SO VERBESSERN SIE IHRE STIMMUNG: 11 PRAKTISCHE TIPPS - GEOGRAFÍA - 2025

Die Stimmung ist ein emotionaler Zustand, der eine positive oder negative Wertigkeit haben kann. Mit anderen Worten; Die Leute sprechen von einer positiven oder negativen Einstellung.

Die Stimmung unterscheidet sich von Emotionen, Gefühlen oder Affekten dadurch, dass sie weniger spezifisch, weniger intensiv und weniger wahrscheinlich durch einen Reiz oder ein Ereignis ausgelöst werden.

In diesem Artikel erkläre ich 11 Möglichkeiten, um Ihre Stimmung zu verbessern , von denen ich hoffe, dass sie Ihnen helfen. Befinden Sie sich in einer Zeit, in der Sie sich selbst befinden? Wollen Sie nur in der Lage sein, in Ordnung zu sein, wissen aber nicht, wie es geht?

Laut einer Studie von ABC News wird ein Teil unseres individuellen Glücks durch genetische und umständliche Faktoren vorbestimmt, aber 40% können wir abhängig von den Gedanken und Handlungen, die wir während des Tages ausführen, kontrollieren.

11 Tipps zur Verbesserung Ihrer Stimmung

1- Trainieren Sie Ihren Geist, um sich auf die guten Dinge zu konzentrieren, die Ihnen passieren

Wenn Sie sich in einer schwierigen Zeit befinden und sich deprimiert fühlen, sind Sie möglicherweise in einen Teufelskreis mit einer scheinbar Sackgasse eingetreten.

Sicherlich denken Sie die meiste Zeit über die negativen Dinge nach, die Sie in Ihrem Leben haben, was Sie gerne hätten und was nicht, und denken immer wieder darüber nach, wie glücklich andere sind und wie unglücklich Sie sind.

Wenn Sie sich depressiv fühlen, wirkt in Ihrem Kopf ein Phänomen, das den Teufelskreis speist, in dem Sie sich befinden: kognitive Dissonanz.

Diese von Leon Festinger entwickelte Theorie erklärt, dass Menschen, wenn wir Überzeugungen oder Gedanken haben, versuchen, diese Gedanken und Überzeugungen zu bestätigen und zu bekräftigen.

Um sie zu bestätigen, konzentrieren wir unsere Aufmerksamkeit auf die Dinge, die sie bestätigen, und ignorieren alles, was sie widerlegen würde.

Wenn Sie beispielsweise glauben, dass sich Menschen schlecht benehmen, suchen Sie in Ihren Erinnerungen und Erfahrungen nach Situationen, in denen sich Menschen mit Ihnen schlecht benommen haben, und konzentrieren sich nur auf diese Situationen, die Ihren Glauben nähren.

Wenn unter diesem Phänomen ein Kollege Sie tagsüber, zum Beispiel bei der Arbeit, schlecht angesehen hat und später ein anderer Kollege Sie umarmt hat, registriert Ihr Aufmerksamkeitsfokus nur den Kollegen, der Sie schlecht angesehen hat, da es derjenige ist, der es ist Bestätige und pflege deinen Glauben, dass "die Leute mich schlecht benehmen".

So funktioniert der Geist. Glücklicherweise ist der Geist jedoch sehr trainierbar.

Wenn Sie dazu neigen, sich depressiv zu fühlen, können Sie Ihren Geist trainieren, um dieses Phänomen umzukehren. Und anstatt sich auf die negativen Aspekte zu konzentrieren, können Sie sich auf die positiven Aspekte konzentrieren.

Um dies zu tun, schlage ich vor, dass Sie sich jede Nacht am Ende Ihres Tages an all die angenehmen und schönen Momente erinnern, die Ihnen tagsüber passiert sind, und sie in ein Tagebuch schreiben.

Wenn Sie es jeden Tag tun, werden Sie selbst sehen, wie Ihr Geist sich mehr und mehr auf die positiven Dinge konzentriert, während Sie die negativen Dinge ignorieren, die Ihnen passieren.

