SO ÜBERWINDEN SIE EMOTIONALE ABHÄNGIGKEIT: 11 WICHTIGE TIPPS - GEOGRAFÍA - 2025

Sie leiden unter emotionaler Abhängigkeit, wenn Ihr Glück von einer anderen Person oder einem anderen Partner unterstützt wird oder wenn Sie in einer Beziehung sind, in der Sie sich gut fühlen müssen, obwohl dies in Wirklichkeit nur Ihrem Wohlbefinden schadet. Sie werden vielleicht feststellen, dass diese Situation die Ursache vieler Probleme sein kann und dass Sie sie in Ihrem Leben lösen müssen.

Aufgrund der Bedeutung, die es hat, werde ich Ihnen erklären, wie Sie emotionale Abhängigkeit überwinden und das emotionale Bedürfnis beiseite legen, Ihre Initiative entwickeln und lernen, ein Leben zu führen, in dem Sie mit sich selbst glücklich sind.

Vertrauen Sie mir, wenn Sie es tun und es als königliche Behandlung betrachten, werden Sie ein viel besseres, gesünderes und glücklicheres Leben führen. Die Idee ist, dass Sie mit anderen Menschen glücklich sind, ohne dass sie sich gut fühlen müssen.

Arten emotionaler Mitabhängigkeit und ihre Eigenschaften

Es kann zwei Arten von affektiver Abhängigkeit geben, die jeweils unterschiedliche Vorgeschichte und Konsequenzen haben:

• Instrumentalabhängig : Ist vorhanden, wenn Sie Hilfe suchen, um Ziele zu erreichen. Zum Beispiel um Geld bitten, um ein Auto zu kaufen. Bei diesem Typ ist das Unterziel Geld und das Endziel ist das Auto.
• Emotional (psychologisch) abhängig : Das Endziel ist die Reaktion anderer, nicht die Art und Weise, wie Sie sie erreichen. Bei letzterem Typ besteht ein Bedürfnis nach Zuneigung und einer emotional-affektiven Mitabhängigkeit, die durch die affektiven Reaktionen anderer Menschen befriedigt wird.

Die beiden Typen treten bei der abhängigen Person auf. Das heißt, wenn Sie instrumental abhängig sind, werden Sie auch emotional sein.

Vielmehr habe ich Ihnen diese Unterscheidung erklärt, damit Sie Ihr Verhalten besser verstehen und beginnen können, es zu lösen.

Warum sind manche Menschen von anderen abhängig?

Bei einer Trennung oder Trennung der abhängigen Person von der anderen tritt ein Entzugssyndrom auf. Dies ist gekennzeichnet durch Angstzustände, Schuldgefühle, obsessive Gedanken über die Situation oder sogar Depressionen.

Wenn Sie abhängig sind, liegt Ihr Problem bei Ihnen selbst, nicht bei jemandem oder etwas Äußerem. Dies zu verstehen ist sehr wichtig, damit Sie das Problem lösen können. Ihre Gewohnheiten, Bräuche und Bedürfnisse nach Zuneigung haben diese Tendenz geschaffen, jemanden zu brauchen.

Das Problem mit emotionaler Abhängigkeit ist, dass es als menschlich und gesund angesehen wird, andere zu brauchen. Es ist jedoch nicht gesund. In der Tat ist es eine verrückte Liebe; In wahrer Liebe brauchst du die andere Person nicht, um glücklich zu sein.

Ein guter Vergleich ist mit Essen. Sie brauchen Essen, aber essen Sie nicht jeden Tag 5 Kilo Fleisch. Das Gleiche gilt für persönliche Beziehungen: Sie brauchen sie, aber ziehen Sie sich nicht herunter oder respektieren Sie sich nicht dafür, dass Sie sie haben.

11 Schlüssel zur Überwindung emotionaler Abhängigkeit

1-Ändern Sie Ihre einschränkenden Überzeugungen durch korrektere

Wenn Sie abhängig sind, ist es wahrscheinlich, dass Sie mehr oder weniger eine Reihe von einschränkenden Überzeugungen haben.

