KOGNITIVE VERZERRUNGEN: MERKMALE, TYPEN UND BEISPIELE - PSYCHOLOGIE - 2025

Die kognitiven Verzerrungen sind eine irreführende Denkweise und werden normalerweise mit der Transformation der Realität in Verbindung gebracht, was Leiden und andere negative Folgen für die Person verursacht. Ein Beispiel wäre jemand, der nur über seine Fehler nachdenkt, obwohl er wirklich viele Erfolge in seinem Leben hatte. Diese Art der kognitiven Verzerrung wird als Filterung bezeichnet.

Typisch für die verschiedenen psychischen Störungen ist, dass die Person, die kognitive Verzerrungen aufweist, die Realität mehr oder weniger stark verzerrt. Obwohl es wahr ist, dass wir alle inkohärente oder falsche Vorstellungen haben können, ist das Merkmal dieser Patienten, dass ihre Vorstellungen dazu neigen, sich selbst zu verletzen.

Kognitive Verzerrungen und negative Gedanken sind bei Menschen mit Angstzuständen, Depressionen und anderen psychischen Störungen häufig. Es ist wahr, dass wir alle manchmal negative Gedanken haben können, aber es beginnt ein Problem zu sein, wenn sie sehr häufig und intensiv sind.

Merkmale kognitiver Verzerrungen

Die Merkmale dieser falschen Argumentation sind:

- Übertriebene oder falsche Vorstellungen.

- Obwohl die Person, die sie erlebt, falsch oder ungenau ist, neigt sie dazu, fest an sie zu glauben.

- Sie verursachen große Beschwerden.

- Sie sind automatisch und schwer zu erkennen oder zu kontrollieren.

Negative Gedanken sind auch gekennzeichnet durch:

- Modulieren Sie, wie wir uns fühlen.

- Ändern Sie unser Verhalten.

- Seien Sie der Person gegenüber sehr überzeugend, ohne anzuerkennen, dass sie ganz oder teilweise falsch sein kann.

- Dem Einzelnen ein schlechtes Gefühl für sich und andere geben.

- Sie neigen dazu, angesichts des gegenwärtigen Lebens und der Zukunft Verzweiflung zu verursachen.

Arten von kognitiven Verzerrungen

Gedankenpolarisation oder "schwarz oder weiß"

Die Person baut extreme Gedanken um zwei entgegengesetzte Kategorien auf (wie das Betrachten von etwas oder Perfektem oder Tödlichem), ignoriert Zwischenschritte oder unterschiedliche Grade, was nicht realistisch ist, wenn wir die große Vielfalt von Nuancen betrachten, die in den Dingen existieren, die uns passieren.

Beim polarisierten Denken geht es auch darum, alle Hoffnungen auf ein einziges Lebensereignis oder Ergebnis zu stützen, was zu unerreichbaren Standards und stark erhöhtem Stress führt.

Selektive Abstraktion oder Filterung

Es geht um die Beseitigung oder Unkenntnis positiver Ereignisse und um die Ablenkung der Aufmerksamkeit auf negative Daten durch Vergrößerung. Auf diese Weise flüchtet sich die Person nur in negative Aspekte, um ihre Realität zu interpretieren und zu visualisieren.

Zum Beispiel kann sich jemand auf seine Fehler konzentrieren und denken, dass sein Leben katastrophal ist, ohne ihre Erfolge zu berücksichtigen. Bei dieser kognitiven Verzerrung neigen Menschen dazu, sich um die Ereignisse zu kümmern, die sie am meisten fürchten.

Ebenso werden Personen mit Angstzuständen gefährliche Situationen für sie, die Depressiven, herausfiltern; Sie werden sich auf die Ereignisse konzentrieren, bei denen Verlust oder Verlassenheit auftreten können, während sich die Verärgerten auf Situationen der Ungerechtigkeit oder Konfrontation konzentrieren werden.