2- Deine eigene spirituelle Begegnung

Es gibt eine umfangreiche Literaturliste, die die positiven Auswirkungen der spirituellen Praxis auf die psychische Gesundheit zeigt.

Mach eine neue Version deines Lebens. Eine neue Version, die eine spirituelle Übungsroutine enthält, die Ihren Körper und Geist trainiert.

Spirituelle Praxis hat viele Formen und sie sind alle gültig. Es geht darum, dass Sie Ihre erstellen können.

Es kann vom Beten für die Frommen bis zur Meditation, Yoga, Sport oder einem Spaziergang durch einen Wald oder einen Park reichen. Das Ziel von allen ist dasselbe: mit dir selbst zu sein, auf dich selbst zu hören, dich selbst zu fühlen.

Das Wichtigste ist, dass Sie es als Gewohnheit annehmen. Es muss eine regelmäßige Praxis sein, die Sie in Ihren Lebensstil integrieren.

3- Dankbarkeit kultivieren

Dankbarkeit ist eine große Quelle des Glücks. Wenn Sie aufhören zu überlegen, sind die glücklichsten Menschen, die Sie treffen, sicherlich diejenigen, die am dankbarsten sind. Übe, dankbar zu sein.

Sei dankbar für alles, was du hast, sei dankbar für die Menschen, mit denen du dein Leben teilst, sei dankbar für deine Existenz in dieser Welt, sei dankbar, dass du ein Mohnfeld beobachten kannst, sei dankbar, dass du auf der Couch einen Film schaust, sei dankbar für die Gesten, die andere Menschen haben mit dir…

Versuchen Sie, es zu einer regelmäßigen Übung zu machen. Versuchen Sie, es als Lebensform zu integrieren. Sie werden überrascht sein, wie etwas so Einfaches Ihnen so viel Erfüllung bringen kann.

4- Fühle die Verbindung mit jemandem

In einer Umfrage zum Thema Glück wurden die Teilnehmer gefragt, was sie am glücklichsten in ihrem Leben gemacht hat.

Die meisten Menschen antworteten, dass eines der Dinge, die ihnen am meisten Glück brachten, das Gefühl war, mit einer anderen Person verbunden zu sein. Und wie richtig. Denken Sie daran, wie Sie sich gefühlt haben, als Sie das letzte Mal eine Verbindung zu jemandem hatten. Hast du dich nicht lebendig gefühlt?

In Wirklichkeit bringt uns die Beziehung zu anderen Menschen mehr Glück. Alles andere: Arbeit, Geld, Lebensqualität usw. Es ist eine Addition, die zum Glück addiert oder subtrahiert.

Daher ist es wichtig, gut gelaunt zu sein und sich satt zu fühlen, soziale Beziehungen zu pflegen und zu pflegen. Es versteht sich von selbst, dass die Quantität nicht wichtig ist, sondern die Qualität dieser Beziehungen.

Wenn Sie Ihre Stimmung verbessern möchten, versuchen Sie, sich wieder mit einer Person zu verbinden. Bleib bei dem Freund oder Familienmitglied, mit dem du eine besondere Chemie fühlst.

Diese Person, mit der Sie auf einen Blick verstehen, diese Person, die den gleichen Sinn für Humor hat wie Sie, diese Person, mit der Sie sprechen und die Welt verändern.

5- Graben Sie Ihre Fotoalben aus

Wenn Sie sich in einer Zeit der Depression und Melancholie befinden, begleitet von einer Tunnelvision, in der Sie nur alles Negative in Ihrem Leben sehen, Ihre Fotos von Ihrer Kindheit, Ihren Ferien und den Festen Ihrer Stadt ausgraben und betrachten können Verbessern Sie Ihre Stimmung effektiver als Sie Schokolade essen.

Dies hat eine Gruppe von Forschern der Open University in Großbritannien untersucht.

