WIE MAN ENTMUTIGUNG UND TRAURIGKEIT ÜBERWINDET: 7 EFFEKTIVE WEGE - ARTE - 2025

Entmutigung und Traurigkeit sind Geisteszustände, die dadurch gekennzeichnet sind, dass sie sich bei Menschen zeigen, die unter einem Zustand der Niedergeschlagenheit und des Unglücks leiden, der zu einer Verschlechterung der Beziehungen zu anderen führt, zu Freizeitaktivitäten, die zuvor Vergnügen und Gesundheit im Allgemeinen verursachten.

Die Weltgesundheitsorganisation schätzt, dass weltweit rund 350 Millionen Menschen an Stimmungsstörungen leiden. In einigen Fällen enden diese Störungen mit dem Selbstmord des Betroffenen.

Den größten Teil des Tages depressiv zu sein und einige der folgenden Symptome zu haben, kann auf eine depressive Störung hinweisen, muss es aber nicht sein.

Vermindertes Interesse und Vergnügen an fast allem

Schlechter Appetit oder übermäßiges Essen

Geringe Selbstachtung

Ermüden

Schlaflosigkeit oder Hypersomnie

Mangelnde Konzentration oder Entscheidungsschwierigkeiten

Hoffnungslos fühlen

Gefühl der Wertlosigkeit oder übermäßigen oder unangemessenen Schuld

Wiederkehrende Gedanken an Tod und / oder Selbstmordgedanken

Die Symptome beeinträchtigen das Leben des Betroffenen erheblich

Die Fachleute für klinische Psychologie und Psychiatrie sind die einzigen, die zur Diagnose dieser Art von Störung befugt sind. Daher ist es für Sie ernst, eine depressive Störung selbst zu diagnostizieren, um einige der von uns gezeigten Kriterien zu erfüllen.

7 Tipps zur Überwindung von Entmutigung und Traurigkeit

1-Trainieren Sie Ihren Körper

Die Einbeziehung regelmäßiger körperlicher Bewegung in Ihr tägliches Leben ist einer der ersten Schritte, die Sie unternehmen können, wenn Sie Ihre Stimmung verbessern möchten.

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Körper zu trainieren. Es ist also nur eine Frage der Zeit, diejenige zu finden, die Ihnen am besten gefällt. Vielleicht magst du es, Aerobic-Kurse in einem Fitnessstudio zu besuchen, in einem Park zu laufen, einen Berg in der Nähe deines Hauses zu radeln, ein paar Tage in der Woche einer Liga in deinem Lieblingssport beizutreten usw.

Wenn Sie konstant sind, hilft Ihnen jede Aktivität, Ihre Stimmung zu verbessern, dank verschiedener Quellen der Befriedigung.

Erstens, weil Sie beobachten werden, wie sich Ihre Leistung von Tag zu Tag verbessert: Jedes Mal können Sie länger laufen, ohne müde zu werden, oder es dauert weniger Zeit, um beispielsweise Ihre Fahrradroute zu fahren. Das erhöht Ihre Motivation, Ihr Selbstbewusstsein und Ihre Zufriedenheit.

Ihr eigener Körper wird auch eine wichtige Quelle der Befriedigung sein, denn egal auf welchem ​​Niveau Sie sich gerade befinden, Sport wird Ihre Muskeln straffen und dank dieser kleinen Beschwerden, die Sie in Bereichen wie dem Rücken haben können, werden sie reduziert. Außerdem, wer ist nicht zufrieden damit, wenn sich seine Muskeln spannen?

Auf Gehirnebene treten auch während und nach körperlicher Aktivität Veränderungen auf, die Ihnen helfen, Ihre Stimmung zu verbessern. Durch Bewegung wird die Freisetzung von Endorphinen stimuliert, eine Substanz, die vom Körper selbst erzeugt wird und ein Gefühl des Wohlbefindens und eine analgetische Wirkung erzeugt.

2-Achten Sie auf Ihre Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung ist unerlässlich, wenn Sie sowohl physisch als auch psychisch gesund sein möchten.

Es gibt Lebensmittel, die die Sekretion bestimmter Substanzen fördern, die Ihre Stimmung verbessern können, wie Tryptophan, Magnesium, Folsäure oder verschiedene Vitamine, die wiederum mit anderen Chemikalien in Ihrem eigenen Körper in Verbindung stehen, wie Serotonin, Dopamin oder Noradrenalin, das hauptsächlich für Ihre Stimmung verantwortlich ist.

Ziel dieses Artikels ist es jedoch nicht, eine Analyse der Vorläuferlebensmittel dieser Art von Substanzen durchzuführen, sondern sich bewusst zu werden, dass Sie versuchen sollten, sich gesund und abwechslungsreich zu ernähren, einschließlich Fisch, rotem Fleisch, Gemüse, Nüssen und Hülsenfrüchten das ist so weit weg wie möglich von dem Junk Food, dem wir heute so ausgesetzt sind.

