WIE MAN IN 10 SCHRITTEN AUFHÖRT, SCHÜCHTERN UND UNSICHER ZU SEIN - GEOGRAFÍA - 2025

Aufhören, schüchtern , ruhig und unsicher zu sein, ist möglich, es ist kein unverbesserliches und dauerhaftes Persönlichkeitsmerkmal für immer. Mit bestimmten Gewohnheiten und einigen Anstrengungen können Sie weniger schüchtern sein und lernen, mit Frauen, Männern, in der Öffentlichkeit oder mit irgendjemandem zu sprechen.

Wir leben in einer Gesellschaft, in der es keinen Platz für schüchterne oder introvertierte Menschen zu geben scheint, da Eigenschaften wie Offenheit für andere, Risikobereitschaft und Geselligkeit geschätzt werden.

Hier ist es wichtig, den Unterschied zwischen schüchtern und introvertiert zu beachten. Eine schüchterne Person ist jemand, dem es schwer fällt, mit anderen zu sprechen, weil sie sich unwohl oder beschämt fühlen. Introvertiert zu sein ist jemand, der Zeit alleine verbringen muss, Einsamkeit genießt, obwohl er weiß, wie man Kontakte knüpft, und nicht schüchtern sein muss.

Das heißt, jemand, der schüchtern ist, ist introvertiert, aber jemand, der introvertiert ist, kann gut mit anderen umgehen, selbst wenn er gerne allein ist.

Was ist Schüchternheit?

Einige Autoren, wie Zimbardo und Radl (1985), definieren Schüchternheit als „einen Abwehrmechanismus, der es der Person ermöglicht, neuartige Situationen mit Vorsicht zu bewerten, um angemessen auf die Anforderungen der Situation zu reagieren. ”.

Das Konzept der Schüchternheit umfasst auch andere Dimensionen wie Angst oder Furcht, geringes Selbstwertgefühl, Unsicherheitsprobleme, Schwierigkeiten beim Sozialisieren, Misstrauen, Muskelverspannungen und physiologische Aktivierung.

Ursachen

In Bezug auf die Ursachen der Schüchternheit gab es traditionell zwei verschiedene Positionen:

• Einerseits gibt es Autoren, die das Lernen als einen kausalen Faktor der Schüchternheit hervorheben, so dass Kindheitserfahrungen, die an einem Ort leben, der die Sozialisation oder negative Erfahrungen während der Interaktion mit anderen nicht erleichtert, zu einer Haltung der Schüchternheit führen in der Zukunft.
• Andere Autoren (Horn, Plomin und Rosenman) stellten jedoch durch Studien mit Zwillingen fest, dass Schüchternheit eines der vererbbarsten Persönlichkeitsmerkmale ist, so dass Menschen mit einer bestimmten genetischen Anfälligkeit geboren werden, um ein Verhalten zu manifestieren zurückgezogen.

Auf jeden Fall hat sich herausgestellt, dass einer der wichtigsten Gründe für die Schüchternheit einer Person der Mangel an persönlichen Erfahrungen ist. Daher ist es notwendig, Lebenserfahrungen zu machen, um Schüchternheit zu überwinden.

10 Tipps, um nicht mehr schüchtern zu sein

1-Setzen Sie sich sozialen Situationen aus, in denen Sie sich unwohl fühlen

Bis jetzt sind Sie vor sozialen Situationen weggelaufen, in denen Sie sich verärgert fühlten, rot wurden, schwitzten oder stotterten.

Auf diese Weise haben Sie auf der Flucht vor unangenehmen sozialen Situationen gelernt, dass Sie Einsamkeit und Isolation der schwierigen Aufgabe vorziehen, mit anderen in Beziehung zu treten.

Wenn Sie mit dieser Dynamik fortfahren, werden Sie niemals in der Lage sein, Ihre Schüchternheit zu überwinden und sich in anderen Aspekten Ihres Lebens zu verbessern - beispielsweise bei der Arbeit, im akademischen Bereich usw. -, sodass Sie diesen Teufelskreis so schnell wie möglich durchbrechen müssen.

