1200 KALORIEN DIÄT ZUM ABNEHMEN: WOCHENMENÜ - ERNÄHRUNG - 2025

Die 1200-Kalorien- Diät ist eine kalorienarme Diät, die auf einem geringen Kalorienverbrauch basiert, um Gewicht zu verlieren. Die Meinung derer, die es versucht haben, ist von Person zu Person sehr unterschiedlich. Einige versichern, dass sie hungrig bleiben, dass sie nicht abnehmen oder dass es sehr effektiv ist. Wir erzählen Ihnen von seinen Eigenschaften, Kontroversen und schlagen auch ein Menü vor.

Eine Diät, die auf dem Verbrauch von 1200 Kalorien pro Tag basiert, kann in die sogenannten hypokalorischen Diäten eingeteilt werden. Diese basieren auf der Beschränkung einer Anzahl von Kalorien pro Tag, wobei die Aufnahme geringer ist als die verbrannten.

Abhängig vom Grundstoffwechsel einer Person und ihrer körperlichen Aktivität kann die Anzahl der Kalorien in der Ernährung variieren. Durch die Aufnahme einer geringeren Menge an Kalorien verbraucht der Körper Kalorien aus Fettgewebe, verliert Gewicht und senkt das Körpervolumen. Sie sind die häufigste Art der Ernährung und werden insbesondere bei übergewichtigen und fettleibigen Menschen angewendet.

Wöchentliches 1200-Kalorien-Diätmenü

Wir haben ein wöchentliches Menü als Referenz genommen, das in "Good House Keeping", einem renommierten amerikanischen Frauenmagazin, veröffentlicht wurde, das sich mit Themen wie Schönheit, Gesundheit und Ernährung befasst.

In ihrer Veröffentlichung heißt es, dass man durch 90-tägige Befolgung dieser Diät etwa 9 Kilo abnehmen kann.

Tag 1

Frühstück

- ¾ einer Tasse Fasergetreide mit Magermilch und einer Banane

Mittagessen

- Vollkornsandwich mit Putenbrust, gerösteter halber Paprika, garniert mit fettarmer Mayonnaise, Senf und Salat.

- Mozzarella-Riegel überfliegen.

- 2 Kiwis.

Abendessen

- 120 Gramm gegrillte Sohle.

- 2 Tomatenscheiben mit geriebenem Parmesan.

- 1 Tasse Couscous.

- 1 Tasse gedämpfter Brokkoli

- 1 Tasse fettfreier Pudding

Tag 2

Frühstück

- Smoothie (oder Fruchtshake) aus einer Tasse gefrorener Beeren, einer halben Banane und 200 ml fettfreier Milch.

- Eine halbe Rolle mit leichter Margarine bestreichen

Mittagessen

- Ein Suppenteller mit Gemüse

- 1 Gemüseburger mit Salat und Sauce in einem Vollkornbrot

- 1 Naturjoghurt

- Zwischen 75 und 100 Gramm Trauben (ungefähr 15)

Abendessen

- 200 Gramm Hühnerbrust mit Barbecue-Sauce auf dem Grill

- Eine halbe Schüssel gebackene Bohnen

- 3 gekochte rote Kartoffeln mit leichter Margarine und etwas Dill

Tag 3

Frühstück

- Eine halbe Tasse Haferflocken und Magermilch, einen halben Apfel, einen Teelöffel Honig und eine Prise Zimt

Mittagessen

- Salat bestehend aus 120 Gramm Brathähnchenbrust, roten Trauben, einem Esslöffel Mandeln, fettarmer Mayonnaise und Salat.

- 1 Banane

Abendessen

- 120 Gramm gedämpfte Garnelen

- 1 Ofenkartoffel mit drei Esslöffeln Sauce und einem Esslöffel Sauerrahm

- 500 Gramm gedämpfter Spinat

- 1 fettarmes Eis

Tag 4

Frühstück

- Halber Toast Margarine kombiniert mit einem Apfel und geriebenem fettarmen Käse.

