SO ÜBERWINDEN SIE DEPRESSIONEN: 10 PRAKTISCHE TIPPS - ARTE - 2025

Depressionen sind eine der häufigsten Krankheiten in Industrieländern und wahrscheinlich die bekannteste psychische Störung. Es verursacht eine Reihe äußerst unangenehmer Symptome wie tiefe Traurigkeit, mangelnde Motivation und Schwierigkeiten bei der ordnungsgemäßen Ausführung der täglichen Aktivitäten.

In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Depressionen überwinden und was genau Sie tun können. Die folgenden Tipps sind äußerst praktisch und können sofort ausgeführt werden. Testen Sie sie, finden Sie heraus, welche für Sie am besten geeignet sind, und Sie werden in kürzester Zeit sehen, wie Sie sich besser fühlen.

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Die gute Nachricht ist, dass wie bei den meisten psychischen Erkrankungen Depressionen bekämpft und sogar geheilt werden können. Durch bestimmte Änderungen in ihrem Lebensstil oder sogar durch den Einsatz psychologischer Therapie ist es Tausenden von Menschen auf der ganzen Welt gelungen, dieses Problem für immer loszuwerden.

Bis heute ist nicht genau bekannt, was Depressionen verursacht. Forschungsergebnisse zu diesem Thema scheinen darauf hinzudeuten, dass es sich um ein multifaktorielles Problem handelt. Das heißt, es gibt eine Reihe von Faktoren, die das Auftreten dieser Störung unterstützen können, die jedoch allein nicht in der Lage sind, sie zu verursachen.

Praktische Tipps zur Bekämpfung von Depressionen

1- Achten Sie auf Ihre Ernährung

Sie fragen sich vielleicht, was Essen mit einem psychischen Problem wie Depressionen zu tun hat. Für die meisten von uns haben das Essen und die Stimmung absolut nichts damit zu tun. Untersuchungen zeigen jedoch, dass das, was wir essen, einen großen Einfluss darauf hat, wie wir uns fühlen.

Für viele Menschen wird Depression hauptsächlich durch ungesunde Gewohnheiten verursacht, die das chemische Gleichgewicht in Ihrem Gehirn stören.

Daher sollte eine Ihrer ersten Angriffslinien gegen dieses psychische Problem darin bestehen, einen Zustand angemessener körperlicher Gesundheit wiederherzustellen, der Ihr geistiges Wohlbefinden fördert.

Dafür gibt es viele Änderungen, die Sie in Ihrer Ernährung vornehmen können. Wir werden unten nur einige der wichtigsten sehen.

Beseitigen Sie raffinierte Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung

Zahlreiche Studien legen nahe, dass der Verzehr von zu vielen raffinierten Kohlenhydraten (wie Zucker, Brot, Nudeln oder Soda) unsere Hormone tiefgreifend verändern kann. Diese Lebensmittel verursachen einen Insulinspiegel in unserem Körper, der uns müder, trauriger und unwilliger macht, etwas zu tun.

Die Auswirkungen von raffinierten Kohlenhydraten auf Ihr Gehirn können auch lange anhalten. Vermeiden Sie es daher, diese Art von Lebensmitteln so oft wie möglich zu essen. Das größte Problem ist, dass sie ziemlich süchtig machen, und während einer Depression ist das Normalste, dass Ihr Körper Sie auffordert, sie jederzeit einzunehmen.

Wenn Sie sie jedoch aus Ihrer Ernährung streichen können, werden Sie feststellen, wie sich Ihre Stimmung erheblich verbessert.

Konzentrieren Sie sich auf echtes Essen

Unser Körper ist bereit, bestimmte Arten von Lebensmitteln zu essen, die er viel besser verträgt als die anderen. Dies sind Fleisch, Gemüse, Obst, Fisch, Nüsse … Wenn Sie die Menge dieser Lebensmittel erhöhen, werden sich Ihre Energie und Motivation höchstwahrscheinlich proportional verbessern.

2- Kümmere dich um deinen Körper

Neben der Beobachtung Ihrer Ernährung und dem Versuch, nur gesundes Essen zu sich zu nehmen, ist es im Kampf gegen Depressionen wichtig, dass Sie Ihren Körper mit größtmöglichem Respekt behandeln. Dies beinhaltet im Allgemeinen zwei Dinge: körperliche Bewegung und angemessene Ruhe.

