WIE ENTWICKELT MAN EMOTIONALE INTELLIGENZ? 7 PRAKTISCHE TIPPS - ARTE - 2025

Emotionale Intelligenz ist die Fähigkeit, eigene Emotionen zu kennen, zu verwalten, bei anderen Menschen zu erkennen und sie zu nutzen, um sich selbst zu motivieren. Wir möchten alle schlauer sein und mehr daraus machen.

Traditionell wurde traditionelle Intelligenz jedoch mehr geschätzt, was mit Intelligenztests gemessen wird, die in Schulen und Instituten verwendet werden. Das Problem mit den Fähigkeiten, die diese Tests messen, ist, dass sie im wirklichen Leben nicht praktikabel sind.

Emotionale Intelligenz ist jedoch sehr praktisch und in der Tat lebenswichtig. In diesem Artikel zeige ich Ihnen 7 praktische Möglichkeiten, wie Sie lernen können, wie Sie Ihre emotionale Intelligenz entwickeln können , unabhängig davon, ob Sie ein Erwachsener, ein Kind oder eine ältere Person sind.

7 praktische Möglichkeiten, um Ihre emotionale Intelligenz zu trainieren

Wir können alle emotional intelligent sein, es geht nur darum, bestimmte Richtlinien in die Praxis umzusetzen. Die richtige Verwendung der verfügbaren Tools ist der Weg, um dies zu erreichen.

Hier sind einige davon:

Identifizieren und verwalten Sie Ihre Emotionen angemessen

Versuchen Sie immer zu erkennen, welche Emotionen in einem bestimmten Moment dominieren, besonders wenn Sie sich schlecht fühlen.

Fragen Sie sich, ob Sie Wut oder Zorn oder vielleicht unkontrollierbare Angst verspüren. Diese Gefühle haben die gleiche Grundlage und manifestieren sich physisch auf ähnliche Weise.

Wenn Sie erkannt haben, was Sie fühlen, können Sie beginnen, Ihre Emotionen zu kontrollieren.

Wenn Sie sich bewusst sind, dass Sie viel Ärger empfinden, werden Sie verstehen, dass das Handeln in diesem Geisteszustand keine positiven Ergebnisse bringt.

Sicherlich ist es das Beste, darauf zu warten, dass das Gefühl vergeht oder nachlässt, und dann Entscheidungen zu treffen und zu handeln.

Versuchen Sie immer, die Ursache von Emotionen zu verstehen

Dies ist eine Übung, die Ihnen sehr helfen wird.

Es lohnt sich immer, sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um zu versuchen, die Ursache Ihrer eigenen Emotionen und der anderer zu verstehen.

Das Verstehen des Warum Ihrer eigenen Gefühle und auch anderer Menschen hilft, ihre Handlungsweise zu verstehen, und vermeidet voreilige Urteile.

Mit der Übung wird es einfacher, die Ursache Ihrer Emotionen zu identifizieren und zu verstehen. Sie werden bestimmte Verhaltensmuster schneller entschlüsseln, wodurch Sie die Emotionen identifizieren können.

Dann werden Sie verstehen, dass Sie beispielsweise in traurigen Situationen normalerweise auf eine bestimmte Weise reagieren. Wenn Sie sich darüber im Klaren sind, können Sie mit dem nächsten Schritt fortfahren.

Sprechen Sie frei darüber, was Sie fühlen

Es ist wahrscheinlich einfacher für Sie, darüber zu sprechen, was Sie denken, als darüber, was Sie fühlen. Das passiert den meisten Menschen.

Wenn Sie darüber sprechen, was Sie fühlen, wird es einfacher sein, Ihre Gefühle zu behandeln und zu transformieren. Wenn Menschen sich glücklich fühlen, haben sie normalerweise keine Schwierigkeiten, es auszudrücken und von den Dächern zu schreien.

Das Problem tritt auf, wenn Sie sich in einer Konfliktsituation befinden und versuchen, Ihre Gefühle zu verbergen. Obwohl Sie es vielleicht nicht bemerken, möchten Sie manchmal verbergen, was mit Ihnen passiert, und so andere daran hindern, es herauszufinden.

Über das zu sprechen, was Sie fühlen, bedeutet nicht, Ihr persönliches Leben aufzudecken, sondern herauszufinden, warum Sie sich schlecht fühlen, wenn Sie es analysieren und behandeln.

