PFLEGE DES VERDAUUNGSSYSTEMS: 10 WICHTIGE TIPPS - MEDIZIN - 2025

Einige der wichtigsten Städte des Verdauungssystems sind ständige Flüssigkeitszufuhr, ausgewogene Ernährung, Vermeidung von Zucker, gesättigten Fettsäuren und Alkohol sowie Vermeidung von Stress.

Das Verdauungssystem besteht aus einer Reihe von Organen im menschlichen Körper, deren Hauptfunktion darin besteht, die von Ihnen verzehrten Lebensmittel zu verarbeiten und so die Nährstoffe aufzunehmen, die Sie zum Leben und zur Gesundheit benötigen. Um diese wichtige Funktion vollständig erfüllen zu können, muss sie gepflegt und in gutem Zustand gehalten werden.

Verdauungssystem oder System

Der Mensch muss Lebensmittel zersetzen oder fragmentieren, um seine ernährungsphysiologischen Eigenschaften zu erhalten. Dazu durchlaufen sie einen komplexen Abbauprozess, der im Mund beginnt und im Anus endet, wenn Reststoffe durch den Kot ausgestoßen werden.

Das Verdauungssystem ist daher ein komplexer Apparat, der insgesamt etwa sieben Meter lang ist und an dem zahlreiche Organe des menschlichen Körpers wie Mund, Rachen, Speiseröhre, Magen und Darm mit Hilfe der Leber beteiligt sind Bauchspeicheldrüse und Gallenblase.

Wie kümmert man sich um das Verdauungssystem?

Es gibt eine Reihe von Praktiken und Routinen, die empfohlen werden, um das gesamte Verdauungssystem in Einklang zu halten. Diese sind auch dieselben, die das ordnungsgemäße integrale Funktionieren des Körpers fördern.

Hier ist eine Liste der wichtigsten Tipps:

1- Trinken Sie genug Wasser

Unser Körper besteht zu mehr als zwei Dritteln aus Wasser; es ist für alle internen Prozesse notwendig, und die Verdauung ist keine Ausnahme.

Wasser ist notwendig, um den Abbau von Nahrungsmitteln zu erleichtern, den Durchgang von Nährstoffen aus dem Darm in den Blutkreislauf zu erleichtern und dem Stuhl die notwendige Feuchtigkeit und Konsistenz zu verleihen, damit er leicht ausgestoßen werden kann.

Wenn nicht genug Wasser aufgenommen wird, härtet der Stuhl aus und es kommt zu unerwünschter Verstopfung.

Ideal ist es, mindestens anderthalb Liter Wasser (sechs Gläser) pro Tag zu trinken. Dies hängt jedoch von anderen Parametern ab, wie z. B. der Menge der anderen aufgenommenen Flüssigkeiten, dem Schweißgrad sowie der Qualität und Art der verzehrten Lebensmittel .

Zum Beispiel erfordert eine hohe Aufnahme von Ballaststoffen einen höheren Wasserverbrauch, um sie richtig verarbeiten zu können, während eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, weniger Wasser für die Verarbeitung benötigt.

2- Haben Sie eine ausgewogene Ernährung

Drei von fünf Menschen leiden an Verdauungsstörungen verschiedener Art. Dies ist hauptsächlich auf eine schlechte Ernährung zurückzuführen.

Und wenn es um schlechte Ernährung geht, bezieht es sich nicht nur auf die Aufnahme von Junk Food, sondern auch darauf, Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen nicht ausgewogen zu essen.

Jede Art von Nahrung liefert verschiedene Nährstoffe, die bestimmte Funktionen erfüllen. Deshalb ist es wichtig, sich ausgewogen zu ernähren und Proteine, Kohlenhydrate und Fette sowie Vitamine, Mineralien und Wasser aufzunehmen.

3- Respektiere die Essenszeiten

Neben einer ausgewogenen Ernährung ist es wichtig, die Zeitpläne einzuhalten, damit der lange Verdauungsprozess nicht unterbrochen wird.

Es ist wichtig, immer zu versuchen, zur gleichen Zeit zu essen, und es ist vorzuziehen, es mehrmals am Tag in kleinen Mengen zu tun, als ein paar Mal am Tag viel zu essen.

Wenn Sie den Magen lange Zeit inaktiv lassen und dann zu viel essen, verlangsamt dies die Verdauung und erschwert den Absorptionsprozess.

