WIE MAN DAS SELBSTWERTGEFÜHL STEIGERT: 11 KRAFTVOLLE WEGE (SIE FUNKTIONIEREN) - ARTE - 2025

Selbstwertgefühl ist ein Gefühl der Befriedigung , die von der Anerkennung kommt und unseren eigenen Wert zu schätzen, lieben sie, und wächst persönlich. Es ist kein Begriff, der Vergleich oder Wettbewerb beinhaltet. Mit hohem Selbstwertgefühl lernen wir, unseren eigenen Wert zu erkennen und zu erfahren.

In diesem Artikel werde ich 10 Gewohnheiten diskutieren, mit denen Sie lernen können , Ihr Selbstwertgefühl zu steigern , egal ob Sie ein Mann, eine Frau, ein Kind oder ein Jugendlicher sind. Selbst wenn Sie sich schlecht fühlen, können Sie eine Reihe
von Maßnahmen ergreifen, um Ihr Leben zu verändern.

Es ist wichtig für das psychische Wohlbefinden und daher müssen bestimmte Gewohnheiten und Handlungen geändert werden, um es wiederherzustellen und zu steigern. Ohne sie kann das Leben sehr schmerzhaft sein, nicht alle Bedürfnisse werden erfüllt und das volle Potenzial wird nicht erfüllt.

Was ist geringes Selbstwertgefühl?

Geringes Selbstwertgefühl ist ein negatives Selbstverständnis. Beantworte die Frage Wie fühle ich mich?

Der Schlüssel zur Verbesserung des Selbstwertgefühls besteht darin , die Art und Weise zu ändern, wie Sie Ihr Leben interpretieren : Analysieren Sie die negativen Interpretationen von Ereignissen und schaffen Sie neue Gedanken und Ziele, die das Wachstum Ihres Selbstwertgefühls fördern.

Dies sind einige der Vorteile eines guten Selbstwertgefühls:

• Sie werden mehr emotionale Stabilität haben : Wenn Sie eine gute Meinung von sich selbst haben, brauchen Sie nicht die Zustimmung anderer und Sie werden nicht ständig darüber nachdenken, was die Leute über Sie denken. Im Allgemeinen wirken sich externe Ereignisse weniger auf Sie aus.
• Sie werden größere Erfolge erzielen: Wenn Sie Ihr Selbstwertgefühl steigern, werden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit schwierige Ziele erreichen, weil Sie glauben, dass Sie in der Lage sind, diese Ziele zu erreichen, und daher mit mehr Motivation handeln.
• Sie werden attraktiver : Menschen mit hohem Selbstwertgefühl fühlen sich wenig bedürftig und das ist attraktiv. Die Menschen, die mit Ihnen interagieren, werden eine angenehme Erfahrung machen und Sie können ihnen auch mehr geben.
• Sie werden glücklich sein : Eine der Grundlagen des Glücks ist ein gutes Selbstwertgefühl. Sie können alle Bedingungen erfüllen, die Sie suchen, aber wenn Sie sich nicht gut fühlen, werden Sie nicht glücklich sein.
• Sie werden bessere persönliche Beziehungen haben : Wenn Sie sich gut fühlen, werden Sie anderen mehr Wert hinzufügen, Sie werden angenehmer sein und Sie werden sie mit Ihrem Wohlbefinden infizieren.

Dies sind einige der Vorteile eines positiven Selbstwertgefühls. Und wie können Sie es erhöhen und verstärken? Hier sind einige der Gewohnheiten, an denen Sie arbeiten müssen, um Wertschätzung und Wertschätzung für sich selbst aufzubauen.

Gewohnheiten, ein gesundes Selbstwertgefühl zu haben

1-Zerstöre deine kritische Stimme

Der Hauptschuldige für ein geringes Selbstwertgefühl ist die innere Stimme, mit der wir uns selbst negative Dinge sagen.

Ja, jeder hat eine negative kritische Stimme, obwohl einige Menschen bewusster sind als andere. Dies ist die Stimme, mit der Sie sich selbst destruktive Gedanken sagen, wie zum Beispiel:

Um Selbstvertrauen zu haben, ist es wichtig, diese Gedanken nicht zu akzeptieren und durch positivere zu ersetzen, die Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.

Versuchen Sie dazu, sich um Ihre Gedanken zu kümmern, und stellen Sie sie in Frage, wenn Sie etwas Negatives bemerken.

