PLASTIZITÄT DES GEHIRNS: TYPEN, FAKTOREN, DIE ES STIMULIEREN, ÜBUNGEN - NEUROPSYCHOLOGIE - 2025

Die Plastizität des Gehirns , bekannt als Neuroplastizität oder auch Neuroelasticidad, ist die Fähigkeit unseres Gehirns, sich im Laufe des Lebens zu verändern und zu modifizieren. Dank dessen können einige Gehirnfunktionen von Bereichen ausgeführt werden, die zunächst nicht für sie verantwortlich waren, Synapsen zwischen Neuronen können erzeugt und eliminiert werden, und die Menge der im Gehirn vorhandenen grauen Substanz kann modifiziert werden.

Nach diesbezüglichen Untersuchungen besteht das Hauptziel der Neuroplastizität darin, die vorhandenen neuronalen Netze im Gehirn zu optimieren. Dieser Prozess ist besonders wichtig in Zeiten wie Gehirntraining, Lernen, Erwerb neuer Aktivitäten und nach einer Hirnverletzung.

In der Vergangenheit wurde angenommen, dass die Plastizität des Gehirns im Erwachsenenalter fast vollständig verschwunden ist. Heute wissen wir jedoch, dass das Gehirn zwar in der Kindheit anpassungsfähiger ist als in späteren Stadien, dieses Organ jedoch in der Lage ist, im Laufe unseres Lebens neue Neuronen zu modifizieren, zu regenerieren und sogar zu erzeugen.

Das Konzept der Neuroplastizität ist sehr weit gefasst und kann auf verschiedenen Skalen beobachtet werden. Zum Beispiel kann dies von mikroskopischen Veränderungen in einem bestimmten Neuron bis hin zur kortikalen Neuzuordnung gesehen werden, die auftritt, wenn ein Bereich des Gehirns beschädigt ist und andere ihre Funktionen übernehmen müssen.

Das Studium der Plastizität des Gehirns ist heute eines der Hauptziele von Disziplinen wie Neurowissenschaften und Psychiatrie. Dank moderner Bildgebungstechniken wissen wir immer mehr darüber, wie unser Gehirn funktioniert und wie es sich im Laufe unseres Lebens entwickelt.

Was ist Plastizität des Gehirns und wie funktioniert es?

Die Plastizität des Gehirns bezieht sich auf die Fähigkeit unseres Gehirns, sich selbst zu verändern, neue Verbindungen herzustellen oder sogar neue Neuronen zu erzeugen. Um dieses Phänomen zu verstehen, ist es jedoch erforderlich zu verstehen, wie dieser Prozess funktioniert und warum jede dieser Änderungen auftritt.

Nach den neuesten Forschungen zu diesem Thema verändert sich unser Gehirn auf struktureller Ebene in Abhängigkeit von unserer Interaktion mit der Umwelt. Auf diese Weise haben wir bei der Geburt bereits eine Reihe von neuronalen Verbindungen gebildet; Aber im Laufe unseres Lebens werden diese gleichzeitig mit der Schaffung neuer geändert, abhängig von unseren Erfahrungen und dem, was wir leben.

Im Gegensatz zu dem, was es scheinen mag, ist Neuroplastizität ein ständig auftretender Prozess. Zu jeder Zeit erhalten wir Informationen aus unserer Umgebung, und unser Gehirn muss sich an alle neuen Daten anpassen, die über die Sinne zu ihm gelangen. Das gleiche passiert, wenn wir etwas unternehmen oder eine neue Fähigkeit erwerben.

Heute kennen wir die Grenzen der Plastizität des Gehirns nicht genau, aber in den letzten Jahren wurde entdeckt, dass dieses Phänomen viel umfangreicher ist als ursprünglich angenommen. Während früher angenommen wurde, dass es nur in der Kindheit auftreten kann, wissen wir jetzt, dass es während unseres gesamten Lebenszyklus weiter funktioniert.

Funktion der Plastizität des Gehirns

Aber wie genau wird Neuroplastizität erzeugt? Sein grundlegender Wirkungsmechanismus ist die Schaffung und Veränderung von Verbindungen zwischen den verschiedenen Neuronen in unserem Gehirn.

