DIE SCHLAFPHASEN UND IHRE EIGENSCHAFTEN - PSYCHOLOGIE - 2025

Die Schlafphasen sind eine der Komponenten unserer biologischen Uhren, eine Reihe von Zyklen, die während unseres Lebens wiederholt auftreten. Insbesondere sind diese Stadien verschiedene Arten von Gehirnmustern, die auftreten, während wir schlafen. Jeder von ihnen dauert zwischen 90 Minuten und zwei Stunden und alle erfüllen grundlegende Funktionen für unsere Ruhe und Gesundheit.

Es gibt fünf Hauptschlafphasen: Wachheit, entspannte Wachheit, leichter Schlaf, tiefer Schlaf und REM-Schlaf. Aufgrund der Dauer eines jeden von ihnen durchlaufen wir während einer vollen Nacht des Schlafes normalerweise zwischen vier und sechs von ihnen.

Das Verständnis der Schlafphasen, ihrer Funktionsweise und ihrer Dauer ist von entscheidender Bedeutung, da das Aufwachen mitten in einem Zyklus völlig andere Auswirkungen haben kann als das Aufwachen während eines anderen Zyklus. Das Ende von REM wird allgemein als die beste Zeit angesehen, um den Schlaf aufzugeben.

In diesem Artikel werden wir die fünf Hauptschlafphasen, ihre Eigenschaften und die Bedeutung jeder einzelnen von ihnen untersuchen.

Die Schlafphasen

Schlafhypnogramm zwischen Mitternacht und 6.30 Uhr Quelle: I, RazerM

Wenn wir über die Schlafzyklen nachdenken, die wir jeden Tag durchlaufen, haben wir normalerweise den Eindruck, dass es nur zwei verschiedene Zustände gibt: Wachheit und Schlaf. Die Realität ist jedoch etwas komplexer. Studien, die mit modernen bildgebenden Verfahren durchgeführt wurden, haben gezeigt, dass der Schlaf wiederum in zwei sehr unterschiedliche Arten von Phasen unterteilt ist.

Während wir schlafen, können die Phasen, die wir durchlaufen, in zwei verschiedene Kategorien unterteilt werden: mehrere Phasen, in denen keine Träume auftreten, und eine, in der sie auftreten. Auf technischer Ebene sind daher die verschiedenen Teile des Tageszyklus die Wachphasen, Nicht-REM-Schlafphasen und REM-Schlafphasen.

REM-Phasen gegen Nicht-REM-Phasen

Elektroenzephalographie einer Maus. Der REM-Schlaf ist durch einen ausgeprägten Theta-Rhythmus gekennzeichnet. Quelle: Andrii Cherninskyi

Trotz der Zeit, in der wir den Schlaf erforscht haben, ist die Wahrheit, dass wir ziemlich wenig darüber wissen. Diese Aktivität ist jedoch überlebenswichtig und wir wissen, dass alle Säugetiere und Vögel auch schlafen. Darüber hinaus teilen sich die übrigen Arten in diesen Kategorien die Aufteilung zwischen REM- und Nicht-REM-Phasen.

Aber wie unterscheiden sich die beiden Kategorien? Einerseits ist der Nicht-REM-Schlaf durch einen relativen Mangel an Aktivität im Gehirn und die Möglichkeit gekennzeichnet, unseren Körper zu bewegen, während wir uns darin befinden. Der Schlaf dieser Art ist in mehrere Phasen unterteilt, je nachdem, wie tief die Entspannung der Person ist und wie schwierig es ist, sie in jedem Moment aufzuwecken. Darüber hinaus treten in dieser Kategorie keine Träume auf.

Andererseits finden wir auch die REM-Phase. Das auffälligste Merkmal ist das Vorhandensein von Träumen, eine Reihe von Bildern, die sehr lebendig sind und anscheinend mit den Umständen unseres Lebens zusammenhängen, obwohl sie mit unwirklichen Elementen bevölkert sind.

