WIE MAN SICH GUT ERNÄHRT: 11 WICHTIGE TIPPS - ERNÄHRUNG - 2025

Wenn Sie lernen, wie man sich gut ernährt, können Sie die Gewohnheiten entwickeln, die Ihnen helfen, Ihre physische und psychische Gesundheit zu erhalten. Eine gute Ernährung ist die Basis für eine optimale Gesundheit. Ein gesunder Körper ist wiederum der Motor dafür, dass alles andere richtig funktioniert.

Die klassischen Griechen sagten es bereits: "Mens Sana in Corpore Sana." Essen ist eine Gewohnheit, die je nach Kultur oder Klima der einzelnen geografischen Regionen unterschiedlich sein kann. Unabhängig davon, wo Sie geboren sind, gibt es jedoch Möglichkeiten, gesunde Lebensmittel zu essen.

Gesunde und natürliche Lebensmittel zu essen sowie eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten, sind Tipps, die Sie wahrscheinlich schon gehört haben.

Aus irgendeinem Grund ist es jedoch nicht so einfach, sie in die Praxis umzusetzen. Haben Sie sich jemals gefragt, warum es für Sie so schwierig ist, zum Beispiel eine Frucht anstelle eines Kuchens zu wählen? Es gibt psychologische Aspekte, die Ihr Verhalten beeinflussen. Diese Tipps oder Vorschläge helfen Ihnen auch in dieser Hinsicht.

Tipps für eine gute Ernährung

1-Gesunde Lebensmittel müssen bequem arrangiert werden

Was bedeutet das? Sie können einfach eine Obstschale auf den Kopftisch oder in die Nähe stellen, wo Sie Ihre Autoschlüssel aufbewahren.

Auf diese Weise fällt es Ihnen leichter, eine Frucht als Snack zu essen, anstatt einen Keks, der in der Speisekammer aufbewahrt wird, oder eine Frucht mitzubringen, wenn Sie das Haus verlassen, oder einen Snack zu essen, wenn Sie nicht da sind.

Versuchen Sie, gesunde Lebensmittel am sichtbarsten zu machen. Tatsächlich bringen diese "Geschmäcker", die Sie sich von Zeit zu Zeit gerne geben, wie ein Stück Kuchen oder Schokolade, sie an entlegenere Orte.

Viele von ihnen können vor dem Verzehr verfallen. Wenn Sie sie nicht sehen, erinnern Sie sich nicht daran, dass Sie diese Lebensmittel haben und konsumieren sie daher nicht.

Auf der anderen Seite ist das Ideal, dass Sie keine ungesunden Lebensmittel mit hohem Fettgehalt kaufen. Vermeiden Sie dazu, durch die Gänge des Supermarkts zu gehen, in denen sie sich befinden.

2- Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus

Eine von der Medline Plus-Institution durchgeführte Studie zeigt, dass jede Person ungefähr 200 Entscheidungen pro Tag in Bezug auf Lebensmittel trifft.

Ohne dass viele Berechnungen durchgeführt werden müssen, zeigt dies die Geschwindigkeit, mit der diese Entscheidungen getroffen werden.

Es ist keine Zeit für eine gründliche Analyse, was zu essen ist. Die heutigen Menschen müssen diese Art von Dingen im Voraus lösen, um keine schlechten Entscheidungen zu treffen und Zeit zu haben, sich um andere Angelegenheiten zu kümmern.

Planen Sie daher Ihre Mahlzeiten im Voraus und entscheiden Sie, welche Lebensmittel Sie essen möchten. Improvisieren Sie nicht, denn wenn Sie dies tun, werden Sie wahrscheinlich nicht das Gesündeste wählen.

3- Normalisieren Sie gesunde Lebensmittel

Wenn gesunde Lebensmittel bequem und attraktiv werden, werden sie im Allgemeinen auch zu „normalen“ Entscheidungen, und an diesem Punkt wird es einfacher, sie in Essgewohnheiten zu integrieren.

Ein gutes Beispiel hierfür sind die Ergebnisse einer Studie, die an einigen Schulen in den USA durchgeführt wurde.

Wenn normale Milch anstelle von Schokoladenmilch auf die Vorderseite der Kühler (ein geeigneter Ort) in einer attraktiv gestalteten Flasche gegeben wurde, die mindestens die Hälfte des verfügbaren Platzes einnimmt, stieg der Verbrauch von normaler Milch von 30% auf 60% % unter den Studenten.

Sie sind bereits psychologisch vorbereitet und kennen Tools, mit denen Sie sich in Ihren Zielen nicht "boykottieren" können.

Ihre täglichen Gewohnheiten bestimmen jedoch, ob Sie sich gesund ernähren. Eine richtige Ernährung besteht nicht nur aus dem, was Sie essen, sondern auch aus dem, was Sie essen und wie Sie es metabolisieren.

Obwohl Sie möglicherweise weniger Einfluss auf Letzteres haben, gibt es auch einige Tipps, die zur Verbesserung Ihres Stoffwechsels beitragen können.

4- Zählen Sie die Kalorien

Die Menge an Kalorien, die Sie verbrauchen sollten, hängt direkt von Ihrem Energiebedarf ab.

Wenn Sie beispielsweise eine Person mit intensiver körperlicher Aktivität sind, verbrauchen Sie mehr Energie als wenn Sie ein sitzendes Leben führen. Eine gute Ernährung bedeutet, ein Gleichgewicht von Null zwischen dem, was konsumiert und dem, was ausgegeben wird, zu erreichen.

Ein Indikator dafür, dass Sie sich diesem Punkt nähern, ist, wenn sich Ihr Körpergewicht nicht ändert. Wenn Sie Ihr Gewicht häufig überprüfen, können Sie dies schnell herausfinden.

