ENDORPHINE: PRODUKTION, ARTEN, FUNKTIONEN UND LEBENSMITTEL - NEUROPSYCHOLOGIE - 2025

Die Endorphine sind Chemikalien, die auf natürliche Weise produziert und in das Gehirn freigesetzt werden. Ihre Hauptfunktion besteht darin, Empfindungen wie Schmerzen oder Stress zu lindern, weshalb sie umgangssprachlich als "Chemikalien zum Wohlbefinden" bezeichnet werden. Seine Anwesenheit hilft, mit körperlichen und geistigen Beschwerden umzugehen, und erhöht das Glücksniveau.

Endorphine werden auf natürliche Weise in unserem Körper produziert, hauptsächlich in Hirnregionen wie dem Hypothalamus und den Zirbeldrüsen. Seine Werte variieren je nach Person, aber obwohl jeder von uns diesbezüglich eine Tendenz hat, können wir seine Produktion durch Faktoren wie Bewegung und Ernährung beeinflussen.

Die Freisetzung von Endorphinen im Gehirn fördert das Wohlbefinden. Quelle: pexels.com

Bis vor relativ kurzer Zeit wussten wir nicht viel über die Auswirkungen von Endorphinen auf das Gehirn, obwohl wir über ihre beruhigenden und das Wohlbefinden fördernden Wirkungen wussten. Tatsächlich kommt sein Name von der Vereinigung der Wörter "endogen" (im Körper produziert) und "Morphium", eines der stärksten Opioid-Medikamente, die es gibt.

Dank moderner Bildgebungstechniken konnten wir jedoch die Funktion von Endorphinen in unserem Gehirn genauer untersuchen. Auf diese Weise wurde entdeckt, dass diese Substanzen eine grundlegende Rolle in einer Vielzahl von Prozessen spielen, vom Auftreten von Sucht bis hin zu Depressionen oder Liebe.

Produktion

Endorphine werden als endogene Neuropeptidklasse klassifiziert. Dies bedeutet, dass sie Proteine ​​sind, die in einer Kette verbunden sind, und dass sie im Körper selbst gebildet werden. Seine Hauptfunktion besteht darin, die zwischen verschiedenen Neuronen übertragenen Nachrichten so zu modifizieren, dass sein Aktionsfeld im Gehirn liegt.

Nach den uns heute vorliegenden Daten werden Endorphine hauptsächlich in den Zirbeldrüsen und in der Hypophyse produziert. Beide Strukturen hängen auch mit dem Gleichgewicht des Körpers zusammen und greifen in einige Prozesse wie Sexualität, Wachstum und Stoffwechselbildung ein.

Hypophyse (gelber Punkt)

Beginnend in der Hypophyse und den Zirbeldrüsen beginnen Endorphine ihren Weg in das Gehirn und breiten sich im gesamten Nervensystem aus. Einige Studien haben auch gezeigt, dass sie im Verdauungssystem gefunden werden können, was darauf hinweist, dass sie einen signifikanten Einfluss auf diese lebenswichtige Funktion haben.

Arten von Endorphinen

α-Endorphin. Sequenz: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-OH

Nach den neuesten Forschungsergebnissen zu diesem Thema können wir in unserem Körper vier Arten von Endorphinen finden. Sie werden als Alpha-, Beta-, Gamma- und Sigma-Endorphine bezeichnet und zeichnen sich durch unterschiedliche Anzahlen und Klassen von Aminosäuren in der Zusammensetzung ihrer Moleküle aus.

β-Endorphin-Sequenz: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-Phe-Lys-Asn-Ala-Ile-Ile -Lys-Asn-Ala-Tyr-Lys-Lys-Gly-Glu

Die verschiedenen Arten von Endorphinen unterscheiden sich auch aufgrund der Stärke der von ihnen hervorgerufenen Wirkungen. Am stärksten sind Beta-Endorphine, die 31 Aminosäuren enthalten und ein noch stärkeres Wohlbefinden hervorrufen können als Morphin.