- 1 leichter Joghurt mit 80 Gramm Mandeln

Mittagessen

- Suppe mit Tomate

- Sandwich auf Vollkornbrot mit dünnen Scheiben Roastbeef, würzigem Rettich, Senf, Salat und ein paar Tomatenscheiben

- 200 Gramm rohes Gemüse

- 1 Birne

Abendessen

- 100 Gramm pochierter Lachs

- Salat mit 50 Gramm Kohl, 2 Zwiebelscheiben und etwas fettfreier Mayonnaise

- 150 Gramm gekochter brauner Reis

- 1 Dose Ananas im Saft

Tag 5

Frühstück

- 200 Gramm Getreide mit Ballaststoffen und 250 ml fettfreie Milch kombiniert mit 95 Gramm Beeren, 80 Gramm geschnittenen Mandeln

Mittagessen

- 1 Vollkornpfannkuchen mit 200 g geriebenem fettarmem Käse und 50 g Bohnen

- 100 Gramm Hüttenkäse kombiniert mit Mandarinen-Segmenten

- 1 Gurke

Abendessen

- 100 Gramm Schweinebraten

- 200 Gramm gebackener Kürbis mit Püree und Zimt

- Salat mit Salat, Brokkoli, Paprika und Zwiebeln mit zwei Esslöffeln Mayonnaise oder einer anderen fettfreien Sauce

- 1 leichter Joghurt mit 200 Gramm Beeren

Tag 6

Frühstück

- Eine Waffel oder ein Toast mit Butter und einer geschnittenen Banane

- 250 ml fettfreie Milch

Mittagessen

- Ein Thunfisch-Pita / Kebab mit leichter Mayonnaise, Senf, Gurke und geschnittenen Zwiebeln

- 10 kleine Karotten

- 1 leichter Joghurt kombiniert mit einer halben Banane

Abendessen

- 150 Gramm Reis kombiniert mit Huhn, rohem Schinken oder Garnelen.

- 300 Gramm gedämpfter Spinat

- 1 Apfel

Tag 7

Frühstück

- Ein halbes Brötchen mit fettarmem Käse, Spinat, einer Tomatenscheibe und pochiertem Ei

- 1 Grapefruit

Mittagessen

- Bohnensalat (100 Gramm) kombiniert mit Mandarinen-Segmenten, rotem Pfeffer, Zwiebeln und einem Teelöffel fettfreier Mayonnaise-Sauce

- 1 Mini Pita / Kebab Vollkorn Thunfisch oder Hühnerbrot

- 1 Birne

Abendessen

- 100 Gramm gegrilltes Rindfleisch

- 1 gebackene Süßkartoffelaufstrich mit leichter Margarine

- 200 Gramm gedämpfte Zucchini

- 1 Dose Ananas im Saft.

Damit die Diät wirksam wird, sollten Sie vermeiden, alkoholische oder zuckerreiche Getränke zu trinken sowie ein Multivitamin- und ein Kalziumpräparat (400 Milligramm pro Tag) einzunehmen.

Kontroverse

Das Starten einer Diät ist immer gefährlich, wenn sie nicht richtig kontrolliert wird. Gewichtsverlust bringt manchmal Gefahren für den Körper wie Unterernährung. Einige Ernährungswissenschaftler behaupten, dass eine Diät, die Sie zwingt, weniger als 1.200 Kalorien zu konsumieren, ein Gesundheitsrisiko darstellt.

Die Aufnahme von weniger Kalorien als nötig bedeutet eine Abnahme des Stoffwechsels des Individuums, wobei Fett aus der Aufnahme von Protein und Muskelgewebe zurückgehalten wird, um Energie zu gewinnen.

Eine kalorienarme Ernährung führt zu einer Steigerung des Stoffwechsels, was wiederum den Konsum von synthetischen Nahrungsergänzungsmitteln fördert, die nicht immer wirksam sind. Dieser Mangel an Kontrolle würde zu Herzrhythmus- und Blutdruckproblemen führen.

Auf der anderen Seite haben Diäten, die einen wöchentlichen Gewichtsverlust von 0,5 bis 1 Kilo gewährleisten, normalerweise einen Rückpralleffekt, der dazu führt, dass nach dem Absetzen eine sehr schnelle Gewichtszunahme beim Einzelnen auftritt.

Schließlich versuchen Diäten mit weniger als 1.200 Kalorien, Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate, drei Makronährstoffe, die im Körper sehr wichtige Funktionen spielen, so weit wie möglich zu unterdrücken.

Die Spezialisten sind sich einig, dass diese Art der Ernährung nicht für Personen empfohlen wird, die eine der folgenden Anforderungen erfüllen:

- Menschen mit Herzerkrankungen (Arrhythmien, Herzinfarkte, Angina …)

- Menschen mit zerebrovaskulären Problemen

- Menschen mit Anorexie oder Bulimie in der Vorgeschichte

- Menschen, die unter Alkoholabhängigkeit leiden

- Menschen mit Krankheiten, die Medikamente einnehmen, die die Anzahl der Proteine ​​im Körper reduzieren

- Schwanger und stillend

- Bestimmte Kinder und Jugendliche

- Bestimmte Personen ab 65 Jahren

- Menschen mit bestimmten Krankheiten (Gicht, Diabetes, emotionale Störungen, Cholelithiasis usw.)