Einige der besten Lebensmittel, um das Gesäß zu vergrößern, sind Eier, Fisch, Huhn, Protein-Shake, Haferflocken, Spinat, Avocados, Olivenöl, Nüsse, Brokkoli und andere, die ich unten erläutern werde.

Zusätzlich zu einer richtigen Diät, um diesen Muskelaufbau im Gesäß zu erreichen, ist es ratsam, dass Sie Sport treiben und einen aktiven Lebensstil führen. Die Hüftverlängerung, Kniebeugen, Kreuzheben oder Ausfallschritte auf der Bank sind einige der effektivsten Übungen.

Ein starkes und attraktives Gesäß ist nicht nur aus physischer Sicht wichtig, sondern auch aus gesunder Sicht. Es ist normalerweise ein guter Hinweis auf gute Gesundheit und Fitness.

Lebensmittel zur Verbesserung des Muskelaufbaus des Gesäßes

1- Eier

Wussten Sie, dass Eier nicht nur eine hervorragende Nährstoffquelle für Ihren Körper sind, sondern auch ein Lebensmittel, das Ihnen helfen kann, einen festeren Schwanz zu haben? Eier sind eine gute Proteinquelle und Protein hilft beim Aufbau von Muskelmasse.

Dieses Essen ist ideal, um vor dem Training eingenommen zu werden, da Sie Ihre Muskeln während ihrer Stimulation füttern und sie auf diese Weise mit den Aminosäuren versorgen können, die sie zum Wachsen und Tonisieren benötigen.

Es gibt keinen Unterschied in der Tageszeit, zu der Sie Eier essen, aber es ist notwendig, dass Sie deren Aufnahme mit angemessener lokaler Bewegung kombinieren.

2- Fisch

Fisch ist eine ausgezeichnete Proteinquelle, hat aber einen Vorteil, den andere Fleischsorten nicht haben. Seine Muskelfasern bauen sich im Magen sehr leicht ab.

Sicher ist es Ihnen schon passiert, dass Sie Fisch essen und sofort hungrig sind. Dies geschieht, weil die Muskeln der Fische leicht verdaulich sind. Deshalb wird immer empfohlen, es gebacken, gegrillt und mit einer guten Quelle komplexer Kohlenhydrate wie Kartoffeln oder Süßkartoffeln zu verzehren.

Auf diese Weise stellen wir sicher, dass Proteine ​​als Quelle für Aminosäuren zum Aufbau von Muskelmasse und nicht als Energiequelle dienen.

Fisch enthält auch Omega-3-Fettsäuren, die als "gute Fette" bekannt sind. Gute Fette verhindern, dass sich Cholesterin in den Arterien ablagert und Plaques bildet, die zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen können.

3- Huhn

Huhn ist eine weitere ausgezeichnete Proteinquelle, die Ihnen hilft, Ihre Gesäßmuskulatur zu stärken. Darüber hinaus enthält Huhn im Vergleich zu anderen Fleischsorten wie Rindfleisch einen geringeren Fettgehalt.

Wenn Sie sich für die Brust entscheiden, ist sie sogar noch besser, da sie noch weniger Fett enthält und nicht so viel Risiko besteht, dass Hormone oder Antibiotika abgelagert werden, die häufig Hühnern injiziert werden.

Huhn enthält auch andere essentielle Nährstoffe für das Wachstum der Schwanzmuskeln wie Niacin, Vitamin B6, Pantothensäure und Thiamin.

Huhn liefert auch Mineralien wie Selen, Phosphor, Zink und Eisen.

4- Protein-Shake

Protein-Shakes sind eine hervorragende Option zur Steigerung der Muskelmasse in Ihrem Unterkörper. Dies führt jedoch nicht zu eigenen Ergebnissen, sondern Sie müssen diese zum richtigen Zeitpunkt, dh nach dem Training, konsumieren.

Fügen Sie etwas Protein hinzu, das schnell ins Blut gelangt, damit sich Ihre Muskeln in kürzester Zeit erholen können. Denken Sie daran, dass eine gute Ernährung 80% Ihrer Ergebnisse ausmacht.

Das beste Protein ist Molke, da es essentielle Aminosäuren enthält und einige, die für das Muskelwachstum besonders wichtig sind. Lesen Sie die Etiketten sorgfältig durch und kaufen Sie eines, das keine unnötigen Füllstoffe enthält.

Ein weiterer Vorteil von Protein-Shakes ist, dass sie Ihnen helfen, Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Dies ist gut, da Sie so Ihr Energieniveau aufrechterhalten und den Anstieg des Hormons Insulin vermeiden können, was die Ablagerung von Fetten begünstigt.