Eine Situation, die das oben Genannte veranschaulicht, kann folgende sein: Sie haben Ihren Job für eine Woche verloren. Eine Person aus Ihrer Umgebung, die die Nachrichten nicht kennt, fragt Sie: "Wie geht es Ihnen?" und du antwortest "sehr gut danke".

Sie lügen sie tatsächlich an und wenn sie Sie fragen, warum Sie es tun, was würden Sie antworten? Es wäre logischer zu antworten, dass Sie eine schlechte Zeit hatten, weil Sie Ihren Job verloren haben, oder?

Schätzen und erkennen Sie das Wohl des anderen

Dies kann Sie viel kosten, da es für Menschen einfacher ist, zu kritisieren, als Tugenden in anderen zu erkennen.

Wenn Sie feststellen, dass eine bekannte Person eine sehr konfliktreiche Situation erfolgreich überwunden hat, fragen Sie, wie sie es getan hat.

Lerne, das Gute vom anderen zu erkennen und zu nehmen. Es ist nicht nur eine Geste der Größe, die Sie als Person bereichern wird, sondern Sie können sie auch in Ihren eigenen Erfahrungen nutzen.

Bleiben Sie ruhig, wenn Sie Ärger oder Angst verspüren

Es ist nicht einfach, aber wenn Sie es tun, haben Sie einen großen Teil der Arbeit erledigt.

In Momenten der Wut oder Nervosität die Kontrolle zu erlangen ist nicht einfach, aber wenn Sie dies tun, sehen Sie die guten Ergebnisse in kurzer Zeit.

Ein Freund hat Ihnen erzählt, dass ein Mitarbeiter schlecht über Sie gesprochen hat. Dann verspürst du eine unkontrollierbare Wut und wirst sie anrufen, um sie zu tadeln und zu beleidigen, weil sie kein Recht dazu hat. Dann sollten Sie jedoch innehalten und klar denken.

Vielleicht hat Ihr Freund falsch interpretiert oder verwendet die falschen Wörter. Es ist am besten, wenn Sie mit Ihrem Kollegen sprechen, aber wenn Sie ruhig sind.

Bemühen Sie sich, das Negative zu beseitigen

Es ist besser, negative Gedanken und Emotionen auszurotten. Es gibt Möglichkeiten, positiver zu sein, an denen Sie arbeiten können, indem Sie eine Reihe von Gewohnheiten entwickeln.

Negative Gedanken oder Gefühle stagnieren nur und umgeben uns in einer sehr kranken Umgebung. Sie lösen Emotionen wie Traurigkeit und Wut aus, die uns nicht gut tun.

Wenn Ihnen ein negativer Gedanke einfällt, versuchen Sie sofort, eine positive Bedeutung zu finden.

Zum Beispiel steigen Sie in den Bus und denken plötzlich, dass Sie unglücklich sind, dass Sie nicht bequemer in einem Auto fahren können. Sie haben das Gefühl, dass Sie es verdienen, aber Sie können es immer noch nicht kaufen.

Bevor Sie sich traurig fühlen oder beschweren, denken Sie, dass Sie das Glück haben, sich das Ticket für die Busfahrt leisten zu können. Es gibt diejenigen, die es nicht einmal können. Hier geht es nicht darum, konformistisch zu sein, sondern darum, die Dinge, die wir haben, fairer zu bewerten.

"Genießen Sie, was Sie haben, während Sie verfolgen, was Sie wollen."

Sei den Menschen dankbar

Wenn Sie dem Leben und den Menschen dankbar sind, fühlen Sie sich viel besser.

Wenn Sie die Anzahl der Gründe überprüfen, warum Sie sich bedanken sollten, werden Sie feststellen, dass Sie viel mehr Glück haben, als Sie gedacht haben.

Wenn das Leben schlägt, beschweren Sie sich sofort, aber wenn etwas Gutes passiert, schätzen Sie es trotzdem?

Berücksichtigen Sie immer die Möglichkeit einer Änderung

Offen für Veränderungen zu sein, wenn etwas schief geht, ist eine gute Strategie.

