DIE 21 BESTEN ENERGIESÄFTE (GESUND UND GÜNSTIG) - ERNÄHRUNG - 2025

Die Energiesäfte sind eines der besten Lebensmittel, um Energie zu gewinnen und die Ernährung zu verbessern. In diesem Artikel werde ich Ihnen eine Liste von 21 Arten von Säften hinterlassen, die Ihnen helfen, Ihre Energie wieder aufzuladen und sich besser zu fühlen.

Wir alle haben irgendwann in unserem Leben Momente des Abschwungs und der Müdigkeit gespürt. Etwas Gemeinsames, wenn wir uns an die Art von stressigem und energiegeladenem Leben halten, die nötig ist, um den Tag jeden Tag zu beenden.

Auf diese Weise wäre es ratsam, mit anderen Arten von Ernährungsmöglichkeiten wie Säften umzugehen, wenn wir mit der von uns durchgeführten Diät nicht in der Lage sind, den Ton beizubehalten.

Diese haben die Qualität, verschiedene Lebensmittel zusammen mit ihren Proteinen in kleinen einfachen Gefäßen zu konzentrieren. Sie werden nach ihrer schnellen Erstellung schnell und unterhaltsam aufgenommen.

Nahrung für Energie benötigt

Zucker

Eine der größten Energiequellen, die wir in der Lebensmittelwelt aufgrund ihrer Zusammensetzung finden können, wodurch unser Körper sie schnell und sofort aufnimmt.

Welche Lebensmittel enthalten mehr Zucker? Neben raffiniertem Zucker finden wir hauptsächlich Obst, obwohl wir auch einige Gemüsesorten sehen.

Fette

Mit einer längeren Absorptionszeit arbeiten sie langfristig Hand in Hand mit unserem Körper. Sie dienen als Versorgung mit Lebensmitteln, die in unserem System installiert sind. Sie sind wie Reserven, die unser Körper zieht, wenn ihm Energie fehlt.

Diese finden sich in einer Vielzahl von Lebensmitteln, unter denen wir eine große Auswahl an Fleisch, Nüssen und natürlich in Butter beobachten.

Kohlenhydrate

Wie Fette konzentriert sich seine Arbeit auf langfristige Ansichten. Sie brennen langsamer als Zucker. Wenn Sie Kohlenhydrate essen möchten, zögern Sie nicht, Getreide, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und alle Arten von Nudeln zu essen.

21 Säfte für Energie

1- Kokosnusswassersaft

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Dieser Saft ist reich an Kalium, da sein Hauptelement das Wasser ist, das aus der Kokosnuss kommt. Dazu werden wir Spirulina und Algen hinzufügen, die reich an Proteinen, Aminosäuren, Kalium, Magnesium und Vitamin B sind, um ein Getränk zu erhalten, das uns neben hohen Energiedosen zumindest einen neugierigen und natürlich schmeckenden Geschmack verleiht lecker.

2- Orangensaft und Flachs

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Für die Zubereitung müssen wir zuerst insgesamt fünf Orangen auspressen. Später fügen wir drei Esslöffel Flachsöl und eine halbe Tasse kaltes Wasser hinzu.

3- Papaya-, Orangen- und Zitronensaft

Zuerst müssen wir zerdrücken, um einen Orangensaft zu erzeugen. Wir beenden dieses einfache Getränk mit einer Zugabe von einem Viertel Papaya und drei Zitronen (dies kann je nach Säuregehalt variieren, den wir unserer Flüssigkeit geben möchten).

Wir werden den Zucker ruhiger und gemächlicher aufnehmen und so unseren Appetit beenden. Was die Nährstoffe betrifft, die es uns liefern wird, gibt es Kalium, Magnesium, Vitamin B und Folsäure, die im Kampf gegen Anämie und verschiedene Probleme im Zusammenhang mit der Schwangerschaft einer Frau unerlässlich sind.

4- Joghurt-, Himbeer- und Mandel-Smoothie

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Seine Vorbereitung ist (zusätzlich zur Energieversorgung) für Frauen in den Wechseljahren völlig ideal, da Mandeln eine Hauptquelle für den Kampf gegen Osteoporose sind.

Aber wenn es wirken soll, müssen wir etwa 30 Sekunden lang eine halbe Tasse Magermilch, eine halbe Tasse Magermilch, eine halbe Tasse Himbeeren und einen Teelöffel zerkleinerte Mandeln mischen.

