einer der Vorteile der Meditation ist, dass sie Ihnen beim Abnehmen hilft. Aber nicht nur das, es wird Ihnen auch helfen, die Empfindungen Ihres Körpers besser zu verstehen und sie zu kontrollieren.

Es wird empfohlen, sich nicht nur 10 bis 15 Minuten am Tag meditieren zu lassen, sondern sich auch auf das Essen zu konzentrieren, anstatt sich des Fernsehens bewusster zu sein.

10-Vermeiden Sie Bilder von köstlichen Lebensmitteln

Eine Studie in einem neurowissenschaftlichen Journal (Journal of Neuroscience) zeigte, dass das Betrachten von Bildern köstlicher Lebensmittel dazu führte, dass das Belohnungszentrum des Gehirns aktiviert wurde und sich somit hungriger fühlte.

11-Vermeiden Sie Zucker

Der Konsum von Zucker kann das hormonelle Gleichgewicht Ihres Darms verändern, die Produktion von Leptin (einem Hormon, das den Appetit unterdrückt) verlangsamen und das von Ghrelin (einem Hormon, das den Appetit anregt) erhöhen.

12-Putzen Sie Ihre Zähne direkt nach dem Essen

Sicherlich haben Sie nach dem Zähneputzen weniger Lust zu essen und sie wieder schmutzig zu machen. Wenn Sie mit dem Essen fertig sind und Ihre Zähne putzen, vermeiden Sie unnötiges Essen.

13-Vermeiden Sie Salz

Salz führt zu Dehydration und es gibt viele Menschen, die Hunger und Durst nicht unterscheiden können.

14-Geh nicht dorthin, wo andere essen

Menschen essen oft Junk Food in den Pausen von der Arbeit oder im Unterricht und oft zu unangemessenen Zeiten. Es ist wahrscheinlich, dass Sie beitreten. Um dies zu vermeiden, können Sie eine andere Aktivität ausführen oder sich zumindest bewusst sein, dass Sie davon betroffen sein können, dies zu vermeiden.

15-Tu etwas, um dich abzulenken

Wenn Sie das Gefühl haben, hungrig zu sein, können Sie, obwohl Sie kürzlich etwas gegessen haben, Sport treiben, Aktivitäten ausführen, lesen oder alles, was es Ihnen ermöglicht, sich abzulenken und die Empfindungen zu vergessen. Wenn Sie in die neue Aktivität eintauchen, werden Sie normalerweise die Empfindungen vergessen und keine Lust zum Essen haben.