DIE 9 BESTEN LEBENSMITTEL GEGEN VERSTOPFUNG - ERNÄHRUNG - 2025

Das Essen von Nahrungsmitteln zur Linderung von Verstopfung ist eine der besten Möglichkeiten, um Magenabfälle freizusetzen, sich besser zu fühlen und Ihre Gesundheit zu verbessern. Einige dieser Lebensmittel, die helfen, auf die Toilette zu gehen oder einen Bauch zu machen, sind Hafer, Chiasamen oder Leinsamen.

Verstopfung ist der Begriff, der verwendet wird, um eine verkürzte Darmtransitzeit zu identifizieren, die zur Rückhaltung von Abfall führt, der im Dickdarm ausgeschieden werden muss. Im Allgemeinen ist es von einer Vielzahl von Symptomen wie Blähungen, Gasen, Rückenschmerzen oder Müdigkeit begleitet.

Die Hauptursache ist eine ballaststoff- und wasserarme Ernährung. Stress, Inaktivität, bestimmte Medikamente, ein Ungleichgewicht in der Darmflora, Schilddrüsenprobleme und ein Magnesiummangel können ebenfalls Verstopfung verursachen.

Um mit Verstopfung fertig zu werden, wenden sich viele Menschen zur schnellen Linderung an Abführmittel. Tatsächlich sind Abführmittel heutzutage eines der am häufigsten überkauften rezeptfreien Medikamente.

Liste der Lebensmittel zur Reduzierung von Verstopfung

Das Folgende ist eine Liste von Lebensmitteln, die Ihnen aufgrund einer Reihe von Eigenschaften helfen können, Ihren Stuhlgang zu regulieren:

1- Aloe Vera

Quelle: https://pixabay.com/

Aloe Vera ist eines der ältesten und am besten erforschten natürlichen Abführmittel. Obwohl es an sich kein Lebensmittel ist, ist das darin enthaltene Gel essbar und die meisten Eigenschaften dieser Pflanze stammen davon.

Es enthält Enzyme, Vitamine, Mineralien und Elektrolyte, die zur Heilung des Darms beitragen. Zum Beispiel sind Anthrachinone eine Art von Verbindung, die in Aloe vorkommt und als Abführmittel wirkt, indem sie den Darmwassergehalt erhöht, die Schleimsekretion stimuliert und die natürliche Darmperistaltik erhöht (Kontraktionen, die die Nahrung zersetzen).

Aloe Vera Gel hat auch entzündungshemmende Komponenten, die Entzündungen reduzieren und die Funktion der Verdauungsorgane verbessern. Einige der anderen Vorteile von Aloe Vera sind die Fähigkeit, die saure / alkalische Umgebung zu normalisieren, indem der pH-Wert ausgeglichen, die Hefebildung verringert und das Wachstum freundlicher Bakterien gefördert wird.

2- Chiasamen

Quelle: https://pixabay.com/

Einer der Vorteile von Chiasamen ist seine Fähigkeit, als natürliches Abführmittel zu wirken. Chiasamen bilden in Kombination mit Wasser eine gallertartige Substanz, die sich leicht durch den Darm bewegt.

Als Vehikel für Ballaststoffe in der Nahrung quellen Chiasamen im Verdauungstrakt auf und dehnen sich aus, wobei sie Wasser absorbieren. Seine abführende Wirkung wird verstärkt, wenn die Flüssigkeitsaufnahme erhöht wird, wodurch sie sich leicht durch den Darm bewegen können.

3- Leinsamen

Quelle: https://pixabay.com/

Leinsamen sind eine ausgezeichnete Faserquelle, so dass sie Ihren Stuhl aufblähen und ihm helfen, durch den Darm zu gelangen. Als zusätzlichen Vorteil helfen Leinsamen auch bei Verstopfung und Durchfall!

Sie sind praktisch geschmacklos und einer der Vorteile von Leinsamen besteht darin, dass sie in alltäglichen Zubereitungen wie Haferflocken mit Milch, Backwaren und Smoothies einfach zu verwenden sind.

Denken Sie daran, dass Sie bei jedem Verzehr von viel Ballaststoffen auch viel Wasser trinken sollten, da eine hohe Menge an Ballaststoffen ohne feuchtigkeitsspendende Flüssigkeiten Verstopfung verschlimmern kann.

4- Grünes Blattgemüse

Quelle: https://pixabay.com/

Sie sind nicht nur eine großartige Quelle für Ballaststoffe, grünes Blattgemüse liefert auch viel Magnesium. Magnesiummangel ist einer der häufigsten Mängel bei Erwachsenen.

Magnesium ist ein Elektrolyt, der die natürliche Fähigkeit besitzt, Stühle sicher zu erweichen und dabei zu helfen, Wasser aus dem Darm aufzunehmen.

Ohne genügend Magnesium ist es für den Stuhl schwierig, sich leicht durch Ihr Verdauungssystem zu bewegen, da Magnesium ein natürliches Muskelrelaxans ist, das helfen kann, Bauchkrämpfe zu stoppen.

Wenn Sie feststellen, dass zunehmende magnesiumreiche Lebensmittel zu wässrigen Stühlen führen, können Sie Ihre Aufnahme problemlos anpassen.

5- Probiotische Lebensmittel

Quelle: https://pixabay.com/

Probiotika sind gute Bakterien im Darm und können die verschiedenen Arten schädlicher Bakterien ausgleichen. Sie tragen dazu bei, eine gesunde Umgebung in der Darmmyoflora zu schaffen und Sie von Verdauungsproblemen wie Verstopfung oder Durchfall freizuhalten.

