WIE MAN ANGST IN 10 SCHRITTEN AUF NATÜRLICHE WEISE KONTROLLIERT - ARTE - 2025

In diesem Artikel werde ich erklären, wie Sie Angstzustände auf natürliche Weise und mit einfachen Schritten kontrollieren können , die Ihre Lebensqualität erheblich verbessern. Wir alle haben irgendwann in unserem Leben die Symptome gespürt und mussten die Angst bekämpfen und überwinden.

Diese Symptome verursachen Unruhe, Beschleunigung des Denkens, Kontrollverlust, Schwitzen und eine lange usw. und werden oft als Krankheit behandelt. Dies ist der erste Fehler, der auftritt, da Angst keine Krankheit, sondern ein Symptom eines Problems ist.

Wenn dies geschieht, erscheint die breite Palette der konsumierten Anxiolytika, die nur die Symptome stoppen und das Problem, das sie verursacht, ungelöst lassen. Es ist also nur das, was ich "ein Pflaster" nenne. Daher nehmen viele Menschen jahrelang Anxiolytika ein und können nicht geheilt werden.

10 Schritte, um Angstzustände auf natürliche Weise zu bewältigen

1-Identifizieren Sie, was mit Ihnen passiert

Dieser erste Schritt ist wichtig. Sie müssen wissen, dass Angst eine adaptive Funktion spielt, uns schützt, indem sie uns zum Handeln aktiviert und uns auf energetische Weise reagieren lässt, um zu überleben.

Stellen Sie sich vor, Sie gehen so entspannt durch die Landschaft und plötzlich erscheint ein tapferer Bulle von etwa 500 Kilo und rennt auf Sie zu. Hier treten die Symptome der Angst auf, um uns zu schützen und uns die Energie zu geben, die Sie zur Flucht benötigen.

Ihre Pupillen werden erweitert, um keine Details des Tieres zu verlieren. Das Herz schlägt stärker, um Blut in alle Muskeln zu pumpen. Es reagiert schneller. Sie beginnen zu schwitzen, wodurch Ihr Körper abkühlt.

All diese Veränderungen, die Ihr Körper erfahren hat, bringen Sie in Sicherheit oder klettern sogar auf einen Baum. Diese, die ich beschreibe, ist die adaptive Funktion, aber derzeit ist die Situation des Bullen, der Sie verfolgt, vorstellbar, dort liegt das Problem.

Unser Verstand stellt sich schreckliche Dinge vor, die uns passieren können, wie den Verlust unseres Arbeitsplatzes, die Unfähigkeit, einen Partner zu finden, unseren Partner, der uns verlässt, einen Streit mit jemandem und eine lange usw., die sich auf unsere Gesundheit auswirkt.

2-Kennen Sie die Kraft Ihrer Gedanken

In Ihrer Denkweise, in der Art und Weise, wie Sie mit Ihrer Vorstellungskraft eine vermeintliche katastrophale Situation erarbeiten, liegt ein Großteil des Problems mit der Angst. Deshalb verändern die verschiedenen Anxiolytika nicht diese Denkweise, sondern die Symptome der Angst.

Der Mensch ist von Natur aus ein einfallsreiches Wesen, das oft gegen Sie arbeitet und sich in der Idee widerspiegelt, sich Katastrophen vorzustellen, in denen es keine gibt.

Dein und mein Gehirn unterscheiden nicht das Reale vom Imaginären, sondern interpretieren den Gedanken, den du ausarbeitest, real (es gibt einen Stier, der mich verfolgt) oder imaginär (ich gehe nicht an einen Ort, an dem ich nicht sage, dass so etwas nicht das sein wird) ….. Was wäre wenn…….). In diesen beiden Situationen interpretiert der Geist die Bedrohung, aktiviert uns und wir fühlen Angst.

3-Schreiben Sie diese Gedanken auf und machen Sie sie bewusst

Schreiben Sie auf ein Blatt Papier die Situation, die die Schwierigkeit auslöst, die negativen Gedanken, die sie erzeugen, und den Grad der Angst, die sie erzeugen. Dies ist sehr nützlich, da Sie alles, was Sie in Ihrem Kopf haben, bestellen, wenn Sie es schreiben, und dies wiederum bewusst machen.

