- Was ist die militärische Diät?
- Nehmen Sie bei der Militärdiät ab?
- Die "Militärdiät" gründlich
- Wird Bewegung empfohlen?
- Beispiel eines militärischen Diätplans
- TAG 1
- TAG 2
- TAG 3
- Verweise
Die Militärdiät, auch 3-Tage-Diät genannt, ist eine Diät zur Gewichtsreduktion, mit der Sie in einer Woche bis zu 4,5 Kilogramm abnehmen können.
Der militärische Diätplan enthält einen 3-Tage-Speiseplan, gefolgt von 4 freien Tagen, und der wöchentliche Zyklus wird immer wieder wiederholt, bis das gewünschte Gewicht erreicht ist.
Befürworter der Diät behaupten, dass sie von Ernährungswissenschaftlern des US-Militärs entwickelt wurde, um Soldaten dabei zu helfen, schneller in Form zu kommen. Die Wahrheit ist jedoch, dass die Diät keiner militärischen oder staatlichen Institution zugeordnet ist. Die Militärdiät trägt auch andere Namen, wie die Marine-Diät, die Armee-Diät und sogar die Eiscreme-Diät.
Es ist eine etwas eigenartige Diät, da sie mit Lebensmitteln durchgeführt werden kann, die wir normalerweise in unserer Küche haben, und zwar auf die entgegengesetzte Weise, die normalerweise bei Wunderdiäten auftritt.
Es ist eine Diät, die auf einer reduzierten Anzahl von Kalorien basiert, aber paradoxerweise besteht sie auch aus Lebensmitteln wie Würstchen oder frittierten Lebensmitteln.
In jedem Fall wird die sogenannte Militärdiät niemanden gleichgültig lassen, und Sie müssen es genau wissen. Hier ist seine Erklärung:
Was ist die militärische Diät?
Die Militärdiät ist eine kurzfristige hypokalorische Diät (tägliche Kalorienreduktion oder reduzierte Nahrungsaufnahme).
Diese Art der Ernährung ist für Menschen gedacht, die in kurzer Zeit eine große Menge an Gewicht verlieren möchten. Bei strikter Einhaltung können in 3 Tagen bis zu 5 kg abgenommen werden.
Es ist nicht die klassische abscheuliche Hungerdiät, bei der man den ganzen Tag nur Salat und Wasser essen kann.
Dies wird auf Mahlzeiten genäht, die auf Lebensmitteln basieren, die Sie normalerweise in Ihrer Küche finden und die nicht teuer sind.
Für diese Diät können wir sagen, dass es uns nicht kostet, uns übermäßig daran zu gewöhnen, da sie in den Stunden praktiziert wird, an die wir gewöhnt sind.
Darüber hinaus sind keine speziellen Zutaten oder Tiefkühlgerichte oder spezielle Diätmahlzeiten erforderlich.
Dieses Gewichtsverlust-Programm beinhaltet die Kombination dieser Diät und vier Ihrer üblichen Menüs "3 Tage aktiv, 4 Tage passiv".
Wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren und dabei zu bleiben, kann eine Änderung der Essgewohnheiten von Vorteil sein.
Wenn Sie nach dem Üben für die drei Tage nicht das gewünschte Gewicht verloren haben, können Sie die Diät nach den vier freien Tagen wiederholen. Wenn Sie die Diät einen Monat lang befolgen, können 15 bis 20 kg abnehmen.
Es wird empfohlen, dass Sie sich bezüglich der Dauer der Diät an Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater wenden, um zu erfahren, wie viel Gewicht Sie verlieren sollten, ob Sie übergewichtig sind oder nicht, und um Sie auf die Gefahren aufmerksam zu machen, die diese Diät verursachen kann Ihren Körper, wenn Sie es für eine lange Zeit üben.
Für Ihre Neugier - von der ich weiß, dass Sie sich fragen - ist keine wirkliche Verbindung angegeben, die sie jemals mit der Armee oder einer militärischen Einrichtung hatten.
Nehmen Sie bei der Militärdiät ab?
Das Normalste ist, dass Sie mehrere Kilo verlieren, wenn Sie die Diät genau befolgen, obwohl die Ergebnisse immer je nach Genetik der Person variieren.
Auf der offiziellen Website versprechen sie, in nur wenigen Tagen Ergebnisse und in wenigen Wochen großartige Erfolge zu erzielen.