Übergeneralisierung

Dies bedeutet, dass ein einzelnes negatives Ereignis oder ein Vorfall zu einer allgemeinen Schlussfolgerung wird, wenn man bedenkt, dass es in ähnlichen Situationen immer wieder vorkommt. Auf diese Weise neigt die Person, wenn eines Tages etwas Schlimmes passiert, dazu zu denken, dass es immer wieder passieren wird.

Dies hängt auch mit dem dichotomen Denken zusammen, die Fakten in "immer" oder "nie" zu setzen. Ein Beispiel wäre der Gedanke "nichts Gutes passiert jemals".

Dieses kognitive Schema kann dazu führen, dass die Person Situationen vermeidet, in denen sie glaubt, dass der negative Vorfall erneut auftreten wird.

Anforderungen und Perfektionismus

Sie sind unflexible und strenge Vorstellungen darüber, wie andere und sich selbst sein sollten. Auf diese Weise ist der Mensch niemals mit sich selbst oder mit anderen zufrieden, weil er immer auf Kritik stößt. Sie werden so genannt, weil sie normalerweise mit "sollte", "ich muss", "es ist notwendig, dass" usw. beginnen.

Dies führt zu gehemmtem Verhalten, Frustration, Schuldgefühlen und geringem Selbstwertgefühl, wenn das Gefühl besteht, dass die Erwartungen an Perfektion nicht erfüllt werden. Strenge Anforderungen an andere Menschen provozieren Hass, Wut und Wut auf sie.

Einige Beispiele wären: "Ich sollte keine Fehler machen", "Ich muss jeden mögen", "Ich sollte immer glücklich und ruhig sein", "Ich muss in meinem Job perfekt sein", "Die Leute sollten sich mehr anstrengen" usw.

Katastrophale Vision

Die katastrophale Vision ist eine Denkweise, die Angst auslöst. Es ist gekennzeichnet durch die Hoffnung, dass das Schlimmste immer passieren wird oder als viel schwerwiegenderes Ereignis angesehen wird, als es wirklich ist.

Darüber hinaus konzentrieren sich die Gedanken auf eine Katastrophe, die nicht eingetreten ist, beginnend mit "Was wäre wenn …?" Oder sie interpretieren eine Tatsache übermäßig als negativ.

Zum Beispiel: Was ist, wenn ich in den Aufzug steige und gefangen werde? Was ist, wenn ich auf der Party ankomme und niemand mit mir spricht? Am Ende ändert der Einzelne sein Verhalten, indem er vermeidet. Nach dem vorherigen Beispiel entscheidet sich die Person, nicht in den Aufzug zu steigen oder nicht zur Party zu gehen.

Minimierung

Minimierung impliziert das genaue Gegenteil der katastrophalen Vision; und bei Menschen, die von Angstzuständen, Depressionen oder Obsessionen betroffen sind, besteht es normalerweise darin, die positiven Teile der Fakten, die guten Momente oder die Ereignisse, die ihren Schemata widersprechen, zu ignorieren.

Zum Beispiel kann eine Person mit Depressionen nicht einschätzen, dass sie bei einem Test eine gute Note erhalten hat, oder sie wird dem Glück oder der Chance zugeschrieben, sich an diesem Tag gut zu fühlen.

Wir finden zwei Unterabschnitte, die diese Haltung besser erklären:

• Negativismus: Es tritt auf, wenn die Person dazu neigt, ständig negative Vorhersagen über die Ereignisse ihres täglichen Lebens zu treffen, z. B. "Ich bin sicher, dass ich im Vorstellungsgespräch schlecht werde" oder "Ich bin sicher, dass ich die Prüfung nicht bestehe".
• Verleugnung: Eine andere Form der kognitiven Verzerrung ist die Verweigerung, die das Gegenteil von katastrophalem Sehen ist. in Bezug auf die Minimierung. Es besteht darin, Schwächen, Probleme und Misserfolge zu verbergen und zu denken, dass alles in Ordnung ist oder dass negative Dinge nicht wichtig sind, wenn es nicht wirklich so ist.

