STRESS: SYMPTOME, URSACHEN, TYPEN, FOLGEN, BEHANDLUNGEN - PSYCHOLOGIE - 2025

Der Stress ist eine Art von psychischer Belastung, die aus einem Gefühl der Überforderung, Druck und Anspannung besteht. In kleinen Dosen kann es vorteilhaft sein, zum Beispiel in Bereichen wie Sport oder akademische Leistung. Auf der anderen Seite kann es, wenn es in sehr hohen Mengen auftritt, alle Arten von körperlichen und geistigen Problemen verursachen.

Mehrere Studien zu den Langzeiteffekten von Stress zeigen, dass es die Wahrscheinlichkeit von Herzinfarkten, Schlaganfällen, Geschwüren und psychischen Problemen wie Depressionen und Angstzuständen erhöht. Daher hat das Gebiet der psychischen Gesundheit in den letzten Jahrzehnten versucht, dieses Problem zu verstehen und einen Weg zu finden, es zu lösen.

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Die Hauptursache für das Gefühl von Stress ist der Glaube, dass man nicht über die notwendigen Ressourcen verfügt, um sich einer bestimmten Situation zu stellen. Wenn eine Person glaubt, Standards erreichen zu müssen, zu denen sie sich nicht in der Lage fühlt, verschärft sich dieses Problem. Es gibt jedoch viele andere Faktoren, die beeinflussen, ob es erscheint oder nicht.

Leider scheint die Zahl der Menschen, die unter Stress leiden, zu steigen. In einer Umfrage aus dem Jahr 2014 in den USA gaben fast 50% der Befragten an, unter mäßigem oder schwerem Stress zu leiden. In diesem Artikel werden wir die Schlüssel zu diesem psychologischen Problem sehen sowie was getan werden kann, um es zu bekämpfen.

Symptome

Stress ist ein psychologisches Problem, das sich auf viele Arten manifestieren kann. Einige von ihnen beziehen sich sogar ausschließlich auf unseren Körper. In diesem Abschnitt werden Sie einige der häufigsten Symptome entdecken, die dieser Geisteszustand verursacht, wenn er im Laufe der Zeit aufrechterhalten wird.

Es ist zu beachten, dass viele dieser Symptome ineinander übergehen. Zum Beispiel kann Schlafmangel das Gefühl von Müdigkeit und Erschöpfung oder Reizbarkeit verschlimmern. Aus diesem Grund ist es normalerweise erforderlich, eine Intervention durchzuführen, die sich gleichzeitig auf verschiedene Bereiche konzentriert.

Reizbare Stimmung

Das vielleicht offensichtlichste Symptom für Stress ist die Schwierigkeit, über einen längeren Zeitraum gute Laune zu bewahren. Die Person, die darunter leidet, neigt dazu, die meiste Zeit wütend, traurig oder verärgert zu sein. Und jede leichte Abweichung von dem, was Sie gerne sehen würden, kann Ihre Wut hervorrufen.

Leider kann die Person selbst oft nicht erkennen, dass dies geschieht. Die Menschen in Ihrer Umgebung können jedoch vollkommen spüren, dass sich etwas geändert hat.

Schwierigkeiten beim Einschlafen

Ein weiteres der häufigsten Symptome bei gestressten Menschen ist Schlaflosigkeit. Aufgrund der übermäßigen psychischen und physischen Belastung haben diese Personen große Schlafstörungen auf einmal. Oft werfen sie sich lange um und wachen nachts mehrmals auf.

Energiemangel

Menschen, die unter Stress leiden, leiden häufig den ganzen Tag über unter extremer Müdigkeit, was es ihnen schwer macht, ihre täglichen Aufgaben zu erledigen. Obwohl dieser Energiemangel teilweise durch Schlafmangel erklärt werden kann, ist er oft nicht der einzige Faktor dahinter.

Darüber hinaus empfinden diese Menschen Müdigkeit meistens eher als etwas Psychisches als als etwas Physisches. Zum Beispiel spricht man oft von "mentalem Nebel": Es ist eine große Schwierigkeit, Gedanken auf eine einzelne Aufgabe zu konzentrieren, aufgrund eines allgemeinen Gefühls der Langeweile.