Die Kombination von Diätnahrungsmitteln wurde entwickelt, um Fett zu verbrennen und den Stoffwechsel zu aktivieren, um schnell Gewicht zu verlieren, ohne Sport zu treiben, da sie kalorienarme Lebensmittel enthält.
Es ist auch nützlich, Ihren Körper von Giftstoffen zu befreien, wenn Sie von kaliumhaltigen Früchten begleitet werden.
Damit diese Diät zu Ergebnissen führt, muss sie genau befolgt werden. Das heißt, keine Zutat kann nach unserer Laune durch eine andere ersetzt werden.
Dies sollte gut nuanciert sein, der Thunfisch sollte nicht durch ein Stück Pizza ersetzt werden, sondern durch Lebensmittel des gleichen Typs, zum Beispiel:
Wenn Sie Grapefruit nicht mögen, hat ein halber Teelöffel Backpulver in einem Glas Wasser die gleichen Vorteile bei der Fettverbrennung.
Für diejenigen unter Ihnen, die keinen Thunfisch mögen, ist jeder andere Fisch ein akzeptabler Ersatz. Wenn Sie keinen Fisch mögen, funktioniert auch jedes magere Protein.
Die wichtigste Einschränkung bei allen Nahrungsergänzungsmitteln ist, dass alles, was ersetzt wird, die gleiche Menge an Kalorien oder Protein enthalten muss wie das Lebensmittel, das eliminiert wird.
Wenn ein Apfel beispielsweise 75 Kalorien enthält und Sie sich entscheiden, etwas anderes als einen Apfel zu essen, muss er auch 75 Kalorien enthalten.
Substitutionen sollten auch aus ähnlichen Lebensmittelgruppen stammen, dh Obst durch Obst und Gemüse durch Gemüse ersetzen. Dies stellt sicher, dass Sie bei jeder Mahlzeit das gewünschte Nährstoffgleichgewicht aufrechterhalten.
Das Fett in unserem Körper ist nichts anderes als Kalorien gespeicherte Kalorien. Um diese Kalorien zu verbrennen, müssen Sie weniger essen oder mehr trainieren, um ein Energie- (Kalorien-) Defizit zu erzeugen.
Die militärische Ernährung ist kalorienarm, daher muss der Körper auf die Verwendung von gespeichertem Fett als Kraftstoff zurückgreifen, was zu einem Gewichtsverlust führt.
Die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag verbrennen, wird als "Stoffwechselrate" bezeichnet. Je höher diese, desto besser ist Ihr Fettabbau.
Proteinreiche Lebensmittel haben einen hohen thermischen Effekt, was bedeutet, dass beim Essen und Verdauen eine große Anzahl von Kalorien verbraucht wird.
Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Äpfel, grüne Bohnen und Brokkoli sind kalorienarm und fördern den Stoffwechsel.
Lebensmittel mit hohem Kalziumgehalt wie Eiscreme und Hüttenkäse sind stark mit einer schnelleren Fettverbrennung verbunden.
Die Militärdiät kann für Menschen von Vorteil sein, die nicht viel Zeit zum Einkaufen haben und in verschiedene Geschäfte gehen, die bestimmte Lebensmittel verkaufen.
Es ist auch gut für Leute mit einem begrenzten Lebensmittelbudget, die aber große Ergebnisse anstreben. Das gleiche gilt für diejenigen, die keine komplizierten Diäten mögen, die schwer zu befolgen sind.
Im Gegensatz zu vielen Diäten, die so viele Entscheidungen und Entscheidungen treffen, ist die Militärdiät, wie der Name schon sagt, nicht um den heißen Brei herum.
Für viele ist es viel einfacher, sich an diese Diät zu halten, da sie einfach essen müssen, was ihnen gesagt wird, und sie müssen nicht zu viel Zeit damit verbringen, Menüs zu planen oder Rezepte zu lesen.
Die "Militärdiät" gründlich
Obwohl die Information, die uns einfällt, ist, dass die Diät aus drei Tagen und vier der üblichen Diät besteht, erkennen wir den folgenden Satz, wenn wir uns auf der offiziellen Website vertiefen:
"An den vier freien Tagen empfehlen wir eine Diät mit etwa 1.300 bis 1.500 Kalorien pro Tag, die aus magerem Eiweiß, Gemüse und niedrigen Kohlenhydraten besteht."