Wie Ramón y Cajal herausfand, besteht das Gehirn nicht aus einem kompakten Netzwerk von Zellen, sondern jede von ihnen arbeitet separat und überträgt Informationen über Verbindungen, die als Synapsen bezeichnet werden, an andere.

Das Verständnis der Funktionsweise der Synapse ist von grundlegender Bedeutung für das Verständnis des Phänomens der Plastizität des Gehirns. Jedes Mal, wenn zwei Neuronen gleichzeitig feuern, wird ihre Verbindung stärker. Abhängig von unseren Erfahrungen und dem, was wir leben, ändert sich die Struktur unserer Synapsen im Laufe der Zeit. Unten sehen Sie die Verbindung zweier Neuronen:

Auf evolutionärer Ebene hat dies eine Reihe sehr klarer Vorteile. Das wichtigste ist, dass diese Art der Interaktion mit der Umgebung es uns ermöglicht, uns an alle Arten von Veränderungen anzupassen, hauptsächlich durch Lernen. Diese Fähigkeit ist in der Kindheit am ausgeprägtesten, kann aber auch während unseres gesamten Lebens auftreten.

Arten der neuronalen Plastizität

Neuroplastizität funktioniert nicht in allen Situationen gleich. Im Gegenteil, es handelt sich um eine Vielzahl verschiedener Prozesse, darunter die Neurogenese, die Änderung der Kraft bei der Übertragung, die Erzeugung neuer Synapsen oder die Modifikation der bereits existierenden oder die Zellmigration.

Gleichzeitig kann die Plastizität des Gehirns auf unzähligen verschiedenen Ebenen auftreten, von den kleinsten (z. B. der Erzeugung neuer Neuronen) bis zu sehr großen Veränderungen, z. B. der Übernahme eines Teils eines Gehirnbereichs in einer Reihe durch einen Teil. von Funktionen, die zuvor in einem anderen Bereich waren.

Aufgrund der Komplexität des gesamten Prozesses gibt es verschiedene Klassifikationen, mit denen Neuroplastizitätsprozesse untersucht werden können. Als nächstes werden wir sehen, welche die wichtigsten sind.

Strukturelle Plastizität vs. funktional

Nicht alle Veränderungen in der Funktionsweise des Gehirns erfolgen auf die gleiche Weise. Während einige von ihnen einfach auf einem Unterschied in der Funktionsweise bestehender Strukturen beruhen, verursachen andere Änderungen in denselben Strukturen. Auf diese Weise kann man von struktureller Plastizität und funktioneller Plastizität sprechen.

Funktionelle Plastizität wäre eine Plastizität, bei der sich die Funktionsweise des Gehirns ändert, ohne die Anzahl der Neuronen, den Ort, an dem sie sich befinden, ihre Verteilung, ihre Dichte oder die Gesamtfläche, in der sie auftreten, zu verändern. Synapsen.

Im Gegenteil, strukturelle Plastizität impliziert die Modifikation eines oder mehrerer dieser Parameter. Im Allgemeinen sind die durch die strukturelle Plastizität hervorgerufenen Änderungen umfangreicher, dies muss jedoch nicht immer der Fall sein.

Homöostatische Plastizität vs. hebbian

Die Klassifikation, die wir gerade gesehen haben, findet sich auch in einigen wissenschaftlichen Veröffentlichungen wie der Trennung zwischen homöostatischer Plastizität und hebräischer Plastizität. Die erste würde die Veränderung von Strukturen im Gehirn beinhalten, während die zweite mit Veränderungen in der Effizienz der Informationsübertragung zwischen Neuronen zusammenhängen würde.

Wenn also eine hebräische Plastizität auftritt, tritt die Hauptänderung auf der Ebene der Stärke der synaptischen Verbindung zwischen zwei Gehirnzellen auf. Dies kann je nach Fall erhöht oder verringert werden. Die Veränderungen, die bei dieser Art von Plastizität des Gehirns auftreten, sind normalerweise langfristig und dauern manchmal nur wenige Sekunden oder Minuten.

