SO ÜBERWINDEN SIE EINE TRENNUNG: 10 TIPPS TIPPS - GEOGRAFÍA - 2025

Eine Trennung ist etwas im Leben übliches; Wir mussten alle jemals eine durchmachen, entweder weil es eine giftige Beziehung war oder wegen Untreue. In den meisten Fällen wissen die Menschen nicht, wie sie mit dieser Art von Situation umgehen sollen, daher entstehen Konflikte und erhöhen die Spannung und das Leid zwischen beiden.

In diesem Artikel werde ich erklären, wie man eine Trennung eines Paares überwindet , sei es eine formelle oder informelle Beziehung, eine Ehe oder eine Beziehung nach allgemeinem Recht, und ob man Kinder hat oder nicht. Am Ende ist der Schmerz der gleiche und mit Hilfe der Psychologie können Sie diese schlechten Momente besser bewältigen.

Neue Technologien scheinen dazu beigetragen zu haben, das Beenden einer Beziehung zu erleichtern: Schätzungen zufolge trennen sich jedes Jahr 28 Millionen Paare aufgrund von Ursachen, die von sozialen Netzwerken wie Facebook oder WhatsApp herrühren.

Sich einer sentimentalen Trennung zu stellen, sie anzunehmen und Herzschmerz zu überwinden, ist schwierig, obwohl Sie sich nicht zu viele Sorgen machen oder ihr zu viel Bedeutung beimessen müssen. Die meisten Trennungen durchlaufen eine Trauerphase, aber mit der Zeit und dem Wissen, wie Sie mit Ihren Emotionen umgehen können, werden Sie sie überwinden.

Laut einer Umfrage von "The Telegraph" haben Männer und Frauen, bevor sie den idealen Partner finden oder mit dem wir die meiste Zeit verbringen, durchschnittlich zwei Trennungen oder "Herzbrüche".

Normalerweise bittet man Freunde oder erfahrene Leute um Hilfe, um aus der schlechten Phase herauszukommen, und sie sagen dir normalerweise Dinge wie "Zeit heilt alles" oder "geh raus und hab Spaß" und in Wirklichkeit haben sie oft Recht. Mit dem Rat, dem ich nicht einverstanden bin, ist derjenige, "rauszugehen und jemanden zu finden", da dies zu Abhängigkeit führen oder das Duell nicht richtig lösen könnte.

Um meine Richtlinien zuverlässiger zu machen, werde ich den Artikel auf wissenschaftliche Strategien stützen, die sich bei der Überwindung dieser Situationen als am effektivsten erwiesen haben. Zuvor werde ich auch einige Konzepte erläutern, die Ihnen helfen, die Situation, mit der Sie konfrontiert sind, besser zu verstehen.

Phasen der Trauer nach einer Trennung

Wenn Sie eine Beziehung beendet haben, führen Sie wahrscheinlich ein "Duell" durch. Ihr Ex-Partner ist nicht mehr in Ihrem Leben und Sie werden einen Verlustprozess durchlaufen. Es gibt auch Leute, die diese Phase nicht durchlaufen, obwohl ich in diesem Fall nicht glaube, dass sie Hilfe brauchten.

Wenn Sie diese Phasen kennen, können Sie ohne Zweifel den Prozess verstehen, den Sie durchlaufen, und bestimmte komplizierte Situationen vermeiden, die noch mehr Schmerzen verursachen können.

1- Ablehnung

In dieser Phase werden Sie sich weigern zu akzeptieren, dass die Beziehung beendet ist. Es wird Ihnen schwer fallen zu glauben, dass die Trennung stattgefunden hat. Sie werden traurig sein und wahrscheinlich weinen, was Sie nicht unterdrücken sollten, da dies normal ist.

2- Wut

Wenn Sie diese Phase durchlaufen, werden Sie das Gefühl haben, dass jemand Sie ungerecht behandelt oder betrogen hat. Wenn es die andere Person war, die Sie verlassen hat, werden Sie sich fragen, wie er das tun könnte, und Sie werden überrascht sein, dass es ihn nicht so betrifft, wie es Sie betrifft. Nicht alle von uns müssen sich der Pause auf die gleiche Weise stellen, da jeder seine eigene Perspektive hat.

In dieser Phase gibt es normalerweise eine tiefe Traurigkeit und es kann Aggressivität und Angst geben.

3- Verhandlung

In dieser Phase suchen die Menschen normalerweise nach Lösungen und Vereinbarungen, damit der Ex-Partner zurückkehren kann. Sie können impulsiv handeln, SMS schreiben, anrufen oder Ihren Ex zurückfragen.

Aber wie Sie vielleicht wissen, enden die Verhandlungen selten gut. Jede Trennung dauert eine Weile, in der Sie davon ausgehen müssen, dass einer oder beide die Beziehung beenden wollten.