Ein weiterer Grund, warum Sie sich gesund ernähren sollten, ist die Kontrolle über Ihr Körpergewicht. Eine schlechte Ernährung kann zu einer Gewichtszunahme führen, die das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen beeinträchtigen kann. Wenn Sie sich daran gewöhnen, ungesund zu essen, wird es später viel schwieriger sein, sich gesund zu ernähren.

3-Genieße deine Hobbys

Wenn Sie sich Zeit nehmen, um die Dinge zu genießen, die Sie mögen, kann dies einen großen Beitrag zur Verbesserung Ihrer Stimmung leisten. Gehen Sie ins Kino, gehen Sie mit Ihren Freunden aus, um eine gute Zeit zu haben, schauen Sie sich einen Wettbewerb Ihres Lieblingssports an usw.

Es ist normal, dass, wenn Sie in einer sehr schlechten Stimmung sind, selbst das, was Sie mögen, zu einer Überanstrengung wird, weil Sie zu diesen Zeiten keine Lust haben, etwas zu tun. In dieser Hinsicht ist eines der vielen psychologischen Instrumente, die Ihnen helfen können, die Zielsetzung, die in Punkt 7 ausführlich erläutert wird.

Zuerst müssen Sie möglicherweise zusätzliche Anstrengungen unternehmen, um Zeit für eines Ihrer Hobbys aufzuwenden, aber es wird bald zu einer wichtigen Quelle des Wohlbefindens.

4-Bitten Sie um Hilfe

Viele Menschen, die es schwer haben, machen den Fehler, nicht um Hilfe zu bitten. Manchmal tun sie es aus Angst, ihre Ängste, Unsicherheiten oder Beschwerden anderen bekannt zu machen; zu anderen Zeiten machen alle Narben, die heute noch in Bezug auf psychische Erkrankungen existieren, ihre Arbeit und hindern diese Menschen daran, um Hilfe zu bitten.

Wenn Sie bisher weder aus den im vorherigen Absatz genannten Gründen noch aus anderen Gründen um Hilfe gebeten haben, ist es an der Zeit, dies zu tun. Mit jemandem in Ihrer Nähe zu beginnen ist ein sehr guter Schritt, obwohl dies nicht der einzige sein wird.

Ihre Lieben werden immer versuchen, Ihnen zu helfen, und ihre Worte und Ratschläge werden in diese Richtung gehen. In den meisten Fällen ist jedoch eine psychologische Arbeit mit einem qualifizierten Fachmann erforderlich.

5-Lass dich lieben

Versuchen Sie, in der Nähe derer zu bleiben, zu denen Sie eine größere Beziehung haben. Ihre Unterstützung und Wertschätzung sind notwendig, um Ihren Zustand zu verbessern.

Mit ihnen können Sie Zeit teilen und Hobbys genießen, die Sie gemeinsam haben, Sie können sich ablenken, indem Sie eine angenehme Zeit in ihrer Gesellschaft verbringen, und Sie können sich entspannen und Ihre Gefühle und Erfahrungen teilen, wenn Sie es brauchen.

Obwohl es verständlich ist, dass Sie in vielen Momenten genau allein sein möchten, müssen wir Sie ermutigen, sich zu bemühen, Ihre Zeit mit den Menschen zu teilen, die Sie lieben.

6-Stellen Sie sich den Quellen, die Unbehagen verursachen

Was Sie so weit wie möglich vermeiden sollten, sind die Menschen, bei denen Sie sich schlecht fühlen und die Ihnen nichts Positives bringen. Im Allgemeinen sind es Menschen, denen Sie schon lange nahe stehen, weil sie eines Tages als Freunde angesehen wurden, obwohl die Beziehung jetzt überhaupt nicht mehr von Vorteil ist.

In anderen Situationen wird es viel schwieriger sein, sich von diesen Arten von Menschen zu entfernen, zum Beispiel, wenn Sie einen Chef haben, der Sie mit Verachtung behandelt und Sie sich unterbewertet fühlt, oder von Mitarbeitern, mit denen Sie nicht gerne zusammen sind, weil es schlecht ist Atmosphäre und sehr wenig Kameradschaft.

Das Lernen, mit Situationen und Menschen umzugehen, die Ihnen Unbehagen bereiten, ist während Ihres gesamten Lebens von großem Vorteil, da Sie diese wiederholt anwenden können. Ein guter Job bei Ihrem Psychologen garantiert diesbezüglich Erfolg.