Was Sie tun sollten, ist, mit Kollegen, Familienmitgliedern oder Freunden an Partys, Geburtstagen und Abendessen teilzunehmen, auch wenn Sie zunächst nicht mit vielen Menschen interagieren.

Wichtig ist, dass Sie lernen, mit den Beschwerden umzugehen, die durch die Anwesenheit anderer entstehen, und dass Sie nach und nach die Initiative ergreifen, um effektiv mit ihnen zu interagieren.

Sobald Sie sich an diese Art von Veranstaltungen gewöhnt haben, werden Sie sich sicherer und sicherer fühlen, die nächsten Schritte zu unternehmen.

2-Achten Sie auf Ihre nonverbale Sprache

Ihre nonverbale Sprache kann zeigen, ob Sie sich wohl oder unwohl fühlen, ob Sie nervös oder entspannt sind. Wenn Sie nicht schüchtern, nervös oder ängstlich wirken möchten, können Sie zunächst einige Aspekte Ihrer nonverbalen Sprache ändern:

Behalte die andere Person im Auge

Das Vermeiden, einer anderen Person in die Augen zu schauen, wenn Sie mit ihnen sprechen, ist ein weiterer Indikator für Schüchternheit und Unsicherheit. Wenn Sie anderen ins Gesicht schauen, setzen Sie sich dem Feedback aus, was sie über Sie denken - da die andere Person möglicherweise Verwirrung, Missbilligung usw. zeigt.

Wie im vorherigen Fall, in dem wir Ihnen empfohlen haben, sich sozialen Ereignissen zu stellen, müssen Sie auch in diesem Fall eine progressive direkte Exposition vornehmen.

Wenn Sie es zunächst sehr schwierig finden oder den Faden des Gesprächs verlieren, können Sie die Zeit, in der Sie Augenkontakt halten, schrittweise verlängern.

Das Ziel ist, dass es ein flüssiges und natürliches Gespräch ist und Sie nicht 100% der Zeit bleiben, ohne von den Augen Ihres Gesprächspartners wegzuschauen. Tatsächlich wird empfohlen, den Augenkontakt 60 - 70% der Zeit, in der Sie interagieren, aufrechtzuerhalten.

Dies sollte auch in anderen Situationen berücksichtigt werden, in denen das Zeigen einer angemessenen nonverbalen Sprache eine große Hilfe sein kann - beispielsweise in einem Vorstellungsgespräch.

Verstecke deine Hände nicht in Taschen

Wenn Sie es vermeiden, Ihre Hände zu zeigen - aus Angst, dass sie zittern oder schwitzen -, nehmen andere möglicherweise wahr, dass Sie sich in dieser Situation nicht wohl fühlen.

Dies ist ein Aspekt, auf den Politiker sehr achten, wenn sie eine Rede halten müssen, da sie uns unbewusst das Gefühl der Unsicherheit vermitteln können, wenn sie ein seltsames Verhalten mit ihren Händen haben.

Es ist ratsam, beim Sprechen sanfte und natürliche Bewegungen auszuführen, ohne übermäßig zu gestikulieren, ohne die Hände zu verstecken.

Zeigt einen normalen Tonfall

Wenn Sie eine schüchterne Person sind, haben Sie sicherlich bemerkt, dass der Ton Ihrer Stimme eher leise ist, so dass andere manchmal nicht hören können, was Sie sagen.

Obwohl es zunächst schwierig sein mag, hilft Ihnen das Erhöhen Ihrer Stimme dabei, mehr Vertrauen und Selbstvertrauen in andere zu zeigen.

3-Sprechen Sie länger als eine Minute hintereinander

Wenn Sie häufiger erste soziale Kontakte knüpfen, fällt es Ihnen zunächst schwer, ausführlich zu sprechen - aus Angst, andere zu langweilen, ohne zu wissen, wie man ein Thema mit einem anderen verknüpft usw.