Veränderungen in Appetit und Gewicht

Dieses Symptom betrifft jede Person auf unterschiedliche Weise. Für einige erhöht Stress den Drang, zu jeder Zeit zu essen, und die Notwendigkeit, zuckerhaltige oder fettreiche Lebensmittel zu essen. Für andere ist der Effekt umgekehrt: Sie verlieren ihren Appetit und haben es schwer, normal zu essen.

Aus diesem Grund neigen einige gestresste Personen dazu, außer Kontrolle zu geraten, während andere es auf die gleiche Weise verlieren. Im Allgemeinen kann jede plötzliche Änderung der Körperzusammensetzung ein Symptom für dieses Problem sein.

Chronische und akute Schmerzen

Die Auswirkungen dieser Pathologie sind nicht nur geistig, sondern auch körperlich. Viele Studien legen nahe, dass Stress (insbesondere chronischer Stress) Kopfschmerzen verursachen oder fördern kann. In der Tat zeigen einige Statistiken, dass bis zu 67% der Migräne durch dieses psychische Problem verursacht werden könnten.

Ein weiterer der häufigsten Schmerzen bei gestressten Menschen sind Rückenschmerzen. Einige Forscher glauben, dass die Ursache für diese Zunahme der körperlichen Beschwerden in Cortisol liegt, einem Neurotransmitter, der in stressigen Zeiten ins Blut freigesetzt wird.

Verdauungsprobleme, Schwierigkeiten beim Toilettengang oder Erkältungen und Grippe können ebenfalls auftreten. und viele andere Beschwerden werden in Zeiten großen Stresses verschlimmert. Die am meisten akzeptierte Ursache dafür ist die Schwächung des Immunsystems, obwohl es sehr wahrscheinlich ist, dass in vielen Fällen andere Faktoren eingreifen.

Auftreten anderer psychologischer Pathologien

Schließlich ist chronischer Stress eng mit allen Arten von psychischen Problemen verbunden, insbesondere aber mit Depressionen und Angststörungen (wie generalisierter Angst oder Zwangsstörung). Dies gilt insbesondere dann, wenn es länger als zwei bis drei Monate dauert.

Wenn eine Person in einer Zeit mit hohem Druck Symptome von Depressionen oder Angstzuständen zeigt, können diese psychischen Probleme einfach eine Nebenwirkung des Stresses sein, den sie erlebt.

Ursachen

Wie oben erwähnt, scheint die Hauptursache für Stress die Überzeugung zu sein, dass man nicht über die notwendigen Ressourcen verfügt, um sich einer bestimmten Situation zu stellen.

Wenn dies geschieht, beginnt die Person, die ersten Symptome zu erfahren; und wenn das Problem nicht gelöst ist, verschlechtern sich diese mit der Zeit.

Es gibt jedoch viele andere Faktoren, die eine Stress-Episode mehr oder weniger wahrscheinlich machen können. Sie werden im Allgemeinen in drei Typen unterteilt: biologische, psychologische und soziale.

Unter den Biologika ist die genetische Anfälligkeit für Stress am wichtigsten. Anscheinend entwickeln manche Menschen diese Pathologie vom Moment ihrer Geburt an eher als andere. Abhängig von ihren Lebenserfahrungen und ihrem Lernen können sie jedoch darunter leiden oder auch nicht.

Zu den psychologischen Faktoren zählen Bewältigungsstrategien (wie der Einzelne mit Schwierigkeiten umgeht), seine Denkmuster und seine emotionalen Intelligenzfähigkeiten. Zum Glück können alle mit ein wenig Training geändert werden.

Schließlich haben soziale Faktoren mit der Unterstützung zu tun, die die Person aus ihrer engsten Umgebung erhält. Das wichtigste ist die Beziehung, die Sie zu Ihrer Familie und Ihren Freunden haben, und ob sie Ihnen in schwierigen Situationen helfen oder nicht.

Arten von Stress

-Typen von Stress abhängig von ihrer Dauer

Akuter Stress

Es ist die häufigste Art von Stress. Es ist eine unmittelbare Reaktion des Körpers auf eine Herausforderung, ein Ereignis oder eine Situation, die den Körper aktiviert und ihn auf das Problem vorbereitet. Einige der Situationen, die dies verursachen, sind Streit, schlechte Nachrichten oder ein angespanntes Treffen bei der Arbeit.

Akuter Stress muss nicht negativ sein. Der Mechanismus, der dies verursacht, ist derselbe, der beispielsweise auf einer Achterbahn oder beim Ansehen eines Gruselfilms aktiviert wird.