5- Apfel- und Karottensaft

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Wir müssen eine ganze Karotte mit einem halben Apfel in einem Mixer mischen. Zum Abschluss fügen wir eine kleine Tasse Sojamilch hinzu, trennen ein Eigelb von seinem Weiß und fügen einen Esslöffel Honig hinzu, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

6- Erdbeer- und Himbeersaft kombiniert mit Milch oder Joghurt

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Am Gaumen ohne Zweifel eine der angenehmsten und natürlich die süßeste. Um es zu erhalten, müssen wir 250 Gramm Erdbeeren (nachdem wir zuvor das Blatt extrahiert haben) zusammen mit 10 Himbeeren zerkleinern, um dem persönlichen Geschmack letztendlich 115 Milliliter Milch oder Joghurt hinzuzufügen. Joghurt verleiht ihm einen cremigeren Touch, den Milch nicht hat, und belebt seine Aufnahme im Großen und Ganzen.

7- Orangen-, Bananen- und Erdbeer-Smoothie

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Obwohl die Kombination von vornherein seltsam erscheint, sollte beachtet werden, dass sie einen unglaublich guten Geschmack hat. Wenn wir es erfolgreich machen wollen, geben Sie zuerst ein wenig Sojamilch mit 125 Gramm Erdbeeren und einer Banane in den Mixer.

Zum Abschluss reiben wir ein wenig Orange auf der Oberfläche und schließen die Kombination ab, um Ergebnisse wie eine bessere Verdauung, einen Blutdruckabfall und eine vollständigere Befriedigung zu erzielen.

8- Bananen- und Schokoladensaft

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Zusammen mit den Kaliumdosen, die die Banane enthält, finden wir Chrom, ein Mineral, das Cholesterin, Fette und verschiedene Proteine ​​metabolisiert. Dies ist einzigartig für Schokolade und stellt einen wichtigen Energiebeitrag dar, um Aktivitäten auszuführen, insbesondere körperliche.

Die Zubereitung basiert auf dem Erhitzen der Milch, bis sie kocht, um die Schokolade hinzuzufügen, die darauf wartet, dass sie schmilzt. Auf der anderen Seite verflüssigen wir die Banane, zu der wir die Milch zusammen mit der Schokolade hinzufügen. Wir haben es geschlagen und sind bereit zu trinken.

9- Haferflocken, Honig und Bananen-Smoothie

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Ganz einfach: Sie müssen nur eine kleine Tasse Magermilch, eine weitere Tasse Haferflocken sowie eine halbe oder eine ganze Banane in einen Mixer geben, je nachdem, wie Sie es mögen, sowie einen Esslöffel Honig, um unseren leckeren Smoothie zu süßen.

10- Smoothie aus Bananen und Walnüssen

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Die großartigen Eigenschaften der Walnuss machen diese Kombination zu einer der effektivsten. Indem wir dies trinken, erhöhen wir den Grad an Antioxidation und Protein in unserem Körper sowie die Zugabe von Polyphenolen.

Die Zubereitung basiert auf dem Einlegen einer Banane in Milch mit etwa drei Walnüssen, um alles in seiner Gesamtheit zu verflüssigen. Wenn Sie möchten, können Sie auch ein paar Kekse zu diesem leckeren Smoothie hinzufügen. Zweifellos eines der Getränke, die uns mehr Möglichkeiten bieten, Energie zu erhalten.

11- Erdbeer-Haferflocken-Smoothie

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Ohne Zweifel eine der Flüssigkeiten, die uns in unserem täglichen Leben mehr Energie liefern können. Die Aufnahme konzentriert sich im Wesentlichen darauf, ob Sie sich körperlich betätigen oder nicht. Es enthält im Gegensatz zu Proteinen einen geringen Fettgehalt mit einem hohen Prozentsatz.

Es hilft sogar den Kleinen, korrekter zu wachsen, da es reich an einer Vielzahl von Mineralien wie Natrium, Kalium, Kalzium, Phosphor, Magnesium oder Eisen ist.

Wenn wir über Hafer sprechen, sollte beachtet werden, dass es effektiv gegen Cholesterin kämpft und uns viel vollständiger sättigt.

Die Vorbereitung ist jedoch etwas komplexer als erwartet. Für seine Bildung wird es mit einem Smoothie aus drei Vierteln Erdbeeren und einem Viertel einer Banane hergestellt. Dazu werden wir Hafer und Honig hinzufügen. Wenn Sie es präsentieren und servieren, ist es ratsam, ein wenig Haferflocken hinzuzufügen.

12- Schokoladen-, Zimt- und Marshmallow-Smoothie

Dieser Smoothie ist etwas Besonderes und natürlich süß. Wir werden Milch mit Sahne in einen Topf geben, bis sie heiß genug ist, damit die Schokolade, die wir einführen, schmilzt. Danach fügen wir Zimt hinzu. Marshmallows dienen als Dekoration für die letzte Präsentation dieses reichhaltigen Getränks.

