- Warum ist Flexibilität wichtig?
- Vorteile der Flexibilität im Sportunterricht
- Techniken zur Arbeitsflexibilität
- Statische Dehnung
- Dynamisches Dehnen
- Verweise
Die Flexibilität in PE kann definiert werden als der Bewegungsbereich mit Gelenken und die Fähigkeit des Gelenks, sich frei zu bewegen. Darüber hinaus bezieht es sich auch auf die Beweglichkeit der Muskeln, die mehr Bewegung um die Gelenke ermöglicht.
Die Flexibilität variiert zwischen den einzelnen Personen, insbesondere in Bezug auf den Unterschied in der Muskellänge und der Muskellänge mehrerer Gelenke. In einigen Gelenken kann die Flexibilität durch körperliche Betätigung bis zu einem gewissen Grad erhöht werden. Stretching ist eine häufige Übungskomponente, um die Flexibilität zu erhalten oder zu verbessern.
Bei der Schaffung persönlicher Flexibilität werden viele Faktoren berücksichtigt. Diese Faktoren umfassen: Die Struktur der Gelenke, Bänder, Sehnen, Muskeln, Haut, Gewebeverletzungen, Fettgewebe, Körpertemperatur, Aktivitätsniveau, Alter und Geschlecht haben einen Einfluss auf die Bewegungsumfang eines Individuums.
Die Flexibilität des Körpers kann durch eine Reihe von Mobilitätsübungen für die Gelenke verbessert werden.
Um die Flexibilität zu verbessern, sollte jedes Gelenk abwechselnd trainiert und leicht über seinen Widerstandspunkt hinaus gedehnt oder bewegt werden. Für beste Ergebnisse sollte die Dehnung 8 bis 10 Sekunden lang gehalten werden.
Warum ist Flexibilität wichtig?
Grundsätzlich ist Flexibilität abhängig davon, wie weit sich die Gelenke bewegen, abhängig von der Elastizität der Muskeln.
Flexibilität ist in fast allen Sportarten wichtig. Regelmäßiges Dehnen ist der beste Weg, um die Flexibilität zu verbessern. Dehnen sollte nicht schaden.
Flexibilität ist bei körperlicher Bewegung wichtig, da sie eine bessere Leistung beim Sport oder beim Sport ermöglicht.
Darüber hinaus werden die täglichen Aktivitäten verbessert. erleichtert das Gehen, Bücken, um etwas zu greifen oder das Heben von Gegenständen.
Ohne ausreichende Flexibilität können Routinetätigkeiten schwieriger durchzuführen sein. Eine unzureichende Flexibilität kann sich auch auf die sportliche Leistung auswirken, indem verhindert wird, dass eine Person das volle Potenzial, die Kraft und die Kraft ihrer Muskeln erreicht.
Vorteile der Flexibilität im Sportunterricht
Flexibilitätstraining bietet viele Vorteile. Es verbessert hauptsächlich den Bewegungsbereich der Gelenke und Muskeln. Es reduziert auch das Verletzungsrisiko.
Wenn die Muskeln flexibel sind, ist es weniger wahrscheinlich, dass die Person bei körperlicher Aktivität verletzt wird.
Flexibilität hilft auch, Muskelschmerzen zu reduzieren; Flexibilitätstraining kann auch dazu beitragen, Muskelkater nach dem Training zu reduzieren.
Das Dehnen nach dem Training hält Ihre Muskeln locker und entspannt. Schließlich verbessert Flexibilität die sportliche Leistung.
Wenn Gelenke und Muskeln flexibel sind, wird beim Bewegen weniger Energie verbraucht. Aus diesem Grund verbessert sich die sportliche Gesamtleistung.
Es ist daher wichtig, auf eine vollständige Flexibilität im gesamten Körper hinzuarbeiten. Die meisten Menschen haben flexible Kniegelenke, weil sie im täglichen Leben häufiger eingesetzt werden und der Quadrizeps und die Kniesehnen regelmäßig gedehnt werden.
Auf der anderen Seite werden die meisten Menschen in ihren Hüften und im Rücken steifer sein, weil sie normalerweise nicht gedehnt werden.