Studien zeigen, dass diese Art von Reaktion keine nachteiligen Auswirkungen auf den Körper hat und sogar dem Gehirn helfen kann, sich auf schwierige Situationen vorzubereiten.

Wenn es jedoch aufgrund sehr traumatischer Ereignisse auftritt, kann es ein Problem sein. Beispielsweise können Opfer eines versuchten Mordes oder eines Verkehrsunfalls eine posttraumatische Belastungsstörung entwickeln, die im Leben der Betroffenen alle möglichen Probleme verursacht.

Die Hauptsymptome dieser Art sind:

• Auftreten negativer Emotionen. Von Traurigkeit und Nervosität bis zu Depressionen und Angstzuständen in den schwerwiegendsten Fällen.
• Muskelprobleme. Rückenschmerzen, Nackenschmerzen, Kontrakturen und Kopfschmerzen können durch diese akkumulierte Spannung verursacht werden.
• Verdauungsprobleme. Diese Symptome können von Sodbrennen, Verstopfung, Durchfall, Übelkeit bis zu Geschwüren oder Reizdarmsyndrom reichen.
• Symptome einer vorübergehenden Übererregung: erhöhter Blutdruck, Herzklopfen, Schwitzen, Schwindel, Migräne, Atemnot oder Brustschmerzen.

Akuter episodischer Stress

Ein Schritt über akuten Stress hinaus tritt auf, wenn diese Episoden häufig auftreten. Einige Leute scheinen immer in der Krise zu sein; Dies sind im Allgemeinen gereizte, ängstliche oder beruhigende Personen.

Wenn sehr häufig akuter Stress auftritt, können gesundheitliche Komplikationen auftreten. Obwohl sie nicht so gefährlich sind wie der dritte Typ, chronischer Stress, sollten sie im Allgemeinen Anlass zur Sorge geben.

Episodischer wässriger Stress ist oft schwer zu behandeln, es sei denn, die negativen Symptome sind so stark, dass Sie die Behandlung fördern, um sie zu vermeiden. Die häufigsten Symptome sind:

• Anhaltende Kopfschmerzen und Migräne.
• Häufige Schmerzen in der Brust und Atemnot. Es wurden auch einige Herzprobleme festgestellt.

Chronischer Stress

Chronischer Stress ist gekennzeichnet durch ein ständiges Vorhandensein von Gefühlen der Sorge und Überwältigung sowie durch eine größere Anzahl und Intensität der oben beschriebenen Symptome. Dies kann durch eine sehr komplizierte Lebenssituation oder durch bestimmte Probleme verursacht werden, die die Person nicht bewältigen kann.

Einige der häufigsten Ursachen für chronischen Stress sind Arbeitsprobleme, Scheidungen, der Tod eines geliebten Menschen oder finanzielle Schwierigkeiten. Es kann jedoch auch aus weniger spezifischen Gründen auftreten, wie sie während Lebenskrisen auftreten.

Die Symptome dieser Art von Stress können sogar eine medizinische Behandlung erfordern, da sie schwerwiegende körperliche und geistige Folgen haben. Einige der Hauptsymptome sind:

• Dieser Stress hängt mit dem Auftreten einiger Krankheiten wie Krebs oder Herzproblemen zusammen. Hautkrankheiten können ebenfalls auftreten.
• Krankheiten im Verdauungssystem können auftreten.
• Auf psychologischer Ebene zeigt sich ein geringes Selbstwertgefühl, das Gefühl der Hilflosigkeit (sie geben auf, denn was auch immer sie tun, es liegt nicht in ihren Händen, die Situation zu ändern). Und es kann zu Pathologien wie Depressionen und Angstzuständen führen.
• Einige Forschungen haben diesen Stress mit dem Selbstmordrisiko in Verbindung gebracht.

-Typen von Stress abhängig von Ihrem Zeichen

Positiver Stress

Diese Art von Stress, auch Euter genannt, tritt auf, wenn sich die Person unter Druck gesetzt fühlt, interpretiert jedoch, dass die Folgen der Situation positiv sein können.

Auf diese Weise können Sie Stress nutzen, um aktiver, motivierter und auf den Umgang mit der Situation vorbereitet zu sein. Dies ist beispielsweise bei einem Sportwettkampf der Fall. Diese Art von Stress ist mit positiven Emotionen wie Freude, Zufriedenheit oder Motivation verbunden.