13- Sellerie- und Gurkensaft

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Mit Sellerie als Mittelachse unseres Smoothie, von dem wir insgesamt zwei in etwa drei Zoll große Stücke geschnittene Stängel nehmen, mischen wir ihn mit einer ebenfalls in kleine Stücke geschnittenen Gurke. Zum Abschluss fügen wir eine Handvoll Petersilie und eine Zitrone hinzu.

14- Saft aus Salat, Zitrone, Karotte und Kohl

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Um diesen Smoothie zu bekommen, brauchen wir ein paar Karotten, zu denen wir zwei oder drei kleine Salatblätter zusammen mit Grünkohl hinzufügen.

Danach bleibt der Zitrone der letzte Schliff, mit dem wir zwei Möglichkeiten haben können: Die erste besteht darin, den Saft zu extrahieren, indem man ihn über den Smoothie drückt oder ihn direkt mit der Schale hinzufügt, bevor er zerkleinert wird.

15- Apfel-, Karotten- und Petersiliensaft

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Hier müssten Sie ein paar Äpfel in verschiedene Stücke schälen und sie von dem darin enthaltenen Kern trennen. Dann bereiten wir noch zwei Karotten vor und schicken alles zum Mixer. Dann werden wir eine kleine Handvoll Petersilie hinzufügen und nur wenn wir wollen, werden wir einen Brokkolistiel platzieren.

16- Bananen- und Feigensaft

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Nicht mehr und nicht weniger als 4 Feigen, zusammen mit einer Banane, die mit einem kleinen Löffel Honig und einer Tasse warmem Wasser ergänzt wird. Und all dies im Mixer wird uns einen leckeren Smoothie bescheren, der höchstwahrscheinlich mehr als eine lila Zunge hinterlässt.

17- Kiwi und Blaubeer-Smoothie

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Wir bereiten zwei Kiwis vor, indem wir die gesamte Schale extrahieren und sie direkt in einen Mixer geben, um den gesamten Saft zu zerdrücken und zu reduzieren. Wir werden auch 150 ml Naturjoghurt hinzufügen, der leicht sein kann oder nicht, immer nach dem Geschmack der Person, die ihn herstellt. Zum Abschluss fügen wir 3 Esslöffel gemahlenen Leinsamen zusammen mit 100 Gramm getrockneten Preiselbeeren hinzu.

18- Pizza Smoothie

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Ohne Zweifel eine der extravagantesten, die wir finden können, aber auch eine der neugierigsten. Das Ergebnis sollte ein rötliches Getränk sein, das Gurke, Blumenkohl und Tomaten enthält, die gemischt werden, damit wir später ein wenig Frühlingszwiebel und getrocknetes Basilikum auf die Oberfläche geben.

19- Goldsaft

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Es ist eines der am weitesten verbreiteten in den angelsächsischsprachigen Ländern und wird aufgrund der goldenen Farbe am Ende so genannt.

Für seine Herstellung müssen wir Sellerie in reichlichen Mengen hinzufügen, gefolgt von Karotten, ein paar Birnen (zuvor gehackt und geschält), Gurke, Rübenwurzel und schließlich und um die Ingwerwurzel zu beenden. Wir schlagen es und mischen es gut, wir werden einen perfekten Shake haben, der zur Einnahme bereit ist.

20- Sonnenaufgang Smoothie

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Ein weiteres Set, das seinen Namen der Farbe verdankt, die es am Anfang zeigt. Die Zutaten, die ihm eine so auffällige Farbe verleihen, sind ein Apfel, geschält und zusammen mit einer Birne, einer halben Karotte mit Sellerie und Zitronensaft geschnitten. Kurkuma-Wurzel und Ingwer sind die letzten Zutaten, um diese Kombination zu vervollständigen.

21- Gemüsesmoothie

In Gemüsesäften ist es üblich, diejenigen zu kombinieren, die unserem Geschmack am besten entsprechen. Dies ist so, dass wir zum Beispiel Spinat gegen Gurke tauschen können, wenn uns die zweite Option besser gefällt.

Apropos Gemüsesäfte, sie sind möglicherweise nicht jedermanns Geschmack. Aus diesem Grund können sie mit einer Vielzahl von Früchten kombiniert werden, um ihre Aromen zu süßen oder zu verbessern, wodurch sie viel schmackhafter und leichter verdaulich werden.

Wenn es darum geht, wie oft Sie Säfte trinken, sollte beachtet werden, dass dies davon abhängt. Es hängt von unserem Körper ab und natürlich von der Energie, die wir im Laufe des Tages ausüben.

Es gibt bestimmte Smoothies, die aufgrund ihrer Dicke wie ein Joghurt, dh mit einem Löffel, gegessen werden müssen, da die Texturen je nachdem variieren, welche Lebensmittel wir zum Zeitpunkt des Kombinierens werfen.