Beachten Sie, dass die Gedanken katastrophal und negativ sind, dass sie, wie ich bereits sagte, von Ihrem Gehirn als real interpretiert werden, was echtes Unbehagen auslöst, das sich in Angst verwandelt.

Je mehr Sie davon überzeugt sind, dass das, was Sie denken, auftreten kann, desto höher ist das Unbehagen. Sie müssen also bezweifeln, was Sie denken. Indem Sie ihm mehr Bedeutung geben, wird es für Sie fest, Sie werden starr und beeinflussen Sie daher mehr.

Wenn sich diese Gedanken um dieselbe Situation drehen, versuchen Sie, sie nicht zu vermeiden. Dies verringert die Angst ein wenig, aber wenn wir uns in dieser Situation befinden, wird die Angst auf hohem Niveau wieder ausgelöst.

Sie müssen sich immer wieder dieser Situation aussetzen und Sie werden sehen, dass jedes Mal, wenn die Angst abnimmt, das auftritt, was in der Psychologie als Gewöhnung bezeichnet wird. Dieser Punkt ist von entscheidender Bedeutung, da Sie damit in Verbindung bringen werden, dass in dieser Situation nicht alles passieren wird, was Sie gedacht haben. Sie stellen Ihre eigenen irrationalen Gedanken auf die Probe.

4-Analysieren Sie die verschiedenen möglichen Interpretationen jeder Situation

Die gleiche Situation kann verschiedene Menschen unterschiedlich betreffen. Was für einen ein Problem ist, ist eine typische alltägliche Situation für andere. Nichts ist an sich ein Problem, aber es wird von der Art und Weise abhängen, wie es interpretiert wird, wie ich bereits sagte, und von den Optionen, die wir für andere alternative Interpretationen derselben Situation haben.

Wenn Sie der Meinung sind, dass eine Situation nur eine mögliche Lösung hat, weil Sie dies selbst denken, und nach Ihren eigenen Argumenten, dass Sie sie nicht mit anderen auf die Probe stellen und dass Sie, egal wie hart Sie denken und denken, bis Sie erschöpft sind, keinen Ausweg sehen, betrachten Sie sich als starre Person .

In diesem Fall wirken sich die Schwierigkeiten, auf die Sie täglich stoßen, stärker auf Sie aus. Seien Sie flexibel, fordern Sie nicht zu viel und konzentrieren Sie sich auf die Lösung. Reservieren Sie die Energie, um Alternativen zu generieren, die Ihnen eine andere Perspektive auf die Situation geben können.

Die Selbstregistrierung, die ich zuvor erwähnt habe, wird Ihnen helfen, Alternativen aus den starren Gedanken zu ziehen, die Sie geschrieben haben und die die Ursache für das Ausmaß des Unbehagens sind. Konzentrieren Sie sich darauf, nach möglichen Alternativen zu diesen Gedanken zu suchen, und stellen Sie fest, dass sich Ihr Unbehagen ändert, wenn Sie einen anderen, positiveren Gedanken finden.

Damit sagen Sie Ihrem Gehirn, dass diese Situation auch nicht so schlimm ist. Besprechen Sie das Problem mit anderen Menschen, stellen Sie sicher, dass sie es anders sehen, und fügen Sie Ihrem Repertoire andere Sichtweisen hinzu. Schließen Sie sich nicht. Denken Sie, dass andere Leute es gelöst haben, lernen Sie von ihnen, dass es sehr nützlich sein wird.

5-Kennen Sie das ABC-Modell

Dieses Modell, nach dem die kognitive Psychologie gesteuert wird, ist der Schlüssel zum Verständnis der Rolle von Gedanken, die ich oben erläutere. Aaron Beck, der Vater der kognitiven Psychologie, erwähnt in einem seiner Bücher ein einfaches Beispiel, anhand dessen ich meinen Patienten die Bedeutung von Gedanken erkläre.

