WIE MAN DIE EINSAMKEIT IN 9 SCHRITTEN ÜBERWINDET (UND SICH GLÜCKLICH FÜHLT) - ARTE - 2025

Das Gefühl der Einsamkeit, sich allein zu fühlen, erscheint als ein Gefühl der Isolation oder Hilflosigkeit, das in eine Person eindringt, unabhängig davon, ob sie wirklich allein ist oder nicht. In diesem Artikel werde ich erklären, wie man Einsamkeit überwindet, sich gut fühlt und wieder ein Gefühl des Glücks hat.

Es ist wichtig zu lernen, mit Einsamkeit umzugehen und damit umzugehen, da die meisten Menschen irgendwann in ihrem Leben Zeit alleine verbringen. Es gibt verschiedene Arten von Einsamkeit und die Empfindungen, die sie verursachen, können auch unterschiedlich und von unterschiedlicher Intensität sein.

Es ist wichtig zu beachten, dass Alleinsein nicht dasselbe ist wie sich allein zu fühlen. Manche Menschen können allein sein, ohne negative Gefühle zu haben. Einsamkeit bedeutet, allein zu sein (oder nicht) und sich darüber traurig oder deprimiert zu fühlen.

Manche Menschen fühlen sich einsam aufgrund einer Trennung oder des Todes eines geliebten Menschen, aufgrund mangelnder Freizeitaktivitäten, die es ihnen ermöglichen, mehr sozialen Kontakt zu haben, oder aus anderen Gründen.

Tipps zum Umgang mit Einsamkeit

1-Bestätige deine Gefühle und drücke sie aus

Der erste Schritt zur Bewältigung des Gefühls der Einsamkeit besteht darin, dieses Gefühl anzuerkennen und zu akzeptieren.

Für manche Menschen kann es schwierig sein, dies zuzugeben, obwohl es notwendig ist, sich auszudrücken, um sich emotional zu befreien, und es gibt verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun:

• Sie können einfach ein Tagebuch darüber führen, wie Sie sich fühlen
• Schreiben Sie einem Freund einen imaginären Brief
• Drücken Sie sich durch eine Zeichnung oder ein Gemälde aus
• Wenn Sie ein Lied schreiben oder einfach jemandem erzählen, was mit Ihnen passiert, kann es sich um ein Familienmitglied oder einen engen Freund handeln.

Wenn Sie Ihre Einsamkeit ausdrücken, können Sie andere verwandte Gefühle oder deren Ursache entdecken. Und wenn Sie erkennen, was die Ursache für Ihre Einsamkeit ist, können Sie die notwendigen Änderungen vornehmen, um daraus herauszukommen.

2-Vermeiden Sie es, sich selbst zu nähern

Wenn Sie ein starkes Gefühl der Einsamkeit haben, ist es am besten, soziale Unterstützung zu suchen, entweder von Menschen, die Sie kennen, oder von neuen Freunden.

Die Angst vor Ablehnung kann Sie oft davon abhalten, neue Freunde oder liebevolle Beziehungen zu finden.

Sie müssen diese Angst beiseite legen und bedenken, dass es nichts zu verlieren und viel zu gewinnen gibt, wenn Sie die Einsamkeit beseitigen, durch die Sie sich so schlecht fühlen.

3-Nehmen Sie eine aktivere Haltung ein

Einsamkeit ist ein passiver Zustand. Das heißt, Sie werden sich weiterhin einsam oder einsam fühlen, wenn Sie nichts dagegen tun.

Viele Menschen warten darauf, dass dieses Gefühl irgendwann auf magische Weise verschwindet, aber ohne ihre Einstellung zu ändern, wird sie die Einsamkeit vollständig umklammern.

Darüber hinaus umarmen manche Menschen die Einsamkeit und lassen sie nicht los. Das Einbeziehen der Einsamkeit als Ihre eigene und das Eintauchen in die Gefühle, die sie hervorruft, führt zu einem Gefühl der Depression und Hilflosigkeit, das nur zu einer noch passiveren und depressiveren Haltung führt.

Einer der ersten Schritte ist eine aktivere Haltung zur Bekämpfung der Einsamkeit. Wenn Sie ein Familienmitglied vermissen, rufen Sie es an, schreiben oder besuchen Sie es.

