SO ERSTELLEN SIE IN 7 EINFACHEN SCHRITTEN EIN PERSÖNLICHES TAGEBUCH - ARTE - 2024

Ein intimes persönliches Tagebuch zu führen, ist nicht nur eine Gewohnheit verliebter Teenager oder ein alter Brauch des letzten Jahrhunderts, der nicht mehr verwendet wird. Wenn Sie anfangen, Ihre Erfahrungen in ein Notizbuch zu schreiben, hat dies sowohl psychische als auch physische Vorteile, die Ihre Lebensqualität dramatisch verbessern können.

Wenn Sie Ihre täglichen Überlegungen und das, was Sie im Laufe des Tages getan haben, aufschreiben, können Sie sich Ihrer Fortschritte, Fehler und Erfolge, der Verhaltensmuster in Ihrem Leben, Ihrer Wünsche oder dessen, was Sie vermeiden möchten, bewusst werden.

Es wird Ihnen besonders helfen, über Ihr Leben nachzudenken, über den Weg, dem Sie folgen. Wenn Sie schreiben, werden Sie sich Ihrer aktuellen Situation bewusster und können Probleme lösen.

Auf der anderen Seite können Sie Ihre Gefühle ausdrücken, was für das psychische Wohlbefinden gesund ist. Darüber hinaus können Sie in Zukunft überprüfen, wie Sie sich in der Vergangenheit gefühlt haben, oder darüber nachdenken, welche Entscheidungen Sie getroffen haben, um dorthin zu gelangen, wo Sie sind.

7 Schritte zum Führen eines persönlichen Tagebuchs

1-Wählen Sie Ihr Tagebuch

Dies kann ein Notizbuch, ein Notizblock, ein leeres Buch, eine spezielle mobile Anwendung sein, mit der Sie problemlos ein persönliches Tagebuch führen können, oder eine Datei aus dem Textverarbeitungsprogramm Ihres Computers.

Unabhängig davon, ob Sie ein physisches oder ein virtuelles Notizbuch auswählen, um Ihre täglichen Erfahrungen, Ihre Gedanken und Gefühle festzuhalten, sind beide Optionen ein gutes Werkzeug, um Ihr emotionales Leben besser zu verwalten.

2-Erstellen Sie eine Routine

Das Schreiben eines persönlichen Tagebuchs ist eine Zeit, ein Raum, den Sie sich selbst widmen, um Ihre Gedanken und Emotionen zu befreien und der Ihnen hilft, Ihre Ideen zu organisieren, sich selbst besser zu kennen, sich selbst zu verstehen und Ihre Probleme sogar besser zu lösen.

Sie können eine bestimmte Tageszeit auswählen, um diese Aktivität auszuführen, z. B. wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen oder bevor Sie schlafen gehen, oder Sie können Ihr Tagebuch immer bei sich haben, um zu schreiben, wenn Sie Lust dazu haben, beispielsweise in einer Bibliothek oder in einer Cafeteria.

Es sollte ein Ort sein, an dem Sie sich wohl fühlen. Unabhängig davon, welche Option Sie bevorzugen, ist es wichtig, Ihre Tipproutine zu erstellen.

3-Schreiben Sie jeden Tag

Versuchen Sie täglich zu schreiben, auch wenn es nur ein paar Zeilen sind. Wenn Sie nicht sicher sind, was Sie schreiben sollen, können Sie sich Fragen stellen wie:

• Was habe ich heute erreicht?
• Ich habe gelernt?
• Welche Probleme sind aufgetreten?
• Wie habe ich mich zu diesen Themen gefühlt?
• Wie kann ich sie lösen?
• Was sind meine Projekte?

Die Gewohnheit des Schreibens hilft Ihnen, über sich selbst nachzudenken, Ihre Kreativität zu steigern und sogar Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern, da dies eine großartige Möglichkeit ist, sich selbst ein wenig besser kennenzulernen.

Wenn Sie möchten, können Sie einige kreative Ideen in Ihr Tagebuch aufnehmen. Sie können Zeichnungen, Fotos oder Lieder einfügen, es gibt keine Grenzen, Sie können alles sein und schreiben, was Sie wollen, und Ihre intimsten Gefühle ausdrücken.

3-Datum Ihrer Anmerkungen

Es mag wie ein kleines Detail erscheinen, ist es aber wirklich nicht. Wenn Sie Ihre Notizen datieren, können Sie Ihren Fortschritt bewerten.

Wenn Sie noch einmal lesen, was Sie zuvor geschrieben haben, können Sie sehen, wie Sie sich im Laufe der Zeit entwickelt haben, wie Sie sich verbessert haben oder wie sich Ihre Perspektiven in Bezug auf eine bestimmte Situation geändert haben.

Sie werden überrascht sein, wie schnell das Führen eines persönlichen Tagebuchs Ihnen hilft, sich emotional zu verbessern.