7-Ziele setzen

Alle Punkte, die wir bisher erklärt haben, können Ihnen helfen, Ihre Stimmung zu verbessern. Es ist jedoch normal, dass Sie in einer schlechten Zeit keine Lust haben, Sport zu treiben oder Ihren Leidenschaften, Ihren Lieben oder anderen Zeit zu widmen Aktivitäten, die Ihnen helfen könnten.

Wir wissen, dass dies eine der Hauptschwierigkeiten ist, auf die Sie stoßen können. Aus diesem Grund soll der letzte Punkt dieses Artikels sehr kurz erläutern, woraus die Zielsetzungstechnik besteht.

Das Setzen von Zielen ist ein psychologisches Instrument, mit dem Sie die am besten geeigneten Ziele für jede Situation festlegen können. Das Setzen bestimmter Ziele gibt Ihnen die Motivation, Dinge zu tun, die Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.

Wenn Sie die Ziele erreichen, die Sie sich selbst gesetzt haben, steigt außerdem Ihr Selbstvertrauen und Sie treten in eine sehr positive Dynamik ein, mit der Sie beginnen, viel effektiver zu funktionieren.

Wie bei jedem psychologischen Instrument (und wie wir in einem der vorherigen Abschnitte hervorgehoben haben) ist es sehr wichtig, dass Sie es unter Anleitung und Aufsicht eines Spezialisten verwenden. Wir hinterlassen Ihnen jedoch 6 Tipps, damit Sie mit der Verwendung der Zielsetzung experimentieren können.

Sie müssen spezifisch sein

Es ist wichtig, dass Sie sich fragen, was Ihr Ziel ist, warum Sie es erreichen wollen und was Sie brauchen, um es zu erreichen.

Das Ziel "Ich möchte besser sein" würde für Sie nicht funktionieren, da es nicht spezifisch genug wäre. Ein Beispiel für ein bestimmtes Ziel, das für Sie funktionieren könnte, ist: "Ich muss mich zwingen, ein paar Mal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen, denn obwohl ich weiß, dass ich mich zuerst faul fühle, fühle ich mich später sehr gut."

Sie müssen messbar sein

Es ist wichtig, dass die von Ihnen festgelegten Ziele messbar sind, da Sie so objektiv überprüfen können, ob sie erreicht wurden oder nicht.

Anstatt sich beispielsweise das Ziel zu setzen, "mehr zu trainieren" (was kein bestimmtes Ziel wäre), sollten Sie sich das Ziel setzen, "Ich gehe 3 Tage die Woche ins Fitnessstudio" (was es ist).

Sie müssen erreichbar sein

Wenn Sie sich unerreichbare Ziele setzen und das gesuchte Ziel nicht erreichen, schaden Sie Ihrem Selbstvertrauen und Ihrer Motivation, es zu erreichen.

Wenn Sie mit dem vorherigen Beispiel fortfahren, ist es für Sie nicht angemessen, 5 Tage die Woche Sport zu treiben. Dies ist für Sie sehr schwierig, entweder aufgrund Ihrer Arbeit, anderer Verantwortlichkeiten oder weil es zu viel für Sie ist. Setzen Sie sich erreichbare Ziele und erhöhen Sie deren Schwierigkeit, wenn Sie diese überwinden.

Das Erreichen dieser Ziele muss von Ihnen abhängen

Ihre Ziele müssen ausschließlich von Ihnen abhängen. Es würde wenig nützen, wenn Sie sich zum Ziel setzen, ein Ziel zu erreichen, das von anderen Menschen abhängt.

Ein sehr klares Beispiel dafür ist der Sportbereich, in dem sich viele Athleten das Ziel gesetzt haben, „die Starter zu sein“, wenn dies nicht von ihnen abhängt, da der Trainer entscheidet. In diesem Fall wäre es viel angemessener, das Ziel festzulegen, "bei allen Übungen, die der Trainer mir gibt, mein Bestes zu geben".

Sie müssen für Sie relevant sein

Die Ziele, die Sie sich setzen, müssen für Sie wirklich relevant sein. Es reicht Ihnen nicht zu wissen, dass Sie es zum Beispiel für Ihre Gesundheit bekommen sollten, aber Sie müssen es wirklich wollen.

Daher wäre es nutzlos, wenn Sie auf Ihrer Zielliste schreiben würden: „Ich möchte mit dem Rauchen aufhören können, weil es sehr gesundheitsschädlich ist“, wenn Sie selbst wissen, dass Sie es nicht tun werden, weil Sie weiter rauchen möchten.

Sie müssen eine Frist haben

Wenn Sie eine Frist festlegen, um Ihre Ziele zu erreichen, können Sie nicht unendlich lange zögern. Natürlich müssen Sie realistisch sein und Ihre Ziele zum richtigen Zeitpunkt setzen: nicht zu früh und nicht zu spät.

Literaturverzeichnis

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