Stellen Sie sich vor, es ist ein windiger Tag und Sie sind zu Hause. Plötzlich macht das Fenster Geräusche und Sie denken, dass es ein Dieb sein könnte, der versucht, durch das Fenster einzutreten. Dann werden Sie Angst haben und rennen, um die Polizei zu rufen.

In der gleichen Situation können Sie jedoch denken, dass es der Wind ist, der ihn nur ein wenig bewegt, sodass Sie keine Angst haben. Beobachten Sie, wie Ihre Interpretation des Windes Ihre Stimmung, Ihre Emotionen und das, was wir bisher gesehen haben, verändert.

6-Zweifle an deinen Gedanken, konfrontiere sie

Die Gedanken müssen als Hypothesen verstanden werden, etwas, das überprüft werden muss.

Frag dich selbst:

• Wie wahrscheinlich ist es, dass mir das passiert? Inwieweit glaube ich von 0 bis 100 an diesen Gedanken?
• Welche Daten habe ich für und gegen?
• Wo steht geschrieben, dass dies so ist? Warum sagst du es?
• Bedeutet die bloße Tatsache, dass Sie denken, dass es wahr ist?
• Ist alles, was Sie immer für wahr halten? Hat sich etwas, von dem Sie dachten oder von dem Sie überzeugt waren, jemals als falsch herausgestellt?
• Kann ich die Gedanken anderer Leute lesen? Woher weiß ich, dass du das denkst? Gibt es eine Möglichkeit, dass ich falsch liege?
• Hilft mir so ein Denken, meine Ziele zu erreichen?
• Beeinflusst ein solches Denken meinen Geisteszustand?
• Wenn jemand in Ihrer Nähe weiß, was Sie denken, wie würde diese Person reagieren?
• Wie würde eine andere Person die gleiche Situation lösen?
• Wenn endlich das, was ich denke, wahr ist, was ist das Schlimmste, was mir passieren kann? Lohnt es sich, die hypothetischen Konsequenzen vorwegzunehmen? Ist es wirklich eine Katastrophe?
• Nachdem Sie Ihre Gedanken hinterfragt haben, fragen Sie sich noch einmal: In welchem ​​Maße glaube ich von 0 bis 100 an diesen Gedanken?

Wenn Sie nun die Antworten nutzen, die Sie auf die vorherige Frage gegeben haben, und eine alternative und realistischere Denkweise entwickeln, werden Sie sehen, wie sich Ihre Gefühle ändern und was Sie daher tun.

"Wer leidet, bevor es notwendig ist, leidet mehr als nötig."

7-Versuche nicht, nicht zu denken

Bei vielen Gelegenheiten versuchen Sie, das Denken zu vermeiden, um keine schlechte Zeit zu haben. Wir versuchen zu vermeiden, nicht zu denken, das aus unseren Köpfen zu bekommen. Das Ergebnis ist, dass das Gegenteil passiert, dass der Gedanke präsenter wird und mehr Kraft aufnimmt.

Ein Gedanke ist nichts anderes als die Verbindung von Neuronen, er hat keine Einheit als solche, die kommen und gehen. Wenn Sie ihm Bedeutung beimessen, nehmen wir an, dass Sie diese Verbindung verstärken und das Gehirn sie daher fälschlicherweise als wichtig interpretiert.

Stellen Sie sich vor, ich sage Ihnen, Sie sollen nicht an einen weißen Bären denken, sich bemühen, nicht an einen weißen Bären zu denken, bitte versuchen Sie, nicht daran zu denken. Sicherlich ist das erste, was mir in den Sinn kam, dieser weiße Bär, also hast du das Gegenteil von dem getan, was ich dir gesagt habe. Wenn Sie immer versucht haben, nicht über diese Sorge nachzudenken, und das Gegenteil immer wieder passiert ist, versuchen Sie, das Gegenteil durchzusetzen.

Lass die Gedanken fließen, fürchte dich nicht, weil du seltsame Dinge denkst. Wenn es dich nicht interessiert, werden sie von selbst schwächer.