Projektion

Wie der Name schon sagt, impliziert diese Denkweise, dass Menschen die positiven Dinge vergessen, die sie erreichen oder die ihnen passieren, und dies oft mit Glück, Zufall oder dem Gedanken verbinden, dass es sich um isolierte Ereignisse handelt, die normalerweise nicht stattfinden, wenn sie dies in Wirklichkeit nicht tun Passt auf.

Personalisierung

Es ist eine egozentrische Tendenz des Denkens, bei der die Personen, die es präsentieren, glauben, dass alles, was andere tun oder sagen, mit ihnen zusammenhängt. Alles dreht sich um sich selbst.

Sie neigen dazu, sich ständig mit anderen zu vergleichen, die Werturteile fällen, wenn sie mehr oder weniger klug, gutaussehend, erfolgreich usw. sind. Diese Art von Menschen messen ihren Wert, indem sie sich mit anderen vergleichen, so dass, wenn sie interpretieren, dass die Menschen um sie herum ihnen "überlegen" sind; Sie werden sich unwohl, frustriert und traurig fühlen.

Darüber hinaus wird jede Interaktion mit anderen als eine Situation angesehen, in der ihr Wert auf die Probe gestellt wird.

Auf der anderen Seite machen sie falsche Zuschreibungen der Tatsachen, so dass sie glauben können, dass sie die Ursache für Ereignisse sind, die nicht unter ihrer Kontrolle stehen oder die aus verschiedenen anderen Gründen eingetreten sind, genau wie es bei anderen Menschen passieren kann, und einen Schuldigen begründen, wenn es hatte nichts oder wenig damit zu tun.

Gedanken lesen

Ohne einen offensichtlichen Beweis dafür zu haben oder andere direkt zu fragen, stellen sich diese Personen vor, was sie fühlen, denken oder tun werden.

Offensichtlich haben sie normalerweise eine negative Konnotation, die die Person verletzt, die es denkt, und in den meisten Fällen ist dies teilweise oder vollständig falsch. Einige Beispiele wären: "Sie denken sicher, ich bin dumm", "das Mädchen will mich betrügen" oder "sie ist nett, weil sie will, dass ich ihr einen Gefallen tue".

Voreilige Schlüsse zu ziehen

Stellen Sie negative Vorhersagen auf der Grundlage von Ideen auf, die nicht durch empirische Beweise gestützt werden, basierend auf Empfindungen, Intuitionen oder Vorstellungen, die nicht mit der Realität übereinstimmen. Innerhalb dieser Kategorie sind:

• Wahrsagen : im Zusammenhang mit dem oben Gesagten , aber unter Bezugnahme auf die Tatsache, dass die Person glaubt, Ereignisse vorherzusagen, bevor sie eintreten, und ohne gute Beweise, um darüber nachzudenken, wie zum Beispiel zu glauben, dass Ihre Freundin Sie verlassen wird oder dass das folgende Wochenende eine Katastrophe sein wird.
• Schuld: Es ähnelt der Personalisierung, bezieht sich hier jedoch speziell auf die Tatsache, dass sich die Person wegen Dingen schuldig fühlt, die andere Menschen wirklich verursacht haben. oder umgekehrt, das heißt, andere beschuldigen, wenn Sie es verursacht haben.
• Emotionales Denken: Denken, dass nach den Gefühlen, die man präsentiert, die Realität so sein wird. Mit anderen Worten, negative Emotionen spiegeln oft nicht unbedingt die Realität wider. Diese kognitive Verzerrung ist oft sehr schwer zu erkennen. Lassen Sie es uns anhand einiger Beispiele besser sehen: "Ich habe Angst, ein Flugzeug zu fahren, daher muss das Fahren eines Flugzeugs gefährlich sein" oder "Wenn ich mich schuldig fühle, habe ich etwas getan" oder "Ich fühle mich minderwertig, das bedeutet das." Ich bin".
• Kennzeichnung: Es ist eine extreme Form des „Alles oder Nichts“ -Denkens und es geht darum, Menschen und sich selbst in unflexible, permanente Kategorien einzuteilen, die mit Vorurteilen verbunden sind. Auf diese Weise werden normalerweise ein oder zwei Merkmale der Person ausgewählt und die Person wird dafür gekennzeichnet, ohne andere Tugenden oder Mängel zu berücksichtigen. Zum Beispiel: "Ich habe mich geirrt, dann bin ich nutzlos", "dieser Junge ist ein Lügner, als er versucht hat, mich zu täuschen".
• Bestätigungsvoreingenommenheit: Sie tritt auf, wenn nur die Dinge in Erinnerung bleiben oder wahrgenommen werden, die zu unseren aktuellen Schemata passen. Wenn wir zum Beispiel denken, dass wir nutzlos sind, erinnern wir uns in der Regel nur an die Momente, in denen wir etwas falsch gemacht haben, und in Zukunft werden nur die Informationen wahrgenommen, die dies bestätigen würden, und ignorieren die Informationen, die das Gegenteil beweisen.