Wenn Sie einen Konflikt haben, müssen Sie zunächst die Ursache des Konflikts ermitteln: Ist er emotional oder nicht? Ist mir schon mal etwas Ähnliches passiert? Dann können Sie nach einer Lösung suchen.

Die Antworten auf diese Fragen werden den Weg weisen. Wenn es Ihnen schon einmal passiert ist und Sie es auf eine bestimmte Weise gelöst haben, können Sie es wiederholen.

Wenn Sie es jedoch nicht richtig behoben haben, ändern Sie es! Sie werden nicht sicher sein, ob dies zu einem Ergebnis führen wird. Wenn Sie jedoch dasselbe wie beim vorherigen Mal tun, wissen Sie bereits, wie das Ergebnis aussehen wird.

Veränderungen sind mit Risiken verbunden und verursachen Kosten für die "Komfortzone". Wenn Sie diesen Kreis jedoch nicht verlassen, werden Sie nicht wachsen. Sätze wie "Mir geht es so gut" "Warum ändern, wenn ich es nicht so schlecht mache?" Diese Art von Argumentation wird Sie stagnieren lassen und Sie daran hindern, vorwärts zu kommen.

Sie können so emotional intelligent sein, wie Sie möchten. Anstrengung ist die Grundlage für große Erfolge. Befolgen Sie diese Tipps und entwickeln Sie Ihre emotionale Intelligenz, da Sie dadurch glücklicher werden.

Und mit welcher Strategie oder welchen Techniken haben Sie Ihre emotionale Intelligenz entwickelt?

Was ist emotionale Intelligenz?

In den letzten Jahrzehnten wurde viel zu diesem Thema geforscht, und unter den verschiedenen Studien sticht die des amerikanischen Arztes Daniel Goleman hervor.

Der Spezialist Goleman definiert es durch vier Aktionen. Emotional intelligent zu sein ist:

Kennen und identifizieren Sie Ihre Emotionen

Der entscheidende Punkt, um emotional intelligent zu sein, ist, dass Sie wissen können, was Ihre Emotionen sind.

Es ist wichtig zu erkennen, wie Sie sich unter bestimmten Umständen fühlen.

Es gibt vier grundlegende Emotionen, die alle anderen hervorrufen: Wut, Angst, Traurigkeit und Glück.

Verwalten Sie Ihre Emotionen

Haben Sie die Kontrolle über sie und lassen Sie sich nicht von Ihren Emotionen kontrollieren.

Wenn Sie sie identifizieren können, können Sie Ihren eigenen Kontrollmechanismus auslösen.

Motiviere dich selbst

Emotionen sind die Auslöser von Handlungen. Wenn Sie sich motivieren können, haben Sie die Kraft des Handelns in Ihren Händen.

Wenn Sie Ihre Emotionen richtig identifizieren und verwalten können, werden Sie nicht von ihnen gelähmt sein und Sie werden Motivation zum Handeln finden, die Kontrolle über Ihr Leben übernehmen und es dahin lenken, wo Sie wollen.

Identifizieren Sie die Emotionen anderer

Es ist wichtig, die unterschiedlichen Emotionen der Menschen zu erkennen, mit denen Sie Ihr tägliches Leben teilen.

Es ist das, was Empathie genannt wird: die Fähigkeit, besser zu verstehen, welche Stimmungen andere durchmachen, und sich in ihren Emotionen mit den anderen zu identifizieren.

Wenn Sie erkennen können, was der andere fühlt oder was er durchmacht, verbessern sich die Möglichkeiten für gute Kommunikation und persönliche Beziehungen erheblich.

Stellen Sie gesunde Bindungen zu anderen her

Sie werden sich viel besser fühlen, wenn Sie authentische, aufrichtige Beziehungen aufbauen, in denen Sie sich frei ausdrücken können.

Darüber hinaus stärken Sie gesunde Bindungen angesichts Ihrer eigenen Schwachstellen, da Sie sich in schwierigen Situationen nicht allein fühlen.

Der beste Weg, um zu bestätigen, dass Sie das Konzept verstanden haben, besteht darin, es in die Praxis umzusetzen und gute Beziehungen und Gefühle zu erfahren.

Probleme und Schwierigkeiten sind in jedem Leben immer vorhanden. Der Schlüssel liegt darin, zu wissen, wie man damit umgeht, damit wir trotz allem glücklich sein können.