Lassen Sie ihn wissen, dass wir alle täglich eine Menge Dinge denken, aufgrund unserer Vorstellungskraft, die wir als Standard mitbringen, und der unserer Meinung nach in einem sehr kleinen Prozentsatz wahr wird. Lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf und fürchten Sie sich nicht davor, es kann sogar Spaß machen.

8-Üben Sie die richtige Atmung

Wenn wir Angst oder Angst verspüren, wird unsere Atmung kurz und schnell. Dadurch werden unsere Pulsationen ausgelöst und das Gefahrensignal erreicht das Gehirn. Verbringen Sie mindestens 20 Minuten am Tag damit, die Zwerchfellatmung zu üben.

Gehen Sie an einen ruhigen Ort und legen Sie sich bequem auf den Rücken. Machen Sie sich Ihre Atmung bewusst, atmen Sie durch die Nase ein und konzentrieren Sie sich darauf, sie in Ihrem Magen zu speichern, indem Sie sie aufblähen. 5-6 Sekunden gedrückt halten und durch den Mund ausatmen.

Ein Trick besteht darin, einen Gegenstand auf den Nabel zu legen und zu versuchen, ihn anzuheben und abzusenken. Auf diese Weise wird das Zwerchfell trainiert. Dies wird normalerweise durch übermäßige Spannung kontrahiert, daher empfehle ich, es durch einen Physiotherapeuten zu lösen. Sie werden feststellen, dass Sie den Unterschied bemerken werden.

9-Entspannungstechniken lernen

Eine weit verbreitete Technik ist Jacobsons progressive Entspannung. Es ist eine psychophysiologische Methode, die darin besteht, Muskelgruppen absichtlich und systematisch zu spannen und zu entspannen, um zwei grundlegende Ziele zu erreichen:

1. Beseitigen Sie die Muskelkontraktion.
2. Ersetzen Sie es durch einen Zustand tiefer Entspannung.

Grundsätzlich besteht diese Art der Entspannung darin, zu lernen, verschiedene Muskelgruppen im ganzen Körper nacheinander zu spannen und dann zu entspannen, während gleichzeitig die Aufmerksamkeit sorgfältig und rigoros auf die mit Spannung und Entspannung verbundenen Empfindungen gelenkt wird. Auf diese Weise werden wir uns übermäßiger Spannungsempfindungen und des Unterschieds zwischen diesen und den Entspannungsempfindungen bewusst.

Um dies zu tun, sitzen Sie so bequem wie möglich, halten Sie Ihren Kopf gerade auf Ihren Schultern und Ihr Rücken sollte die Rückenlehne des Stuhls berühren. Legen Sie Ihre Beine auseinander, ohne sie zu kreuzen, und stellen Sie Ihre Füße vollständig auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel und konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Atem bewusst zu machen.

Beginnen Sie, indem Sie die Stirn einige Sekunden lang anspannen und sich darauf konzentrieren, Spannung zu spüren. Dann lassen wir los und spüren den Unterschied. Dann schließen wir die Faust der Hand und ziehen sie mit Gewalt fest, halten einige Sekunden und öffnen dann die Faust und spüren den Unterschied.

Also mit allen Muskelgruppen. Sie können auf YouTube nach einem Video suchen, in dem ich es ausführlicher erkläre und seine Vorteile nutze.

10-Sport üben

Dieser letzte Schritt ist sehr wichtig. Sie müssen Ihren Körper trainieren und fühlen, sehen, dass die Aktivierung normal ist und nichts mit Angstsymptomen zu tun hat. Wenn Sie häufiger Sport treiben und sich auf die Aktivität selbst konzentrieren, wird Ihre Angst bald nachlassen.

Hier können Sie mehr über die Vorteile des Sports lesen.

Diese Schritte sind diejenigen, die ich in vielen Fällen gesehen habe, die ich in Absprache mit dieser Arbeit hatte, und dass sie Ergebnisse erzielen, wenn sich die Person verpflichtet, sie auszuführen und nicht mehr nachzudenken.