KOFFEINPILLEN: SIND SIE NÜTZLICH, UM GEWICHT ZU VERLIEREN, ZU TRAINIEREN UND ZU LERNEN? - ERNÄHRUNG - 2025

Die Koffein-Tabletten (oder Kapseln) sind eine kostengünstige und bequeme Möglichkeit, das Zentralnervensystem zu verbessern und das Energieniveau zu erhöhen, wenn Müdigkeit und Erschöpfung verringert werden.

Laut der North American Drug Agency (FDA) konsumieren 90% der Weltbevölkerung täglich 200 Milligramm Koffein in der einen oder anderen Form. Dies bedeutet eine Tasse Kaffee pro Tag oder eine Kapsel Koffein.

Koffein ist eine stimulierende Substanz, die in bestimmten Blättern und Samen vieler Pflanzen auf natürliche Weise vorkommt. Auch als Medikament definiert, da es das Zentralnervensystem stimuliert, ist es bei den meisten Menschen durch eine vorübergehende Steigerung von Energie, Wachsamkeit und verbesserter Stimmung gekennzeichnet.

Wir können es in Kaffee, Tee, alkoholfreien Getränken, Schmerzmitteln und anderen Medikamenten finden. Das heißt, es kann durch natürliche Quellen wie Kaffee oder synthetisch wie Kapseln erhalten werden.

Was sind Koffeinkapseln?

Koffeinkapseln sind ein starkes Stimulans, das auf den Markt gebracht wird, um das körperliche Energieniveau zu erhöhen, die Klarheit des Denkens zu verbessern und das Gefühl von Müdigkeit oder Erschöpfung zu verringern.

Wenn wir einige der bekanntesten Handelsmarken auf dem Markt analysieren, erkennen wir, dass ihre allgemeinere Zusammensetzung aus Koffein, Füllstoffen (Calciumcarbonat, mikrokristalline Cellulose), Beschichtungsmittel (Hydroxypropylmethylcellulose, Glycerin) und Antibackmitteln (Magnesiumstearat) besteht , Siliciumdioxid).

Aufgrund seiner hohen Koffein-Dosen wird empfohlen, nicht mehr als zwei Tabletten in weniger als 24 Stunden einzunehmen. Da es sich um ein starkes Pulver handelt, müssen Sie sich vor dem Verzehr über die möglichen Nebenwirkungen informieren, denen man ausgesetzt sein kann.

Die Kapseln wurden auf den Markt gebracht, um eine Energieversorgung vor mäßig hoher körperlicher Aktivität wie Gewichtheben zu gewährleisten. Seine Verwendung hat sich jedoch zur Prüfung oder Projektvorbereitung und auch zur Gewichtsreduktion verbreitet.

Werden sie verwendet, um Gewicht zu verlieren?

In der Fitnesswelt haben Koffeinpillen als Diät- und Gewichtsverlust-Booster eine große Bedeutung erlangt. Die Wahrheit ist, dass diese Kapseln bei mäßigem Verzehr eine großartige Möglichkeit sind, Gewicht zu verlieren.

Koffein enthält biologische Substanzen, die als Booster zur Steigerung des Stoffwechsels und damit zum Abbau von Fettverbrennungen im Körper dienen.

Dies ist möglich, weil Koffein Adenosin, einen hemmenden Neurotransmitter, blockiert und dadurch die Dopamin- und Noradpinphrinspiegel erhöht. Auf diese Weise sendet das Nervensystem Signale an die Fettzellen, um deren Zersetzung anzuordnen.

Darüber hinaus hilft Koffein, den Adrenalinspiegel (das Hormon Epiphrein) zu erhöhen. Dieser wandert durch das Blut durch den Körper und sendet Signale an Fettgewebe, um sie zu zersetzen.

Studien

Es gibt mehrere Studien, die zeigen, dass Koffein ein starker Stoffwechselbeschleuniger ist, dh die Fähigkeit unseres Körpers, Kalorien in einem Ruhezustand zu verbrennen. Es wird geschätzt, dass durch den Konsum von Koffein die Stoffwechselrate im Durchschnitt zwischen 3 und 11% erhöht werden kann.

Dieser Effekt auf die Stoffwechselrate hängt stark von der Konstitution des Individuums ab, da eine dünne Person zwar einen Anstieg um 29% sehen kann, bei übergewichtigen Menschen jedoch kaum mehr als 10%.