Sie können auch ein Wort erstellen, um destruktives Denken zu stoppen, wenn Sie es erkennen: STOP!

Kurz gesagt, es geht darum, sich Ihrer kritischen Stimme bewusst zu werden und nicht von ihr beeinflusst zu werden, und diese Gedanken durch konstruktivere zu ersetzen.

2-Lassen Sie sich nicht von anderen genehmigen

Die Zustimmung anderer zu suchen, ist etwas, was wir ständig tun, wenn wir uns dessen nicht bewusst sind. Beispiele:

Wenn Sie also etwas unternehmen oder eine Entscheidung treffen, fragen Sie sich, ob Sie darüber nachdenken, was andere denken werden, wenn Sie so handeln, dass sie mit Ihrem Verhalten zufrieden sind.

Eine Möglichkeit, diesen Punkt zu bearbeiten, besteht darin, gegen die Meinung von jemandem zu verstoßen. Immer durchsetzungsfähig und höflich.

3-Selbstbestätigungen

Muhammad Ali sagte bereits:

Affirmationen helfen dabei, Ihr Selbstwertgefühl zu stärken, und Sie müssen sie einfach einige Male am Tag wiederholen. Beispiel für Selbstbestätigungen?

-Ich mag mich und ich akzeptiere mich total.

-Ich suche nicht die Zustimmung anderer.

-Ich bin eine Person von Wert und ich habe das Recht, glücklich zu sein.

-Ich erlebe ständig positive Gefühle.

Damit Sie diese Angewohnheit nicht vergessen, können Sie die Sätze, die Ihnen am meisten dienen, auf eine Karte schreiben und sie morgens und vor dem Schlafengehen lesen.

4-Spielen Sie Sport und kümmern Sie sich körperlich um sich

Ja, es ist eine Tatsache, dass unsere körperliche Erscheinung unser Selbstwertgefühl beeinflusst. Mit guter Form werden Sie besser aussehen und Ihr Selbstwertgefühl wird steigen.

Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, zu trainieren oder ins Fitnessstudio zu gehen, beginnen Sie klein mit 10-15 Minuten pro Tag und verlängern Sie die Zeit schrittweise. Sie werden sehen, dass es eine positive Angewohnheit wird, die Sie genießen werden; Denken Sie daran, dass Sie beim Sport Endorphine (Wohlfühlhormone) freisetzen.

5-Geselligkeit

Soziale Unterstützung ist einer der wichtigsten Puffer gegen Stress. Die Menschen um Sie herum dienen als emotionale Unterstützung, um Ihnen zu helfen, Spaß zu haben und von ihnen zu lernen. Das, wenn sie Menschen mit Kriterien und positiv sind. Negative Menschen werden wahrscheinlich Ihr Selbstwertgefühl senken.

6-Machen Sie eine Liste Ihrer Erfolge

Diese Aktion ist eine der Aktionen, die am besten funktioniert. Manchmal denken wir, dass wir etwas nicht erreichen können oder dass wir nicht die Kapazität dafür haben. Beispielsweise:

-Wir können keine Prüfung bestehen.

-Wir können nicht abnehmen.

Mit einer Liste, die Sie an Ihre früheren Erfolge erinnert, werden Sie sich daran erinnern, dass Sie in der Lage sind, das zu erreichen, was Sie sich vorgenommen haben. Es müssen keine großartigen Erfolge sein, wie eine Meisterschaft zu gewinnen. Ein Beispiel wäre:

-Ich habe die Karriere / Berufsausbildung / Vorbereitung bestanden.

-Ich habe gelernt, Tennis zu spielen.

-Ich habe gelernt, Englisch zu lesen.

-Ich wurde ausgewählt, um in meiner aktuellen Position zu arbeiten.

Platzieren Sie Ihre Liste an einem sichtbaren Ort und lesen Sie sie häufig. Dadurch werden Sie positive Darstellungen machen und in einen Zustand eintreten, der Ihr Selbstwertgefühl erhöht.

7-Machen Sie eine Liste Ihrer positiven Eigenschaften

Seien Sie großzügig und ehrlich mit sich selbst, indem Sie Ihre bemerkenswertesten positiven Eigenschaften auflisten. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, fragen Sie einen vertrauenswürdigen Freund - es müssen mindestens 10 Qualitäten vorhanden sein. Es ist normal, wenn Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen schwer fällt, die Liste zu erstellen, da sich die meisten Menschen auf ihre negativen Eigenschaften konzentrieren und die positiven vergessen. Beispiel:

-Ich bin ein Arbeiter.