Diese Phase erhält ihren Namen vom englischen Akronym für schnelle Augenbewegungen oder schnelle Augenbewegungen. Dies liegt daran, dass unsere Augäpfel in REM unter unseren geschlossenen Augenlidern rasen. Es wird angenommen, dass diese Bewegung genau mit der Bildung von Träumen zu tun hat.

Darüber hinaus kann sich unser Körper während der REM-Phase nicht von selbst bewegen, sondern ist gelähmt. Forscher glauben, dass dies geschieht, damit wir uns nicht in Gefahr bringen können, während wir träumen.

Phasen des Schlaf-Wach-Zyklus

Phase 1: Leichter Schlaf

Die erste Schlafphase wird auch als leichte Schlafphase bezeichnet. Es ist eine der kürzesten Dauer, da es normalerweise nur zwischen fünf und zehn Minuten dauert. Es ist die Phase, die als Vermittler zwischen dem Zustand des Wachseins und dem tieferen Schlaf dient, der in den folgenden Phasen auftritt.

In Phase 1 beginnen sowohl der Geist als auch der Körper, ihre Funktionen zu verlangsamen. Währenddessen fühlen wir uns entspannt und als wäre uns schwindelig. Während dieser Phase schlafen wir nicht wirklich, so dass es sehr einfach ist, in einen Wachzustand zurückzukehren, wenn jemand versucht, uns aufzuwecken.

Tatsächlich ist es diese Leichtigkeit des Aufwachens während der leichten Schlafphase, die bedeutet, dass das Nickerchen nicht länger als zwanzig Minuten dauern sollte. Nach dieser Zeit ist es am häufigsten, in das Stadium des Tiefschlafes übergegangen zu sein, was dazu führt, dass wir uns beim Aufwachen desorientiert fühlen und weiter schlafen wollen.

Phase 2: mittlerer Schlaf

Während der zweiten Schlafphase befinden wir uns immer noch in einem relativ leichten Schlafzustand. Sowohl unsere Gehirnwellen als auch unsere Körperaktivität und Augenbewegung beginnen sich zu verlangsamen und bereiten sich darauf vor, in einen viel tieferen Ruhezustand einzutreten.

In dieser zweiten Schlafphase erzeugt das Gehirn eine plötzliche Zunahme seiner Aktivität, die in Form von Spitzen in einem EEG zu sehen ist. Obwohl nicht sehr bekannt ist, welche Funktion sie erfüllen, wird angenommen, dass sie mit der Schaffung neuer Erinnerungen und der Verarbeitung sensorischer Informationen zusammenhängen.

Diese Phase ist eine der wichtigsten im gesamten Schlaf-Wach-Zyklus, da Experten der Ansicht sind, dass dort das Langzeitgedächtnis konsolidiert wird.

Phasen 3 und 4: Tiefschlaf

Diese beiden Schlafphasen werden normalerweise zusammen untersucht, bis sie manchmal zu einer einzigen Stufe zusammengefasst werden, die als Tiefschlafphase bezeichnet wird. Es gibt jedoch einige Unterschiede zwischen ihnen, die die meisten Experten veranlassen, sie als zwei getrennte Phänomene zu behandeln.

Eine der wichtigsten Eigenschaften der Tiefschlafphasen ist, dass es für uns viel schwieriger ist, aufzuwachen, wenn wir in eine dieser Phasen eintreten. Wenn uns jemand in diesem Moment aus der Ruhe bringt, entsteht eine sogenannte "Schlafträgheit": das Gefühl, dass wir nicht vollständig wach sind, mit Auswirkungen wie Schwindel, Schwierigkeiten beim Denken und Müdigkeit.

Während der Tiefschlafphasen sind unsere Muskeln völlig entspannt. Darüber hinaus verlangsamen sich einige Funktionen wie Atmung, Temperaturregulierung oder die Geschwindigkeit des Herzschlags beim Betreten stark.

Ebenso beginnt der Körper im Tiefschlaf eine größere Menge an Wachstumshormonen zu produzieren und ist für verschiedene Funktionen verantwortlich, die mit der Aufrechterhaltung des Wohlbefindens des Körpers zusammenhängen, wie z. B. die Bildung neuer Muskelgewebe oder die Regulierung des Immunsystems. . Aus diesem Grund sind diese Phasen besonders wichtig für unsere allgemeine Gesundheit.

