WIE MAN ANGST IN 9 SCHRITTEN ENDGÜLTIG ÜBERWINDET - ARTE - 2025

Angst ist eine Emotion, die erlebt wird, wenn eine reale oder imaginäre Bedrohung in der Gegenwart, Zukunft oder sogar Vergangenheit wahrgenommen wird. Wenn Angst nicht auf etwas Realem oder wirklich Lebensbedrohlichem beruht, verursacht sie Unbehagen und hindert Sie daran, Ihr volles Potenzial auszuschöpfen.

Das ist genau das große Problem, die Angst nicht zu bekämpfen. Sie werden gelähmt und können nicht als Person wachsen oder Ihre persönlichen Ziele erreichen. Wenn Sie lernen, wie Sie Angst überwinden und kontrollieren können, erhalten Sie große Vorteile und Ergebnisse in Ihrem Leben:

• Du wirst Dich besser fühlen.
• Ihr Selbstwertgefühl wird steigen.
• Sie werden die durch Angst auferlegten Grenzen überwinden und Ihre Ziele erreichen.
• Sie werden als Person oder Profi wachsen.

Mit dem, was Sie in diesem Artikel lernen werden, können Sie beginnen, sich so unterschiedlichen Ängsten zu stellen und sie zu überwinden wie: Tiere, in der Öffentlichkeit sprechen, mit Menschen sprechen, emotionale Abhängigkeit, Höhen, ausgehen, alleine reisen, mit Frauen sprechen, sprechen mit Männern … Können Sie eine Angst vollständig beseitigen? Einige tun es, obwohl ein bisschen dir nicht schaden wird. Das wirklich Wichtige ist, darüber hinwegzukommen und sich nicht lähmen zu lassen.

Wenn Sie daran arbeiten, Ihre Ängste zu bewältigen und zu beherrschen, haben Sie mehr Freiheit, erhöhen Ihre Möglichkeiten zur persönlichen Entwicklung und hören auf, dieses unangenehme Gefühl der Angst zu haben, das Sie daran hindert, in Ihrem Leben voranzukommen.

Warum haben Sie Angst?

Kannst du keine Angst haben? Ja, obwohl es für Ihre Sicherheit nicht vorteilhaft ist, wenn Sie Ihre Angst vor etwas Gefährlichem verlieren. Stellen Sie sich vor, Sie haben keine Angst davor, zu schnell zu fahren. Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie einen Unfall haben.

Wenn Sie Angst vor etwas haben, weil Sie eine erste unangenehme Erfahrung mit einer Situation, einem Tier oder einer Person gemacht haben, haben Sie Angst gefühlt und sind entkommen, ohne sich ihr zu stellen.

Aus dieser ersten Erfahrung sind Sie jedes Mal wieder entkommen, wenn Sie auf eine ähnliche Situation gestoßen sind, und vermeiden so die Krise erneut. Dies ist jedoch nicht der beste Weg, um die Angst zu verlieren .

Auf der anderen Seite kann es einige angeborene Ängste geben, wie die Angst vor Höhen oder die Angst, in der Öffentlichkeit zu sprechen.

Die einzige Möglichkeit, diese Angst zu verlieren, besteht darin, sich den Reizen zu stellen, die vermieden werden (Reden in der Öffentlichkeit, Hunde, Körpergröße, Menschen…), beginnend mit einfachen Aufgaben. Mit zunehmender Selbstkontrolle werden schwierigere Aufgaben gestellt.

Es ist notwendig, jede Aufgabe so oft wie nötig zu üben, um die Angst zu überwinden und die Angst zu kontrollieren. Regelmäßiges Üben ist daher notwendig.

9 Schritte, um die Angst zu überwinden

Die am weitesten verbreitete und effektivste Technik zur Überwindung von Angst ist die Live-Exposition. Es basiert darauf, sich den Situationen / Dingen auszusetzen, die Sie nach und nach fürchten, sich selbst zu kontrollieren und sie zu überwinden.

Das Hauptziel ist, dass Sie die Situations-Angst-Flucht-Sequenz durchbrechen. Zum Beispiel, wenn man die Sequenz bricht, "muss man eine Präsentation in Klassenangst halten, weglaufen".

Daher nähern Sie sich den Ursachen, die Sie fürchten.

Wenn Sie zum Beispiel Angst haben, alleine mit dem Bus zu reisen, werden Sie eine Reise unternehmen und versuchen, diese Angst zu überwinden.

Wenn Sie länger bleiben und mehr Kontrolle über sich selbst haben, werden Sie mit schwierigeren Situationen konfrontiert sein.

Damit Sie Ihrer Angst erfolgreich begegnen können, sollten Sie die folgenden Schritte ausführen:

1-Machen Sie eine Liste der Situationen, die Sie Angst oder Unruhe verursachen

- Fragen in der Öffentlichkeit stellen (Sie selbst Teil der Öffentlichkeit sein).

