SO STOPPEN SIE DAS NÄGELBEISSEN IN 10 SCHRITTEN (SCHNELL) - ARTE - 2025

In diesem Artikel werde ich erklären, wie Sie aufhören können, Ihre Nägel mit dem zu beißen, was für mich funktioniert hat, da ich selbst seit mehreren Jahren mit diesem schlechten Laster zusammen bin. Daher werde ich nicht auf Theorie basieren, sondern auf reiner Praxis und Handlungen, die auch Ihnen dienen können.

Sie haben vielleicht alles versucht, um die Onychophagie zu kontrollieren, und haben keine Ergebnisse gesehen, aber mit den richtigen Maßnahmen können Sie aufhören, sich in die Nägel zu beißen. Die Mühe wird sich lohnen, da es eine schlechte Angewohnheit ist, fast eine Sucht, die unangenehme Folgen haben kann.

Es ist eine Gewohnheit, die oft in der Kindheit, manchmal in der Jugend beginnt und bis ins Erwachsenenalter andauern kann. In Bezug auf das Geschlecht gibt es Gleichheit. Obwohl Frauen mehr über das ästhetische Problem besorgt zu sein scheinen und mehr um Hilfe bitten als Männer.

Einige Umfragen zeigen, dass 45% der Kinder in der Pubertät, 25% der Studenten und etwa 10% der Erwachsenen über 35 Jahre zwanghaft in die Nägel beißen.

Warum beißen sich die Leute in die Nägel?

Das Problem mit Gewohnheiten ist, dass Sie nicht erkennen, dass Sie es tun, weil es Routine ist und Sie sich dessen kaum bewusst sind. Sie können Ihre Nägel beißen und es nicht vermeiden, weil Sie sich dessen nicht bewusst sind. Normalerweise sind es Angst, Stress und Langeweile, die diese Angewohnheit verursachen.

Dies ist ein Weg, um Angstzustände zu lindern, und Frustration oder Einsamkeit können als Auslöser wirken. Andererseits ist es möglich, dass die Genetik eine Rolle spielt.

Es kann auch das Symptom einer psychischen Erkrankung wie einer Zwangsstörung sein, und Kinder mit Aufmerksamkeitsdefizit, trotziger Störung oder Angstzuständen tun dies eher.

Folgen des Nagelbeißens

Nagelkauen kann emotionale und physische Probleme haben. Erstens können beißende Nägel und Nagelhaut Ihre Finger rot und wund hinterlassen. Der Bereich um die Nägel kann bluten und infiziert werden.

Darüber hinaus können Bakterien und Viren durch Ihre Finger in Ihren Mund gelangen und Sie anfälliger für Infektionen machen. Es kann auch zu schwachen oder falsch ausgerichteten Zähnen führen.

Schließlich kann das Aussehen unansehnlich sein, was wiederum zu mehr Angst und Stress führt. Für Jugendliche und Erwachsene, die weiterhin in die Nägel beißen, haben sich einige Techniken als wirksam erwiesen.

Hören Sie Schritt für Schritt auf, sich in die Nägel zu beißen: Tipps und Heilmittel

1-Verpflichtung

Wenn Sie viele Jahre gebraucht haben, um diese schlechte Angewohnheit zu versuchen, liegt dies wahrscheinlich daran, dass Sie nicht genug begangen haben.

Sie müssen sich also ernsthaft dazu verpflichten, sie nicht mehr zu beißen. Einige Tipps: Notieren Sie die Verpflichtung auf einem Post-It und lassen Sie sie an einem sichtbaren Ort.

Sagen Sie es Menschen in Ihrer Nähe. Dies funktioniert normalerweise sehr gut; Wenn Sie anderen Menschen mitteilen, dass Sie diese Gewohnheit aufgeben möchten, wächst Ihr Engagement.

