PFLEGE DER ATEMWEGE: 10 REGELN UND TIPPS - GEOGRAFÍA - 2024

Die Pflege der Atemwege ist für den Menschen ebenso wichtig wie alle, die anderen Organen des Körpers verabreicht werden können. Die Gesundheit der Atemwege ist von entscheidender Bedeutung, da der Körper durch diesen Prozess den Sauerstoff erhält, den er zum Überleben benötigt.

Jedes der Gewebe, aus denen die Organe bestehen, benötigt eine ausreichende Menge Sauerstoff, um richtig zu funktionieren, und das teilweise oder vollständige Fehlen dieses Gewebes kann tödlich sein und vorübergehende oder dauerhafte Verletzungen verursachen.

Das menschliche Atmungssystem besteht aus Nase, Rachen, Kehlkopf, Luftröhre, Bronchien und Lunge. Wenn eines dieser Organe versagt oder irgendeine Art von Veränderung aufweist, liegt eine Atemwegserkrankung vor.

Diese Beschwerden können vorübergehend sein, verursacht durch Allergien gegen ein bestimmtes Element oder chronisch, dh dauerhaft. Krankheiten wie Asthma, Husten, Atemwegsentzündungen und Lungenentzündung sind heute weit verbreitet.

Bestimmte Faktoren wie Umweltverschmutzung, Reizstoffe, Infektionskrankheiten und Erbkrankheiten beeinflussen die Entwicklung von Atemproblemen, die am häufigsten die Lunge betreffen.

Um eine gute Gesundheit der Atemwege zu erreichen, müssen eine Reihe von Regeln und Ratschlägen befolgt werden, die es unter anderem ermöglichen, die in der Umwelt vorhandenen Toxine zu filtern.

10 Tipps für die Gesundheit der Atemwege

1- Trainieren Sie regelmäßig

Konsequente körperliche Aktivität wirkt sich positiv auf die allgemeine Gesundheit des Körpers aus. Insbesondere Aerobic-Übungen bieten sowohl bei gesunden Menschen als auch bei Menschen mit Atemwegserkrankungen hervorragende Vorteile hinsichtlich der Lungenkapazität.

Letztere müssen jedoch bestimmte Vorsichtsmaßnahmen treffen, bevor sie sich körperlich betätigen:

• Wenn die Übung im Freien durchgeführt werden soll, suchen Sie nach einem Bereich mit geringer oder keiner Verschmutzung, dh Orten, an denen keine schädlichen Dämpfe oder Dämpfe vorhanden sind.
• Allergiker sollten es vermeiden, an Orten oder Jahreszeiten zu trainieren, an denen die Elemente vorhanden sind, die die Allergie verursachen.

Einfach schneller als gewöhnlich zu gehen, kann große Verbesserungen bringen. Selbst medizinische Studien zeigen, dass Menschen, die immer schneller gehen, länger leben.

Dies sind gute Nachrichten für Menschen, die nicht intensiver trainieren können, da sie durch eine einfache Änderung des Tagesablaufs ihre Atmung und ihre Gesundheit im Allgemeinen verbessern können.

Eine weitere wichtige Übung sind die Bauchmuskeln. 10 bis 20 pro Tag reichen aus, um die Muskeln der mittleren Zone zu stärken, sodass Sie ein- und ausatmen können.

2- Nehmen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3 sind, in die Ernährung auf

Insbesondere fettige Fische liefern ausreichende Mengen an Omega-3-Fettsäuren. Diese Substanz bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile; Eine davon ist, dass es bei Atemnot und anderen Symptomen von Asthma hilft, da Omega-3 Entzündungen reduziert.

Fisch enthält diese essentielle Fettsäure aber nicht nur, wir finden sie auch in Nüssen, etwas Gemüse und Obst.