Wenn Sie sich für jemanden, der gestorben ist, einsam fühlen, den Schmerz ausdrücken, den Sie für den Verlust empfinden, und sich an die glücklichen Momente erinnern, die Sie miteinander geteilt haben, und wissen, dass diese Erinnerungen immer bei Ihnen sein werden, können Sie Gefühle der Einsamkeit vertreiben.

4-Freizeitaktivitäten

Nehmen Sie an einem Tanzkurs, einem Gesangs- oder Literaturworkshop oder einer anderen Aktivität teil, die Sie mögen. Treten Sie einem Reiseclub, einer Gruppe von Sammlern oder Personen bei, die eine Sportart ausüben, die Sie mögen.

Eine Freizeitbeschäftigung hat viele Vorteile:

• Lassen Sie sich zunächst von den Gefühlen der Einsamkeit ablenken
• Sie werden eine Aktivität machen, die Ihnen Spaß macht.
• Ihre Stimmung wird sich verbessern
• Sport oder körperliche Aktivität haben andere Vorteile: Gewichtskontrolle, Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Stärkung von Knochen und Muskeln, Verringerung des Risikos einiger Krebsarten …
• Sie werden neue Leute kennenlernen, die dieselben Interessen teilen.

Etwas zu tun, das du magst, kann deinem Leben viel Sinn geben und das Gefühl der Einsamkeit beseitigen.

Wohlbefinden kann in einigen Fällen schnell auftreten, bei anderen Menschen dauert es jedoch länger, sich besser zu fühlen. Du musst nur durchhalten.

5-Verpassen Sie nicht die Meetings, zu denen Sie eingeladen werden

Möglicherweise müssen Sie sich zunächst dazu zwingen, aber stellen Sie sicher, dass Sie an allen Besprechungen teilnehmen, zu denen Sie eingeladen sind. Sie bieten die Möglichkeit, neue Erfahrungen zu machen, neue Leute kennenzulernen und sich nicht allein zu fühlen.

Sie können auch die Initiative ergreifen und selbst ein Meeting oder einen Ausflug organisieren.

Sie mögen sich die ersten Male nicht ganz wohl fühlen, aber Sie müssen durchhalten. Mit der Zeit werden Sie die Ergebnisse sehen.

Es ist nicht notwendig, dass Sie vom ersten Treffen an am beliebtesten sind, aber es ist wichtig, dass Sie an jeder Art von sozialer Aktivität teilnehmen, um Ihr neues Leben aufzubauen.

Seien Sie neugierig und erwarten Sie keine Perfektion oder Applaus. Jedes Mal, wenn Sie Leute treffen, wird es wie ein kleines soziales Experiment oder Abenteuer sein, bei dem Sie, wenn Sie neugierig auf andere sind, im Gegenzug Aufmerksamkeit erhalten.

Um schnell aus der Einsamkeit herauszukommen, ist es am besten, sich von Neugierde von schmerzhaften Gefühlen ablenken zu lassen und sich allen Arten von Menschen zu nähern.

6-Sein Art ist ein wichtiger Schlüssel

Freundlichkeit kann einen langen Weg gehen. Niemand ist instinktiv freundlich zu fremden oder beängstigenden Menschen, obwohl es eine Wahl ist, die Sie treffen können.

Seien Sie freundlich und großzügig zu allen, denn es ist eine langfristige Gewinnwette. Aggressiv oder geizig mit Leuten zu sein, die Sie nicht kennen, kann einen negativen Ruf aufbauen.

Was Sie tun sollten, ist das Gegenteil: Haben Sie eine gute Einstellung gegenüber anderen, denn auf diese Weise können Sie neue Freunde gewinnen und die Einsamkeit besiegen, die Sie überwältigt.

7-Soziale Netzwerke nutzen (mäßig)

Bestimmte Studien zeigen, dass die bloße Tatsache, einen Computer, ein Mobiltelefon oder ein Tablet zu verwenden, um online zu gehen und andere Menschen in sozialen Netzwerken zu kontaktieren oder einfach nur nach Informationen als Unterhaltung zu suchen, dazu beitragen kann, das Gefühl der Einsamkeit zu verringern.

Obwohl dieser Effekt hauptsächlich bei älteren Menschen mit einem bestimmten Bildungsabschluss untersucht wurde, kann die Tatsache, dass Sie verschiedene soziale Netzwerke nutzen, dazu beitragen, dass Sie sich unabhängig von Ihrem Alter weniger allein oder allein fühlen.

