SO BESEITIGEN SIE NEGATIVE UND OBSESSIVE GEDANKEN: 9 TIPPS - ARTE - 2025

Die negativen und obsessiven Gedanken sind jene wiederkehrenden Gedanken, die im Allgemeinen Bedenken, Ängste oder gewalttätige Situationen betreffen und es Ihnen nicht ermöglichen , Ihre Aufmerksamkeit auf andere Dinge zu richten.

Diese Art von Gedanken ist charakteristisch für Menschen, die an Zwangsstörungen (OCD) leiden oder an schweren Angstproblemen leiden, die ihnen viel Stress verursachen und ihnen nicht erlauben, in ihrem Leben normal zu funktionieren.

Negative Gedanken, die mit Ihren Ängsten, Emotionen oder gewalttätigen Situationen zusammenhängen, sind bei allen Menschen normal. Der Unterschied besteht darin, wie wir auf diese Gedanken reagieren. Wenn Sie sich nicht um sie kümmern, werden sie nicht zu einer Obsession.

Im Gegenteil, wenn diese Gedanken Ihnen viel Angst und Stress bereiten, dann ist es wahrscheinlich, dass sie sich in obsessive Gedanken verwandeln, die Sie daran hindern, sich auf andere Dinge zu konzentrieren, und daher Ihr tägliches Leben behindern und Sie sich sehr schlecht fühlen lassen können.

Einige Beispiele für obsessive Gedanken können sein:

• Angst, krank zu werden
• Notwendigkeit einer strengen Organisation oder Symmetrie.
• Ängste bezogen sich auf einfache Dinge wie das Öffnen der Tür oder den Ofen.
• Gedanken im Zusammenhang mit sexuellen Übergriffen, Stürzen von einem Balkon oder Ideen im Zusammenhang mit dem Tod.

Wie Sie sehen können, sind einige dieser Gedanken viel negativer als andere, aber sie haben alle etwas gemeinsam: Sie werden durch Angst verursacht, können Ihnen viel Stress verursachen und Sie daran hindern, sich auf Ihre täglichen Aktivitäten zu konzentrieren.

Tipps, um obsessive Gedanken zu beseitigen

Sie müssen einige Schritte unternehmen, um diese Gedanken aus Ihrem Kopf zu bekommen. Dies sind 10 gute Tipps, die Sie befolgen können, um sie zu beseitigen.

1-Versuche nicht, sie aufzuhalten

Zahlreiche wissenschaftliche Studien zeigen, dass man mehr darüber nachdenkt, wenn man versucht, über etwas Bestimmtes "nicht nachzudenken".

Das passiert, weil das Gehirn Schwierigkeiten hat, sich daran zu erinnern, was es nicht denken soll, und Sie deshalb noch mehr darüber nachdenken.

Sie müssen dies verstehen, um obsessive Gedanken aus Ihrem Kopf zu entfernen.

2-Schäme dich nicht

Akzeptiere deine Gedanken für das, was sie sind, ein Produkt deiner Angst. Hör auf, dich selbst zu beschuldigen oder dich für sie zu schämen, sie sind nur ein Symptom für die Angst, die du hast.

Akzeptanz ist entscheidend; Diese Gedanken können nicht kontrolliert werden, also erwarten Sie nicht, dass Sie dazu in der Lage sind. Sie müssen sie als ein natürliches Symptom akzeptieren, das durch Angst verursacht wird. Wenn es nachlässt, werden auch obsessive Gedanken.

Du denkst vielleicht, du bist verrückt oder komisch, aber du bist es nicht. Es ist egal, ob diese Gedanken in dir seltsames Verhalten hervorrufen.

Wen interessiert es, wenn Sie dreimal überprüfen, ob Sie die Tür richtig geschlossen haben? Was macht es aus, wenn Sie manchmal unangemessene sexuelle Gedanken haben? Sie sind nur Gedanken.

Es ist eine Störung, die geheilt werden muss, es ist wahr, aber während Sie die Lösung finden, ist es, als ob Sie eine Erkältung oder Grippe hätten. Sie haben Symptome einer Veränderung, die jedoch verschwinden, sobald Sie heilen.

Wie eingangs gesagt wurde, sollten Sie nicht versuchen, diese Gedanken zu bekämpfen oder zu glauben, dass sie Teil einer gestörten Persönlichkeit sind.