Was damit wirklich gemeint ist, ist, dass wir weiterhin die gleiche Anzahl an Kalorien wie in der Militärdiät essen, aber mit Nahrungsmitteln, die von jeder Person ausgewählt werden, dann beträgt die Diät nicht nur drei Tage.
Auf ihrer Seite identifizieren sie sich als eine der natürlichsten Diäten und empfehlen denen, die ihnen folgen, künstliche Süßstoffe zu vermeiden, da sie nicht gut für Ihre Gesundheit sind.
In der Ernährung sind jedoch Lebensmittel wie Würstchen enthalten, die in der täglichen Ernährung gebraten werden. Lebensmittel, die mit Zutaten beladen sind, sind nicht natürlich, daher ist dies etwas widersprüchlich.
Wenn Sie nicht gut aussehen und schnell abnehmen möchten, wird jede Diät, die eine drastisch niedrige Kalorienaufnahme erfordert, Sie zum Abnehmen bringen.
Diese Diät wird häufig für Ziele verwendet, die gegen die Uhr gesetzt werden, beispielsweise wenn sich die Sommerferien nähern.
Der manchmal langsame Fortschritt anderer konventionellerer Diäten kann die Geduld einiger zerstören und sich daher für eine drastischere Methode wie diese entscheiden.
Darüber hinaus erfordern herkömmliche Diäten viel Willenskraft, da Sie sie wochen- oder sogar monatelang fortsetzen müssen. Daher ist die dreitägige Diät für besondere Anlässe die Option vieler.
Wie ich immer sage, gibt es keine Wunderformeln. In vielen Fällen wird der Gewichtsverlust nicht über die Zeit aufrechterhalten, daher muss die Ernährungspflege kontinuierlich und wenn möglich stabil sein.
Wird Bewegung empfohlen?
Bewegung ist während der Militärdiät nicht unbedingt erforderlich, obwohl moderates Training dringend empfohlen wird und die Ergebnisse des Fettabbaus verbessert.
Durch das Training verbrennen wir Kalorien, aber wenn Sie auch nicht so viel wie gewöhnlich essen, ist der Fettverlust schneller als durch eine ausschließliche Diät.
Wenn Sie nicht sehr an Sport gewöhnt sind, sollten Sie zunächst etwa 20 bis 30 Minuten pro Tag laufen.
Zügiges Gehen und lange Schritte beschleunigen den Kalorienverlust, wenn Sie mehr Energie verbrauchen.
Wenn Sie bereits daran gewöhnt sind, regelmäßig Sport zu treiben, fahren Sie mit dem üblichen Zeitplan fort. Wenn Sie sich jedoch für eine Militärdiät entscheiden, fühlen Sie sich möglicherweise etwas müde oder schwach.
In diesem Fall müssen Sie eine andere Übungsroutine in Dauer und Intensität markieren.
Beispiel eines militärischen Diätplans
TAG 1
Frühstück : Eine halbe Grapefruit, eine Scheibe Toast mit zwei Esslöffeln Erdnussbutter und eine Tasse Kaffee oder Tee (mit Koffein).
Mittagessen : Eine halbe Dose Thunfisch auf einer Scheibe Toast und eine Tasse Kaffee oder Tee (mit Koffein).
Abendessen : Drei Steaks jeder Art von Fleisch, eine Tasse grüne Bohnen, eine halbe Banane, ein kleiner Apfel und eine Tasse Vanilleeis.
TAG 2
Frühstück : ein Ei (gekocht oder was auch immer Sie mögen) auf einer Toastscheibe und eine halbe Banane
Mittagessen : Eine Tasse Hüttenkäse, ein hart gekochtes Ei und fünf Cracker.
Abendessen : Zwei Hot-Dog-Würstchen (kein Brot), eine Tasse Brokkoli, eine halbe Tasse Karotten, eine halbe Banane und eine halbe Tasse Vanilleeis.
TAG 3
Frühstück : Fünf Cracker, eine Scheibe Cheddar-Käse und ein kleiner Apfel.
Mittagessen : Ein hart gekochtes Ei (oder was auch immer Sie wollen) und eine Scheibe Toast.
Abendessen : Eine Tasse Thunfisch, eine halbe Banane und eine Tasse Vanilleeis.
Verweise
- http://themilitarydiet.com
- http://dailyburn.com/life/health/3-day-military-diet/
- http://www.skinnybitch.net/the-3-day-military-diet/