DIE 7 BESTEN LEBENSMITTEL GEGEN DEPRESSIONEN - GEOGRAFÍA - 2025

In diesem Artikel zeige ich Ihnen eine Liste von Lebensmitteln gegen Depressionen, damit Sie Ihre Ernährung ändern und Ihre Stimmung verbessern können. Logischerweise gibt es kein spezifisches Lebensmittel, das Depressionen von selbst bekämpft, zumindest gibt es keine wissenschaftlichen Studien, die dies bestätigen. Das heißt, wenn Sie einfach ein Essen essen, werden Sie sich nicht auf magische Weise von Depressionen heilen.

Eine gesunde Ernährung basiert jedoch auf bestimmten Lebensmitteln und vermeidet andere, wenn sie eine gute Behandlung gegen Depressionen ergänzen kann. Zusätzlich zur Ernährung müssen Sie sich um andere Aspekte kümmern, da es viele Faktoren gibt, die zur Entwicklung von Depressionen beitragen, von genetisch bis umweltbedingt.

Im Folgenden diskutiere ich die Diät, die Sie befolgen können, und schließlich die spezifischen Lebensmittel, die am meisten helfen können.

Welche Lebensmittel können Ihnen helfen, sich von Depressionen zu erholen?

1-Lebensmittel reich an Antioxidantien

Freie Radikale sind Moleküle, die unser Körper während seiner normalen Funktionen produziert und die zum Altern beitragen.

Antioxidantien wie Vitamin C, E oder Beta-Carotin bekämpfen diese freien Radikale und verlangsamen so das Altern.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass das Gehirn besonders anfällig für Schäden durch freie Radikale ist. Daher ist es wichtig, seine Auswirkungen durch den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Gehalt an Antioxidantien zu verringern:

• Vitamin C: Brokkoli, Grapefruit, Paprika, Kiwi, Orange, Erdbeeren, Tomaten, Blaubeeren …
• Vitamin E: Nüsse, Pflanzenöle, Weizenkeime, Olivenöl …
• Beta-Carotin: Brokkoli, Karotte, Kohl, Pfirsich, Spinat, Kürbis, Melone …

2-Nährstoffreiche Lebensmittel

Nährstoffe helfen bei der Reparatur von Zellen sowie beim Wachstum und Wohlbefinden des Körpers.

Vitamine, Kohlenhydrate, Mineralien, Proteine ​​und sogar Fette sind notwendig. Ein Mangel an einem dieser Nährstoffe kann zu einer Fehlfunktion des Körpers und damit zu einer Krankheit führen.

3-Kohlenhydrate

Die Abnahme der Kohlenhydrate könnte eine Abnahme des Serotonins verursachen.

Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate (Gebäck, weißer Zucker, Kuchen) und nehmen Sie komplexe Kohlenhydrate (Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Hülsenfrüchte, Getreide).

4-proteinreiche Lebensmittel

Proteinreiche Lebensmittel wie Truthahn, Thunfisch oder Truthahn enthalten viel Aminosäure Ritosin, wodurch der Dopamin- und Noradrenalinspiegel im Gehirn gesteigert werden kann. Diese Neurotransmitter halten Sie wachsam und konzentriert.

Insbesondere die Türkei weist einen hohen Tryptophan-Gehalt auf. Diese Aminosäure stimuliert die Produktion von Resotonin, einem Neurotransmitter, dessen Mangel zu Depressionen führt.

• Andere Proteinquellen: Milch, Geflügel, Sojaprodukte, Joghurt, Bohnen, Erbsen …

5-Lebensmittel reich an Vitamin D.

Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass die Wahrscheinlichkeit einer Depression bei Menschen mit Vitamin D-Mangel höher ist.

In einer anderen Studie der University of Toronto wurde gezeigt, dass sich Menschen mit Depressionen mit steigendem Vitamin D-Spiegel besserten.

• Vitamin D-reiche Lebensmittel: Lachs, Sardinen, Eier, Getreide, Austern, Sojamilch, Milchprodukte …

6-Lebensmittel reich an Selen

Selen ist ein Mineral, dessen Mangel die Stimmung verschlechtert, obwohl sein übermäßiger Verzehr von Nahrungsergänzungsmitteln giftig werden kann.

• Selenreiche Lebensmittel: Bohnen, Milchprodukte, Truthahn, Austern, Muscheln, Sardinen, brauner Reis, Hafer …

7-Lebensmittel in der Mittelmeerdiät enthalten

Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass eine Ernährung, die reich an Folsäure, Gemüse, Obst, Beeren, Vollkornprodukten und fettarmem Käse ist, vor Depressionen geschützt ist.

Die mediterrane Ernährung, die sich durch eine Vielzahl von Lebensmitteln auszeichnet - Fleisch, Gemüse, Obst und Gemüse -, ist ideal, da sie die zuvor angegebenen Lebensmittel sowie Fisch enthält, der reich an Omega-3-Fettsäuren und Proteinen ist.

Insbesondere wurde Folsäure in anderen Studien umgekehrt mit Depressionen in Verbindung gebracht. Das heißt, hohe Folsäurespiegel reduzieren Depressionen.

8-Besondere Lebensmittel

Walnüsse

Walnüsse sind in Maßen eine gute Quelle für einfach ungesättigte Fette und Pflanzenproteine.

Sie sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die die Gehirnaktivität verbessern.

Fisch mit Omega-3

Fische wie Thunfisch oder Lachs sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die die Gehirnaktivität und den Kreislauf verbessern und Entzündungen reduzieren, was wiederum das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert.

Grüner Tee

Dieser Tee ist eine großartige Quelle für Antioxidantien und seine Eigenschaften zur Bekämpfung von Depressionen liegen in einer Aminosäure namens Theanin, die Anti-Stress-Eigenschaften hat.

Kurkuma

Dieses würzige Gewürz wird häufig in indischen und asiatischen Gerichten verwendet und wirkt sich positiv auf die Stimmung und andere Vorteile aus.

Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade stimuliert die Freisetzung von Serotonin. Es wird empfohlen, kleine Mengen einzunehmen, da es sehr kalorienreich ist.