- Beantworten Sie Fragen in der Öffentlichkeit (Sie selbst sind Teil der Öffentlichkeit).

- Präsentationen vor 10-50 Personen öffentlich machen.

- Präsentieren Sie öffentlich vor mehr als 50 Personen.

- Sprechen Sie mit Fremden.

- Sprechen Sie mit Freunden vor anderen Menschen.

- Sprechen Sie mit der Öffentlichkeit (Sie sind derjenige, der die Präsentation macht).

2-Ordnen Sie diese Situationen nach dem Schwierigkeitsgrad

1-Sprechen Sie mit Freunden vor anderen Menschen.

2-Sprechen Sie mit Fremden.

3-Beantworten Sie Fragen in der Öffentlichkeit (Sie selbst sind Teil der Öffentlichkeit).

4-Stellen Sie Fragen in der Öffentlichkeit (Sie selbst sind Teil der Öffentlichkeit).

5-Präsentationen vor 10-50 Personen öffentlich machen.

6-Präsentationen vor mehr als 50 Personen öffentlich machen.

7-Sprechen Sie sich mit der Öffentlichkeit aus (Sie sind derjenige, der die Präsentation macht).

3-Bereiten Sie die Annäherungsaufgaben entsprechend dem Schwierigkeitsgrad vor

Die Expositionstherapie wird bei Hundephobie angewendet

Mit anderen Worten, planen Sie wöchentliche Aufgaben, bei denen Sie sich diesen Ängsten aussetzen. Beginnen Sie mit der Situation, die Ihnen am wenigsten Angst macht, dh Situation 1 (mit Freunden vor anderen Menschen sprechen). Dies wird in der Berufswelt der Psychologen als Expositionstherapie bezeichnet.

Beispielsweise:

1. Sprechen Sie mit Freunden vor anderen Menschen.-WOCHE 1.
2. Sprich mit Fremden.-WOCHE 2.
3. Beantworten Sie Fragen in der Öffentlichkeit (selbst Teil der Öffentlichkeit sein) .- WOCHE 3.
4. Fragen in der Öffentlichkeit stellen (selbst Teil der Öffentlichkeit sein) .- WOCHE 4.
5. Machen Sie Präsentationen in der Öffentlichkeit vor 10-50 Personen.-WOCHE 5.
6. Machen Sie öffentliche Präsentationen vor mehr als 50 Personen.-WOCHE 6.
7. Sprechen Sie mit Ihnen - interagieren Sie - mit der Öffentlichkeit (Sie sind derjenige, der die Präsentation macht) .- WOCHE 7.

Idealerweise sollte es 3-5 mal pro Woche durchgeführt werden. Längere Sitzungen führen tendenziell zu besseren Ergebnissen als kürzere.

Es wird empfohlen, dass Sie sich aus der Situation zurückziehen, wenn die Angst, die Sie fühlen, auffällig ist. Das heißt, Sie fühlen sich schwindelig, Herzfrequenz rast, Muskelverspannungen, Angst, die Kontrolle zu verlieren …

Wenn Sie sich unwohl fühlen, aber die Kontrolle haben, können Sie sich weiterhin der Situation aussetzen.

4-Holen Sie sich Belohnungen und rücken Sie die Liste nach oben

Wenn Sie beispielsweise Situation 1 abgeschlossen haben, geben Sie sich eine Belohnung.

Was schließt Situation 1 ab? Dies: mindestens einmal am Tag und eine Woche lang mit Freunden - oder Bekannten - vor anderen Menschen gesprochen zu haben.

Wenn Sie fertig sind, setzen Sie eine Belohnung auf, die Sie mögen. Beispielsweise; Sehen Sie sich einen Film an, den Sie mögen, kaufen Sie ein T-Shirt …

Was schließt Situation 2 ab? Habe eine Woche lang mit 4-5 Fremden gesprochen.

Wenn Sie fertig sind, setzen Sie eine Belohnung auf, die Sie mögen. Beispielsweise; Sehen Sie sich einen Film an, den Sie mögen, kaufen Sie ein T-Shirt …

Hinweis: Es ist wichtig, dass Sie sich nicht belohnen, wenn Sie Situationen nicht überwunden haben.

Wenn Sie die schwierigste Note erreicht haben, üben Sie weiter, um die Ergebnisse zu erhalten. Wenn Sie nicht üben, kehren Sie zur Ausgangssituation zurück.

5-Planen Sie Ihre Rückschläge

Wenn Sie zum Beispiel die Angst vor dem Schwimmen überwinden möchten, tun Sie dies nicht alleine und weniger, wenn es sich im Meer befindet. Planen Sie, was schief gehen kann.

Wenn Ihre Angst alleine unterwegs ist, steigen Sie in einen Stadtbus, damit Sie schnell aussteigen können, wenn Sie sehr nervös werden.