2-Hebel

Ich rufe Hebelkraft auf, um zu reflektieren und mir der Konsequenzen bewusst zu sein, die das Befolgen dieser Gewohnheit haben wird. Wirst du noch hässliche Nägel haben? Welche negativen Konsequenzen hat es, wenn Sie weiterhin in die Nägel beißen?

Dieser Schritt ist wichtig, da er als Motivation für die kritischen Momente dient, in denen Sie Ihre Finger in den Mund nehmen möchten.

3-Identifizieren Sie Momente der "Alarmierung"

Mit Momenten der Alarmbereitschaft meine ich diejenigen, in denen Sie eher anfangen, sich in die Nägel zu beißen, und es für Sie schwieriger ist, aufzuhören.

Sie sind normalerweise:

• Stressige Situationen.
• Langeweile Situationen.

Überlegen Sie dann, in welchen Situationen Sie am wahrscheinlichsten damit beginnen. Zum Beispiel: Wenn Sie sich hinsetzen, um fernzusehen, wenn Sie streiten, wenn Sie nervös werden …

4-Fokus auf den gegenwärtigen Moment

Es ist notwendig, dass Sie erkennen, dass Sie sich in einem Moment der Alarmbereitschaft befinden, da es möglich ist, dass Sie einen durchlaufen, sich in die Nägel beißen und es nicht einmal bemerken.

Wenn Sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren, müssen Sie wissen, was Sie denken und fühlen. Sie werden den Drang haben, Ihre Hände an Ihren Mund zu legen, obwohl Sie es vermeiden müssen.

In diesem Zusammenhang empfehle ich Achtsamkeit, eine psychologische Fähigkeit mit unzähligen Vorteilen, die Ihnen auch bei dieser Aufgabe helfen wird.

5-Hör auf, sie zu essen

Indem Sie den "gegenwärtigen Moment" identifizieren und erleben, haben Sie einen großen Schritt getan, weil Sie sich des Augenblicks bewusst sind, in dem Sie sich in die Nägel beißen werden.

Aber jetzt müssen Sie es trotzdem vermeiden. Eigentlich denke ich, dass Sie hier Ihre Kreativität einsetzen können und sich nicht auf das einstellen müssen, was ich Ihnen sage, aber ich werde Ihnen sagen, was ich mir selbst mitgeteilt habe, dass es funktioniert und was für mich funktioniert hat.

Wenn Sie eine andere Angewohnheit haben, Ihre Nägel zu beißen, werden Sie viel schneller vorankommen.

In meinem Fall hat es für mich sehr gut funktioniert, die Bauchatmungstechnik zu erlernen, um dies in kritischen Momenten zu tun. In einem solchen Ausmaß, dass es zur Gewohnheit wurde. Durch das Üben von Mininess und Atemtechnik wurde mir bewusst, wie ich atme.

Andere sind:

• Wenn Sie sitzen, legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schenkel und beruhigen Sie sich.
• Steh auf und sprich mit jemandem. Es ist normalerweise viel weniger wahrscheinlich, dass wir beißen, wenn Leute vor uns stehen.
• Lass dich reparieren. Wenn es für Sie sehr, sehr schwierig ist, diese Gewohnheit zu brechen, legen Sie sich direkt an Ihre Finger. Selbst wenn Sie Ihre Finger an Ihre Zähne legen, ist der Fixo da, um ein Beißen zu vermeiden.
• Ballen Sie Ihre Fäuste.
• Denken Sie zu Beginn an das Bild, das Sie von sich selbst haben möchten.
• Kaugummi.
• Laufen gehen.

Wichtig: Sie müssen dies im kritischen Moment tun, wenn Sie erkennen, dass Sie sich beißen möchten.

Das Wichtigste dabei ist, dass es am besten funktioniert, die Gewohnheit durch eine andere zu ersetzen. Das heißt, es wird nicht so gut funktionieren, versuchen Sie, mit dem Beißen aufzuhören, aber tun Sie an seiner Stelle etwas völlig anderes und verhindern Sie, dass Sie beißen.