Negativer Stress

Dieser Typ, auch Not genannt, ist derjenige, der mit der Antizipation möglicher negativer Konsequenzen zusammenhängt. Weit davon entfernt, hilfreich oder motivierend zu sein wie im vorherigen Fall, lähmt es uns und hindert uns daran, die Aufgabe zufriedenstellend auszuführen.

Es destabilisiert uns und blockiert die Ressourcen, die wir benötigen, um mit der Situation umzugehen, und die wir unter normalen Umständen verwenden würden. Not ist mit negativen Emotionen verbunden, wie Traurigkeit, Wut und in einigen Fällen Angst.

Folgen

Stress, insbesondere chronischer Stress, kann alle Arten von gesundheitlichen, psychischen und persönlichen Problemen verursachen. Unter anderem begünstigt es das Auftreten von Krankheiten wie Krebs oder Psoriasis, erhöht die Wahrscheinlichkeit von Herzinfarkten, schwächt das Immunsystem und kann vorzeitiges Altern verursachen.

Auf mentaler Ebene korreliert das Vorhandensein eines hohen Stressniveaus über einen langen Zeitraum mit Störungen wie Depressionen oder allgemeiner Angst. In Bezug auf den Lebensstil können die dadurch verursachten Schwierigkeiten die Person daran hindern, ihre Ziele zu erreichen oder sich in ihrem täglichen Leben angemessen zu entwickeln.

Aus diesem Grund ist es notwendig, Stressprobleme so schnell wie möglich zu behandeln, um zu verhindern, dass die Folgen extrem negativ werden und einen kritischen Punkt erreichen.

Risikofaktoren

Es gibt verschiedene Faktoren, die dazu beitragen, dass eine Person Stress entwickelt. Es ist wichtig zu bedenken, dass das, was für eine Person stressig sein kann, für eine andere nicht. Daher ist es notwendig, dass mehrere Faktoren zusammenkommen, um dies zu verursachen.

Wir können sie in psychologische Faktoren und Umweltfaktoren unterteilen.

-Psychologische Faktoren

Die Interpretation der Situation und der Ressourcen, mit denen eine Person konfrontiert ist, hängt von einer Reihe persönlicher Aspekte, Handlungsweisen und ihren eigenen Denkmustern ab.

Tendenz zur Angst

Dies ist der Fall bei Menschen, die sich ständig besorgt und besorgt über die negativen Folgen von Lebensereignissen fühlen.

Sie neigen dazu, sich in jeder Situation mit der Unsicherheit, mit der sie konfrontiert werden, unwohl zu fühlen. Aufgrund dieser Art der Bewältigung von Ereignissen sind sie eher dazu geneigt, unter Stress zu leiden.

Denkweise

Wenn es darum geht, eine Situation als gefährlich oder stressig einzuschätzen oder zu interpretieren, beeinflusst dies die Denkmuster der Person stark.

Angesichts der gleichen Situation empfindet es eine Person als bedrohlich und stressig und eine andere nicht.

Externen Ort der Kontrolle

Der Kontrollort bezieht sich auf die Überzeugung, dass Lebensereignisse durch eigene Handlungen und / oder Fähigkeiten (interner Kontrollort) oder durch externe Kräfte kontrolliert werden, die die Person nicht kontrollieren kann (externer Kontrollort).

Die Person, die den externen Kontrollort hat, ist anfälliger für Stress, weil sie das Gefühl hat, dass in einer unsicheren oder gefährlichen Situation alles, was sie tut, nicht in ihren Händen liegt, um ihn zu kontrollieren oder zu modifizieren.

Introvertiertheit

Einige Studien zeigen, dass Introvertierte oder schüchterne Menschen negativer reagieren und mehr Stress erleiden als Extrovertierte. Sie leben mehr Situationen als gefährlich oder bedrohlich.

Menschen mit geringem Selbstwertgefühl nehmen in Stresssituationen eine größere Belastung wahr und schätzen, dass sie weniger Ressourcen haben, um sich ihnen zu stellen.

Andere individuelle Merkmale

Einige Studien haben gezeigt, dass andere Faktoren wie das Alter die Möglichkeit der Entwicklung von Stress beeinflussen. Beispielsweise können einige Lebensphasen wie das Rentenalter eine Quelle von Stress und Belastung sein.