6-Tipps zum Umgang mit der Situation

Wenn Sie sich in den zu überwindenden Situationen befinden, können Sie die folgenden Tipps befolgen :

- Nehmen Sie sich Zeit, keine Eile.

- Atme langsam und tief.

-Wenn Sie sehen, dass es schwierig ist, sich selbst zu kontrollieren, stoppen Sie und starten Sie erneut.

-Belohnen Sie Ihre Erfolge.

-Versuchen Sie, in der Situation zu bleiben.

Damit Sie erfolgreich Angst überwinden können , müssen Sie diese Aufgaben konsequent und mit zunehmender Schwierigkeit ausführen.

Denken Sie daran, dass diese Technik alleine oder in Begleitung durchgeführt werden kann. Wenn Sie sich für ein Solo entscheiden, denken Sie daran, dass es wichtig ist, realistische Ziele zu setzen, sich dessen bewusst zu sein, was für Sie schwierig ist, ständig zu üben, Selbstkontrolle (Atemtechniken) durchzuführen und zu planen, ob Sie einen Rückschlag haben.

7-Tipps zum Umgang mit Widerstand gegen Angst

Sie haben normalerweise einen Widerstand dagegen, angstauslösenden Situationen ausgesetzt zu sein.

Um diesen Widerstand zu überwinden:

• Überprüfen Sie, ob Sie die Belichtungssitzungen verzögern.
• Erkennen Sie, dass es normal ist, starke Emotionen zu erleben, wenn Sie gefürchteten Situationen ausgesetzt sind.
• Vermeiden Sie negative Gedanken wie "Sie werden nie über die Angst hinwegkommen", "ist gefährlich".
• Sehen Sie die Therapie als Chance zur Verbesserung.
• Denken Sie an die Belohnungen der Überwindung von Angst.
• Erkennen Sie, dass ein schlechtes Gefühl in Bezug auf die Ausstellung der Weg ist, um die Angst zu überwinden.
• Nicht übersättigen: Wenn Sie übermäßige Angst verspüren, ziehen Sie sich kurz zurück oder wiederholen Sie den Vorgang am nächsten Tag.
• Lösungen vorbereiten: Als Vorsichtsmaßnahme gegen einen möglichen Aufzugsstopp kann beispielsweise ein Notruftelefon mitgeführt werden.
• Belohnen Sie sich für kleine Erfolge.

8-Um die Ergebnisse zu verbessern

- Spezifische Informationen über Ihren Fortschritt in den Protokollen erhöhen die Effizienz. Notieren Sie sich Ihren Fortschritt in einem Notizbuch.

- Atemtraining ist nützlich bei Menschen mit Atemproblemen. Schauen Sie sich diese Entspannungstechniken an.

-Das Auftreten katastrophaler Gedanken oder Bilder macht es erforderlich, kognitive Umstrukturierungstechniken (des Denkens) anzuwenden. Besuchen Sie diesen Artikel, um Ihre einschränkenden Überzeugungen zu ändern.

-Kognitive Techniken können die Wirksamkeit der Exposition erhöhen; es kann zuerst die Motivation erhöhen und am Ende einen Rückfall verursachen.

9-Andere Modalitäten

Modellieren

Wenn Sie feststellen, dass es etwas sehr Schwieriges für Sie ist oder etwas, das Sie nicht kontrollieren können, bitten Sie jemanden um Hilfe, schauen Sie ihn an und folgen Sie seinen Anweisungen. Wenn Sie beispielsweise versuchen, in der Öffentlichkeit zu sprechen oder mit jemandem zu sprechen, sehen Sie zuerst, wie Ihr Partner dies tut, und später selbst.

Belichtung in der Vorstellung

Es geht darum, sich vorzustellen, wie Sie in der Öffentlichkeit sprechen, mit dem Mann sprechen, den Sie mögen, oder alleine im Bus reisen. Das Problem ist, dass die Reize in der Realität weiterhin Angst verursachen, daher ist es notwendig, auch live zu üben.

Es kann nützlich sein: 1) wenn die Exposition gegenüber dem Leben schwierig ist (Angst vor dem Tod, Angst vor dem Fliegen, Angst vor Stürmen) und 2) sich selbst zu motivieren, wenn die Angst vor dem Reiz übermäßig ist.

Exposition durch neue Technologien

Virtuelle Realität besteht darin, dreidimensionale Umgebungen zu erzeugen, in denen die Person das Gefühl hat, physisch präsent zu sein und in Echtzeit mit der Umgebung zu interagieren.

Die Vorteile sind: Es ermöglicht die Kontrolle darüber, was passiert, Sie können den Kontext erstellen und manipulieren und Sie fühlen sich intimer. Es kann jedoch keine Live-Exposition ersetzen und die Kosten sind hoch.

Letztendlich ist die effektivste Modalität die Selbstbelichtung. Obwohl es zunächst etwas "schockierender" und möglicherweise schwierig zu starten ist, liefert es Ihnen die besten Ergebnisse.