Auf diese Weise können Sie, wenn Sie diese Ängste haben, mit Sicherheit einsilbige Antworten geben - unter anderem "Ja", "Nein", "Ich weiß nicht". Versuchen Sie, umfassende Antworten zu geben, die sich auf das Thema beziehen, über das Sie sprechen, damit Ihre Gespräche zufriedenstellend und reibungslos verlaufen.

Wenn sie Sie beispielsweise fragen, wo Sie wohnen, anstatt „in Madrid“ zu sagen, können Sie sagen: „Ich lebe in Madrid, aber ich komme aus Soria. Ich bin hierher gekommen, weil ich letztes Jahr einen Job gefunden habe. “

Wie Sie sehen können, können Sie umfassendere Antworten geben, die mehr Informationen über Ihr persönliches Leben enthalten.

Wenn es für Sie einfach ist, länger als eine Minute zu sprechen, erhöhen Sie die Zeit oder Häufigkeit, mit der Sie mit anderen interagieren - sprechen Sie häufiger und länger.

4-machen Sie aufrichtige Komplimente

Versuchen Sie, die Schande zu verlieren, um anderen Menschen - solange sie ehrlich sind - Komplimente in Bezug auf ihre Fähigkeiten, Kleidung usw. zu machen.

Wenn Sie beispielsweise zu einer Party gehen, auf der der Gastgeber ein köstliches Gericht zubereitet hat, beglückwünschen Sie ihn zu seinen Kochkünsten, zeigen Sie Interesse daran, das Rezept zu kennen usw.

Eine Möglichkeit, das Gespräch fortzusetzen, besteht darin, über andere Rezepte zu sprechen, die Sie kennen oder lernen möchten.

Wenn Sie ein Gespräch auf diese Weise beginnen, werden Sie sicherlich keine großen Schwierigkeiten haben, auf natürliche und spontane Weise weiter zu sprechen, selbst zu anderen Gesprächsthemen.

5-Lernen Sie, Komplimente zu erhalten

Ebenso wie es wichtig ist, dass Sie lernen, anderen Komplimente zu machen, müssen Sie lernen, sie zu empfangen. Seien Sie also dankbar und geschmeichelt, anstatt übermäßig bescheiden zu sein.

Wenn Ihnen eine Person sagt, dass Sie eine gute Hand in der Küche haben, können Sie im vorherigen Beispiel erklären, wer Ihnen das Rezept gegeben hat, wann Sie es gelernt haben oder wie viel Zeit Sie in das Kochen investiert haben.

Indem Sie Komplimente von anderen Menschen annehmen, zeigen Sie sich weniger schüchtern, selbstbewusster und selbstbewusster.

6-Verwenden Sie positive Selbstanweisungen

Es ist sehr wichtig, dass Sie beginnen, die interne Sprache zu ändern, die Sie mit sich selbst pflegen. Sicherlich haben Sie bis jetzt immer Sätze gesagt wie: "Jeder wird erkennen, wie peinlich ich bin" oder "Ich werde mich zum Narren halten, wenn ich in der Öffentlichkeit spreche."

Wie Sie sich vorstellen können, hindert diese Art des Denkens Sie nicht daran, Ihren Zweck zu erreichen, sondern daran, ein angemessenes soziales Verhalten zu entwickeln.

Um diese katastrophalen Gedanken zu vermeiden, können Sie beginnen, sie durch Selbstanweisungen von Mut und Effektivität zu modifizieren, die bestehen aus:

• Bevor Sie mit der Interaktion beginnen, denken Sie daran, dass Sie dies tun können und dass nichts passiert, wenn Sie rot werden.
• Während der sozialen Interaktion müssen Sie sich selbst sagen, wie gut Sie sind, damit Sie mehr Selbstvertrauen gewinnen.
• Bleiben Sie am Ende der Interaktion bei den positivsten Aspekten, damit Sie sich bewusst sind, dass Sie effektiv mit anderen sprechen können. Die negativen Aspekte müssen berücksichtigt werden, um sie in aufeinanderfolgenden Interaktionen zu verbessern.