Dieser Stoffwechselanstieg ist jedoch kurzfristig wirksam, da der Körper bei Anpassung an seinen Verbrauch die Auswirkungen von Koffein stärker toleriert und diese ihre Kapazität verlieren.

Koffeinpillen haben eine harntreibende Wirkung, daher ist es notwendig, viel Wasser zu trinken, um eine mögliche Dehydration zu vermeiden. Dies hat positive Auswirkungen, wenn der Rat befolgt wird. Durch die Aufnahme von Wasser halten wir den Körper hydratisiert und erzeugen wiederum das Sättigungsgefühl im Magen, wodurch wir vermeiden, große Mengen an Nahrung zu sich zu nehmen.

Wenn der Zweck von Koffeinpillen darin besteht, Gewicht zu verlieren, empfehlen Spezialisten, sie als erstes am Morgen einzunehmen, da sie sonst nachts den Schlaf stören, Nervosität, Atemalkalose oder Depressionen verursachen können. Ein mäßiger Gebrauch ist unerlässlich, da seine Verlängerung und Überlastung zu Sucht führen kann.

Sind sie gut zum Lernen?

Setzen Sie sich vor ein Buch und öffnen Sie eine Dose Energy-Drink oder Kaffee. Dies ist ein Ritual, das unter Studenten sehr verbreitet ist. Sie nutzen diesen Link, um das Gedächtnis zu fokussieren und zu stimulieren. Aber ist Koffein wirklich gut, um eine Prüfung zu studieren oder ein Projekt vorzubereiten?

Koffein dient als Stimulans für das Zentralnervensystem, was zu einer höheren Konzentration führt, wenn es einer Aktivität wie der Vorbereitung auf eine Prüfung ausgesetzt ist.

Laut Untersuchungen der Neuropsychology Group der Universität Barcelona und des Pi i Sunyer Biomedical Research Institute (IDIBAPS) erfordert Koffein weniger Gehirnaktivierung, wenn eine Aufgabe erforderlich ist, bei der Aufmerksamkeit erforderlich ist. Mit anderen Worten, eine Person, die einen Kaffee trinkt, wird bei einer Aktivität in Bezug auf eine, die ihn nicht nimmt, eine höhere Leistung erzielen.

Um diese Schlussfolgerungen zu ziehen, wurden während der Studie die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung, die visuell-räumliche Kapazität, die manuelle Geschicklichkeit, das unmittelbare Gedächtnis und die anhaltende Aufmerksamkeit einer Gruppe von Universitätsstudenten im Alter zwischen 18 Jahren berücksichtigt. und 25 Jahre.

Worauf wirkt es sich konkret aus?

Diese Leistung wird sich in Planung, Organisation und Zeitmanagement bemerkbar machen, wie Forscher des Brigham and Women's Hospital in Boston (USA) feststellten.

Obwohl es in der wissenschaftlichen Gemeinschaft eine „populäre Stimme“ war, dass Koffein als Stimulans für die Verbesserung des Gedächtnisses diente, entwickelte die Johns Hopkins University (USA) erst 2014 eine Studie, in der sie diese Aussage demonstrierte .

Die Studie wurde in der Fachzeitschrift Nature Neuroscience veröffentlicht. Die Schlussfolgerungen lauten, dass Koffein das Zentralnervensystem stimulieren und sein Potenzial zur Verringerung der Vergesslichkeit für mindestens 24 Stunden erkennen kann.

Michael Yassa, Koordinator der Studie, verteidigt, dass ein Koffeinkonsum zur Aufrechterhaltung einer gesunden Langlebigkeit beiträgt, da er als Schutz gegen kognitive Verschlechterung dient.

Sind sie gut für das Training?

Es gibt zahlreiche wissenschaftliche Studien, die Koffein als Substanz unterstützen, die die Leistung im Sport verbessert. Dies liegt daran, dass Koffein es den Muskelglukosespeichern ermöglicht, mehr zu halten, und daher beim Sportler langsamer wird.

In einer Studie, die 2014 im Journal of Nutrition, Health & Aging veröffentlicht wurde, würde ein paar Kaffees vor dem Training die Leistung steigern und die Leistung bei Aufgaben wie Liegestützen, manuellen Fähigkeiten oder bei der Durchführung von Aktivitäten im Zusammenhang mit Laufen verbessern .