Eine gesunde Verhandlung könnte zum Beispiel damit enden, dass Sie als Freunde bleiben und nicht das Vertrauen verlieren, das Sie einmal gepflegt haben. Aber es ist nicht immer so einfach, da es für jeden von Ihnen schmerzhaft sein kann, weil Sie immer noch für diese Person fühlen und die Trennung nicht annehmen.

Deshalb empfehle ich, sich Zeit zu nehmen, um zumindest als Freunde zu sein. Wenn es nicht lebensfähig ist, ist es am besten, sich für immer zu distanzieren.

4- Verzweiflung und Depression

In dieser Phase werden Sie verstehen, dass die Beziehung beendet ist und Sie nicht zurückkehren werden. Dies ist der Zeitpunkt, an dem eine tiefe Traurigkeit und mögliche Depression mit Gefühlen der Zurückhaltung und Hoffnungslosigkeit beginnt.

Symptome wie wenig oder viel essen oder wenig oder viel schlafen und nicht ausgehen wollen sind normal. Aber keine Sorge, diese Phase wird vergehen, aber wie schnell sie abläuft, hängt davon ab, wie Sie sie verwalten.

In diesem Artikel geben wir Ihnen 10 Tipps, um eine Depression aus Liebe zu überwinden.

5- Akzeptanz

In dieser Phase akzeptieren Sie, dass Sie mit Ihrem Partner fertig sind, Ihre Kräfte wiedererlangen und nicht so viele negative Gedanken haben. Obwohl Sie gute Erinnerungen an Ihren Partner haben, verursachen sie Ihnen nicht mehr so ​​viel Leid wie zuvor und Sie beginnen normal über Ihre frühere Beziehung zu sprechen.

Schritte, um eine Trennung der Liebe zu überwinden

1- Akzeptiere die Situation

In einigen Situationen ist eine Versöhnung möglich, in anderen wird dringend empfohlen, die Beziehung endgültig zu beenden.

Um mit der Trennung fertig zu werden, müssen Sie Ihre Situation akzeptieren und sich nicht sagen, dass es sich um ein schlechtes Schlagloch und eine vorübergehende Trennung handelt. Nicht dass die Trennung gut ist, aber dass sie real ist.

Sich auszudrücken und mit sich selbst und anderen zu sprechen ist sehr wichtig, auch wenn Sie schlecht gelaunt oder sehr traurig sind.

Ein guter Weg, um mit dieser Situation umzugehen, besteht darin, ein Tagebuch darüber zu führen, was Sie denken und fühlen. Das Schreiben Ihrer Gedanken erleichtert Ihrem Gehirn die Verarbeitung von Informationen. Da Sie die Situation nicht vollständig verstehen, können Sie sie besser verstehen und wissen, was passiert, da alles ein Schock war.

In diesem Aspekt müssen Sie den Effekt berücksichtigen, der als "weißer Bär" bezeichnet wird. Wenn Sie versuchen, nicht an einen weißen Bären zu denken, beginnen Sie tatsächlich, mehr darüber nachzudenken.

Gleiches gilt, wenn Sie an Ihren Ex-Partner denken. Seien Sie nicht überfordert und versuchen Sie nicht, diesen Gedanken oder diese Erinnerung zu beseitigen. Akzeptieren Sie ihn einfach und verstehen Sie, dass es sich um eine normale Phase handelt und dass sie mit der Zeit vergehen wird.

2- Vermeiden Sie Ärger

Wie Sie zum Zeitpunkt der Trauer lesen konnten, ist Wut nach einer Trennung häufig, was Ihnen nur schlimme Konsequenzen bringen wird.

Versuchen Sie, es zu erkennen, wenn Sie es fühlen, und vermeiden Sie es, es mit einer Aktion zu zeigen. Dazu können Sie Entspannungsübungen machen, meditieren oder üben.

Um es zu erkennen, wird empfohlen, dass Sie auf Ihre Gedanken achten und sie passieren lassen. Sie müssen diese negativen Gedanken als schwarze Wolken sehen, die manchmal Ihre Tage überschwemmen, aber Sie müssen sie passieren lassen.

3- Nehmen Sie keinen Kontakt auf

Vermeiden Sie so viele Reize oder Situationen wie möglich, die Sie an Ihren Ex-Partner erinnern. Ihr Partner hat sich wie eine Droge für Ihr Gehirn verhalten. Als Sie bei ihr waren, setzten Ihre Neuronen Dopamin frei, den Neurotransmitter des Wohlbefindens.