Körperliche Bewegung

Unser Körper ist nicht dafür geeignet, ein sitzendes Leben zu führen, wie die meisten Menschen in unseren heutigen Gesellschaften. Im Gegenteil, sie bitten uns, uns zu bewegen, unsere Muskeln zu benutzen. Wenn wir dies tun, belohnt uns unser Gehirn mit einem großen Gefühl des Wohlbefindens.

Zahlreiche Untersuchungen haben gezeigt, dass körperliche Betätigung Substanzen freisetzen kann, die als Endorphine bezeichnet werden. Diese sind dafür verantwortlich, dass wir uns glücklich, ruhig und zufrieden fühlen. Das Hinzufügen einer Trainingsroutine oder einer Jogging-Gewohnheit zu Ihrem Leben kann also Wunder für Ihre Stimmung bewirken.

Brechen

Ein weiterer Faktor, der das Auftreten von Depressionen am meisten beeinflusst, ist Schlafmangel. Aufgrund unseres schnelllebigen Lebensstils sind viele von uns daran gewöhnt, 6 oder 7 Stunden pro Nacht oder sogar weniger zu schlafen. Es ist jedoch seit mehreren Jahren bekannt, dass die meisten Menschen mindestens 8 Schlaf benötigen, um ihre besten Leistungen zu erbringen.

Wenn Sie normalerweise weniger als 7 Stunden pro Nacht schlafen und traurig oder nicht bereit sind, etwas zu tun, versuchen Sie, mehrere Tage hintereinander früher ins Bett zu gehen. Dies, was so einfach zu sein scheint, kann wirklich einen großen Unterschied in Ihrer Stimmung bewirken.

3- Verbinden Sie sich mit anderen Personen

Menschen sind soziale Tiere. Wenn wir allein mit unseren Gedanken isoliert sind, fällt es uns normalerweise sehr leicht, in eine negative Spirale einzutreten, die dazu führt, dass wir uns depressiv fühlen. Im Gegenteil, wenn wir von Menschen umgeben sind, die uns lieben oder stimulieren, verbessert sich unsere Stimmung tendenziell.

Selbst wenn Sie überhaupt keine Lust haben, Kontakte zu knüpfen, hilft die Interaktion mit anderen Menschen, die schlimmsten Symptome einer Depression zu lindern. Es ist wahr, dass soziale Unterstützung allein diese Krankheit nicht heilen kann, aber es kann Ihnen den Mut geben, dieses Problem ein für alle Mal zu lösen.

4- Greife deine negativen Gedanken an

Eines der häufigsten Symptome einer Depression ist das fast ständige Vorhandensein pessimistischer Vorstellungen über die Welt und das eigene Leben. Für jemanden mit diesem psychischen Problem scheint alles schrecklich; Und ständig darüber nachzudenken, wie schlimm die Dinge sind, macht sie noch schlimmer.

Wenn Sie feststellen, dass viele Ihrer Gedanken eine negative Ladung haben, ist es eine der besten Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre Depression zu beenden, zu versuchen, sie gegen positivere auszutauschen.

Um dies zu erreichen, müssen Sie zunächst Ihre irrationalen Überzeugungen erkennen. Dies sind Gedanken, die wahr erscheinen, aber nicht auf einer realen Tatsache beruhen.

Wenn Sie beispielsweise denken, dass Sie niemals etwas erreichen werden, fragen Sie sich: Haben Sie es jemals geschafft, eine Herausforderung zu meistern? Wenn ja, warum können Sie es nicht noch einmal tun?

Wenn Sie Ihre negativen Gedanken auf diese Weise herausfordern, wird dies normalerweise sofortige Erleichterung bringen. Darüber hinaus wird diese Gewohnheit langfristig die Grundlage für die Heilung von Depressionen bilden. In der Tat verwenden Therapien wie kognitives Verhalten hauptsächlich diese Technik.