-Ich weiß zuzuhören.

-Ich bin gebildet.

-Ich habe eine gute Beziehung zu meiner Familie.

-Ich bin in Form.

-Ich bin einfühlsam.

-Ich bin nett.

-Ich bin aufgeschlossen.

-Ich bin verantwortlich.

-Ich bin aktiv.

8-Hör auf, ein Perfektionist zu sein

Perfektionismus ist eine der destruktivsten Eigenschaften, weil wir damit etwas Unerreichbares sein wollen und obwohl wir uns ständig verbessern, sind wir niemals glücklich.

Wenn Sie alles perfekt machen möchten, werden Sie gelähmt sein, wenn Sie Fehler sehen, Sie werden alles für später belassen und Sie werden keinerlei Ergebnisse erhalten. All dies führt zu einer Verringerung Ihres Selbstwertgefühls.

Wie kann man aufhören, Perfektionist zu sein?

• Setzen Sie sich Grenzen, um Dinge zu erledigen : Weil wir manchmal versuchen, alles perfekt zu machen, wird es am Ende verschoben und endet nie. Wenn Sie sich eine Frist setzen, werden Sie gezwungen sein, vorwärts zu gehen und Dinge zu erledigen.
• Ändern Sie Ihre Standards : Perfektionismus entsteht durch das Denken "Alles muss perfekt sein, ohne Fehler". Sie können jedoch auch anders denken, was ebenfalls zu guten Ergebnissen führt, z. B. „Ich werde mein Bestes geben und mein Bestes geben. Wenn ich einen Fehler mache, ist das normal und ich kann immer daraus lernen.

9-Kümmere dich um deine nonverbale Sprache

Hier meine ich sowohl Ihre Mimik als auch Ihre Körperhaltung. Wenn Sie lächeln und lachen, fühlen Sie sich glücklicher, und wenn Sie Expansionshaltungen (mit offenen Armen und ohne Krämpfe) zeigen, fühlen Sie sich mit höchstem Selbstwertgefühl.

10-Akzeptieren

Sich so zu akzeptieren, wie Sie sind, ist notwendig, um ein gesundes Selbstwertgefühl zu haben und glücklich zu sein.

Dies bedeutet nicht, dass Sie sich nicht ändern, ehrgeizig sein und Ihr Leben verbessern können.

Es bedeutet, dass Sie Ihre Defekte, Ihren Körperbau, Ihre Fähigkeiten oder Fähigkeiten akzeptieren und von dort aus daran arbeiten, sich zu verbessern.

Befolgen Sie in jeder Situation, in der Sie sich schlecht fühlen, diesen Prozess:

• Machen Sie sich die Situation bewusst : Wenn Sie sich schlecht fühlen, müssen Sie sich dessen bewusst werden.
• Seien Sie ehrlich : Akzeptieren Sie die Tatsache, dass Sie sich schlecht fühlen, es ist normal und Sie haben nicht den Grund, warum Sie dafür bestrafen.
• Maßnahmen ergreifen : Was können Sie tun, um sich besser zu fühlen?

Wenn Ihnen etwas nicht gefällt, ändern Sie es. Wenn Sie es nicht ändern können, ändern Sie Ihre Einstellung - Maya Angelou.

Sobald wir unsere Grenzen akzeptieren, überschreiten wir sie - Albert Einstein.

11-Handelserwartungen für Dankbarkeit

Erwartungen zu haben kann nur dazu führen, dass Sie unglücklich sind, glauben, dass Sie nicht das bekommen, was Sie wollen, und dass Sie mit Ihren Ergebnissen immer wieder unzufrieden sind.

Sie werden auch nicht in der Gegenwart leben, was wichtig ist, um glücklich zu sein, Ihre Zeit zu nutzen und sich Ihrer negativen Gedanken bewusst zu werden.

Anstatt Erwartungen an die Zukunft oder die Menschen zu haben, sei dankbar, sei dankbar für dein Leben, für das, was du hast. Auf diese Weise werden Sie Ihr Leben und sich selbst viel mehr genießen.

Was sagt die Wissenschaft über das Selbstwertgefühl?