γ-Endorphin-Sequenz: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-OH

Alpha- und Gamma-Endorphine haben 16 bzw. 17 Aminosäuren in ihrer Molekülzusammensetzung. Die Sigma-Endorphine sind die am wenigsten untersuchten von allen, und es gibt immer noch Debatten darüber, ob sie in diese Gruppe aufgenommen werden sollten oder nicht, da sie sich durch einige Merkmale von den anderen Klassen unterscheiden.

Eigenschaften

Das Gehirn belohnt mit angenehmen Empfindungen, wenn wir gute Aktionen für unser Überleben ausführen

Endorphine haben ihren Namen, weil ihre Hauptfunktion darin besteht, Schmerzen zu blockieren. Gleichzeitig wissen wir heute, dass sie die Hauptverantwortlichen für die Erzeugung von Lustempfindungen sind. Experten glauben, dass ihre Mission darin besteht, uns von den Elementen fernzuhalten, die uns schaden können, und uns dabei zu helfen, Verhaltensweisen zu wiederholen, die für uns von Vorteil sein können.

So steigt der Endorphinspiegel unseres Gehirns, wenn wir an angenehmen Aktivitäten teilnehmen, z. B. etwas essen, das wir mögen, oder Zeit mit unseren Lieben verbringen. Gleichzeitig steigen sie auch, wenn wir trainieren oder einfach nur entspannen.

Auswirkungen auf die geistige Aktivität

Das limbische System ist ein Bereich des Gehirns, der für die Verarbeitung unserer Emotionen, Erinnerungen und anderer verwandter Elemente verantwortlich ist. Im Inneren finden wir eine große Anzahl von Opioidrezeptoren, die die Komponenten sind, die es Endorphinen ermöglichen, ihre Funktion zu erfüllen.

Wenn Endorphine das limbische System erreichen, verspüren wir ein großes Gefühl der Freude oder Befriedigung. Es ist auch bekannt, dass sie bei der Bildung neuer Erinnerungen und bei der Bildung von Gewohnheiten helfen. Es ist jedoch nicht nur das Vorhandensein wichtig: Menschen mit einem niedrigen Endorphinspiegel im Gehirn haben häufig sehr negative Symptome.

Daher ist bekannt, dass Menschen mit Krankheiten wie Zwangsstörungen, Depressionen, allgemeiner Angst und bestimmten Formen der Sucht Endorphinspiegel aufweisen, die im Körper weit unter dem Normalwert liegen. Aus diesem Grund wird angenommen, dass diese Substanzen eine sehr wichtige Rolle bei der emotionalen und kognitiven Regulation spielen.

Wie kann die Freisetzung von Endorphinen erhöht werden?

Wie wir bereits gesehen haben, ist das Vorhandensein eines hohen Endorphinspiegels im Gehirn wichtig, um ein gutes Wohlbefinden und sogar eine gute psychische Gesundheit aufrechtzuerhalten. Einige Menschen produzieren jedoch auf natürliche Weise weniger dieser Substanzen. Und unter bestimmten Umständen kann unsere Produktion aus vielen Gründen zurückgehen.

Aus diesem Grund wurde viel geforscht, wie die Freisetzung von Endorphinen am besten erhöht werden kann. Hier sehen wir einige der effektivsten.

Regelmäßig trainieren

Intensive körperliche Bewegung ist eine der wichtigsten Voraussetzungen für ein gesundes Leben. Kürzlich wurde jedoch auch entdeckt, dass Training (insbesondere Krafttraining) zur Erhöhung des Endorphinspiegels im Gehirn und damit zur Verbesserung des psychischen Wohlbefindens beiträgt.

Setzen Sie sich ein Ziel und erreichen Sie es

Unsere Belohnungsrunde soll uns ein gutes Gefühl geben, wenn wir Maßnahmen ergreifen, die uns in Zukunft einen besseren Lebensstandard ermöglichen oder unsere aktuelle Situation positiver machen. Eine der schnellsten Möglichkeiten, den Endorphinspiegel im Gehirn zu erhöhen, besteht darin, ein kurzfristiges Ziel festzulegen und es zu erreichen.

