SO KONTROLLIEREN SIE EMOTIONEN: 11 PRAKTISCHE TIPPS - ARTE - 2025

Das Verwalten und Verwalten von Emotionen ist eine der wichtigsten Fähigkeiten, die Sie erlernen können. Sie sind Teil der emotionalen Intelligenz und wenn Sie sie entwickeln, haben Sie eine höhere Lebensqualität, Sie entwickeln bessere persönliche Beziehungen und Sie werden mehr beruflichen Erfolg haben.

In diesem Artikel werde ich erklären, wie man negative Emotionen und Gefühle kontrolliert , um ein angenehmeres Leben zu führen, gute Beziehungen aufzubauen und Konflikte zu vermeiden. Der bekannte deutsche Philosoph Friedrich Nietzsche hat es bereits gesagt: "Gedanken kommen, wenn sie wollen und nicht, wenn wir wollen."

Negative Emotionen erscheinen und verschwinden, und in vielen Fällen können wir sie nicht verwalten. Auf der anderen Seite sehen wir, dass Menschen unterschiedlich auf dieselbe Situation reagieren.

Es gibt verschiedene Theorien über die Führungsebene, die Sie über Ihre Emotionen haben können. Die meisten sind sich jedoch in einer Sache einig: Die Art und Weise, wie eine Person ihre Emotionen interpretiert, bestimmt die Art und Weise, wie sie diese Erfahrung lebt.

In diesem Sinne können sie richtig gehandhabt werden und es liegt an Ihnen, wie Sie sie erleben und interpretieren.

Tipps zur Kontrolle Ihrer Emotionen

Die emotionale Ebene ist sehr variabel und hängt von der Persönlichkeit jedes Einzelnen ab. Die Erfahrungen, die Sie gemacht haben und wie Sie sie verarbeitet haben, bestimmen maßgeblich, wie Sie heute handeln und sich fühlen.

Sie können es möglicherweise nicht vermeiden, bestimmte negative oder unangenehme Emotionen zu spüren, aber Sie können sie so handhaben, dass sie Sie so wenig wie möglich beeinflussen und es Ihnen ermöglichen, glücklich zu leben.

Hier sind einige Praktiken und Denkweisen, die Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu kontrollieren:

1-Wege finden, sich abzulenken

Wenn Sie wütend oder sehr ängstlich sind, lassen Sie sich niemals von diesen Gefühlen überwältigen. Versuchen Sie, die Melodie sofort zu ändern.

Der Grund für den Ärger oder die Angst ist sicherlich definiert, denken Sie nicht mehr darüber nach. Ablenkung ist sehr effektiv bei Emotionen wie Wut und Angst, deren Auswirkungen kurzfristig sichtbar werden.

In Bezug auf die Möglichkeiten, sich abzulenken, haben Sie viele. Das Wichtigste ist, etwas anderes zu tun, wenn Sie Ärger verspüren.

2-Denken Sie an Ihre nächste Zukunft

Wenn Sie besonders traurig, verwirrt und nicht klar denken können, kann diese Praxis sehr hilfreich sein.

Was auch immer Sie davon abhält, klar zu denken, bremsen Sie es. Projizieren Sie nicht zu lange und denken Sie nur an die unmittelbare Zukunft.

Unsicherheit ist eines der am schwierigsten zu handhabenden Gefühle. Es ist die Schlüsselzutat, um die Angst und dann die Angst loszulassen, nicht in der Lage zu sein, Dinge herauszufinden.

Wenn Sie längerfristig denken, wird alles umso komplexer. Sie werden unendlich viele Hindernisse sehen und keinen Ausgang sehen. Dort laufen Sie Gefahr zu erliegen.

Denken Sie über die unmittelbarste Lösung nach und konzentrieren Sie Ihre Energien darauf. Dann bleibt Zeit, um mit dem nächsten Problem fortzufahren.

Stellen Sie sich immer die folgende Frage: Was ist das Schlimmste, das Ihnen passieren kann? Die Antwort zeigt Ihnen normalerweise, dass die Situation nicht so ernst ist, wie Sie denken. Ängstliche oder verzweifelte Menschen neigen dazu, Probleme zu überschätzen.

Wenn Sie Angst haben, ein Ergebnis zu erzielen, und es sofort sehen möchten, ist das Warten eine Tortur. Sie haben den Geburtstag Ihres Sohnes organisiert und es gibt Regenvorhersagen. Sie werden ängstlich und wissen nicht, was Sie tun sollen.

Alles abbrechen oder auf den kommenden Tag warten? Sie können die Angst nicht ertragen und Ihre schlechte Laune beginnt. Was ist das Schlimmste, was passieren kann, wenn es regnet? Dass die Kinder nicht auf dem Hof ​​sein können und das Klassenzimmer betreten müssen? Es kann nicht so ernst sein und Sie machen sich mehr Sorgen.

Wenn Sie ständig besorgt sind und dieser Zustand mehrere Monate andauert, haben Sie möglicherweise allgemeine Angstzustände.

3-Üben Sie Entspannungs- oder Meditationstechniken

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Meditation dabei hilft, negative Gedanken zu beseitigen. Es hat nichts mit philosophischen oder religiösen Überzeugungen zu tun. Es sind nur Praktiken, die einen Zustand der Entspannung und Trennung von allem, was überwältigend ist, fördern.

