- Die wichtigsten Vitamine gegen Müdigkeit
- Vitamin C
- Vitamin B1
- Vitamin B9 zur Verbesserung Ihrer Vitalität
- Vitamin B2 zur Anregung des Stoffwechsels
- Vitamin A für die Gesamtkraft
- Vitamin B 12 zur Vermeidung von Müdigkeit
- Vitamin B3, um den B-Komplex zu vervollständigen
- Der beste Weg, um die Vitamine zu bekommen, die Sie brauchen
- Der Mythos der Vitaminpräparate
In diesem Artikel erfahren Sie, was die 7 wichtigsten natürlichen Vitamine für körperliche und geistige Müdigkeit , Schlaf, Stress oder Erschöpfung sind. Sie sind in der Lage, die Lebensenergie, die Sie zuvor hatten, in Ihren Körper zurückzukehren.
Bei so vielen täglichen Aktivitäten und Aufgaben fühlen Sie sich fast jeden Tag müde und wünschen sich mehr Energie, um den Anforderungen Ihres täglichen Lebens gerecht zu werden. Als ob das nicht genug wäre, finden Sie zusätzlich zum täglichen Stress keine Zeit, Ihre Mahlzeiten richtig zuzubereiten, und Ihr Körper spürt es.
Wenn Sie sich ausgewogen und mit einer Vielzahl von Lebensmitteln ernähren, sollten Sie im Allgemeinen keine vitaminreichen Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, obwohl Sie möglicherweise aufgrund einer körperlichen Störung einen Vitaminmangel haben.
Bevor Sie Vitamine als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie sich an einen Allgemeinarzt wenden. Möglicherweise müssen Sie Tests durchführen, um mögliche Nebenwirkungen zu vermeiden.
Die wichtigsten Vitamine gegen Müdigkeit
Vitamin C
Seine Funktion ist hauptsächlich antioxidativ. Es neutralisiert freie Radikale und verhindert vorzeitiges Altern des Gewebes. Darüber hinaus spielt dieses Vitamin eine wichtige Rolle bei der Stimulierung der natürlichen Abwehrkräfte Ihres Körpers.
Wenn Sie also täglich genügend vitamin C-reiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, fühlen Sie sich viel energischer, da Sie einige der negativen Folgen von Stress vermeiden.
Zitrusfrüchte gehören zu den Lebensmitteln mit dem höchsten Vitamin C-Gehalt. Denken Sie daran, dass frische Früchte die höchste Menge an Vitaminen enthalten.
Lebensmittel, die verarbeitet oder gekocht wurden, haben ihre Eigenschaften verloren.
Ebenfalls reich an Vitamin C sind Petersilie, Johannisbeere und Pfeffer. Fügen Sie sie für einen guten Beitrag in frische Salate ein.
Vitamin B1
Die Vitamine des B-Komplexes sind sehr wichtig für das optimale Funktionieren des Stoffwechsels.
Insbesondere Vitamin B1, auch Thiamin genannt, hilft Ihnen dabei, Kohlenhydrate in eine Energiequelle für alle Ihre Gewebe umzuwandeln.
Wenn Sie eine gute Versorgung mit Vitamin B1 sicherstellen möchten, nehmen Sie täglich Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Nudeln, Fisch, Bohnen und Erbsen in Ihre Ernährung auf.
Ein Mangel an diesem Vitamin kann zu Schwäche, Müdigkeit und Schädigung des Nervensystems führen.
Vitamin B9 zur Verbesserung Ihrer Vitalität
Dieses Vitamin, das Bestandteil des B-Komplexes ist und auch unter dem Namen "Folsäure" bekannt ist, hilft unter anderem bei der ordnungsgemäßen Funktion Ihres Nervensystems (verhindert, dass Sie sich müde fühlen).
Um genügend Vitamin B9 zu erhalten, ist es am besten, frische, ganze oder entsaftete Zitrusfrüchte, Spinat, Kohl und Bohnen in Ihre täglichen Mahlzeiten aufzunehmen. Sie können auch einen guten Beitrag leisten, indem Sie Hühnchen, Schweinefleisch, Meeresfrüchte oder Leber essen.
Denken Sie immer daran, dass die Menge der Vitamine, die sie liefern, umso größer ist, je weniger ausgearbeitet und verarbeitet die Lebensmittel oder Mahlzeiten sind.