5-belohnen Sie sich

Wenn Sie es geschafft haben, einen Tag ohne Nägelkauen zu verbringen, belohnen Sie sich mit etwas, das für Sie von Wert ist. Sie können einen Plan wie folgt erstellen:

-1 Tag ohne Nägelkauen - Belohnung. Zum Beispiel: ins Kino gehen, dein Lieblingsessen essen, ein Geschenk.

-7 Tage ohne deine Nägel zu beißen-Belohnung.

-15 Tage ohne deine Nägel zu beißen-Belohnung.

-1 Monatsbelohnung.

Neben der Belohnung, dass Sie es geschafft haben, eine Weile zu bleiben, ohne sich selbst zu beißen, ist es gut, dass Sie gute Gewohnheiten belohnen. Wenn Sie zum Beispiel direkt nach dem Nägelkauen einen Lauf machen, ist es gut, sich selbst eine Belohnung zu geben, damit sich dieses neue Verhalten durchsetzt.

6-Erinnerungen verwenden

Eine Erinnerung ermöglicht es Ihnen, sich an Ihr Engagement zu erinnern, wenn Sie kurz davor sind, in Versuchung zu geraten.

Sie können mehrere sein:

• Lackiere deine Nägel.
• Ein Armband.
• Lass dich reparieren.
• Ein Ring.
• Lehm…

7-Vergessen Sie die Perfektion

Nach dem, was ich recherchiert habe und was ich selbst weiß, suchen Nagelbisse oft nach Perfektion. Sie wollen, dass die Nägel perfekt ausgerichtet sind.

Vergessen Sie, ein Perfektionist zu sein, Sie müssen nur anfangen, anders zu denken. Das heißt, zu denken, dass es nicht notwendig ist, dass alles perfekt ist, spielt es keine Rolle, ob jemand Ihre Nägel unvollkommen sieht. Selbst wenn Sie anfangen, sich selbst zu beißen, hören Sie auf, es spielt keine Rolle, dass Ihr Nagel "unvollkommen" ist.

8-Fortschritt halten

Sobald Sie den ersten Schritt getan und einige Tage ohne Versuchung verbracht haben, müssen Sie den Fortschritt aufrechterhalten und dürfen nicht den ganzen Weg verlieren.

Natürlich müssen Sie alle vorherigen Schritte weiter üben, obwohl Sie auch Methoden verwenden können, um Ihren Fortschritt zu sehen und so Ihre Motivation aufrechtzuerhalten und zu steigern.

Sie können beispielsweise Ihre Nägel fotografieren, um sich über Ihren Fortschritt zu informieren. Wenn Sie sie beobachten, werden Sie motivierter sein, weil Sie denken, dass sich Ihre Mühe gelohnt hat. Dies ist so einfach wie das Fotografieren Ihrer Hände mit Ihrem Smartphone.

9-Arbeiten Sie Ihr Selbstwertgefühl und lösen Sie Stress

Ihre Ergebnisse werden vergrößert, wenn Sie an möglichen Ursachen für dieses Laster arbeiten. Um das Selbstwertgefühl zu verbessern, empfehle ich Ihnen, diesen Artikel zu lesen.

10-Andere Techniken

Zusätzlich zu den oben genannten können Sie andere Methoden verwenden, die Ihnen sowohl als Ergänzung als auch als Alternative helfen:

• Verwenden Sie Feilen: Beißen Sie nicht einmal auf Ihre Nägel, um sie zu kürzen, wenn sie zu lang sind. Dies würde in die schlechte Angewohnheit zurückfallen. Wenn Sie feststellen, dass sie lang sind, schneiden Sie sie stattdessen mit einer Datei zu.
• Flüssigkeiten / Emaille: In Apotheken verkaufen sie Flüssigkeiten, die auf die Nägel aufgetragen werden und die ihnen beim Beißen einen schlechten Geschmack verleihen. Ich habe es nicht versucht, obwohl ich gehört habe, dass sie wirksam sind.