4- Essen Sie langsam und kauen Sie viel

Es ist eine andere Praxis, die als Teil der Essroutine aufgenommen werden sollte. Das mehrmalige Kauen von Nahrungsmitteln erleichtert die Arbeit des restlichen Verdauungssystems, da es durch die Aufnahme kleinerer Nahrungsstücke leichter zu zersetzen ist.

Auf der anderen Seite bewirkt langsames Essen, dass das Gehirn den Akt des Essens verarbeitet und korrigiert. Wenn Sie sich bewusst sind, dass Sie essen, wird ein größeres Sättigungsgefühl erreicht, der Hunger wird verzögert und die Angst vor dem Essen wird verringert.

5- Fügen Sie der Diät Ballaststoffverbrauch hinzu. Ballaststoffe sind der beste Verbündete des Verdauungssystems, da sie die Bakterien ernähren, die Nahrung verdauen, und die Probleme der Verstopfung weitgehend lösen.

Es erzeugt auch ein Sättigungsgefühl, ohne fett zu werden. Es kann durch frisches Obst und Gemüse aufgenommen werden, besonders aber durch Vollkornprodukte.

Die Schalen von Weizen, Reis, Mais und anderem Getreide sind sehr reich an Naturfasern. Wenn Sie eine ballaststoffreiche Diät einhalten, vergessen Sie nicht, Ihren Wasserverbrauch zu erhöhen, damit Ihr Körper sie richtig verarbeiten kann.

6- Vermeiden Sie überschüssigen Zucker und gesättigte Fette

Alles, was darüber hinausgeht, ist gesundheitsschädlich. Raffinierter Zucker ist schwer zu verarbeiten und liefert keine Nährstoffe an den Körper.

Gleiches gilt für die gesättigten Fette in frittierten Lebensmitteln. Es ist daher ratsam, sie nicht zu missbrauchen.

7- Führen Sie regelmäßig körperliche Aktivität durch

Körperliche Bewegung ist für alles gut und obwohl es kaum zu glauben ist, ist sie für das reibungslose Funktionieren des Verdauungssystems unerlässlich.

Gehen, Laufen oder jede Art von körperlicher Aktivität von einer bestimmten Intensität und mit Regelmäßigkeit hält den Darm in Bewegung und ist ständig aktiv, was ihm hilft, Nahrung abzubauen, Nährstoffe und Fasern aufzunehmen und den Stuhlgang zu erleichtern.

Außerdem reduziert Bewegung Stress, der für das Verdauungssystem und die allgemeine Gesundheit sehr schlecht ist.

8- Vermeiden Sie Stress und Angst

Stress und chronische Angst sind die Hauptfeinde des Menschen und eine der Hauptursachen für schwere Krankheiten.

Stress zermürbt alle Organe und Systeme des Körpers, da das Gehirn ein permanentes Warnsignal sendet, das niemals aufhört. Langsam leidet der Körper unter dieser beständigen Haltung des Chaos und seine Verschlechterung beschleunigt sich.

Im speziellen Fall des Verdauungssystems beeinträchtigt Stress die peristaltische Funktion, die eine ordnungsgemäße Verdauung der Nahrung ermöglicht und Missbildungen wie Hernien, Polypen und Zysten sowie Sodbrennen, Reflux und Verstopfung hervorruft.

9- Begrenzen Sie den Konsum von Alkohol, würzigen und reizenden Lebensmitteln

Der Magensaft des Magens besteht hauptsächlich aus Salzsäure und Pepsinen, die Enzyme sind, die mit diesem sauren Saft aktiviert werden und helfen, den Bolus abzubauen. In dieser sauren Umgebung findet die sogenannte Verdauung statt.

Wenn sehr reizende Lebensmittel eingeführt werden, ist das Ergebnis buchstäblich eine Säureexplosion, die normalerweise im Rachenbereich zu spüren ist und allgemein als Sodbrennen bezeichnet wird.

Es ist wichtig, alle diese Tipps wie gewohnt und täglich zu berücksichtigen. Das Verdauungssystem ist eines der wichtigsten im menschlichen Körper. Indem wir uns darum kümmern, kümmern wir uns indirekt um alle anderen Organe und Systeme, wie z. B. den Kreislauf, die Atemwege und die neurologischen.

10- Behalten Sie gute Hygienegewohnheiten bei

Die Lebensmittelhygiene verhindert Krankheiten durch Bakterien oder Viren, die später die Funktion des gesamten Körpers beeinträchtigen.

Es ist auch wichtig, auf die Mundgesundheit zu achten, da der Mund, einschließlich Zähne und Zunge, das Tor zum Verdauungssystem ist.