Um Ihrem Smoothie einen zusätzlichen Touch zu verleihen, fügen Sie ein paar Blattgemüse hinzu, um Chlorophyll, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe hinzuzufügen. Alle diese Verbindungen helfen Ihnen, satt zu bleiben, Fett zu verbrennen und Ihr Blut mit Sauerstoff zu versorgen.

5- Hafer

Haferflocken enthalten komplexe Kohlenhydrate, die Ihnen Energie geben, ohne den Insulinspiegel zu erhöhen. Darüber hinaus enthält es begrenzte Fette, die zur Senkung des Cholesterinspiegels und zur Verzögerung der Zuckeraufnahme beitragen.

Haferflocken sind ideal für den Verzehr in der ersten Tageshälfte. Es ist ein sehr nützliches Lebensmittel, um verarbeitete Mehle zu ersetzen, und liefert Ihnen die notwendigen Nährstoffe, um Ihr Gesäß zu vergrößern.

6- Weißbrot

Enthält ungefähr 70 Prozent Vollkorn. Trotz verschiedener Meinungen und seines hohen glykämischen Index ist Weißbrot geeignet, wenn Sie die Muskeln des Schwanzes stärken müssen.

Der Schlüssel ist, es vor dem Training zu konsumieren, falls Sie länger als eine Stunde oder später trainieren, zusammen mit einer guten Quelle für vollständige Proteine ​​(Milchprodukte, Eier, Käse, Fleisch, Proteinpulver).

7- Spinat

Es ist ein Gemüse mit sehr geringer Kalorienaufnahme. Wenn Sie also zunehmen müssen, sollten Sie es mit einer guten Kohlenhydratquelle verzehren, um seine Eigenschaften besser nutzen zu können.

Spinat enthält Eisen, Kalzium, Folsäure und andere Vitamine, Mineralien und Nährstoffe, die für das Muskelwachstum wichtig sind.

Spinat ist ideal für alle Mahlzeiten, auch zum Frühstück oder als Snack, da Sie ihn zu Smoothies hinzufügen oder als Teil eines Salats verzehren können.

Um die Nährstoffe im Spinat besser nutzen zu können, wird empfohlen, eine Vitamin C-Nahrungsquelle wie Erdbeeren, Zitrusfrüchte und Paprika hinzuzufügen.

8- Avocados

Avocados sind eine großartige Option, aber niemals nach dem Training. Viele Menschen sind sich dessen nicht bewusst. Diese Frucht ist reich an einfach ungesättigten Fetten, die von Vorteil sind. Es wird jedoch nicht empfohlen, nach dem Training Avocados zu sich zu nehmen, da zu diesem Zeitpunkt eine fettarme Mahlzeit erforderlich ist.

Wie auch immer, Avocado ist ein ausgezeichnetes Essen in den ersten Stunden des Tages und als Teil Ihrer Salate. Es ist ein idealer Ersatz für andere Arten von ungesunden Fetten wie Butter oder Sahne.

Avocadofette sind neutrale Fette, die nicht oxidieren. Deshalb sind sie ideal für Menschen, die viel Sport treiben. Avocados enthalten Vitamin C, Vitamin E, Vitamin K, Vitamin B5 und Vitamin B6, alles wichtige Nährstoffe für den Stoffwechsel, die Ihnen helfen, die Muskelmasse Ihres Schwanzes zu erhöhen.

Avocado ist nicht nur ein Lebensmittel, das reich an verschiedenen Vitaminen ist, sondern enthält auch andere Mikronährstoffe wie Folsäure und Kupfer. Kalium und Pflanzenfasern kommen auch in Avocados vor. Avocados helfen auch bei der Reduktion von Triglyceriden und liefern 18 essentielle Aminosäuren.

9- Olivenöl

Olivenöl ist dank seiner Eigenschaften sehr gesund. Es ist ein Öl mit einem hohen Rauchpunkt, was bedeutet, dass es sich bei herkömmlichen Kochtemperaturen nicht zersetzt und Sie es in verschiedenen Zubereitungen verwenden können. Sie können es sogar verwenden, um süße Rezepte zu backen.

Andererseits enthält es Vitamin E, ein starkes Antioxidans, das die Oxidation freier Radikale verhindert, die die Zellen schädigen.

Olivenöl ist ein starkes Lebensmittel, das schädliche Fette in verarbeiteten Lebensmitteln ersetzt und Ihnen hilft, die Aufnahme von Nährstoffen wie Lycopenen oder Beta-Carotinen zu verbessern. Fügen Sie dieses Öl hinzu, wenn Sie die Muskelmasse der Cola erhöhen möchten, insbesondere in Salaten oder mit gekochtem Gemüse.