Vitamin B2 zur Anregung des Stoffwechsels
Dieser Nährstoff spielt eine sehr wichtige Rolle für das organische Wachstum, die Produktion roter Blutkörperchen im Knochenmark und auch für die Freisetzung der in Kohlenhydraten vorhandenen Energie.
Obwohl es unwahrscheinlich ist, dass Ihnen dieses Vitamin fehlt, da es in vielen Lebensmitteln enthalten ist, können Sie es trotzdem aufnehmen, indem Sie Nüsse, Fleisch, Eier, Milchprodukte und grünes Blattgemüse essen.
Vitamin A für die Gesamtkraft
Vitamin A spielt eine wichtige Rolle für das richtige Wachstum und die Entwicklung von Geweben. Es ist wichtig für ein gutes Sehvermögen und beugt Müdigkeit vor.
Die wichtigsten Vitamin A-Quellen sind Leber, Eigelb und Milch. In geringerem Maße kommt es auch in Karotten und Brokkoli vor.
Vitamin B 12 zur Vermeidung von Müdigkeit
Es spielt eine grundlegende Rolle für die Effizienz des Stoffwechsels und für das reibungslose Funktionieren des Zentralnervensystems. Deshalb ist es sehr wichtig, dass Sie einen guten Beitrag leisten, wenn Sie Müdigkeit vermeiden möchten.
Dieses Vitamin ist in Eiern, Fleisch, Geflügel, Milchprodukten und Meeresfrüchten enthalten. Sein Mangel kann Anämie verursachen.
Vitamin B3, um den B-Komplex zu vervollständigen
Es trägt zum reibungslosen Funktionieren des Verdauungssystems, der Haut und des Nervensystems bei.
Es wird auch nützlich sein, um die Energie, die Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung liefern, umzuwandeln.
Sie können eine gute Versorgung mit diesem Vitamin sicherstellen, indem Sie täglich Milchprodukte, Geflügel, rotes Fleisch, Nüsse und Eier in Ihre Mahlzeiten aufnehmen.
Der beste Weg, um die Vitamine zu bekommen, die Sie brauchen
Wenn Sie täglich drei Portionen frisches Obst und Gemüse sowie ein paar Portionen Eiweiß (mageres rotes oder weißes Fleisch) und eine Portion Milch essen, ist Ihre Vitaminaufnahme abgedeckt.
Der beste Weg, um die Vitamine zu bekommen, die Sie brauchen, um Müdigkeit zu vermeiden, ist durch gesunde Ernährung.
Der Mythos der Vitaminpräparate
Es ist sehr richtig, dass Sie all diese Vitamine benötigen, damit Ihr Körper richtig funktioniert und sich gut anfühlt, voller Energie, um bei Ihrer Arbeit oder Ihrem Studium eine angemessene Leistung zu erbringen.
Es ist aber auch wahr, dass die notwendigen Mengen gering sind, so dass jeder gesunde Mensch, der sich ausgewogen ernährt, einen guten Beitrag von allen leisten kann.
Es gibt nur drei Situationen, in denen eine Vitaminergänzung durch medizinische Indikation angezeigt ist, und diese sind die folgenden:
Schwangerschaft und Stillzeit. In den ersten Schwangerschaftswochen und während der Stillzeit wird eine Nahrungsergänzung mit Vitaminen und Mineralstoffen empfohlen, da in diesen Fällen der Ernährungsbedarf in der Regel höher ist als der Beitrag.
Inappetente Teenager . Wenn sie sich in der Hochsaison befinden und nicht genug essen, benötigen sie möglicherweise eine Ergänzung, um ihre Ernährung zu ergänzen. Auf diese Weise verfügt der Körper über alle notwendigen Nährstoffe für eine ordnungsgemäße Entwicklung.
Senioren . Sie haben oft Probleme beim Kauen oder Schlucken oder können nicht alles essen, was sie brauchen. In diesen Fällen kann es auch erforderlich sein, die Ernährung mit einem Multivitaminpräparat zu ergänzen.
Abgesehen von diesen drei Situationen und wenn keine Grunderkrankung vorliegt, ist es nicht erforderlich, die Ernährung mit einem Vitaminzusatz zu ergänzen.
Wenn Sie trotz ausreichend frischem Obst und Gemüse, Fleisch und Milchprodukten immer noch müde sind oder keine Energie mehr haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie könnten Anämie, eine hormonelle Störung oder andere Pathologien haben.