Techniken zur Arbeitsflexibilität
Es gibt zwei Trainingsmethoden, um die Flexibilität zu verbessern: statisch und dynamisch.
Trotzdem sind alle Arten von Flexibilitätstraining nach dem Aufwärmen viel effektiver, wenn Ihre Körpertemperatur erhöht ist.
Statische Dehnung
Bei dieser Flexibilitäts-Trainingsmethode wird ein bestimmtes Gelenk oder eine bestimmte Gruppe von Gelenken durch einen Bewegungsbereich bis zu einem bequemen Abschlusspunkt (mindestens 20 Sekunden) geführt, etwa 20 Sekunden lang ausgeruht und dann die Dehnung zwei- oder dreimal wiederholt. .
Das Ziel der statischen Dehnung besteht darin, den Dehnungsreflex (die automatische Kontraktion eines Muskels beim Dehnen, die sich nach etwa 20 Sekunden entspannt) zu überwinden, um das Gelenk in einen größeren Bewegungsbereich zu bringen.
Dies kann erreicht werden, indem die Dehnung sanft gehalten wird und der Muskel nicht überdehnt wird.
Die Vorteile der statischen Dehnung bestehen darin, dass sie von praktisch jedem ausgeführt werden kann. es ist leicht zu lehren und ist ziemlich sicher. Sobald es gelernt ist, kann es in jeder Umgebung ohne zusätzliche Unterstützung oder Ausrüstung durchgeführt werden.
Andererseits besteht der Nachteil der statischen Dehnung darin, dass sie die Flexibilität in einer bestimmten Körperposition und nur in geringem Maße außerhalb dieser Position verbessert.
Außerhalb dieser Position ist die Wirkung für Sportler oder diejenigen, die ihre Flexibilität in verschiedenen Bewegungsbereichen verbessern möchten, begrenzt.
Dynamisches Dehnen
Diese Flexibilitätstrainingsmethode nutzt zunehmende dynamische Bewegungen über den gesamten Bewegungsbereich eines Gelenks.
Dynamisches Dehnen entwickelt einen aktiven Bewegungsbereich durch den wechselseitigen Hemmungsprozess, bei dem der agonistische Muskel zusammengezogen wird, während der gegenüberliegende Muskel durch den Verlängerungsprozess getragen wird.
Bei richtiger Anwendung erwärmt dynamisches Dehnen die Gelenke, behält die aktuelle Flexibilität bei und reduziert Muskelverspannungen. Das Training beginnt langsam und nimmt allmählich an Geschwindigkeit und Intensität zu.
Diese Dehnungsmethode funktioniert am besten vor einer Übung oder einer bewegungsbasierten Aktivität.
Der Vorteil des dynamischen Bewegungsbereichs besteht darin, dass er für Sportler äußerst nützlich ist und für diejenigen, die sich für eine Aktivität aufwärmen möchten, die einen großen Bewegungsbereich erfordert, insbesondere wenn es um Geschwindigkeit geht.
Der Nachteil ist, dass der dynamische Bewegungsbereich schrittweise und nur von denen genutzt werden sollte, denen eine geeignete Reihe von Bewegungen gezeigt wurde.
Wenn unangemessene Bewegungen verwendet werden, kann im Laufe der Zeit ein geringfügiges Trauma der Gelenke und des Bindegewebes durch Bewegungen auftreten, die zu schnell sind oder in einem zu extremen Bewegungsbereich auftreten.
In Kombination können dynamische und statische Dehnungen Gelenke mehr auf explosive Bewegungen vorbereiten als eine einzelne Dehnung.
Verweise
- Flexibilität. Von Teachpe.com wiederhergestellt
- Flexibilität in der Fitness: Definitionsstrecken und Übungen. Von study.com wiederhergestellt
- Die Bedeutung und der Zweck der Flexibilität. Von humankinetics.com wiederhergestellt
- Flexibilität. Von wikipedia.org wiederhergestellt
- Flexibilitätstraining. Von revisionworld.com wiederhergestellt