Die häufigsten sind:

• Nehmen Sie sich als unkontrolliert, ineffektiv, machtlos und unfähig wahr, Ihre Ziele zu erreichen
• Glauben Sie, dass Sie einen Partner oder eine Person brauchen, um ein wertvolles Leben zu führen
• Glauben Sie, dass Sie nicht ohne Beziehung auskommen können
• Glauben Sie, dass es im Leben schlimmer wird, wenn Sie die Beziehung beenden

Es besteht die Überzeugung, dass es bewusst oder unbewusst sein kann und dass dies zu schlechten Entscheidungen und möglicherweise großen Fehlern im Leben führt. Es ist das:

"Ich muss mit einem Partner zusammen sein, um jemand von Wert zu sein."

Was passiert dann? Nun, Sie können schnell und ohne nachzudenken wählen.

Sie können Glück haben und jemand von Wert fällt in Ihr Leben, obwohl es wahrscheinlich ist, dass jemand, der nicht zu Ihnen passt oder nichts beiträgt, in Ihr Leben fällt, weil Sie nicht selektiv sind.

Diese einschränkenden Überzeugungen bestärken die Idee, dass Sie sich auf andere stützen müssen, um Sie zu führen und im Leben glücklich zu sein.

2-Finden Sie die ideale Situation für Ihr Wohlbefinden

Meiner Meinung nach ist die ideale Situation für Sie, unabhängig und glücklich für sich selbst zu sein.

Sobald Sie es bekommen, können Sie einen geeigneten Partner auswählen, der wirklich positive Dinge in Ihr Leben bringt. Nehmen wir an, dieses Paar würde Ihre Lebensqualität mit dem verbessern, was es Ihnen bringt.

Und damit können Sie einen weiteren Vergleich anstellen:

Ich kann in meiner Stadt glücklich sein mit dem, was ich habe und wie ich bin.

Das Erreichen von Zielen, die ich mir vorgenommen habe, wie z. B. einen besseren Job zu bekommen, zu reisen oder mich selbst zu verbessern, erhöht jedoch meine Lebensqualität.

Würde eine Person, die einen guten Job hat, einen schlecht bezahlten Job annehmen, wo sie ausgebeutet wird? Offensichtlich nicht.

Wenn Sie ein gutes Leben haben, das Sie selbst geschaffen haben, ohne von jemandem abhängig zu sein, können Sie die besten Beziehungen auswählen.

3-Stellen Sie Beziehungen zu den richtigen Personen her

Vermeiden Sie Beziehungen zu giftigen Menschen und knüpfen Sie Beziehungen zu Menschen, die:

• Respektiere dich
• Sie schätzen dich
• Behandle dich gut
• Bringen Sie etwas Positives in Ihr Leben

Wenn die Beziehung zu Ihrem Partner, Familienmitglied oder Freund Sie nur verletzt, ist es ratsam, dass Sie sie beenden.

4-Bauen Sie ein Leben, das Wert hat

Es ist ungewiss, dass Sie eine Person an Ihrer Seite haben müssen, um ein wertvolles Leben zu führen. Ihr Leben hängt davon ab, was Sie tun, nicht davon, mit jemandem zusammen zu sein oder nicht.

Die Probleme in Ihrem Leben, wie zum Beispiel, dass Sie keinen guten Job haben oder keine gute Beziehung zu Ihrer Familie haben, werden nicht dadurch behoben, dass Sie mit jemandem zusammen sind. Sie müssen sie selbst beheben.

Bauen Sie ein wertvolles Leben auf, das nur von Ihnen selbst abhängt und nicht auseinanderfallen kann, wenn eine Beziehung endet.

Je mehr Ressourcen in diesem Leben vorhanden sind, die Sie aufbauen werden, desto schwieriger wird es für sie, auseinanderzufallen. Stellen Sie sich eine Burg vor: Je mehr Blöcke sie hat und je größer sie sind, desto schwieriger wird es für sie, zu fallen.