5- Arbeiten Sie an Ihren Zielen

Es gibt viele verschiedene Strategien, mit denen Sie versuchen können, Ihr Selbstwertgefühl zu stärken und Ihre Stimmung zu verbessern. Eines der effektivsten und besten Ergebnisse für Ihr Leben ist es jedoch, einfach ein Ziel zu setzen und daran zu arbeiten.

Zahlreiche Studien haben bestätigt, dass ein herausforderndes Ziel und das Streben nach dessen Erreichung das Selbstverständnis einer Person fast sofort verbessern können.

Es gibt auch zwei Vorteile: Einerseits verbessern Sie indirekt Ihre Stimmung, andererseits wird sich Ihr Leben dank Ihrer Bemühungen zum Besseren verändern.

Was dich motiviert? Was möchten Sie erreichen, wenn Sie wüssten, dass Sie nicht scheitern können? Stellen Sie sich solche Fragen, entwickeln Sie einen Plan, um Ihre Ziele zu erreichen, und Sie werden in kürzester Zeit sehen, wie Depressionen der Vergangenheit angehören.

6- Geh auf die Straße oder in die Natur

Eine der chemischen Substanzen, die unsere Stimmung am meisten beeinflussen, ist Vitamin D. Aufgrund seiner Bedeutung denken viele Ärzte und Spezialisten, dass es aufgrund aller Auswirkungen, die es in unserem Körper verursacht, als Hormon angesehen werden sollte. Und in den meisten Fällen von Depressionen ist Vitamin D niedriger als normal.

Das Hauptproblem bei dieser Chemikalie ist, dass es nicht möglich ist, sie auf natürliche Weise aus irgendeiner Art von Lebensmittel zu gewinnen. Die einzige Möglichkeit, Vitamin D in der richtigen Menge zu produzieren, besteht in der direkten Sonneneinstrahlung. Aufgrund unseres sitzenden Lebensstils verbringen wir jedoch immer mehr Zeit im Haus.

Es ist kein Wunder, dass in Ländern mit sehr wenigen Stunden Tageslicht im Winter saisonale Depressionen so häufig sind. Wenn Sie also feststellen, dass Ihre Stimmung sehr schlecht ist und Sie zu viel Zeit zwischen vier Wänden verbringen, versuchen Sie, mehr Momente im Freien in Ihre Routine einzubeziehen.

7- Übe irgendeine Art von Meditation

Wie wir bereits erwähnt haben, ist eine der Hauptursachen für Depressionen die große Anzahl negativer Gedanken, die manche Menschen im Laufe des Tages haben. Was aber, wenn wir nicht optimistischer sein können? Schließlich ist es nicht immer einfach, das zu ändern, was wir denken.

Für manche Menschen ist es am besten, sich von ihren eigenen Gedanken zu lösen und sicherzustellen, dass sie sie nicht beeinflussen. Meditation kann Ihnen in dieser Hinsicht enorm helfen. Mit ein paar Minuten täglicher Übung können Sie nach und nach lernen, sich von den Ideen in Ihrem Kopf nicht so sehr verändern zu lassen.

Heutzutage gibt es viele Ressourcen, die Ihnen helfen können, mit dem Meditieren zu beginnen. Recherchieren Sie online, wählen Sie eine aus, mit der Sie sich wohl fühlen, und üben Sie diese neue Fähigkeit, die Ihre Lebensqualität erheblich verbessern kann.

8- Führen Sie ein Dankbarkeitsjournal

Für viele Experten in der Psychologie liegt der Schlüssel zum Glück nicht darin, alles zu haben, sondern in der Lage zu sein, mit dem, was Sie bereits haben, glücklich zu sein. Trotz der Tatsache, dass es in fast jedem Leben sowohl positive als auch negative Elemente gibt, ist die Wahrheit, dass wir uns eher auf das konzentrieren, was wir nicht mögen.

Das Führen eines Dankbarkeitsjournals kann Ihnen dabei helfen, diesen Trend zu bekämpfen. Die Idee ist, jeden Abend vor dem Schlafengehen eine kleine Liste von Dingen zu schreiben, die Ihnen an diesem Tag passiert sind und für die Sie dankbar sind.