Probiotische Lebensmittel sind Kefir, Kombucha, Sauerkraut, Kimchi und probiotischer Joghurt. Stellen Sie nur sicher, dass Sie beim Kauf von Milchprodukten immer Bio-Produkte wählen, da diese leichter verdaulich sind, z. B. Ziegenmilchprodukte, Bio-Kefir, rohe Milchprodukte oder Milchprodukte, die kein A1-Kasein enthalten.

Es ist möglich, dass zu viel Milch im Allgemeinen (insbesondere wenn Sie Symptome einer Laktoseintoleranz haben) Entzündungen verursachen und zu Verdauungsstörungen beitragen kann.

6- Früchte mit hohem Fasergehalt (Beeren, Feigen, Äpfel, Pflaumen, Birnen)

Quelle: https://pixabay.com/

Die Frucht enthält neben Antioxidantien auch viel Ballaststoffe und Wasser, wodurch Entzündungen im gesamten Verdauungssystem reduziert werden können.

Während frisches Obst wie Beeren, Melone und Äpfel feuchtigkeitsspendender und sättigender sind, sind getrocknete Früchte wie Feigen, Pflaumen oder Datteln auch eine gute Quelle für Ballaststoffe. Lassen Sie es einfach etwa 20 Minuten einwirken, damit es leichter verdaulich ist.

Apfelessig ist auch eine ausgezeichnete Option, um Verstopfung auf natürliche Weise zu behandeln.

Für die meisten Menschen helfen Früchte, Verstopfung zu lindern und fühlen sich gleichzeitig satt, aber dies sind verschiedene individuelle Reaktionen.

7- Kokoswasser

Quelle: https://pixabay.com/

Kokoswasser ist aus vielen Gründen gut; Es schmeckt nicht nur hervorragend als Alternative zu zuckerhaltigen Getränken, sondern trägt auch zur Aufrechterhaltung eines gesunden Elektrolytspiegels bei, verhindert Austrocknung und reinigt die Harnwege.

Seit Jahrhunderten wird Kokosnusswasser aufgrund seines hohen Gehalts an Elektrolyten, insbesondere Kalium (das 12 Prozent Ihres täglichen Wertes in jeder Portion mit einer Tasse liefert), als natürlicher Hydratationsschub verwendet.

In der Tat kann Kokoswasser so heilend für Verstopfung sein, dass einige Menschen ihre Aufnahme anpassen müssen.

8- Hafer

Quelle: https://pixabay.com/

Hafer enthält sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe (8 Gramm in einer Tasse ungekochtem Haferflocken). Hafer enthält nicht nur mehr lösliche Ballaststoffe als jedes Lebensmittel (55 Prozent), sondern auch 45 Prozent unlösliche Ballaststoffe.

Unlösliche Ballaststoffe - die Pflanzenteile, die vom Verdauungssystem nicht abgebaut werden können - stimulieren die Darmwand mechanisch. Auf diese Weise verbindet es sich mit der Wirkung löslicher Ballaststoffe und lindert Verstopfung.

Verwenden Sie beim Kauf von Haferflocken kein Instant-Haferflocken, der bereits teilweise gekocht wurde und häufig Zucker, Salz oder andere unnötige Zutaten enthält. Das Kochen von traditionellem Haferflocken dauert etwas länger, aber das Warten lohnt sich.

9- Flohsamenschale

Quelle: https://pixabay.com/

In Kombination mit Wasser oder einer anderen Flüssigkeit schwillt die Flohsamenschale an und verdickt sich, wodurch der Darm zur Kontraktion angeregt wird und der Stuhlgang durch den Verdauungstrakt beschleunigt wird.

Da Flohsamenschale die Defäkation erleichtert, hilft sie auch bei der natürlichen Behandlung von Hämorrhoiden.

Flohsamenschale kann auch verwendet werden, um leichten bis mittelschweren Durchfall zu lindern. Das heißt, es ist mehr als ein Stimulans, es ist ein Darmregulator, da es eine beträchtliche Menge Wasser aufnimmt, wenn es im Verdauungstrakt zu viel ist, was dem Stuhl hilft, fester zu werden.

Wie benutzt man diese Lebensmittel?

Gekeimte Chia-Samen und Leinsamen (2-3 Esslöffel pro Tag mit Wasser)

Beide Samen liefern eine signifikante Menge an Ballaststoffen. Zusätzlich hilft Leinsamenöl, den Dickdarm zu schmieren. Sie können täglich 1 Esslöffel hinzufügen.

Apfelfaser (1 Teelöffel 2 mal täglich)

Eine unlösliche Faser, die dazu beiträgt, dass sich der Stuhl ansammelt und leichter durch das Verdauungssystem gelangt.

Magnesium (250 mg 2-4 mal pro Tag)

Magnesium verbessert die Darmmotilität. Fügen Sie diese Ergänzung schrittweise hinzu und bewerten Sie die Ergebnisse.

Probiotika (mindestens 15 Milliarden Organismen)

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Darmtrakts ist wichtig, um Verdauungsprobleme zu vermeiden.

Aloe Vera Saft (1/4 Tasse 2 mal am Tag)

Es hilft, Entzündungen zu reduzieren und die Häufigkeit des Stuhlgangs zu verbessern.