Beispiel für Ressourcen für ein wertvolles Leben:

• Habe deine eigenen Freunde
• Gesunde familiäre Beziehungen haben
• Habe einen guten Beruf
• Seien Sie finanziell unabhängig
• Habe deine eigenen Hobbys.

5-Bauen Sie Ihr Selbstwertgefühl auf

Von nun an wird Ihr Wert Ihnen selbst und nicht anderen gegeben. Wenn Sie alleine sind, geben Sie sich selbst Wert und wenn Sie mit jemandem zusammen sind.

Und das Gleiche gilt für alles andere in Ihrem Leben. Wenn Sie keinen Job haben, werden Sie sich selbst schätzen, wenn Sie nicht auch etwas bekommen …

Um Ihr Selbstwertgefühl zu stärken, empfehle ich Ihnen, diesen Artikel zu lesen.

Einige grundlegende Tipps sind:

• Vermeiden Sie die Genehmigung
• Seien Sie sich Ihres "negativen kritischen Denkens" bewusst.
• Mach Dinge, die dir Angst machen
• Sport treiben
• Sozialisieren

6-Stellen Sie sich dem affektiven Bedürfnis

Mit Aufstehen meine ich ein Einstellungsproblem. Wenn Sie das Bedürfnis haben, näher an die Person heranzukommen, von der Sie abhängig waren, kämpfen Sie, um nicht versucht zu werden.

Ich schlage vor, Sie tun es jetzt.

Ich meine, verliebe dich nicht in "Ich mache es nächsten Monat" oder "Wenn ich mich besser fühle". Schneiden Sie jetzt die Abhängigkeit; Tatsächlich glaube ich sehr an diese Art von Veränderung.

Wenn Menschen am Rande stehen, treten die wirklichen und stärksten Veränderungen auf.

Sie sind so sehr gefallen, dass sie nicht mehr fallen können, und dann reagieren sie.

Ich bin mir bewusst, dass Sie sich machtlos fühlen können, wenn Sie abhängig sind, obwohl Sie sich an die einschränkenden Überzeugungen erinnern, die ich zuvor erwähnt habe, weil es der Schlüssel ist, sich jetzt zu ändern.

Denken Sie, dass Sie haben die Fähigkeit zu erreichen , Dinge für sich selbst, dass Sie Wert haben und dass Sie für sich selbst glücklich sein.

Fangen Sie an zu glauben, wenn Sie die Kraft haben, alleine weiterzukommen.

7-Gehorche nicht den Bedürfnissen

Wenn Sie versucht sind, wieder abhängig zu werden, beispielsweise indem Sie Anrufe entgegennehmen oder ungesunde Beziehungen beginnen, haben Sie das affektive Bedürfnis befolgt.

Die Leute hier sagen oft "Ich kann nicht". Sie können es jedoch. Was passiert ist, dass es weniger Aufwand erfordert, als es zu vermeiden.

Wenn Sie die Abhängigkeit überwinden möchten, müssen Sie bereit sein, diese Anstrengung zu spüren. Daher ist es viel richtiger zu sagen "Ich habe mich nicht genug angestrengt" oder "Ich wollte es nicht vermeiden".

Was mehr ist, ich werde Ihnen zeigen, dass, wenn Sie es vermeiden können:

Was wäre, wenn das Leben einer nahen Person davon abhängen würde, dass Sie in abhängige Verhaltensweisen verfallen? Würdest du sie machen?

Sicherlich nicht. Sie würden sicherlich Dinge wie das Akzeptieren von Respektlosigkeit, ungesunde Beziehungen oder das Wiederherstellen von Beziehungen, die Sie verletzt haben, vermeiden.

Das Hauptziel ist, dass Ihr geistiges Wohlbefinden und Glück konstant bleibt.

Das heißt, wenn die Beziehung unterbrochen ist, lassen Sie sich nicht übermäßig entmutigen, depressiv werden, haben Sie Angst oder Ihr Leben fällt auseinander.

Auf diese Weise versucht er nicht, eine Beziehung zu reparieren, indem Sie nach einem neuen Partner suchen.