Seine Vorteile sind ähnlich wie bei Avocado, da es neben anderen Nährstoffen die gleiche Art von Fetten enthält.

10- Walnüsse

Nüsse sind fast ein funktionelles Lebensmittel, das heißt, ihre Eigenschaften gehen über den bloßen Beitrag von Nährstoffen und Kalorien hinaus. Sie enthalten Proteine ​​von ausgezeichneter Qualität, Omega-3- und Omega-6-Fette in einem geeigneten Verhältnis. Sie sind eine ausgezeichnete Quelle für Mikronährstoffe und Ballaststoffe.

Der Schlüssel in diesem Fall ist, sie als Snack zu konsumieren. Denken Sie daran, dass es ein sehr kalorisches Lebensmittel ist. Daher wird nicht empfohlen, dass der Verbrauchsanteil eine Unze oder 30 Gramm überschreitet.

Walnüsse erhöhen nicht das Blutinsulin und helfen Ihnen, den Cholesterinspiegel zu senken, die Darmfunktion zu regulieren, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen, den Blutdruck zu modulieren und Entzündungen nach dem Training zu reduzieren. Nutzen Sie sie daher nach dem Training mit Obst oder Joghurt.

11- Steak

Rotes Fleisch wurde in letzter Zeit etwas dämonisiert. Es ist jedoch eine der besten Protein- und Eisenquellen. Das darin enthaltene Eisen wird am besten aufgenommen und ist unbedingt erforderlich, damit Ihr Körper Muskelmasse aufbauen kann. Außerdem ist es notwendig, Ermüdung zu vermeiden.

Das Geheimnis des Essens von Rindfleisch besteht darin, die magersten Schnitte auszuwählen, die hinten liegen. Ein weiteres Geheimnis ist die Auswahl von Schnitten, die von grasgefütterten Kühen stammen, da sich die Ernährungsqualität des Fleisches stark von der herkömmlicher Futterplätze unterscheidet.

Rindfleisch hat einen hohen Sättigungswert und ist schwieriger abzubauen als andere Arten von Proteinen. Vermeiden Sie es daher, es mit komplexen Kohlenhydraten zu konsumieren, sondern wählen Sie stattdessen Gemüse mit mehr Ballaststoffen und wenigen Kohlenhydraten.

12- Brokkoli

Brokkoli ist ein großartiges Essen vor und nach dem Training, wenn Sie Ihre Gesäßmuskulatur steigern möchten. Es liefert nicht nur Wasser, Ballaststoffe und Nährstoffe, sondern auch Schwefelsubstanzen mit antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften.

Dies ist besonders nach dem Spot-Training wichtig, da es Entzündungen der Muskeln reduziert und die Regeneration fördert. Brokkoli enthält neben Vitamin A, Vitamin C und Vitamin B6 auch Kalium.

Sie können es gedämpft oder sautiert oder gebacken verzehren, aber vermeiden Sie Überkochen, da es den Nährstoffverlust erleichtert.

13- brauner Reis

Brauner Reis ist eine sehr gute Quelle für Ballaststoffe und Kohlenhydrate im Körper. Es ist nützlich als Kraftstoff für die Aufrechterhaltung der Muskelmasse während des Trainings.

Die ganze Sorte und die wilde Sorte sind die beste Wahl. Sie helfen Ihnen dabei, Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten, erleichtern die Fettverbrennung und fördern die Entwicklung von Muskelmasse auf Gesäßniveau.

Brauner Reis fördert die Verdauung und ist eine ausgezeichnete Zinkquelle, die zur Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems beiträgt. Es ist glutenfrei und reduziert das Risiko von Herzerkrankungen.

14- Quinoa

Quinoa enthält eine gute Menge an Protein sowie neun essentielle Aminosäuren. Im Gegensatz zu Reis ist sein Proteingehalt höher und es wird als Pseudo-Getreide angesehen.

Verhindert Darmkrebs und enthält Eisen, Kupfer, Phosphor, Magnesium, Mangan. Es enthält auch Folsäure zusammen mit einer anderen Reihe von B-Vitaminen.

Dies ist sehr wichtig, da der Komplex der B-Vitamine eng mit dem Energiestoffwechsel zusammenhängt und diese Vitamine für eine ordnungsgemäße Fettverbrennung und Muskelmassezunahme erforderlich sind.

15- Tamarinde oder Datum