Irrtümer

Es gibt verschiedene Arten von Irrtümern:

• Irrtum der Vernunft: Diese Menschen versuchen ständig zu zeigen, dass sie die absolute Wahrheit haben, und sie werden versuchen, nicht falsch zu liegen, oder sie werden ihre Fehler rechtfertigen, so dass sie nur ihre Wahrheit akzeptieren.
• Kontrollfehler: Dies kann eine externe Kontrolle oder eine interne Kontrolle sein. Der erste bezieht sich auf die Tatsache, dass der Mensch das Gefühl hat, sein eigenes Leben nicht kontrollieren zu können, sondern ein Opfer des Schicksals zu sein. Im Gegensatz dazu besteht der Irrtum der internen Kontrolle darin, dass sich der Einzelne für die Stimmung anderer verantwortlich fühlt.
• Irrtum der Gerechtigkeit: Der Einzelne, der sie präsentiert, ist frustriert, weil er glaubt, dass er der einzige ist, der fair handelt und unflexibel beurteilt, was fair ist und was nicht seinen eigenen Meinungen, Wünschen, Bedürfnissen und Erwartungen entspricht.
• Irrtum der göttlichen Belohnung: In diesem Fall ist die Person davon überzeugt, dass eines Tages all das Leiden, das sie erlebt hat, und die Opfer, die sie gebracht hat, belohnt werden. Dann kann die Person sehr frustriert werden, wenn diese großartige Belohnung, von der sie hofft, nicht eintrifft.

Wie gehe ich mit kognitiven Verzerrungen um?

Kognitive Verzerrungen werden normalerweise durch psychologische Therapie angegangen, indem die Person zuerst gelehrt wird, ihre Verzerrungen zu identifizieren (die als alltägliche Gedanken getarnt erscheinen) und sie dann durch alternative Argumente zu ersetzen.

Die am weitesten verbreitete Technik zur Beseitigung dieser Gedanken ist die kognitive Umstrukturierung. Hier können Sie herausfinden, was es ist und wie es in die Praxis umgesetzt wird.

Lernen Sie, Verzerrungen zu erkennen

Zuerst müssen Sie wissen, welche kognitiven Verzerrungen vorhanden sind, und dann auf Ihre eigenen Gedanken achten, um sie zu erkennen, wenn sie auftreten.

Dies kann der schwierigste Schritt sein, da kognitive Verzerrungen Denkweisen sind, die tief verwurzelt sein oder schnell und automatisch auftreten können. Darüber hinaus glauben die Menschen oft mit absoluter Sicherheit an sie, was ihnen Unbehagen bereitet. Das Geheimnis ist, genau darauf zu achten, was Sie denken.

Untersuche seine Richtigkeit

Inwieweit ist das, was ich für wahr halte? Dazu können Sie sich folgende Fragen stellen und versuchen, ehrlich zu antworten:

Verhaltensexperiment

Es ist ratsam, Experimente durchzuführen, damit Sie direkt anhand von Fakten überprüfen können, ob etwas so wahr ist, wie es angenommen wird oder nicht.