Im Gegenteil, Sie werden das Leben, das Sie aufgebaut haben, fortsetzen und es für sich selbst genießen.

8-Kennen Sie die Anzeichen emotionaler Abhängigkeit

Ich habe Ihnen bereits gesagt, dass Sie das Bedürfnis bekämpfen müssen und dafür die spezifischen Anzeichen des Bedürfnisses nach Zuneigung kennen müssen.

Wenn Sie abhängig sind, klingen einige dieser Signale und Verhaltensweisen wie Sie:

• Hohe Empfindlichkeit gegenüber Ablehnungen
• Übertriebene Reaktionen nach Trennungen oder Beziehungsproblemen
• Du musst alles zusammen mit jemandem machen
• Tendenz, Beziehungen zu Partnern aufzubauen, die schlecht beeinflusst sind und nicht übereinstimmen, mit dem Ziel, nicht allein zu sein
• Müssen anderen gefallen
• Sie entschuldigen sich bei Ihrem Partner für die Beschuldigung von Dingen, die er falsch gemacht hat (Beleidigung, Untreue …)
• Geringe Selbstachtung
• Seien Sie ständig aufmerksam auf den Partner, auch wenn er Sie schlecht behandelt
• Habe ständige Beziehungen, auch wenn der andere nichts anzieht

9-Zeit für sich selbst reservieren

Eines der Merkmale abhängiger Menschen ist, dass es für sie schwierig ist, allein zu sein.

Dies ist jedoch Brot für heute und Hunger für morgen, weil Sie zu bestimmten Zeiten in Ihrem Leben unweigerlich allein sein werden.

Ständig mit jemandem zusammen zu sein, ist auch eine Verschmelzung eines Lebens. Du hast kein eigenes Leben.

Um Ihr Leben aufzubauen und dieses Bedürfnis zu überwinden, nehmen Sie sich Zeit: Aktivitäten, Lesen, Lernen, Spazierengehen …

Alles, was Ihr Leben aufbaut und Sie unabhängig macht, ohne dass jemand dafür benötigt wird.

10-Ändern Sie Ihre Wahrnehmung persönlicher Beziehungen

Fast unbewusst neigen viele Menschen dazu, Menschen als Beitragszahler von Ressourcen und Glück zu sehen.

Was ist, wenn Sie Ihren Partner, Ihre Familie und Freunde als Menschen sehen, die Ihr Glück ergänzen?

Das heißt, Sie sind glücklich, ob Sie die andere Person haben oder nicht, und als die andere Person haben Sie eine weitere Ergänzung zu Ihrem Glück.

Außerdem als jemand, den Sie sein Leben ergänzen, nicht als ob Sie sein ganzes Leben wären.

Ich glaube, dass dieser Ansatz Ihnen sehr helfen wird und viele Verhaltensweisen und Entscheidungen ändern kann.

11-reisen alleine

Ich persönlich empfehle Ihnen, alleine zu reisen. Sie müssen es nicht die ganze Zeit tun, aber irgendwann wird es gut für Sie sein.

Wenn Sie auf Reisen sind, müssen Sie nur Probleme selbst lösen, andere Menschen treffen, kontaktfreudig sein, ohne die Hilfe eines Partners, einer Familie oder von Freunden. Letztendlich hilft es Ihnen, unabhängig zu sein.

Nur daran zu denken kann Sie erschrecken, obwohl Sie rechtzeitig darüber hinwegkommen werden. Von der ersten Reise an werden Sie Ihre Führungsqualitäten entwickeln und wenn Sie mit anderen Menschen reisen, werden Sie viel mehr Initiative haben.

Die Bedeutung der Sozialisation

Die Sozialisation hat einen großen Einfluss auf Ihre Abhängigkeitsbedürfnisse.

Insbesondere die Sozialisierung der sexuellen Rolle:

• Männer werden davon abgehalten, Gefühle, Gedanken und Verhaltensweisen auszudrücken
• Frauen werden ermutigt, ihre Bedürfnisse auszudrücken.