Diese Forscher untersuchten, wie sich die Stimmung verbessert, nachdem sie Schokolade gegessen, ein alkoholisches Getränk getrunken, ferngesehen, Musik gehört und ein persönliches Fotoalbum angesehen haben.

Diese Studie zeigt, dass das Hören von Musik und das Essen von Schokolade den geringsten Einfluss auf die Stimmungsänderung hat. Alkoholkonsum und Fernsehen haben einen Mindestanstieg von 1%; und der Top-Gewinner sah sich ein persönliches Fotoalbum an, als die Leute ihre Stimmung um 11% erhöhten.

Wählen Sie nach dem Durchsuchen Ihrer Fotoalben die Fotos aus, die Ihnen am besten gefallen, und veröffentlichen Sie sie an einer sichtbaren Stelle, damit Sie sie häufig ansehen können.

6- Gehen Sie in Richtung Licht

Nach dreiwöchiger Lichttherapie berichteten mehr als 50% der Teilnehmer einer Depressionsstudie über eine erhebliche Verbesserung ihrer Stimmung.

Eine Stunde am Tag, die hellem Licht ausgesetzt war, hatte die gleiche Wirkung wie Antidepressiva und keine Nebenwirkungen. Sogar die Stimmung verbesserte sich Wochen nach Abschluss der Lichttherapie weiter.

Finden Sie Momente, um mit der Helligkeit des Lichts in Kontakt zu sein. Eine Weile ausgehen und auf einer Terrasse in der Sonne sitzen kann sehr therapeutisch sein, um Ihre Stimmung zu verbessern.

Wenn es Winter ist und es keine Sonne gibt oder das Licht von geringer Intensität ist, können Sie dies mit künstlichem Licht tun.

Zu diesem Zweck kann eine Lampe mit fluoreszierendem Licht verwendet werden, die eine ähnliche Leuchtkraft wie die Sonne abgibt, jedoch ultraviolettes Licht filtert, das einen Meter entfernt ist.

Probieren Sie es aus und erzählen Sie uns von Ihren Erfahrungen.

7- Nehmen Sie sich einen Tag Zeit, um Ihre Gedanken zu sammeln

Manchmal ist Ihr Geist in einem Durcheinander von ungeordneten und verwirrten Gedanken und Ideen, und Sie müssen Ihren Geist klären, um das Gleichgewicht wiederzugewinnen. Nehmen Sie sich einen Tag Zeit, um Ihre Ideen zu klären.

Es kann hilfreich sein, sie auf Papier zu schreiben, um Ihre Gedanken zu definieren und zu organisieren. Und um all das Geräusch von Gedanken, das jetzt auf dem Papier bleibt, aus dem Kopf zu bekommen.

Nachdem Sie diesen Moment mit sich selbst verbracht haben, um Ihre Gedanken zu klären, entspannen Sie Ihren Geist, indem Sie eine Aktivität ausführen, die Ihnen hilft, Ihren Geist zu klären.

8- Planen Sie eine lustige Aktivität

Seltsamerweise leben wir Menschen viel von Illusion und Vorstellungskraft. Die einfache Tatsache, eine lustige Aktivität zu planen und die Tage bis zu dieser Aktivität zu zählen, gibt uns große Begeisterung und Freude.

Es ist daher eine gute Strategie, Ihre Stimmung zu verbessern, um lustige Aktivitäten zu planen.

Wenn Sie zum Beispiel wissen, dass Sie in einem Monat mit einigen Freunden ein Wochenende in einem Landhaus verbringen oder einen schönen Ausflug geplant haben, gibt Ihnen die einfache Tatsache, dass Sie etwas geplant haben, große Dynamik, Begeisterung und Motivation.

Sobald Sie diese Aktivität ausgeführt haben und eine neue Aktivität in Ihre Agenda aufgenommen haben, werden Sie erneut Illusionen und Dynamiken spüren, die Sie lebendig fühlen lassen.