Sie befinden sich im digitalen Zeitalter und Ihr Geist wird täglich mit vielen sofortigen Informationen bombardiert. Alles ist so konzipiert, dass die Dinge schneller sind und Sie nicht warten müssen. Das derzeitige Lebenstempo fördert oft die Angst, mehr Dinge schneller zu bekommen.

Nehmen Sie sich Zeit, um sich vom Alltag zu lösen, Entspannungstechniken zu üben, Ihren Geist zu entspannen und Stress abzubauen.

Dies ist eine Schritt-für-Schritt-Meditation für Anfänger:

Schritt für Schritt:

1. Setzen Sie sich aufrecht in einen bequemen Stuhl und legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und eine auf Ihre Brust
2. Atme 4 Sekunden lang langsam durch die Nase, so dass die Hand auf deinem Bauch und die Hand auf deiner Brust sehr wenig steigt
3. Halten Sie die Luft 4 Sekunden lang
4. Atme die Luft 4 Sekunden lang langsam durch deinen Mund aus und stoße so viel Luft wie möglich aus, während du deinen Bauch zusammenziehst
5. Nehmen Sie in den Sekunden, die ich Ihnen sage, Änderungen vor, bis Sie sich rundum wohl fühlen. Übung ist der Schlüssel

4-Nehmen Sie sich Zeit, um die Dinge aus einer anderen Perspektive zu betrachten

Es ist nicht einfach, besonders wenn man in einer Situation lebt, die Angst oder Furcht erzeugt, aber es ist absolut notwendig.

Es spielt keine Rolle, was Sie vorhaben oder ob Sie noch an nichts gedacht haben. Wenn die Emotionen hoch sind, haben Sie eine sehr enge Sicht auf das, was passiert.

Wenn Sie sich die Zeit nehmen, die Emotionen des Augenblicks vergehen zu lassen, andere Hypothesen zu berücksichtigen oder einfach die Dinge sich beruhigen zu lassen, werden Sie die Situation anders sehen.

5-Entwickeln Sie einen kritischen Geist

Wenn du es schaffst, wenn deine Gefühle noch nicht in dich eingedrungen sind, dann besser. Auf diese Weise können Sie eine objektivere Bewertung vornehmen. Wenn es eine Emotion gibt, die Sie schlecht fühlen lässt und die immer wieder auftritt, dann gibt es etwas, das nicht stimmt.

Wenn es häufig zu einer belastenden oder sehr wütenden Situation kommt, ist offensichtlich etwas in Ihnen, das außer Kontrolle geraten ist.

Das bedeutet nicht, dass Sie schuldig sind oder irreversible Mängel haben. Das heißt, es gibt Dinge an dir, die du ändern kannst.

Albert Einstein sagte, wenn Sie etwas tun, dessen Ergebnis negativ ist und Sie es weiterhin auf die gleiche Weise tun, können Sie nicht erwarten, dass sich das Ergebnis ändert. Die Moral lautet: Ändere, was nicht funktioniert!

6-Finden Sie den Motor Ihrer Emotionen

Unabhängig davon, welche Emotionen Sie erleben, ob Sie sich gut oder schlecht fühlen, müssen Sie verstehen, wie der Mechanismus, der sie auslöst, aktiviert wird.

Zu verstehen, warum wir vor bestimmten Reizen auf bestimmte Weise handeln oder fühlen, ist Teil des ersten Konzepts der emotionalen Intelligenz. Um etwas ändern oder steuern zu können, muss dieses „Etwas“ gut identifiziert sein und es gut kennen.

Wenn Sie jedes Mal, wenn jemand in einer Behörde eine Beobachtung oder Sanktion macht, eine unkontrollierbare Wut verspüren, gibt es ein wiederkehrendes Element.

Fragen Sie sich, was Sie wirklich stört, und identifizieren Sie die Phasen des Prozesses, die Sie in diesen Zustand führen.

Auf diese Weise können Sie verstehen, was Sie wirklich so wütend macht, und in der Folge können Sie die Ursache kontrollieren, die den Ärger verursacht.

7-Denk über deine Tugenden und all das Gute nach, das in dir ist

Obwohl Journaling heutzutage nicht in Mode ist, ist es eine Technik, die gut funktioniert. Schreiben ist eine Ausdrucksform, und obwohl Sie andere Methoden bevorzugen, hat diese große Vorteile.

Wenn Sie traurig, wütend oder sehr verzweifelt sind, schreiben Sie in Ihre Worte alles, was Sie fühlen. Denken Sie daran, dass das, was Sie schreiben werden, von niemandem gelesen werden muss, wenn Sie nicht möchten.

Speichern Sie beim Schreiben keine Wörter oder Kommentare. Alles wird sehr nützlich sein, um alle Negative herunterzuladen, und wenn Sie es später lesen, können Sie diesen Geisteszustand mit dem in Verbindung bringen, was später passiert ist, und wenn die Erfahrung gut war, können Sie es wiederholen.

Schreiben ist sehr nützlich, wenn Sie sich sehr verwirrt fühlen. Wenn Sie viele Ideen haben, aber keine Prioritäten setzen können, schreiben Sie sie in der Reihenfolge auf, in der sie auftauchen.

Lesen Sie sie dann sorgfältig durch und priorisieren Sie sie so weit wie möglich. Wenn Sie diese Prioritäten häufig lesen, können Sie sich auf das konzentrieren, was Sie definiert haben.