Eine Untersuchung von Lytton und Rommey (1991) ergab, dass abhängiges Verhalten bei Mädchen stärker gefördert wird als bei Jungen, wobei dieses Muster über Kulturen, Subkulturen, ethnische Gruppen und soziale Klassen hinweg konsistent ist.

Diese Rolle besteht nicht nur aus Eltern, sondern auch aus Lehrern, Klassenkameraden und Vorbildern (aus Fernsehen, Kino, Sport).

Andererseits spielt beobachtendes Lernen eine grundlegende Rolle bei der Entwicklung dieser Art von Verhalten.

Obwohl Männer davon abgehalten werden, ihre emotionalen Bedürfnisse auszudrücken, gehen sie nicht weg.

Sie können vielmehr indirekt oder gar nicht ausgedrückt werden.

Symptome und Merkmale einer emotional abhängigen Beziehung

Jede Beziehung, die auf emotionaler Abhängigkeit beruht, hat eine hohe Wahrscheinlichkeit, Konflikte zu verursachen und jedes Mitglied des Paares einzuschränken.

Denken Sie zum Beispiel an die Beziehung, die Sie zu einem Chef hatten: Sie brauchen den Job und Ihr Chef kann Sie entlassen, sodass Sie in einer abhängigen Beziehung sind.

Wenn Sie feststellen, dass Sie in einer Beziehung mit einem hohen Risiko sind, neigen Sie dazu, das Verhalten in der Beziehung zu ändern. Wenn Sie sich beispielsweise Ihrem Chef untergeordnet fühlen, werden Sie selten Kritik äußern oder das, was Sie wirklich denken.

Sie werden sich Sorgen machen, wenn Sie etwas sagen, das zu kritisch oder negativ ist. Das heißt, Sie möchten nett zu Ihrem Chef sein, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie entlassen werden.

Gleiches gilt für abhängige Beziehungen zu einem Partner oder zu anderen engen Personen. Es wird angenommen, dass die andere Person zum Leben benötigt wird, daher wird alles getan, um diese Beziehung aufrechtzuerhalten.

Ihre Rolle in einer Beziehung besteht nicht darin, dass sich die andere Person gut fühlt. Nur er / sie kann es tun. Sie können der Beziehung höchstens positive Eigenschaften wie Loyalität, Zuhören, Unterstützung …

Arun Mansukhani, der derzeitige stellvertretende Direktor des andalusischen Instituts für Sexologie und Fischzucht, erklärt, dass einige der Symptome, die zeigen, dass man emotional abhängig ist, sind:

• Ein anhaltendes Muster konfliktreicher zwischenmenschlicher Beziehungen haben, Positionen der Unterwerfung, Dominanz oder Vermeidung (real oder emotional) in seinen verschiedenen Formen einnehmen. Zum Beispiel: die typischen Paare, die schlecht miteinander auskommen oder dass das eine sehr involviert ist und das andere nichts usw. Es kann davon ausgegangen werden, dass es ein Muster gibt, wenn die Person mindestens 3 widersprüchliche Beziehungen dieses Typs hatte.
• Geben Sie sinnvolle zwischenmenschliche Beziehungen durch reale oder emotionale Distanzierung auf. Jeden Tag gibt es mehr Menschen, die nach einer Reihe widersprüchlicher Beziehungen beschließen, keinen Partner zu haben.
• Das Gefühl, dass Ihre Bedürfnisse in Beziehungen zu anderen nicht erfüllt werden. Das Gefühl, dass diese Beziehungen Sie nicht belohnen.

Schlussfolgerungen

Das Wichtigste ist, dass Sie Ihr eigenes Leben aufbauen: dass Sie Ihre Ziele und Ihr Glück für sich selbst erreichen können.

Um dies zu tun, müssen Sie Ihre einschränkenden Überzeugungen vermeiden und an Ihre Möglichkeiten glauben. Vermeiden Sie es, in bedürftige Verhaltensweisen zu geraten. Sie müssen dies mit Mühe tun.