Das Kopfschmerzlabor der Harvard University School of Medicine (USA) hat in den letzten zehn Jahren gezeigt, dass Koffein ein starker Inhibitor von Schmerzen wie Migräne ist, aber auch die Fähigkeit besitzt, einige der damit verbundenen Schmerzen zu lindern. Sport wie Krämpfe oder Schmerzen.

Es ist wahr, dass, obwohl niemand die stimulierenden Vorteile des Athleten bezweifelt, es einige Kontroversen darüber gibt, ob Koffein Nebenwirkungen hervorrufen kann.

Denken Sie daran, dass Koffein ein Diuretikum ist und daher durch Flüssigkeitsverlust stimuliert wird. Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, aber es muss auch berücksichtigt werden, dass beim Konsum von Kaffee- oder Koffeinpillen vor einem Wettkampf berücksichtigt werden muss, dass der Körper wahrscheinlich den Stuhl evakuieren muss. Daher wird es nicht für Ausdauersportarten wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen empfohlen.

Im Jahr 2002 wurden sieben Fahrer des nicht mehr existierenden Radsportclubs Banesto vom Gericht in Florenz (Italien) wegen Dopingverbrechens angeklagt, nachdem bei einer Razzia zehn Koffeinpillen in ihrem Besitz gefunden worden waren.

Derzeit ist Koffein im Sport nicht mehr verboten, solange die Dosis 12 Mikrogramm pro Milliliter Urin nicht überschreitet, was ungefähr 2 Koffeinpillen oder 6 Tassen Kaffee entspricht.

Koffeinpillen gegen Kaffee

Wenn Sie daran interessiert sind, die Menge des konsumierten Koffeins zu kontrollieren, haben Koffeinpräparate einen Vorteil gegenüber natürlichen Quellen. Der Grund ist, dass synthetisches Koffein eine definierte Dosis hat (normalerweise 200 mg), während die Mengen in Kaffee erheblich zwischen 65 und 120 mg variieren.

Eines der Probleme, auf die normale Kaffeekonsumenten stoßen, ist die Gelbfärbung der Zähne, was durch die Einnahme von Kaffeetabletten vermieden wird. Wenn Sie sich weiterhin für Kaffee entscheiden, sollten Sie regelmäßig Zahnseide verwenden, sich gesund ernähren und regelmäßig Zahnärzte aufsuchen, um eine Vergilbung zu vermeiden.

Kaffee hat gegenüber Koffeinpillen den Vorteil, dass er löslich ist und einen Geschmack und ein Aroma bietet, die die Pille Ihnen nicht bieten kann. Eine Freude für den Gaumen und den Geruch.

Wirtschaftlich gesehen würden Koffeinpillen langfristig den Kampf um Kaffee gewinnen, da eine Flasche mit rund 50 Pillen einen Marktpreis von 5 bis 10 Euro hat.

Nebenwirkungen von Koffein

Laut der National Library of Medicine der Vereinigten Staaten sind die häufigsten Nebenwirkungen von Koffein:

- schnelle Herzfrequenz

- Angst

- Depression

- Unruhe

- Zittern

- Häufiges Wasserlassen

- Erbrechen

- Schlafstörungen

- Übelkeit

Darüber hinaus kann ein radikaler Abbruch des Koffeinkonsums einige Entzugssymptome verursachen, wie z.

- Schläfrigkeit

- Kopfschmerzen

- Reizbarkeit

- Übelkeit

- Erbrechen

In mäßigen Mengen und nach gesunden Gewohnheiten sollte keiner dieser Effekte sichtbar sein. Probleme entstehen, wenn eine tägliche Koffeinüberladung stattfindet.

Unabhängig von der empfohlenen Menge sollten einige Personengruppen den Konsum von Koffein vermeiden, um gesundheitliche Probleme zu vermeiden. Einige der Personen, die in diesen Bereich passen, sind:

- Kinder unter sechs Jahren

- Anfällig für Angstzustände, Stress oder Schlafstörungen

- Frauen mit Brustklumpen und Schmerzen

- Unter hohem Blutdruck leiden und Medikamente einnehmen

- Haben sauren Reflux oder Magengeschwüre

- Sie leiden unter chronischen Kopfschmerzen

- Allergisch gegen alle Bestandteile von Koffein

- Haben Sie unregelmäßige Herzrhythmusstörungen

Literaturverzeichnis

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