Ich habe eine Recherche zum Selbstwertgefühl durchgeführt und diese sind einige der wichtigsten:

• Laut dieser 2018 veröffentlichten Studie verbesserten sich Patienten mit kongruentem Selbstwertgefühl bei der Therapie von Depressionen schneller.
• Laut dieser Studie motiviert das Akzeptieren persönlicher Fehler die Menschen, sich persönlich zu verbessern. Selbstmitgefühl führt dazu, dass Sie sich besser fühlen und Ihre Motivation verbessern, persönlich zu wachsen.
• Laut dieser Studie zeigen Menschen mit mehr Narzissmus und geringerem Selbstwertgefühl eine größere Aktivität in sozialen Netzwerken und fördern sich stärker in diesen.
• Laut dieser Studie haben Studenten, die Cybermobbing erleben, Opfer oder Missbraucher sind, ein geringeres Selbstwertgefühl als diejenigen, die diese Erfahrung nicht gemacht haben.
• Laut dieser Studie bietet Selbstmitgefühl eine größere emotionale Belastbarkeit und Stabilität als Selbstwertgefühl, vorausgesetzt, weniger Selbsteinschätzung, Ego-Verteidigung und Selbstverbesserung als Selbstwertgefühl. Während das Selbstwertgefühl darin besteht, sich selbst positiv zu bewerten und sich möglicherweise besonders und überdurchschnittlich zu fühlen, beinhaltet Selbstmitgefühl weder Vergleiche noch Selbstbewertung. Selbstmitgefühl behandeln Sie sich mit Freundlichkeit, erkennen Sie die Menschlichkeit an und achten Sie darauf, wenn Sie negative Aspekte Ihrer selbst berücksichtigen.
• Diese Forschung fand mehrere interessante Ergebnisse. 1) Das Selbstwertgefühl steigt von der Pubertät bis zum mittleren Alter, erreicht seinen Höhepunkt in den 50er Jahren und nimmt dann bis ins hohe Alter ab. 2) Selbstwertgefühl ist eine Ursache für die Ergebnisse, die man im Leben hat, keine Wirkung. 3) Das Selbstwertgefühl hat einen mittleren Einfluss auf Depressionen, einen kleinen bis mittleren Einfluss auf Beziehungen und Arbeitszufriedenheit und einen geringen Einfluss auf die Gesundheit. Zusammengenommen legen die Ergebnisse nahe, dass das Selbstwertgefühl einen signifikanten Einfluss auf die Erfahrungen im wirklichen Leben hat und dass ein geringes Selbstwertgefühl keine Epiphänomene für Erfolg und Misserfolg in wichtigen Lebensbereichen sind.
• Diese Studie legt nahe, dass ein geringes Selbstwertgefühl als Risikofaktor für die Entwicklung depressiver Symptome im Erwachsenenalter fungiert.

Sätze über das Selbstwertgefühl

• Sie selbst verdienen, wie alle anderen im Universum, Ihre eigene Liebe und Zuneigung - Gautama Buddha.
• Die schlimmste Einsamkeit ist, sich nicht wohl zu fühlen - Mark Twain.
• Den Menschen Selbstwertgefühl zu geben, ist bei weitem das Wichtigste, was ich tun kann. Denn dann werden sie handeln - Jack Welch.
• Nichts baut Selbstwertgefühl und Selbstverständnis auf wie Leistung - Thomas Carlyle.
• Menschen, die mehr Zustimmung wünschen, erhalten weniger und Menschen, die weniger Genehmigung benötigen, erhalten mehr Wayne Dyer.
• Optimismus ist der Glaube, der die Leistung leitet. Ohne Hoffnung und Vertrauen kann nichts erreicht werden - Helen Keller.
• Gesundheit ist der größte Besitz. Das Engagement der größte Schatz. Vertraue dem größten Freund - Lao Tzu.
• Wenn Sie jemand anderes sein möchten, verschwenden Sie die Person, die Sie sind - anonym.
• Selbstwertgefühl ist für unser Wohlbefinden genauso wichtig wie Beine für einen Tisch. Es ist wichtig für die körperliche und geistige Gesundheit und das Glück - Louise Hart.
• Widrigkeiten und Ausdauer sind Dinge, die Sie formen können. Sie können Ihnen unbezahlbaren Wert und Selbstwertgefühl geben - Scott Hamilton.

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