3-Schreiben Sie hartnäckige Gedanken

Einige mehr als obsessive Gedanken sind hartnäckig, und wenn Sie sie haben, befürchten Sie, dass sie sich in obsessive Gedanken verwandeln.

Eine gute Idee, sie zu beseitigen, könnte darin bestehen, diese Gedanken in eine Art persönliches Tagebuch zu schreiben.

Der Geist neigt dazu, hartnäckige Gedanken loszulassen, wenn sie an einem dauerhaften Ort festgehalten werden.

4-Akzeptiere die Gedanken und lass sie los

Eines der Hauptprobleme von Menschen mit obsessiven Gedanken ist die Idee, immer mit Angst leben zu müssen und nicht in der Lage zu sein, die Gedanken loszuwerden. Wenn ein negativer Gedanke auftaucht, beobachten Sie ihn und lassen Sie ihn los, ohne zu versuchen, ihn zu beseitigen.

Auf der anderen Seite bieten zwanghafte Verhaltensweisen (z. B. mehrmaliges Überprüfen, ob die Tür richtig geschlossen wurde) eine schnelle Lösung für zwanghaftes Denken.

Aber wenn Sie diese Verhaltensweisen beiseite legen, erlauben Sie sich, Angst zu empfinden, und nach einer Weile verursachen die obsessiven Gedanken weniger Angst und erscheinen seltener.

Um dieses Ziel zu erreichen, benötigen Sie möglicherweise die Unterstützung einer psychologischen Therapie.

5-kognitive Verhaltenstherapie

Die kognitive Verhaltenstherapie wirkt auf Ängste, Ängste und falsche Überzeugungen ein, die zu obsessiven Gedanken führen.

Diese Art der Therapie hat sich bei Zwangsstörungen und anderen Angststörungen als sehr wirksam erwiesen.

6-Diät kann helfen

Laut dem Ernährungsexperten Dr. Ray Sahelian kann eine Ernährung, die reich an Folsäure und Vitamin B12 ist, Patienten mit Zwangsgedanken positiv beeinflussen.

Einige Beispiele für Lebensmittel, die reich an diesen Vitaminen sind, sind Fleisch, Milchprodukte, Brokkoli, Bananen, Kartoffeln und Sojaprodukte.

7-aktiv bleiben

Übung hat eine große antidepressive Kraft, hilft bei der Bekämpfung von Angstzuständen und kann folglich auch dazu beitragen, obsessive Gedanken zu beseitigen.

Wenn Sie Übungen wie einen langen Spaziergang, ein Aerobic-Training oder eine Radtour im Park machen, erzeugt das Gehirn bestimmte Substanzen, sogenannte Endorphine, die Stress, Angst und ein angenehmes Wohlbefinden verursachen.

8-Lernen Sie Entspannungstechniken

Jede Aktivität im Zusammenhang mit Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder Tai Chi kann helfen, Angstzustände zu reduzieren, und damit auch obsessive Gedanken verschwinden.

9-Wenden Sie diese kleine Übung an

Hier ist eine einfache Übung, die Ihnen helfen kann, zwanghaftes Denken abzuwehren. Dazu müssen Sie sehr aufmerksam sein. Wenn ein obsessiver Gedanke auftaucht, achten Sie darauf, ihn klar zu identifizieren.

Stellen Sie sich Ihren Geist als einen Zug mit vielen Wagen vor, in dem jeder Wagen ein Gedanke ist.

Wenn Sie den obsessiven Gedanken gut identifiziert haben, zum Beispiel "Besessenheit, die Arbeit hunderte Male zu überprüfen", stellen Sie sich den Wagen dieses Gedankens vor und visualisieren Sie den Zug, als ob Sie ihn aus der Ferne sehen würden: Sie beobachten, wie der Zug wegfährt und den Wagen wegnimmt Ihres obsessiven Denkens.

Obsessive Gedanken können Ihr Leben beeinträchtigen und dazu führen, dass Sie sich schlecht fühlen. Wenden Sie diese Tipps an, damit sie Sie nicht quälen. Wenn Sie dies nicht alleine tun können, zögern Sie nicht, professionelle Hilfe zu suchen.