DIE 13 BESTEN LEBENSMITTEL FÜR DIE HAUT (NATÜRLICH) - ERNÄHRUNG - 2025

Essen für die Haut ist eine der besten Möglichkeiten, um ihren Zustand, ihr Aussehen und die allgemeine Gesundheit des Körpers zu verbessern. Viele Menschen verstehen den wichtigen Zusammenhang zwischen dem Essen und ihrer Haut nicht. Wie jeder andere Körperteil bleibt auch unsere Haut unter anderem dank der Nahrung, die wir zu uns nehmen, gesund.

Während eine schlechte Ernährung schnell zu trockener Haut, Hautunreinheiten oder Akne führen kann, ist eine gesunde Vollwertkost, die eine Vielzahl von Gemüse und Früchten, Nüssen und Samen, Bohnen, Fisch und Vollkornprodukten enthält, eine ausgezeichnete Basis für habe junge und strahlende Haut.

Liste der Lebensmittel für die Gesundheit der Haut

Gelbe Rübe. Quelle: https://pixabay.com

Gemüse wie Karotten, Kürbis und Süßkartoffeln enthalten besonders viel Beta-Carotin und andere Carotinoide, die ihnen ihre orange Farbe verleihen.

Beta-Carotin wird in unserem Körper in Vitamin A umgewandelt, das einer der wichtigsten Nährstoffe für die Unversehrtheit der Haut ist. Dies bedeutet, dass es fest wird, widerstandsfähiger gegen Schäden ist und schneller heilen kann.

Beta-Carotine können auch dazu beitragen, Schäden durch freie Radikale an Zellen zu verhindern, da sie als Antioxidans wirken.

Orangengemüse eignet sich hervorragend als Basis für Suppen und Eintöpfe im Winter oder wird mit anderem Gemüse wie Paprika, roten Zwiebeln und Rüben geröstet.

2- Beeren

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Beeren wie Blaubeeren, Himbeeren, schwarze Johannisbeeren und Erdbeeren sind ausgezeichnete Quellen für Vitamin C. Dieses Vitamin ist wichtig für die Bildung von Kollagen, das der Haut Struktur und Elastizität verleiht.

Darüber hinaus ist Vitamin C auch ein Antioxidans, das unsere Zellen vor oxidativen Schäden schützt. Beeren enthalten auch viele andere Nährstoffe, die als Antioxidantien im Körper wirken können, wie Catechine, Quercetin und Resveratrol.

Ein weiterer Vorteil von Beeren gegenüber den meisten anderen Früchten besteht darin, dass sie weniger Zucker enthalten. Eine Diät, die den Anstieg von Insulin und Glukose im Blut fördert, ist für die Haut nicht gesund, da sie die Bildung von glykosylierten Verbindungen begünstigt, die das Altern stimulieren.

Die Beeren sind leicht zu verzehren und können mit einigen gehackten Walnüssen zu Naturjoghurt hinzugefügt werden.

3- Blauer Fisch

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Fettiger Fisch, einschließlich Sardinen, Makrelen, Lachs und Forelle, ist eine sehr hohe Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Omega-3- und Omega-6-Säuren spielen eine wesentliche Rolle für die Struktur der Haut und ihr Aussehen.

Sie sind in die Zellmembranen der Epidermis, der äußersten Zellschicht der Haut, eingebaut und tragen dazu bei, die Barrierefunktion der Haut aufrechtzuerhalten und Feuchtigkeitsverlust zu verhindern.

Es wird auch angenommen, dass sie eine Rolle in der Dermis, der unteren Hautschicht, spielen, indem sie Entzündungen kontrollieren und UV-Schäden an Kollagen minimieren.

Wenn Sie mehr Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen, können Sie Trockenheit und Entzündungen reduzieren. Eine Entzündung kann dazu führen, dass die Haut schneller altert, und Untersuchungen zeigen, dass eine geringe Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren zu entzündlichen Erkrankungen wie Ekzemen und Psoriasis führen kann.

Omega-3-Fettsäuren können auch dazu beitragen, die Arterien des Herzens nicht zu verstopfen und somit die Durchblutung zu verbessern, was für eine gesunde Haut von entscheidender Bedeutung ist.

In Fisch enthaltenes Zink kann zur Bekämpfung von Akne beitragen, da es am Metabolismus von Testosteron beteiligt ist, das die Talgproduktion, eine Hauptursache für Akne, beeinflusst. Zink hilft auch bei der Produktion neuer Zellen und der Entfernung abgestorbener Zellen, was der Haut einen angenehmen Glanz verleiht.

4- Avocado

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Avocado ist eine gute Quelle für Vitamin E, das verschiedene Rollen für die Gesundheit der Haut spielt. Es enthält Vitamin C, das als Antioxidans wirkt und die Hautzellen vor Schäden durch freie Radikale schützen kann.

Es wird auch angenommen, dass es die Haut vor UV-Strahlen schützt, und es wirkt entzündungshemmend und verringert die Möglichkeit von Hautausschlägen, Hautunreinheiten und Akne.

Obwohl Avocado relativ fettreich ist, besteht das meiste aus gesundem einfach ungesättigtem Fett, wie es in Olivenöl und Linolsäure enthalten ist.

Omega-6-Fette sind hilfreich, um den Feuchtigkeitsverlust der Haut zu verhindern. und einfach ungesättigte Fette können diesen Vorteil ebenfalls haben.

Darüber hinaus enthalten Avocados auch einen guten Anteil an Carotinoiden, die gleichen Antioxidantien wie Orangengemüse.

5- Kürbiskerne

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Sie sind ausgezeichnete Zinkquellen, eines der wichtigsten Mineralien für die Erhaltung einer gesunden Haut. Bis zu 20 Prozent des Zinks im Körper werden in der Haut gespeichert, und dies spielt eine wichtige Rolle für Wachstum und Heilung.

Ein Mangel an diesem Mineral ist mit Akne, trockener Haut, Dermatitis und schlechter Wundheilung verbunden. Kürbiskerne enthalten auch Omega-6-Linolsäure.

Andere Samen und Nüsse sind ebenfalls gute Zinkquellen sowie Biotin, ein Vitamin, das zu gesunder Haut und gesundem Haar beiträgt.

6- Grüne Säfte

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Säfte aus einer großen Menge frischem Gemüse sind konzentrierte Nährstoffquellen, darunter viele, die für unsere Haut von Vorteil sein können. Sie enthalten Mineralien wie Kalzium, Magnesium und Alkaloide, die dazu beitragen, den Körper zu alkalisieren und zu verhindern, dass er zu sauer wird.

Unser Körper hält im Allgemeinen ein ziemlich stabiles Säure-Basen-Gleichgewicht aufrecht, aber ein leichter Säureüberschuss kann mit Hautausschlägen oder Hautproblemen wie Ekzemen verbunden sein.

Grüne Säfte sind auch reich an Vitamin C, Beta-Carotin und anderen Antioxidantien, einschließlich Chlorophyll, einer Substanz, die das grüne Pigment in Pflanzen produziert.

7- Hafer

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Hafer ist eine besonders reichhaltige Quelle für Biotin, ein Vitamin, das für seine Rolle für die Gesundheit unserer Haut und Haare bekannt ist. Hafer ist auch reich an löslichen Ballaststoffen, was zur Aufrechterhaltung einer gesunden Verdauungs- und Darmfunktion beiträgt.

Eine gesunde Verdauung ist aus zwei Hauptgründen für unsere Haut von entscheidender Bedeutung. Erstens müssen wir die Nahrung richtig verdauen, damit all diese essentiellen Nährstoffe für die Haut in unseren Körper gelangen. und zweitens können überschüssige Toxine im Blut zirkulieren und durch die Haut, in Schweiß und Talg entweichen, wenn wir den Abfall nicht richtig beseitigen.

Dies kann zu Hautausschlägen und anderen Problemen führen.

8- Kreuzblütler

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Kreuzblütler gehören zur Kohlfamilie, Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl, Grünkohl, Rot- und Grünkohl, Mangold, Brunnenkresse, Rosenkohl, Zwiebeln, Knoblauch und Lauch.

Sie enthalten eine Vielzahl von Schwefelverbindungen, die die Entgiftung in der Leber unterstützen können. Die richtige Entgiftung der Leber ist genauso wichtig wie die Gesunderhaltung Ihres Darms, um Giftstoffe loszuwerden.

Sie können auch den Hormonhaushalt unterstützen, insbesondere bei Frauen, da sie eine Substanz namens Indol-3-Carbinol enthalten, die den Östrogenspiegel ausgleicht.

Diejenigen, die während der Menstruation zu Hautausbrüchen neigen, können davon profitieren, ein oder zwei Portionen dieses Gemüses pro Tag zu essen.

9- Joghurt mit Probiotika

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Es gibt zunehmend Hinweise darauf, dass die Einnahme von Probiotika, gesunden Darmbakterien, den Hautzustand verbessern und sogar bestimmte chronische Erkrankungen wie Ekzeme, Akne und Rosacea lindern kann.