Phase 5: REM-Schlaf

Polysomnographische Aufzeichnung des REM-Schlafes. Rote Linien stehen für schnelle Augenbewegungen. Quelle: MrSandman bei der englischen Wikipedia

Wenn wir nach den Phasen des Tiefschlafes weiter schlafen, treten unser Körper und unser Gehirn in das möglicherweise bekannteste Stadium des gesamten Zyklus ein: die REM-Phase (Rapid Eye Movement). Wenn wir uns darin befinden, sind viele der Eigenschaften der anderen Stadien vollständig umgekehrt, wodurch unser Zustand einem Zustand ähnlicher wird, der dem des Erwachens viel ähnlicher ist.

Während der REM-Phase steigen beispielsweise sowohl die Geschwindigkeit unseres Herzschlags als auch unser Blutdruck signifikant an, insbesondere wenn wir sie mit ihrem Zustand während der Tiefschlafphase vergleichen. Darüber hinaus neigt unsere Atmung dazu, unregelmäßig, schnell und flach zu werden. und unser ganzer Körper gewinnt die Fähigkeit zurück, sich frei zu bewegen.

Träume

In diesem Stadium träumen wir; Tatsächlich zeichnet sich die REM-Phase äußerlich durch die schnelle Bewegung der Augen aus. Darin wird das Gehirn auf die gleiche Weise aktiviert wie in der Realität. Wenn zum Beispiel im Traum Basketball gespielt wird, sind die aktivierten Gehirnbereiche dieselben, als ob sie in der Realität gespielt würden. Unten sehen Sie, wie sich die Augen in dieser Phase bewegen:

Gehirn verändert sich

Andererseits tritt die wichtigste Änderung, die während der REM-Phase auftritt, auf Gehirnebene auf. Wenn wir seine Aktivität mit einem Enzephalogramm messen, zeigt dieses Organ eine sehr signifikante Zunahme seiner Aktivität, die normalerweise mit dem Auftreten von Träumen korreliert.

Die Funktionen der REM-Phase sind Wissenschaftlern noch weitgehend ein Rätsel und werden daher noch untersucht. Es wird jedoch angenommen, dass dieses Stadium eine sehr wichtige Rolle für die Fähigkeit des Geistes spielt, Informationen zu lernen und sich zu merken, in einem Prozess, der in Verbindung mit dem der Tiefschlafphase funktioniert.

Es ist erwiesen, dass das REM-Stadium ungefähr 30% unserer gesamten Schlafzeit einnimmt und eines der Stadien ist, das den größten Einfluss auf unser Müdigkeitsgefühl hat. Das Aufwachen in der Mitte dieser Phase führt daher tendenziell zu einer höheren körperlichen und geistigen Erschöpfung.

Wofür sind Träume?

Die REM-Phase erfüllt nicht nur einige sehr wichtige Funktionen für unsere Ruhe und die Funktion unseres Gehirns, sondern ist auch berühmt, weil dabei Träume entstehen. Die Forschung zu diesem Phänomen hat jedoch noch nicht geklärt, wozu es dient oder wie genau sie funktionieren.

Einige psychologische Theorien bestätigen, dass Träume uns helfen, verschiedene Spannungen abzubauen, denen wir in unserem täglichen Leben gegenüberstehen, oder dass sie uns darauf vorbereiten, die Herausforderungen zu meistern, die uns gestellt werden. Andere Experten behaupten jedoch, dass sie völlig willkürlich sind.

In jedem Fall wurde nachgewiesen, dass unsere Müdigkeit zunimmt, wenn wir nicht genügend Zeit im REM-Schlaf verbringen, selbst wenn wir lange schlafen. Dies kann beispielsweise passieren, wenn wir Substanzen konsumieren, die den natürlichen Schlafzyklus beeinflussen, wie Alkohol, Kaffee oder Tabak.

Verweise

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