Andere Studien zeigen auch, dass die Zugehörigkeit zum weiblichen Geschlecht als Risikofaktor angesehen werden kann, da sie nicht nur in die Arbeitswelt integriert sind, sondern in der Regel die größte Belastung für die Pflege der Familie und die Ausführung von Haushaltsaufgaben darstellen.

-Umweltfaktoren

Es gibt eine Reihe spezifischer Situationen, die Stress verursachen können. Einige Forscher sind sich über vier Arten von Situationen einig, die dies verursachen können.

Der Wechsel

Die Veränderung eines Aspekts des Lebens führt immer zu einer Veränderung des Gleichgewichts, und dies verursacht Stress, unabhängig davon, ob es sich zum Guten oder zum Schlechten ändert. Ändern Sie beispielsweise den Arbeitsplatz, die Adresse oder die Geburt eines Kindes.

Die Unterbrechung

Wenn etwas abrupt endet, ist es schwierig, sich wieder anzupassen. Es erfordert den Einsatz aller Ressourcen der Person, um sich an die Situation anzupassen. Zum Beispiel ein Paar Zusammenbruch oder Ruhestand.

Der Konflikt

Lebte als lebenswichtige Störung, die die Grundlagen des Gleichgewichts erschüttert. Die Wiederherstellung der Ordnung, die vor dem Konflikt bestand, erfordert große emotionale Abnutzung und die Implementierung der Werkzeuge der Person. Zum Beispiel angesichts des Verlusts von Arbeitsplätzen.

Hilflosigkeit

In diesen Situationen ist es nicht in ihrer Macht, was auch immer die Person tut, es zu modifizieren. Der Einzelne fühlt sich hilflos und ohne Ressourcen, um mit Ereignissen fertig zu werden. Zum Beispiel, wenn ein geliebter Mensch stirbt.

Behandlungen

Es gibt viele Ansätze zur Bekämpfung von chronischem Stress. Dazu gehören Änderungen des Lebensstils, Medikamente und psychologische Therapie.

Veränderungen im Lebensstil

Der oft effektivste Weg, um Stress kurzfristig zu bekämpfen, besteht darin, seine Ursachen zu beseitigen. Befindet sich die Person beispielsweise in einer feindlichen Arbeitsumgebung, wird ihre Sorge sofort verringert, wenn Sie sie verlassen.

Es ist jedoch nicht immer einfach, die Grundursache für Stress zu beseitigen. In diesen Fällen gibt es andere Änderungen des Lebensstils, die Ihnen helfen können, besser damit umzugehen und die Intensität Ihrer Symptome zu verringern.

Einige der hilfreichsten sind körperliche Bewegung, gesunde Ernährung und die Aufrechterhaltung eines angemessenen Schlafmusters. Sie können auch dazu beitragen, soziale Beziehungen oder Praktiken wie Meditation oder Yoga zu verbessern.

Medikament

Einer der am weitesten verbreiteten Ansätze (insbesondere in Ländern wie den USA) zur Behandlung von Stress ist der Einsatz von Medikamenten zur Verringerung von Angstzuständen.

Diese Medikamente beseitigen die akutesten Symptome von Stress-Episoden und ermöglichen es der Person, mit der Situation, die sie beunruhigt, wirksamer umzugehen.

Psychopharmaka haben jedoch häufig das Problem, dass sie stark abhängig machen und bei unkontrolliertem Gebrauch schwerwiegende Probleme verursachen können. Darüber hinaus kann sich die Person bei der Einnahme von Medikamenten so gut fühlen, dass sie beschließt, das zugrunde liegende Problem nicht zu lösen, was sich nur verschlimmern wird.

Im Allgemeinen sollten Psychopharmaka nur als Ergänzung zu anderen Ansätzen und nicht als einziges Mittel gegen Stress eingesetzt werden.

Psychologische Therapie

Schließlich können viele Menschen, die unter ständigem Stress leiden, stark davon profitieren, ihre Denkmuster und die Art und Weise, wie sie damit umgehen, zu ändern. Therapien wie kognitives Verhalten oder Akzeptanz und Engagement haben sich in dieser Hinsicht als sehr effektiv erwiesen.

Wenn eine stark gestresste Person eine Therapie erhält, kann sie in der Regel effektiver mit ihren Bedenken umgehen und gleichzeitig die unangenehmsten Symptome reduzieren.

In Kombination mit einem guten Lebensstil und in einigen Fällen Medikamenten ist es in den meisten Fällen möglich, Stress abzubauen.

Verweise

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