Sie müssen dasselbe tun, als wenn ein Drogenabhängiger seine Sucht überwinden möchte. Hör auf, das Medikament zu nehmen. In Ihrem Fall ist es, aufhören zu kontaktieren, Ihren Ex zu sehen oder sich darauf zu beziehen. Wenn die Beziehung beendet ist, ist sie aus der Vergangenheit und es lohnt sich nicht, weiterhin Zeit und Mühe zu investieren.

Die Versuchung, auf Facebook zu gehen, um zu sehen, was er tut, Fotos zu sehen oder ihn anzurufen, ist normal. Dies macht es jedoch nur schwieriger, darüber hinwegzukommen, mehr Schmerzen zu verursachen und Ihre Genesung zu verlängern.

Es geht nicht darum zu vergessen, es ist schließlich jemand, der einen Teil Ihres Lebens geteilt hat. Ziel ist es, ein neues Leben zu schaffen und die Situation zu überwinden. Es ist zunächst besonders wichtig, Orte zu meiden, an denen Sie Fotos geteilt oder angezeigt haben. Mit der Zeit wird es nicht mehr so ​​schmerzhaft sein.

Andere Dinge, die Sie tun können:

• Wenn Sie sehen, dass Sie in Versuchung geraten (siehe Fotos, Facebook besuchen, anrufen), beginnen Sie sofort mit etwas anderem. Wenn Sie beispielsweise sein Facebook betreten möchten, schalten Sie den Computer aus und gehen Sie Sport treiben.
• Es wird Ihre Entscheidung sein, Gegenstände wie Fotos oder Kleidung loszuwerden. Meiner Meinung nach ist es besser, es zu tun.

4- Erstelle dein neues Leben

Je nachdem, wie viel Sie mit Ihrem Ex-Partner geteilt haben, müssen Sie mehr oder weniger Gewohnheiten in Ihrem Leben ändern.

Um die Pause zu lösen, müssen Sie nach und nach beginnen, Ihr neues Leben aufzubauen. Sie tun dies, indem Sie neue persönliche Beziehungen aufbauen, neue Aktivitäten ausführen und bestimmte negative Gewohnheiten ändern.

"Erschaffe dein neues Leben" basiert auf der Schaffung sozialer und persönlicher Ressourcen:

• Bitten Sie Freunde und Familie um Unterstützung. Über die Trennung zu sprechen ist von Vorteil.
• Neue Freunde machen. Es ist wahrscheinlich, dass Sie Freundschaften mit Ihrem Ex-Partner teilen, und zumindest zu Beginn der Trennung kann es gut sein, dass Sie es nicht sehen. Melden Sie sich für Workshops, Kurse, Sport …
• Nehmen Sie neue Gewohnheiten an: Laufen, Form verbessern im Fitnessstudio, Tanzen, Kochen, Schreiben …
• Setzen Sie sich neue Ziele und freuen Sie sich.
• Arbeiten Sie an Ihren persönlichen Ressourcen: persönlichen Ressourcen wie Unabhängigkeit oder Steigerung Ihres Selbstwertgefühls.

5- Lerne unabhängig zu sein

Unabhängig zu sein wird mit der Einstellung gelernt, nur sich selbst zu brauchen, um Ziele zu erreichen und zu leben, und niemanden zu brauchen, um Dinge zu erreichen und das Leben zu genießen.

Es ist ein Wettbewerb, der Ihnen hilft, berufliche Ziele zu erreichen, Ihre Lebensqualität zu verbessern und bessere persönliche Beziehungen zu haben. Unabhängig zu sein bedeutet daher nicht, einsam zu sein oder sich selbst zu isolieren, sondern nur von sich selbst abhängig zu sein, um glücklich zu sein.

Sie lernen nicht, über Nacht unabhängig zu sein. Wie bei allem ist es notwendig, Schritt für Schritt zu gehen. Erstellen Sie eine Liste, beginnen Sie mit einfachen Aufgaben und gehen Sie zu schwierigeren Aktivitäten über. Beispielsweise:

-Alleine essen.

- Geh alleine in den Supermarkt.

- Melden Sie sich allein für Selbstverteidigungskurse an.

- Machen Sie eine Solo-Reise.

- Geh alleine auf einen Kaffee.

… etc.

Und schließlich betrachte ich das Wichtigste: Lerne zu kontrollieren, dass dein Glück von dir abhängt. Das heißt, dass Sie nur dann nicht glücklich sind, wenn Ihnen jemand sagt, dass Sie gutaussehend sind oder dass Sie sich nicht schlecht fühlen, weil jemand etwas Unangenehmes zu Ihnen sagt. Von nun an haben Sie die Kontrolle über Ihr Wohlbefinden. Vergessen Sie, emotional abhängig zu sein.

Dies bedeutet nicht, dass Sie einsam werden oder Angst vor Engagement haben. Es geht darum, sich wohl und glücklich mit sich selbst fühlen zu können, auch wenn Sie alleine sind.