Andererseits tritt die homöostatische Plastizität normalerweise über einen viel längeren Zeitraum auf, der von einigen Stunden bis zu mehreren Tagen reichen kann. In diesem Fall treten die Änderungen normalerweise als Reaktion auf eine Zunahme der neuronalen Aktivität auf, wodurch die Konnektivität zwischen Zellen verringert wird.

Obwohl noch nicht viel über die verschiedenen Arten der Plastizität des Gehirns bekannt ist, wird angenommen, dass hebräische und homöostatische Typen unterschiedliche Rollen bei der Modifikation des Gehirns spielen. Die Hebben haben mit Veränderungen zu tun, die viel länger anhalten, wie zum Beispiel der Speicherung neuer Erinnerungen.

Andererseits scheint die homöostatische Plastizität die Funktion zu haben, die Verbindungen zwischen Neuronen neu zu organisieren, um eine Instabilität innerhalb des Netzwerks zu vermeiden. Dazu greift es auch auf einige externe Prozesse zurück, wie die Regulierung der Erregung von Gehirnzellen oder die Beschichtung von Dendriten mit Myelinschichten.

Faktoren, die die Plastizität des Gehirns stimulieren

Obwohl die Fähigkeit des Gehirns, sich selbst zu verändern, während des gesamten Lebens erhalten bleibt, können verschiedene Faktoren dazu führen, dass es abnimmt oder zunimmt. Hier sehen wir einige der wichtigsten.

Gesunder Lebensstil

Kürzlich wurde entdeckt, dass körperliche Betätigung und die Aufnahme nährstoffreicher Lebensmittel nicht nur die Bildung neuer Synapsen, sondern auch die Bildung von Neuronen bei Erwachsenen fördern können, was bis vor kurzem für unmöglich gehalten wurde.

Andererseits kann die Vermeidung der Verwendung toxischer Substanzen wie Alkohol, Tabak oder Drogen auch die Fähigkeit des Gehirns verbessern, sich selbst zu verändern und neue Verbindungen herzustellen.

Neue Fähigkeiten lernen

Traditionell glaubte man, dass die einzige Möglichkeit, die Fähigkeit des Gehirns zur Veränderung und Anpassung an die Umgebung aufrechtzuerhalten, darin bestand, neue Fähigkeiten zu erlernen. Obwohl wir heute wissen, dass dies nicht der einzige wichtige Faktor ist, ist die Wahrheit, dass es immer noch einer der am meisten beeinflussenden Neuroplastizitäten ist.

Aktivitäten wie das Erlernen eines Musikinstruments, das Erlernen einer neuen Sprache, das Üben eines Sports, in dem wir noch nie trainiert hatten, oder das Erlernen anderer neuer Fähigkeiten fördern nicht nur die Gesundheit unseres Gehirns, sondern trainieren auch dessen Plastizität. Dies erleichtert uns die Anpassung an neue Situationen.

Übe kognitive Flexibilität

Auf psychologischer Ebene können wir auch bestimmte Aktionen ausführen, die uns helfen, unsere Neuroplastizität zu verbessern. Obwohl wir viele verschiedene erwähnen könnten, ist eine der wichtigsten die kognitive Flexibilität; das heißt, unsere Fähigkeit zu fördern, sich an verschiedene Situationen anzupassen und unsere Emotionen effektiver zu kontrollieren.

Wenn wir an unserer kognitiven Flexibilität arbeiten, bringen wir unserem Gehirn bei, alltägliche Situationen aus einem neuen Blickwinkel zu betrachten. Auf diese Weise ist es nicht notwendig, dass wir verschiedene physische Aktionen ausführen, um unsere neuronalen Verbindungen zu ändern, aber wir können dies auf einer rein mentalen Ebene erreichen.

Plastizität des Gehirns bei Kindern

Die Neuroplastizität ist bei Kindern aufgrund des normalen Prozesses der menschlichen Entwicklung am aktivsten. Es versteht sich normalerweise, dass diese Fähigkeit wesentlich ist, um den Jüngsten die Fähigkeit zur Anpassung und Belastbarkeit zu verleihen. Diese Faktoren waren auf evolutionärer Ebene sehr wichtig, um das Überleben in den ersten Lebensjahren zu gewährleisten.