5- Gewöhnen Sie sich daran, Lebensmitteletiketten zu lesen

Dies ist eine gute Angewohnheit, mit der Sie nicht nur etwas über Ernährung lernen können, sondern auch anhand besserer Kriterien auswählen können, was Sie essen möchten.

Derzeit zeigen Lebensmittel in ihrer Verpackung die Kalorien, die sie liefern, ihre qualitative und quantitative Zusammensetzung und enthalten sogar nützliche Empfehlungen.

Wenn Sie wissen, was jedes Lebensmittel bietet, können Sie verschiedene Alternativen identifizieren. Sie können beispielsweise Lebensmittel wählen, die weniger Kalorien, mehr Ballaststoffe und kein Transfett enthalten.

Auf diese Weise können Sie leicht die besten Optionen für Ihre Ernährung identifizieren.

6- Machen Sie einfache Mahlzeiten

Über Ihren kulinarischen Geschmack hinaus oder die Tatsache, dass es normalerweise gut ist, Gäste mit aufwändigen Gerichten zu verwöhnen, entscheiden Sie sich für das Einfache.

Im Allgemeinen behalten Lebensmittel ihre Nährstoffe in einem besseren Zustand und mit größerer Bioverfügbarkeit, wenn Sie sie frisch essen.

Versuchen Sie, Rezepte wegzulassen, bei denen viele Zutaten und Gewürze hinzugefügt werden. Vermeiden Sie nach Möglichkeit auch längere Garzeiten.

Am besten wählen Sie Lebensmittel aus, die vor dem Verzehr einen kurzen "Verarbeitungsprozess" erfordern.

Sie werden sehen, dass Sie, wenn Sie wenig Zeit haben, was normalerweise oft vorkommt, versuchen werden, etwas zu essen, bei dem Sie lange nicht kochen müssen. Wenn Sie sehr einfache Rezepte zur Hand haben, sind dies die ersten, an die Sie sich wenden werden.

7- Denken Sie immer an die Größe der Portionen

Obwohl die Idee ist, dass Sie nicht ständig messen, was Sie essen, denken Sie an die Größe der Portionen, die Sie konsumieren.

Der Teller ist in diesem Sinne einer der besten Verbündeten; Es reicht aus, einen kleinen Teller Nudeln oder Ihr Lieblingsfleisch zu essen. Sie möchten wahrscheinlich wiederholen, aber denken Sie daran, dass ein Gericht wahrscheinlich bereits gut für Ihren Körper ist, es sei denn, Sie machen wirklich viel körperliche Aktivität.

Diese Messreferenz wird nicht nur bei Ihnen zu Hause angewendet, sondern auch beim Essengehen angewendet. Oft isst man mehr als nötig, weil die Portion sehr groß war.

Sätze wie "Ich bezahle viel für dieses Gericht, damit ich es zu Ende bringe" widersprechen einer guten Essgewohnheit.

8- Essen Sie regelmäßig

Die Einhaltung und Einhaltung der Essenszeiten ist unerlässlich. Der Stoffwechsel beinhaltet Zeiten der Verdauung, Absorption und Ausscheidung.

Wenn Sie auf Mahlzeiten verzichten, kann sich Ihr Stoffwechsel verlangsamen und Sie verbrennen keine Kalorien, wie Sie sollten.

Es spielt keine Rolle, ob Sie zum Beispiel nicht um 12 Uhr zu Mittag essen, sondern um 14 Uhr. Das Wichtigste ist, keine Mahlzeiten auszulassen.

Wenn Sie viele Stunden ohne Essen auskommen, werden Sie am Ende sicherlich furchtbar hungrig sein, und in diesen Fällen wählen Sie eher Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten und Fetten sind, als gesunde Lebensmittel.

9- Suchen Sie nach den gesündesten Alternativen

Wenn Sie gerne Fleisch essen, können Sie mageres Fleisch anstelle von fettreichem Fleisch wählen.

Wählen Sie Vollkornbrot und Reis gegenüber Weißbrot oder normalem Reis. Dies sind nur einige Beispiele für gesunde Alternativen zu herkömmlichen Lebensmitteln.

Wenn Sie tagsüber mehrere dieser Optionen hinzufügen, haben Sie am Ende Ihre Ernährung erheblich verbessert.

10- Genieße das Essen

Essen erfüllt nicht nur eine offensichtliche Funktion, sondern macht uns auch Freude. Geschmack ist einer der angenehmsten Sinne, und das Sättigungsgefühl sorgt für Wohlbefinden.

Wenn möglich, essen Sie nicht in Eile. Iss langsam, genieße jeden Bissen und kaue langsam. Wenn Sie Ihr Essen genießen, werden Sie wahrscheinlich weniger essen, mehr Freude haben und länger zufriedener sein.

Und vergessen Sie natürlich nicht die Grundlagen einer guten Ernährung: Essen Sie viel frisches Obst und Gemüse und trinken Sie viel Wasser, um die Menge an Kohlenhydraten und gesättigten Fettsäuren zu reduzieren.

11-Iss mehr Gemüse

Dieser Rat ist einer der wichtigsten. Zahlreichen wissenschaftlichen Studien zufolge kann zu viel Fleisch das Krebsrisiko erhöhen.

Im Gegenteil, der Verzehr von Gemüse senkt neben vielen anderen Vorteilen Ihr Risiko. Die allgemeine Faustregel lautet: "Iss alles, was aus dem Boden wächst." Obst, Gemüse, Gemüse, Nüsse und im Allgemeinen alles Gemüse wachsen aus dem Boden.