Um dies zu ergänzen, empfehle ich diesen Artikel über "Wie man sich selbst liebt".

6- Erkenne und ändere deine negativen Gedanken

Die Art und Weise, wie Sie die Trennung und Ihre Situation interpretieren, trägt zur Geschwindigkeit Ihrer Genesung bei. Eine Person, die nach einer Trennung glaubt, jetzt freier zu sein, mehr Freizeit zu haben oder gereift zu sein, wird sich schneller erholen als eine andere Person, die negative Gedanken hat.

Sie müssen sich Ihrer Wahrnehmungen und Gedanken im Hier und Jetzt bewusst sein, um diese negativen Gedanken, Gefühle und Stimmungen zu ändern.

Zum Beispiel können Sie vor einer Pause denken:

-Dass du keinen anderen Partner finden wirst und dass es dir schlecht geht (negativer Gedanke).

-Das ist eine Gelegenheit zu lernen und dass die nächste Beziehung besser wird.

Logischerweise hilft Ihnen die zweite Interpretation viel mehr, die Situation zu überwinden. Arbeiten Sie daher daran, Ihre Gedanken zu beobachten, und stellen Sie Fragen wie: "Ich werde niemanden finden, der mich liebt", "Ich bin nichts wert", "Ich werde für den Rest meines Lebens allein sein." Dies wird Ihnen nur helfen, Ihre Schmerzen aufrechtzuerhalten.

7-Neuzuordnungstechnik

Etwas, das bei einer Trennung häufig vorkommt, ist, dass Sie sich schuldig fühlen oder dafür verantwortlich sind.

Diese Technik basiert darauf, dass Sie die Situationen untersuchen, die zur Trennung geführt haben (alles, nicht nur die jüngste Sache) und jedem Mitglied des Paares logisch die Verantwortung zuweisen.

Es geht nicht darum, sich von jeglicher Verantwortung zu befreien, sondern jedem Mitglied die Verantwortung zu geben, die es verdient, und nicht alles zuzuweisen.

-Welche Ereignisse führten zur Trennung? Könnte ein Teil der Verantwortung Ihrem Ex zugeschrieben werden?

Sie können die neue "Neuzuordnung" reflektieren und, wenn es hilft, schreiben.

Beispielsweise:

• Er / sie hat sein / ihr Versprechen nicht gehalten.
• Er war nicht länger rücksichtsvoll und unfreundlich.

8- Verbessern Sie Ihr Selbstwertgefühl

Die Vorteile des Selbstwertgefühls sind zahlreich; Es ist mit Glück, Belastbarkeit, Motivation, Gesundheit und Produktivität verbunden.

Der Schlüssel zur Verbesserung Ihres Selbstwertgefühls besteht darin, die Art und Weise zu ändern, wie Sie Ihr Leben interpretieren, die negativen Interpretationen von Ereignissen zu analysieren und neue Gedanken und Ziele zu schaffen, die das Wachstum Ihres Selbstwertgefühls fördern.

Ich empfehle diesen Artikel, um ihn zu verbessern.

9- Vorbilder finden

Ein Vorbild ist jemand, der die von uns gewünschte Aktion bereits ausgeführt hat oder ausführt.

Die Wissenschaft hat gezeigt, dass Vorbilder uns helfen können, ein Problem zu lösen und uns zu motivieren.

Haben Sie ein Beispiel für einen starken Mann oder eine starke Frau, die ohne große Schwierigkeiten eine Trennung durchgemacht hat? Finde ihn und lerne von ihm / ihr. Diese Motivationsgeschichten können Ihnen helfen.

10- sei geduldig

Sie sind wahrscheinlich traurig, verzweifelt und wissen nicht, was Sie tun sollen. Die ersten Wochen oder sogar Monate sind normal. In der Tat wäre das Seltsame, dass Sie nach einer wichtigen Trennung völlig glücklich sind und es Sie nicht beeinflusst hat.

Denken Sie also daran, dass die Wiederherstellung ein zeitaufwändiger Prozess ist, obwohl Sie "einen kleinen Schub geben" können, indem Sie einige der oben aufgeführten Tipps befolgen.

Schlussfolgerungen

In Beziehungen gibt es keine guten und schlechten, schuldigen und unschuldigen, es gibt einfach gute und schlechte Beziehungen.

Die Überwindung einer Trennung ist ein schwieriger und unangenehmer Prozess, obwohl Sie sich mit der Zeit erholen und sogar gelernt haben, es in der nächsten Beziehung besser zu machen. Das Verwenden bestimmter Techniken, Gewohnheiten und das Vermeiden bestimmter Verhaltensweisen wird für Sie einfacher.

Hier ist eine Video-Zusammenfassung des Artikels: