WOFÜR IST DAS AUFWÄRMEN IM SPORTUNTERRICHT? - ARTE - 2025

Das Aufwärmen des Sportunterrichts dient dazu, den Körper schrittweise auf komplexere, intensivere und längere körperliche Übungen oder Arbeiten vorzubereiten.

Es wird auch als Aufwärmen bezeichnet und ist eine Sitzung mit Aktivitäten mit geringer Intensität und Wirkung, die sich auf die Erhöhung der Körper- und Muskeltemperatur konzentriert.

Das Aufwärmen versucht, die Muskeln auf kräftigere Aktivitäten vorzubereiten, die eine bestimmte körperliche Leistung erfordern.

Nach Ansicht vieler Sport- und Sportverbände sollte jedes Trainingsprogramm mit dem richtigen Aufwärmen beginnen.

Abhängig von der Art der körperlichen Aktivität oder des Sports variiert das Aufwärmen in Zeit, Intensität und in den Körperteilen, die vorbereitet werden müssen.

Auf diese Sitzungen folgen im Allgemeinen Dehnübungen, die die Vorbereitung des Körpers ergänzen.

Normale Entwicklung, gute Leistung und Freude an körperlicher Aktivität können weitgehend von der richtigen und verantwortungsvollen Verwendung der Zeit beim Aufwärmen abhängen. Folglich sind seine Auswirkungen und seine Bedeutung von Bedeutung.

Wie funktioniert das Aufwärmen?

Der Beginn des Aufwärmens, das mild und von geringer Intensität ist, ist ein Signal an den Körper, dass eine körperliche Aktivität beginnen wird.

Somit aktiviert das neuromuskuläre System die Verbindungen zwischen Nerven und Muskeln für ihre sofortige Verwendung.

Das richtige Aufwärmen erfolgt mit einer Kombination aus Herz-Kreislauf-, Dehnungs- und Kraftübungen.

Herz-Kreislauf-Übungen sollen die Durchblutung beschleunigen, die Körpertemperatur erhöhen und den Herzschlag beschleunigen.

Durch Dehnen werden die Muskeln erwärmt und auf die Bewegungen vorbereitet, die für die endgültige körperliche Aktivität erforderlich sind.

Explosive Kraftübungen helfen dabei, den Körper auf eine Intensität zu bringen, die der für die körperliche Zielaktivität erforderlichen nahe kommt.

Alle diese Übungen erwärmen auch die Gelenke und erhöhen die Durchblutung der Muskeln.

Auf der anderen Seite ist es ein Moment der individuellen mentalen Vorbereitung auf die nächste Aktivität, die Konzentration und hohe Leistung der Person erfordert.

Die allgemeine Idee des Aufwärmens besteht darin, das Funktionspotential des gesamten Körpers für eine bessere körperliche Leistungsfähigkeit zu erhöhen.

Das Herz-Kreislauf-, Atmungs-, Nerven- und Bewegungsapparat-System wird schrittweise darauf vorbereitet, der körperlichen Nachfrage nach intensiverer Aktivität standzuhalten.

Die 8 Vorteile eines korrekten Aufwärmens

1- Erhöhung der Muskeltemperatur

Der Wärmeeintrag der Muskeln während der Routine ist eines der Hauptziele dieser Aktivität.

Wenn es heiß ist, zieht sich der Muskel härter zusammen und entspannt sich schneller. In diesem Sinne können Sie sowohl die Geschwindigkeit als auch die Ausführungskraft der Bewegungen deutlich steigern.

Die Wahrscheinlichkeit einer Muskelverletzung durch Überdehnung ist ebenfalls verringert.

2- Erhöhung der Bluttemperatur

Wenn das Blut schneller durch die Muskeln zirkuliert, erhöht es auch seine Temperatur.

Mit diesem Anstieg schwächt sich die Sauerstoffbindung mit Hämoglobin ab, so dass mehr Sauerstoff für die Muskeln verfügbar ist. Dies verbessert tendenziell die Ausdauer bei körperlicher Aktivität.

3- Erhöhung der Körpertemperatur

Wenn das Blut und die Muskeln an Temperatur zunehmen, erwärmt sich der Körper im Allgemeinen, was die Körperelastizität verbessert und das Risiko von Spannungsschmerzen, Muskelzügen, Kontraktionen oder Krämpfen verringert.

4- Verbesserte Bewegungsfreiheit

Die allgemeine Körperwärme und die ebenfalls warme Durchblutung bewirken eine schmierende Wirkung auf die Gelenke und verbessern deren Bewegungsfreiheit.

Dies wird auch durch die Begleitung des Aufwärmens mit Dehnübungen verstärkt.

5- Dilatation von Gefäßen

Wenn die Kreislaufwege frei sind, wird der Widerstand gegen den Blutfluss verringert, wodurch die Pumparbeit aus dem Herzen genommen wird.

6- Effizientere Körperthermoregulation

Das Aufwärmen vor der letzten körperlichen Aktivität aktiviert im Voraus die Kühlmechanismen des Körpers. das heißt, Schweiß.

Auf diese Weise verringert die Person das Risiko einer Überhitzung früh vor der endgültigen Aktivität.

7- Verbesserte sportliche Ausführung

Bei korrekter Durchführung führt das Aufwärmen kurz- und langfristig zu einer Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit.

Auf diese Weise können Sie dazu beitragen, die Zeit und Intensität von Sportprogrammen zu maximieren.

Zahlreiche sportwissenschaftliche Studien haben die Bedeutung des Aufwärmens für eine gesunde sportliche Entwicklung und Leistung bestätigt. Ein gut vorbereiteter Körper wird in der Lage sein, strengere körperliche Aufgaben erfolgreich zu erledigen.

8- Prävention von Verletzungen und Schmerzen im Allgemeinen

Der wichtigste Vorteil des Aufwärmens besteht darin, dass Verletzungen während des Trainings oder der letzten körperlichen Aktivität vermieden werden. Dies ist eine wichtige Komponente des Sportunterrichts und jedes Sportprogramms.

Laut dem American College of Sports Medicine verringert das Aufwärmen die Wahrscheinlichkeit von Muskel- und Gelenkschmerzen, Muskeloxidation, Sehnenentzündung, Belastungen und Kontraktionen.

Zusätzlich und mit den entsprechenden Indikationen kann jeder Schüler die ersten Anzeichen von Körperermüdung und Muskelüberlastung erkennen, die ihn auf eine mögliche Verletzung aufmerksam machen, bevor er sich verletzt.

Abschließende Gedanken

Mehrere Studien des Gebiets legen nahe, dass der Körper während des Aufwärmens etwa 2 ° F ansteigen sollte, um die Muskeln, das Blut, die Gelenke und das Herz gut vorzubereiten.

Eine allgemeine Aufwärmphase zwischen 5 und 10 Minuten kann zu den gewünschten Ergebnissen im Körper für die nächsten spezielleren Übungen führen.

Umwelteigenschaften und Kleidung sind Faktoren, die bei der Bestimmung der Zeit und Intensität der Sitzung berücksichtigt werden müssen.

Bei heißem Wetter und mit mehr Kleidung wird die erforderliche Körpertemperatur schneller erreicht.

Sobald der gewünschte Zustand erreicht ist, sollte die objektive körperliche Aktivität mit nicht mehr als ein paar Minuten Pause begonnen werden, um zu verhindern, dass der Körper zu seiner normalen Temperatur zurückkehrt.

Je nach körperlicher Aktivität oder Sportart kann das Aufwärmen 20 Minuten dauern.

Verweise

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