Unter den empfohlenen Lebensmitteln sind die folgenden:

• Austern, Kaviar.
• Fische wie Thunfisch, Lachs, Sardinen, Hering usw.
• Chiasamen, Senf.
• Erdnussbutter.
• Weizenkeime.
• Olivenöl.
• Popcorn.

3- Vermeiden Sie Zigaretten

Das Rauchen von Zigaretten schädigt die Lunge und die Atemwege, indem es Entzündungen verursacht, die Oxidation der Atmungszellen beschleunigt und sie sogar dauerhaft zerstört.

Schwere Krankheiten wie Emphysem, chronisch obstruktive Lungenerkrankung, chronische Bronchitis und Lungenkrebs sind potenzielle Schäden von Zigaretten, die mehr als 4.000 toxische Substanzen enthalten, die die Lungenkapazität verringern.

Es ist auch wichtig, das Einatmen von Passivrauch zu vermeiden, da gezeigt wurde, dass die Exposition gegenüber Passivrauch mit chronischen Atemwegserkrankungen wie Bronchitis verbunden ist.

Obwohl Menschen, die rauchen, bereits erhebliche Atemschäden haben, ist es durch das Aufhören möglich, die Gesundheit ihrer Lunge wiederzugewinnen.

4- Bleiben Sie hydratisiert

Eine ausreichende Wasseraufnahme verleiht dem Schleim in den Atemwegen und der Lunge eine dünnere Konsistenz. Wenn diese sehr dick sind, werden sie klebrig und erschweren das Atmen und erhöhen die Wahrscheinlichkeit, an Krankheiten zu erkranken.

Andererseits dehnen sich die Lungen aus, um den Wassermangel auszugleichen, indem sie nicht genügend Feuchtigkeit erhalten, so dass sie härter arbeiten und schwächer werden.

Die empfohlene Menge beträgt 6 bis 8 Gläser Wasser täglich. Diese Menge ermöglicht es, Toxine aus den Atemwegen auszuscheiden und die Bildung von Schleim zu verhindern.

5- Sorgen Sie für eine gute Reinigung der Klimaanlage

Die korrekte Wartung von Klimaanlagen ist ein wichtiges Thema für die Gesundheit der Atemwege.

Wenn die Kanäle, Filter und anderen Komponenten, durch die die Luft strömt, verschmutzt sind, ist die Exposition gegenüber Bakterien, Feuchtigkeit und Allergenen größer und kann zu Erkrankungen wie der Legionärskrankheit führen, die durch Atembeschwerden und Fieber gekennzeichnet sind.

Daher ist es notwendig, eine regelmäßige Wartungsroutine einzuhalten, um die Vermehrung von Bakterien, Pilzen und Keimen zu verhindern, die sich in der Luft ausbreiten.

6- Identifizieren und vermeiden Sie Allergene

Pollen, Schimmel, Milben und Staub sind häufig die Ursache für Allergien bei Menschen, insbesondere im Zusammenhang mit den Atemwegen.

Zu wissen, welcher dieser Faktoren die Reaktion auslöst, ist der erste Schritt, um dies zu vermeiden. Ein Arztbesuch und die angegebenen Tests reichen aus, um die Ursache der Allergie zu ermitteln.

Selbst wenn die genaue Ursache nicht bekannt ist, können einige allgemeine Empfehlungen wie diese befolgt werden:

• Saugen oder fegen Sie die Böden täglich, um Staubansammlungen zu vermeiden.
• Staub alle Oberflächen (Tische, Bücherregale, Schreibtische usw.) häufig ab.
• Vermeiden Sie so viel wie möglich die Verwendung von Teppichen. Wenn dies nicht möglich ist, saugen Sie den Staub regelmäßig ab und verwenden Sie spezielle Teppichreinigungsmittel.
• Tragen Sie beim Reinigen eine Maske, die Nase und Mund bedeckt.
• Es ist ratsam, hypoallergene Bezüge für die Betten sowie die Kissenbezüge zu kaufen. Es ist auch wichtig, die Bettwäsche wöchentlich zu wechseln.
• Verwenden Sie einen Luftbefeuchter. Dieses Gerät fügt der Luft im Haus etwas Feuchtigkeit hinzu und ist nützlich, wenn es normalerweise trocken ist und Husten und Beschwerden im Hals verursacht.