Das Vorhandensein einer größeren Plastizität des Gehirns während der Kindheit kann bei Phänomenen wie der Leichtigkeit beobachtet werden, mit der Kinder eine neue Sprache erlernen, komplexe Fähigkeiten wie Lesen und Schreiben beherrschen oder sich ohne diese an alle Arten von Lebenssituationen anpassen. Angenommen, ein Trauma.

Bei Erwachsenen

Viele Jahrzehnte lang glaubte man, dass die Plastizität des Gehirns nach dem Erwachsenenalter fast vollständig verschwunden sei. Traditionelle pädagogische Theorien besagten daher, dass Erwachsene nicht in der Lage waren, komplexe Fähigkeiten zu erlernen, zumindest nicht ohne große Schwierigkeiten.

In den letzten Jahrzehnten des 20. Jahrhunderts wurden jedoch mehrere Fälle entdeckt, in denen sich das Gehirn eines Menschen nach einem Unfall, einem Trauma oder einem Schlaganfall so anpassen konnte, dass zu Beginn geschädigte Funktionen begannen durchgeführt in Bereichen des Gehirns, die noch intakt waren.

Aus diesen ersten Studien entdeckte die Neurowissenschaft neue Formen der Plastizität des Gehirns, die im Erwachsenenalter auftreten können. Das wahrscheinlich wichtigste ist die Neurogenese, der Prozess, durch den im Laufe des Lebens neue Neuronen entstehen.

Übungen zur Stimulierung der Plastizität des Gehirns

In den letzten Jahren war es eines der wichtigsten Ziele auf dem Gebiet der Neurowissenschaften, herauszufinden, wie die Plastizität des Gehirns bei Erwachsenen verbessert werden kann. In diesem Abschnitt werden einige der Aktionen und Übungen vorgestellt, die wir ausführen können, um ein höheres Maß an Neuroplastizität zu erreichen.

Intermittierende Fasten

Es hat sich gezeigt, dass intermittierendes Fasten (die Begrenzung der Tagesstunden, zu denen Nahrung gegessen werden kann) die Plastizität des Gehirns sehr effektiv verbessert.

Nach den neuesten diesbezüglichen Studien erhöht die Übernahme dieser Essstrategie die synaptische Anpassung, verringert das Risiko neurodegenerativer Erkrankungen und verbessert die kognitiven Fähigkeiten.

Reise

Wenn wir an einen neuen Ort reisen, sei es im eigenen Land oder im Ausland, setzen wir unser Gehirn neuen Reizen und Umgebungen aus. Dies zwingt unseren Geist, sich anzupassen und neue neuronale Verbindungen herzustellen.

Lerne ein Instrument zu spielen

Musik hat sich als eines der wirksamsten Instrumente zur Verbesserung der Neuroplastizität erwiesen. Das Beherrschen eines Musikinstruments zu jedem Zeitpunkt im Leben kann somit die kognitive Flexibilität verbessern und die Schaffung neuer Neuronen und synaptischer Verbindungen aktivieren.

Lesen

Lesen, ob Fiktion oder Sachliteratur, kann uns helfen, neue Sichtweisen zu gewinnen, unsere Vorstellungskraft zu nutzen und etwas Neues zu lernen. All diese Faktoren sind für die Verbesserung der Plastizität des Gehirns von grundlegender Bedeutung.

Schlaf

Obwohl es auf den ersten Blick unwichtig erscheint, ist es wichtig, eine ausreichende Anzahl von Stunden zu schlafen und dies in einer Umgebung zu tun, die Ruhe ermöglicht, um die Neuroplastizität zu fördern.

Verweise

1. "Was ist Neuroplastizität?" in: Positive Psychologie. Abgerufen am: 05. November 2019 von Positive Psychology: positivepsychology.com.
2. "Was ist Neuroplastizität?" in: Brain Works. Abgerufen am: 5. November 2019 von Brain Works: brainworksneurotherapy.com.
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4. "Plastizität des Gehirns (oder Neuroplastizität): Was ist das?" in: Psychologie und Geist. Abgerufen am: 05. November 2019 von Psychology and Mind: psicologiaymente.com.
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