Es kann von einfachen Ereignissen wie einem Lächeln eines Fremden oder dem angenehmen Aroma von Kaffee am Morgen bis zu etwas viel Wichtigerem reichen.

Machen Sie sich zunächst keine Sorgen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, etwas zu finden, für das Sie dankbar sind - es ist normal. Beharrlich, und in kürzester Zeit werden Sie immer mehr darauf achten, was positiv ist, was mit Ihnen passiert.

9- Verfolgen Sie den Zustand von

Eine der wichtigsten Entdeckungen auf dem Gebiet der Psychologie in den letzten Jahrzehnten war der Zustand des Flusses. Dies sind Zeiten, in denen wir uns so auf das konzentrieren, was wir tun, dass die Zeit schneller zu vergehen scheint und wir in eine Art Trance geraten.

Untersuchungen dazu legen nahe, dass der Fluss einer der wichtigsten Schlüssel ist, um glücklicher zu sein und mit Depressionen umzugehen. Um dies zu erreichen, müssen Sie sich auf Aufgaben konzentrieren, die Sie herausfordern, groß genug, um Sie zu motivieren, aber nicht so hoch, dass Sie Frustration erzeugen.

Das Problem des Durchflussstatus ist recht komplex. Wenn Sie jedoch Ihre Stimmung verbessern müssen, recherchieren Sie darüber und versuchen Sie, Aktivitäten durchzuführen, die Sie dazu bringen, in Ihr tägliches Leben einzusteigen. Wenn Sie dies tun, wird Ihre Depression praktisch der Vergangenheit angehören.

10- Pass auf dich auf

Der letzte unserer Tipps zur Bekämpfung von Depressionen scheint in vielerlei Hinsicht das Gegenteil der vorherigen zu sein. und doch ist es genauso wichtig wie jeder von ihnen.

Um aus einem so negativen Zustand wie einer Depression herauszukommen, ist es normalerweise notwendig, dass Sie sich an die Arbeit machen und viele Aspekte Ihres Lebens verändern. Sport treiben, besser essen, mehr ausgehen … all dies sind Aktionen, die Ihnen helfen, sich nach und nach zu verbessern.

Das Problem ist, dass diese Haltung bis zum Äußersten genommen werden kann. Einige Menschen mit Depressionen konzentrieren sich so darauf, ihr Problem so schnell wie möglich zu beseitigen, dass sie sich am Ende zu sehr anstrengen. Paradoxerweise kann dies die Situation verschlimmern und Ihre Genesung verlangsamen.

Vergessen Sie also nicht, auf sich selbst aufzupassen, während Sie lernen, Ihre Gewohnheiten zu verbessern und Ihren Lebensstil und Ihre Denkweise zu ändern. Denken Sie daran, dass das Erreichen von Glück ein langer Prozess ist und dass es Ihnen nicht helfen wird, sich zu sehr anzustrengen.

Von Zeit zu Zeit ist es auch gut, dass Sie etwas Positives für sich tun. Hören Sie erhebende Musik, gönnen Sie sich ein entspannendes Bad oder eine Massage oder erlauben Sie sich einfach, Ihr Lieblingsessen zu essen, ohne sich Gedanken darüber zu machen, wie es Ihnen passt. Schließlich ist es von grundlegender Bedeutung, die kleinen Dinge zu genießen, um gut mit sich selbst umzugehen.

Verweise

1. "Umgang mit Depressionen" in: Hilfe. Abgerufen am: 02. Oktober 2018 aus der Hilfe: helpguide.org.
2. "Strategien zur Überwindung von Depressionen" in: Psychcentral. Abgerufen am: 02. Oktober 2018 von Psychcentral: psychcentral.com.
3. "12 Schritte zur Überwindung von Depressionen" in: Dein Leben Deine Stimme. Abgerufen am: 02. Oktober 2018 von Your Life Your Voice: yourlifeyourvoice.org.
4. "Wie man mit Depressionen und Traurigkeit umgeht" in: This Way Up. Abgerufen am: 02. Oktober 2018 von This Way Up: thiswayup.org.au.
5. "Fünfzehn einfache Wege, um Depressionen zu überwinden" in: Lifehack. Abgerufen am: 02. Oktober 2018 von Lifehack: lifehack.org.