Durch die Aufrechterhaltung der Darmschleimhaut und die Schaffung einer gesunden, geschlossenen Barriere können sie Entzündungen und die Reaktion des Immunsystems stoppen. Joghurt aus lebender Kultur ist eine ausgezeichnete Quelle für Probiotika.

Bei Laktoseintoleranz können Sie den Joghurt durch Tempeh- oder Misosuppe ersetzen. Fermentiertes Gemüse wie Sauerkraut hat auch diese Eigenschaften.

Es ist ratsam, eine Quelle natürlicher Probiotika zu nehmen und angereicherte Lebensmittelprodukte zu vermeiden, da diese Konservierungsstoffe und Chemikalien enthalten, die die Körpertoxämie erhöhen und die Haut betreffen.

10- Grüner Tee

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Grüner Tee war jahrhundertelang in China beliebt und wird medizinisch zur Behandlung aller Arten von Schmerzen und sogar Depressionen eingesetzt. Heutzutage ist bekannt, dass die Polyphenole in grünem Tee dazu beitragen, freie Radikale zu neutralisieren, die die Haut erheblich schädigen können.

Die Antioxidantien und Tannine (Adstringentien) in grünem Tee können auch bei geschwollenen Augen und Augenringen helfen.

11- Eier

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Eigelb ist eine wichtige Quelle für Vitamin A, das bei der Reparatur der Haut hilft.

Sie sind eine ausgezeichnete Quelle für Biotin, ein Vitamin des B-Komplexes, das für gesunde Haut und Nägel notwendig ist. Andererseits enthält das Eigelb auch Lecithin, ein Weichmacher, der die Haut weich macht.

12- Muttern

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Wie bei vielen Lebensmitteln für eine gesunde Haut haben die Eigenschaften von Nüssen mit der antioxidativen Aktivität zu tun.

Vitamin E bekämpft die Hautalterung und schützt die Haut insbesondere vor Sonnenschäden durch freie Radikale, die durch die UV-Strahlen des Sonnenlichts erzeugt werden. Tocopherol neigt auch dazu, die natürliche Feuchtigkeit der Haut zu erhalten, Trockenheit zu lindern und die Haut jünger aussehen zu lassen.

Die Kombination von Vitamin E mit Selen kann die antioxidativen Eigenschaften verbessern. Daher ist es ratsam, die Nahrungsquellen dieser Nährstoffe zu mischen, z. B. einige Mandeln in Hüttenkäse (eine großartige Selenquelle) zu streuen, um die Haut zu revitalisieren.

Mandeln, Pistazien und Walnüsse liefern auch eine gute Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren.

13- Schokolade

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Die Wissenschaft unterstützt den Verzehr von Schokolade mit hohem Flavonoidgehalt, einer Antioxidansverbindung, die typischerweise in dunkler Schokolade enthalten ist und die Haut schützt, insbesondere vor den schädlichen Auswirkungen von UV-Strahlen der Sonne.

Es ist die Kakaobohne selbst, die bei Einnahme die starken antioxidativen Vorteile bietet, nicht die anderen Zutaten in Schokolade oder Kakaopulver.

Dies ist wichtig, da die Qualität der Schokolade sehr unterschiedlich ist und selbst sogenannte dunkle Schokolade weit weniger gesunde Antioxidansmoleküle enthalten kann, als wir erwarten. Milchschokolade enthält fast keine dieser Antioxidantien.

Während Schokolade Ihrer Haut helfen kann, die schädlichen Auswirkungen der Sonne zu bekämpfen, müssen Sie nach Kakao suchen, um eine hohe Qualität zu erzielen - die Art, die kaum gut schmeckt.

Ohne Zweifel wird der Verzehr von dunkler Schokolade mit mindestens 70% Kakao ohne Zuckerzusatz empfohlen. In diesem Sinne ist es wichtig, das Nährwertkennzeichen zu lesen. Schokolade dieser Art sollte in kleinen Portionen als eine Art Anti-Krebs-Lebensmittel und Anti-Aging-Mittel konsumiert werden. Es ist jedoch erforderlich, vorsichtig zu sein und den Verzehr großer Mengen jeglicher Version zu vermeiden, insbesondere bei hohem Zuckergehalt.

Verarbeiteter Zucker führt zu einer erhöhten Entzündung und dem Risiko einer Verschlechterung von Akne und anderen entzündlichen Erkrankungen wie Diabetes oder Herzerkrankungen.

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