Darüber hinaus ist die Tatsache, lustige Aktivitäten zu machen und das Gefühl zu haben, dass Sie kein flaches und routinemäßiges Leben führen, eine großartige Quelle der Motivation, die Ihnen Glück in Ihrem Leben bringen wird.

Wenn Sie dies tun, werden Sie sehen, wie sich Ihre Stimmung immer mehr verbessert.

9- mach etwas spontanes

Wetten Sie nicht nur auf lustige Aktivitäten, sondern auch auf Spontanität. Es macht großen Spaß, aus der Routine, aus der etablierten, aus der Linie herauszukommen, die Sie sich selbst gesetzt haben. Man fühlt sich jung, leidenschaftlich und alles fließt.

Vielleicht hatten Sie heute geplant, zur Arbeit zu gehen, einzukaufen und dann die Rechnungen für den Monat zu erledigen.

Außer zur Arbeit zu gehen, ist alles andere zerbrechlich. Gehen Sie also nach der Arbeit zu der Weinmesse, die Ihre Stadt organisiert hat, oder nehmen Sie das Auto und gehen Sie zu einem Aussichtspunkt, um die Sterne zu sehen, was auch immer, aber tun Sie es.

"Aber was werde ich morgen essen, wenn ich heute nicht kaufen werde?"

Stellen Sie sich noch eine Frage: Ist das wirklich so wichtig? Nachdem Sie etwas spontan getan haben, analysieren Sie, wie Sie am nächsten Tag aufwachen.

Denken Sie jedes Mal an diesen Zustand, wenn Sie sich wieder schlecht fühlen, und ermutigen Sie sich, wieder in die Spontanität zurückzukehren.

10- rieche eine Zitrone

Es hat sich gezeigt, dass Zitrusaromen aufgrund ihrer Anti-Stress-Eigenschaften die Stimmung verbessern. Der Geruchssinn ist ein viel stärkerer Sinn als wir denken und mit dem wir unsere Stimmung ändern können.

Sie können die Frucht direkt riechen oder ätherische Zitronenöle auf Ihre Ellbogen und Handgelenke auftragen, um ihr Aroma freizusetzen.

11- Lebe hier und jetzt

Die wichtigste Formel für gute Laune ist das Lernen, in der Gegenwart zu leben. Und es ist keine Utopie, es ist Realität.

Wir konzentrieren unsere Aufmerksamkeit in der Regel darauf, Ziele zu erreichen: einen Job zu haben, eine Beförderung zu erhalten, Geld zu sparen, einen Partner zu haben, ein Haus zu haben, Kinder zu haben usw. Und wenn wir uns darauf konzentrieren, Ziele zu erreichen, vergessen wir, in dem Moment zu leben, in dem wir uns befinden. Der Weg, den wir eingeschlagen haben, um diese Ziele zu erreichen.

Es ist wichtig, dass Sie Ihre Stimmung verbessern und sich freuen, dass Sie lernen, sich mit den Empfindungen zu verbinden, die Ihnen der gegenwärtige Moment bietet.

Wenn Sie zum Beispiel mit einigen Freunden zusammen sind, die etwas in einer Bar haben, kann es sein, dass Sie das Gefühl haben, nicht ganz bei ihnen zu sein, sondern dass Ihre Gedanken darüber wandern, was Sie beunruhigt oder was Sie am nächsten Tag tun müssen.

In diesem Moment fehlt Ihnen ein tolles Geschenk. Wenn Sie sehen, wie Ihr Kopf wandert, lassen Sie Ihre Gedanken schweifen und versuchen Sie, sich mit dem Hier und Jetzt zu verbinden.

Fühle die Wärme deiner Freunde mit dir, sieh, wie du dich mit ihnen fühlst, zusammen bist, lachen kannst, interessante Gespräche führen kannst …

Diese kleinen Dinge von Tag zu Tag sorgen dafür, dass Sie sich gut fühlen und mit einem Lächeln nach Hause kommen.