7- Hervorragende persönliche Hygiene

Krankheiten wie Erkältungen und Lungenentzündung werden aufgrund mangelnder Hygiene oder unsachgemäßer Handwäsche übertragen, da Bakterien und Viren auf verschiedenen Oberflächen vorhanden sind.

Eine gute Hygiene kann dann unter anderem das Risiko der Übertragung einer durch Viren verursachten Atemwegserkrankung verringern, insbesondere vor dem Essen, nach der Benutzung des Badezimmers, nach dem Niesen, Husten oder mit öffentlichen Verkehrsmitteln.

Heutzutage gibt es auf dem Markt Händehygieneprodukte, die antibakterielle Mittel enthalten, die wesentlich dazu beitragen, dass sie frei von Keimen und anderen infektiösen Faktoren sind.

Das Reinigen bestimmter Geräte wie Telefone, Tastaturen und anderer alltäglicher Geräte ist sowohl zu Hause als auch am Arbeitsplatz ebenfalls erforderlich.

8- Iss mehr Obst und Gemüse

Dies ist ein Tipp, der der Gesundheit im Allgemeinen zugute kommt, da der Verzehr von Obst und Gemüse, das reich an Antioxidantien ist, dazu beiträgt, die Fähigkeit des Immunsystems zu verbessern, den Körper vor Krankheiten und Infektionen zu schützen.

Menschen, die an chronischen Krankheiten wie Asthma leiden, erzielen signifikante Verbesserungen, indem sie eine größere Menge an Früchten konsumieren, insbesondere solche, die Vitamin C enthalten, wie z. B. Zitrusfrüchte, grünes Gemüse und Paprika.

Dies liegt daran, dass die in ihnen enthaltenen Antioxidantien Entzündungen in den Atemwegen lindern.

Darüber hinaus zeigte eine Studie, dass Vitamin E, Selen und Beta-Carotin, Elemente, die sowohl in Obst als auch in Gemüse enthalten sind, die Lungenfunktion auch bei Rauchern verbessern.

9- Halten Sie ein angemessenes Körpergewicht aufrecht

Übergewicht übt mehr Druck auf die Lunge aus, so dass alle Atemmuskeln komprimiert werden und folglich immer weniger effizient arbeiten.

Eine fettarme, nährstoffreiche Ernährung und regelmäßige Bewegung tragen zur Aufrechterhaltung eines angemessenen Körpergewichts bei.

Wenn es notwendig ist, diese zusätzlichen Kilos zu verlieren, ist ein spezifischerer Diät- und Trainingsplan die Lösung, um ein gesundes Gewicht zu erreichen.

Das Atmen durch einen Strohhalm kann helfen, die Lungenkapazität zu verbessern. Durch tiefes und langes Atmen wird Sauerstoff tief in die Lunge geleitet, was die Lungenfunktion verbessert und eine hervorragende Quelle der Entspannung darstellt.

Die im Yoga verwendeten Atemtechniken sind ebenfalls sehr vorteilhaft. Die richtige Kontrolle Ihrer Atmung während des Trainings ist hilfreich, um Ihre Atemkapazität zu erhöhen und Ihre Lunge zu stärken.

Durch Befolgen dieser Tipps ist es nicht nur möglich, die Gesundheit der Atemwege zu verbessern, indem die Symptome bestimmter Erkrankungen reduziert und Schäden verhindert werden, sondern auch die Gesundheit des gesamten Körpers.

Verweise

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2. 9 Tipps zur Verbesserung der Gesundheit der Atemwege. Wiederhergestellt von: yeallowpages.ca.
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