4-Schreiben Sie über Ihre Probleme

Nach einem schwierigen, emotional aufgeladenen Tag gibt es nichts Schöneres, als sich hinzusetzen und alles in Ihr persönliches Tagebuch zu schreiben. Ideen, die auf den ersten Blick verwirrt zu sein scheinen, werden in Ihrem Kopf schnell klar.

Das Führen eines Tagebuchs hilft Ihnen, sich mit sich selbst zu verbinden, sich selbst besser zu verstehen und verwirrende Gedanken oder Emotionen abzuwehren.

Damit das Schreiben wirklich therapeutisch ist, müssen Sie über die negativen Fakten schreiben, die Sie niemand anderem erzählen würden.

Sie können mit dem Verlust des Arbeitsplatzes, Beziehungsproblemen, familiären Störungen oder Zweifeln an Ihrer eigenen Identität zusammenhängen.

Beschreiben Sie beim Schreiben das Problem und Ihre Erfahrungen damit. Dies kann Ihr Verständnis des Problems und der damit verbundenen Erfahrungen verändern und verbessern.

Fragen Sie sich: Was ist passiert? Wie habe ich mich dabei gefühlt? Und warum habe ich mich so gefühlt? Sie werden sehen, wie das Schreiben von allem in Ihrem Tagebuch Ihnen helfen kann, Schwierigkeiten zu überwinden.

Fühlen Sie sich frei, alles auszudrücken, auch Ihre dunkelsten Gedanken. Immerhin wird dies nur von Ihnen gelesen. Nichts, was Sie schreiben, kann "falsch sein". Dies ist eine großartige Akzeptanzübung, die Ihr Selbstwertgefühl erheblich verbessern kann.

Durch das Schreiben können Sie wichtige alltägliche Ereignisse besser verarbeiten. Wenn Sie Ihre Emotionen auf Papier bringen, wird Ihr Verstand Sie morgen nicht täuschen, indem Sie gespeicherte Erinnerungen ändern, was häufig vorkommt.

Wenn Sie Ihrem Tagebuch erzählen, was passiert ist und wie Sie es gelebt haben, kann Ihr Verstand die Erfahrung nicht mehr ändern und Sie in Zukunft täuschen, dass es schrecklicher oder nicht so ernst war, wie es wirklich war.

Eine andere gute Idee könnte sein, über wichtige Fragen zu schreiben, die derzeit vielleicht keine Antwort haben, die Sie aber in Zukunft beantworten können, um so den roten Faden Ihrer eigenen Geschichte zu führen.

5-Lassen Sie Ideen frei fließen

Denken Sie beim Schreiben nicht zu viel über die Grammatik, Zeichensetzung oder Rechtschreibung des Satzes nach.

Laut einer Studie, die 2006 von der University of California Riverside durchgeführt wurde, wurde ein sehr positiver Effekt bei Menschen beobachtet, die durchschnittlich 15 Minuten am Tag damit verbrachten, ihre negativen Erfahrungen zu schreiben, die Wörter ohne viel Kontrolle fließen zu lassen und sich zu konzentrieren hauptsächlich in seinen tiefsten Gefühlen.

Durch das Journaling verbessern Sie Ihr Selbstvertrauen und Ihre Lebensmotivation. Sie erkunden kognitive und emotionale Bereiche, die oft schwer zugänglich sind.

Durch das Schreiben verbessern Sie Ihr emotionales Leben, lösen psychischen Stress und auf diese Weise verbessern sich auch Ihr Immunsystem und Ihre körperliche Gesundheit.

6-lesen Sie noch einmal, was Sie geschrieben haben

Ein Tagebuch zu führen kann nicht nur gut für Ihre geistige Gesundheit sein, sondern hat auch einen großen Wert für die Zukunft.

Wenn Sie eine Weile geschrieben haben, können Sie noch einmal lesen, was Sie geschrieben haben, und auf Ihr Leben zurückblicken.

Wenn Sie lesen, was Sie vor Wochen, Monaten oder sogar einem Jahr geschrieben haben, können Sie die Verhaltensmuster Ihres Lebens identifizieren und beobachten, wie sich Ihre Verhaltensweisen und Emotionen entwickelt haben.

Sie können Ihre Fehler und Erfolge bewerten und sich sogar an schöne Momente erinnern.

7-Fragen stellen

Wenn Sie etwas zu lösen oder zu erreichen haben, ist es eine der besten Möglichkeiten, sich Fragen zu stellen.

Es ist eine Gewohnheit, die Einstein hatte. Tatsächlich halfen ihm die Fragen, seine Theorien über den photoelektrischen Effekt oder über die spezielle und allgemeine Relativitätstheorie zu entwickeln.

Psychologen sagen, dass das Aufzeichnen der Erfahrungen in einem Tagebuch ein wichtiges Instrument für den mentalen Prozess ist, da es hilft, die Psyche neu zu ordnen.

Verschwenden Sie also keine Zeit mehr, schnappen Sie sich ein Notizbuch und einen Bleistift und beginnen Sie noch heute mit Ihrem persönlichen Tagebuch.

Sie werden sehen, wie schnell Sie sich viel besser fühlen.