Zum Beispiel kann eine Person, die Angst hat, in der Öffentlichkeit zu sprechen, die Situation vermeiden, weil sie denkt, dass sie nervös wird, rot wird und andere sich über ihn lustig machen.

Wenn Sie jedoch das Experiment durchführen und dann versuchen, Fragen wie die folgenden zu lösen: Wie viele Personen haben bemerkt, dass Sie nervös oder gerötet waren? Wirklich, wenn jemand merkte, dass es wichtig war? Hat sich jemand wirklich über die Situation lustig gemacht?

Diese Person könnte sich auch fragen, würde ich über jemanden lachen, der nervös wird oder rot wird, wenn er in der Öffentlichkeit spricht?

Ändern Sie den internen Dialog

Hilft Ihnen diese Denkweise, Ihre Ziele zu erreichen oder im Leben glücklicher zu sein? Drängt es Sie, Ihre Probleme zu überwinden? Wenn nicht, müssen Sie die Art und Weise ändern, wie Sie Dinge sehen.

Zum Beispiel kann eine Person mit chronischen Schmerzen immer über den Schmerz nachdenken und wie unglücklich er ist. Diese Denkweise führt jedoch nicht dazu, dass Sie sich besser fühlen, dass Sie nicht die Stimmung heben oder dass Sie die Dinge tun, die Sie gerne tun würden. aber auf den Widerspruch.

Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, uns positive Verbalisierungen zu sagen, die die negativen ersetzen, die uns verlangsamen. Es geht nicht darum, uns selbst zu täuschen, sondern darum, an positivere Dinge zu denken, die real sind.

Albert Ellis ABC-Modell

Das Konzept der kognitiven Verzerrung wurde von Aaron Beck (1963) und Albert Ellis (1962) eingeführt. Ellis entwickelte eine Theorie, die angibt, woher kognitive Verzerrungen kommen.

Die Theorie heißt „ABC“ und verteidigt, dass Menschen nicht direkt durch ein bestimmtes Ereignis verändert werden, sondern dass der Gedanke, dass sie auf diesem Ereignis aufbauen, die emotionale Reaktion hervorruft.

Aus diesem Grund gibt Albert Ellis an, dass zwischen A und C immer B steht. Mal sehen, woraus jeder besteht:

"A" oder Aktivierungsereignis

Es bedeutet das Ereignis oder die Situation, die sowohl äußerlich (schlechte Nachrichten) als auch innerlich (eine Fantasie, ein Bild, eine Empfindung, ein Gedanke oder ein Verhalten) sein kann und bei den Menschen, die sie erleben, eine Reaktion hervorruft.

"B" oder Glaubenssystem

Es deckt alles ab, was mit dem kognitiven und Glaubenssystem des Individuums zusammenhängt, wie z. B. seine Erinnerungen, Denkweise, Schemata, Zuschreibungen, Einstellungen, Regeln, Werte, Lebensstile usw.

"C" oder Konsequenz

Hier ist die Reaktion, die durch "A" ausgelöst und durch "B" moduliert wird, und kann von drei Arten sein: emotional (bestimmte Gefühle für die Person erzeugen), kognitiv (Gedanken entstehen lassen) oder verhaltensbezogen (auslösende Handlungen).

Die Folgen werden auch als angemessen eingestuft, dh sie schaden der Person nicht und kommen ihr sogar zugute. und unangemessen, die für den Einzelnen als störend und dysfunktional eingestuft werden.

Unangemessene Konsequenzen zeichnen sich dadurch aus, dass Leiden verursacht wird, das unnötig oder unverhältnismäßig für die Situation ist: Maßnahmen ergreifen, die letztendlich gegen unsere eigenen Interessen verstoßen, oder keine Strategien einführen, die zur Erreichung unserer Ziele gut wären. Natürlich sind sie mit kognitiven Verzerrungen verbunden.

Verweise

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