Denken Sie, dass es Tausende von Menschen gibt, denen es genauso geht wie Ihnen und die hoffen, jemanden zu finden, der sich auch über das Internet unterhält, um negative Gefühle abzuwehren.

Wenn Sie Leute über das Internet treffen, sollten Sie natürlich bestimmte Vorsichtsmaßnahmen treffen und keine persönlichen Daten oder wichtigen Informationen wie Bankkontodaten oder Kreditkarten angeben.

Wenn Sie jedoch vorsichtig sind und online surfen, können Sie Unterstützung und Verständnis finden und sogar dauerhafte Freundschaften schließen.

8-Werden Sie Freiwilliger

Freiwilligenarbeit kann den gleichen Effekt haben wie jede andere Freizeitbeschäftigung. Es geht auch darum, andere Menschen zu treffen, Teil einer Gruppe zu sein, neue Erfahrungen zu machen und den Vorteil des Altruismus zu nutzen.

Freiwilligenarbeit kann Ihrem Leben einen neuen Sinn geben, neue Befriedigungen bringen und Sie glücklich machen.

Wenn Sie anderen helfen und Dinge für andere tun, werden Geist und Herz aktiviert und Sie sind in Gesellschaft. Wenn Sie sich auf die Gefühle und Bedürfnisse anderer konzentrieren, können Sie aufhören, über Ihre Einsamkeit und Hoffnungslosigkeit nachzudenken.

9-Holen Sie sich ein Haustier

Haustiere kommentieren nicht, kritisieren nicht und sorgen für bedingungslose Gesellschaft, insbesondere Hunde und Katzen.

Eine in einem Pflegeheim in St. Louis durchgeführte Studie zeigte, dass sich die Bewohner weniger einsam fühlten, wenn sie Zeit mit einem Hund verbrachten, als wenn sie von einem Hund und anderen Bewohnern besucht wurden.

Stellen Sie sich diese Situation vor. Sie haben keinen guten Tag gehabt, Sie sind schlecht gelaunt und stehen kurz davor, sich mit der ersten Person zu entladen, die Ihren Weg kreuzt. Aber wenn Sie nach Hause kommen, bellt und wedelt Ihr Hund mit dem Schwanz, freut sich über Ihre Ankunft und versucht, Ihre Aufmerksamkeit zu erregen. Dann lächelst du und verwöhnst ihn.

Ihre Stimmung hat sich geändert und Sie fühlen sich nicht mehr so ​​allein. Und wenn Sie einen Hund von der Straße abholen, erhalten Sie zwei Vorteile: Altruismus und Kameradschaft, zwei starke Faktoren zur Bekämpfung der Einsamkeit.

Wenn Sie ein Haustier haben, können Sie auch andere Menschen kennenlernen: Wenn Sie mit dem Hund spazieren gehen, können Sie beispielsweise andere Menschen treffen, die das Gleiche tun.

10-kognitive Verhaltenstherapie

Untersuchungen zeigen, dass Einsamkeit und Depression synergistisch wirken und ein tiefes Unbehagen hervorrufen können.

Es ist wie ein Teufelskreis: Sie fühlen sich einsam, Sie werden depressiv und dann fühlen Sie sich einsamer und depressiver.

Darüber hinaus fühlen sich viele Menschen in dieser Situation weiterhin einsam, obwohl sie von Menschen umgeben sind.

In diesen Fällen reicht es nicht aus, nur Aktivitäten durchzuführen und andere Menschen zu treffen, und andere Maßnahmen sind erforderlich, beispielsweise eine kognitiv-verhaltenspsychologische Therapie.

Diese Therapie zielt darauf ab, die Gewohnheiten in den Gedanken und Einstellungen von Menschen zu ändern, die sich allein fühlen, um ihre Situation umzukehren.

Das Gefühl der Einsamkeit kann eine momentane Situation sein und Ihnen sogar Raum zum Nachdenken und zum besseren Kennenlernen geben, aber denken Sie daran: Sie müssen den Weg finden, sich von der Einsamkeit zu entfernen.

Und wenn Sie es nicht selbst bekämpfen können, ist es immer eine gute Idee, professionelle Hilfe zu suchen.