7-Nehmen Sie an einer Sport- oder Gruppenaktivität teil

Wenn Sie gute Erfahrungen mit anderen machen und in einer anspruchsvollen Umgebung interagieren, können Sie Ihre Vision von sozialen Beziehungen ändern.

Versuchen Sie, eine Aktivität zu finden, die Ihren Interessen und Fähigkeiten entspricht, anstatt einen Wettkampfsport zu wählen, der Sie nicht anspricht. Wenn Sie Leute treffen, die Ihre Hobbys und Interessen teilen, wird es Ihnen sicherlich viel leichter fallen, mit ihnen in Beziehung zu treten.

Dies ist auch eine gute Gelegenheit, in Ihrer Freizeit mit anderen Menschen zu interagieren, mit dem zusätzlichen Vorteil, dass sie Sie vorher nicht kannten und Sie in Ihrer Beziehung zu ihnen "von vorne anfangen" können - ohne dass sie Sie als schüchtern oder zurückgezogen betrachten Gruppe-.

8-Denken Sie nicht, dass Ihr Leben nicht interessant ist

Viele Menschen, die eine schüchterne oder zurückgezogene Haltung zeigen, tun so, als wäre es interessanter, auf das Leben anderer zu hören, als über ihr eigenes zu sprechen. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, versuchen Sie zu verstehen, wie interessant Ihr Leben und Ihre persönlichen Erfahrungen sein können.

Vermeiden Sie Sätze wie "meine Arbeit ist sehr eintönig" oder "mein Leben ist sehr langweilig" und denken Sie an alles, was Interesse an anderen wecken kann, und sprechen Sie über die Anekdoten Ihrer letzten Reise, das Buch, das Sie lesen, einen Film dass Sie komisch fanden, etc.

Wenn Sie aufhören, darüber nachzudenken, haben Sie sicherlich viele Gesprächsthemen, die andere interessieren könnten.

9-Konzentriere dich auf das Äußere, nicht auf dich

Damit die Konversation reibungslos verläuft, müssen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Gesprächsthema richten, auf das, was die andere Person sagt und was Sie vermitteln möchten.

Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf sich selbst richten, auf das, was andere über Sie denken, dass Sie zittern oder Ihre Hände schwitzen, wird das Gespräch für Sie beide zu einem unangenehmen Moment - für sich selbst und für den Hörer.

Ein weiterer Aspekt, den Sie berücksichtigen sollten, ist, sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Lassen Sie Ihren Geist nicht woanders sein, sondern vor der Person, die mit Ihnen spricht und sich auf das Gespräch konzentriert, das Sie führen.

Versuchen Sie daher, so natürlich und spontan wie möglich zu sein, damit Sie sich während der Interaktion amüsieren können.

10-Lernen Sie, Ihre Leistungen zu bewerten

Schüchternheit ist ein Persönlichkeitsmerkmal, eine Art zu sein und sich auf die Welt zu beziehen, die Sie aus Ihren ersten sozialen Interaktionen gelernt haben.

Dies ist eine ziemlich stabile Dimension, daher wird es nicht einfach sein, über Nacht nicht mehr schüchtern zu sein. Wenn Sie beispielsweise seit Jahren nicht mehr auf einer überfüllten Party waren, sollten Sie sich nach der Teilnahme an einer Party belohnen.

Wichtig ist, dass Sie diese Tipps nach und nach anwenden, damit Sie sich nicht überfordern und eine größere Angst vor zwischenmenschlichen Beziehungen entwickeln.

Wenn Sie Ihre Anstrengungen und Fortschritte bewerten, können Sie sich weiterentwickeln, um Ihr endgültiges Ziel zu erreichen.

Verweise

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