Dies kann so einfach sein, als würde man sich verpflichten, eine Woche lang jeden Tag zu einer bestimmten Zeit aufzustehen und sich daran zu halten, oder zehn Tage lang einer bestimmten Diät folgen. Das Wichtigste ist nicht der Inhalt des Ziels selbst, sondern die Tatsache, ihm zu folgen.

Sex haben

Der Geschlechtsverkehr ist eine der angenehmsten Aktivitäten, die durchgeführt werden können, und dies ist zum großen Teil auf die große Menge an Endorphinen zurückzuführen, die während dieses Vorgangs freigesetzt werden. Selbst wenn Sie nicht gut gelaunt sind, kann Sex Ihre Stimmung komplett verändern und Ihren Gehalt an diesen Chemikalien im Gehirn verbessern.

Schlaf lange genug

Der Schlaf ist ein weiterer wichtiger Faktor, wenn es darum geht, einen angemessenen Endorphinspiegel in unserem Körper aufrechtzuerhalten. Leider schläft ein großer Teil der Bevölkerung weniger als die Mindestzeit, die für die Aufrechterhaltung einer guten körperlichen und geistigen Gesundheit erforderlich ist, was als 7 Stunden pro Tag angesehen wird.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Stimmung schlechter als gewöhnlich ist und Sie weniger als 7 oder 8 Stunden hintereinander geschlafen haben, versuchen Sie, sich eine ganze Nacht auszuruhen, und Sie werden feststellen, wie sich Ihre Stimmung fast sofort verbessert.

Essen von Lebensmitteln, die Endorphine erhöhen

Neben körperlicher Bewegung und Schlaf ist die Ernährung die letzte Säule, um eine gute emotionale und psychische Gesundheit aufrechtzuerhalten. Einige Lebensmittel tragen dazu bei, auf natürliche Weise höhere Endorphinspiegel im Gehirn freizusetzen. Daher kann eine diesbezügliche Ernährung Ihnen in dieser Hinsicht helfen.

Mangel an Endorphinen (Ursachen)

Wie Sie bisher gesehen haben, kann der Mangel an Endorphinen sehr negative Auswirkungen haben, darunter schlechte Laune oder das Auftreten von psychischen Erkrankungen wie Depressionen, Angstzuständen oder Zwangsstörungen. Aber was sind die Ursachen, die diesen Gehirnzustand verursachen?

Die meisten Faktoren, die einen Abfall des Endorphinspiegels verursachen, haben mit dem Lebensstil zu tun. Schlafmangel, übermäßiger Konsum von Koffein oder Alkohol, Bewegungsmangel oder chronischer Stress können daher zu einem erheblichen Rückgang dieser Chemikalien führen.

Andererseits kann es auch schwerwiegendere Ursachen geben, die den Endorphinmangel erklären. Mögliche schwerwiegendere Faktoren können ein physisches oder emotionales Trauma, das Vorliegen einer physischen Krankheit oder ein Mangel an Neurotransmittern wie GABA sein.

Lebensmittel, die die Freisetzung von Endorphinen unterstützen

Ein gesunder Lebensstil ist der wichtigste Faktor für die Aufrechterhaltung eines angemessenen Endorphinspiegels im Gehirn. Sobald Sie jedoch Ihre Ruhe, Ihre körperliche Aktivität und Ihre Ernährung reguliert haben, können Sie einige zusätzliche Maßnahmen ergreifen, um sie zu verbessern.

Eine der effektivsten Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um mehr Endorphine in Ihrem Gehirn freizusetzen, besteht darin, Lebensmittel zu essen, die deren Bildung fördern. Einige der effektivsten in dieser Hinsicht sind die folgenden:

- Schokolade.

- Würziges Essen.

- Lebensmittel, die reich an Omega 3 sind, wie blauer Fisch oder Nüsse.

- Gewürze wie Ginseng oder Zimt.

Verweise

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