TOP 6 MEDITATIONSTECHNIKEN FÜR ANFÄNGER - DUDAS - 2025

Mit Meditationstechniken wird eine Veränderung in Ihrem Körper erzeugt und jede Zelle in Ihrem Körper wird mit Energie gefüllt. Es gibt zahlreiche Studien, die die vielen Vorteile der Meditation bestätigen.

Dies hat psychologische Konsequenzen, da Sie mit zunehmendem Energieniveau mehr Freude haben. Im Folgenden werde ich einige erklären, damit Sie diejenige auswählen können, die am besten zu Ihnen passt, und heute mit dem Üben beginnen können.

6 Meditationstechniken für Anfänger

-Mindfulness-basierte Meditation

Es ist die bekannteste Form der Meditation. Das Wort Achtsamkeit bedeutet Achtsamkeit. Es geht darum, einen Zustand des "Flusses" in deinem Geist zu erreichen, das heißt, dass dein Geist fließt.

Um den Fluss des Geistes durch Achtsamkeit zu bekommen, müssen Sie lernen, die Gedanken fließen zu lassen, ohne auf ihnen anzuhalten, lassen Sie sie einfach passieren. Ohne es wichtiger zu machen als sie.

Achtsamkeit möchte uns zeigen lassen, dass Gedanken als rationale Wesen etwas Natürliches sind. Deshalb sollten wir Gedanken nicht vermeiden oder versuchen, sie zu bekämpfen, sondern ihnen einfach keine größere Bedeutung beimessen.

Zum Beispiel: Denken Sie an alles, was Sie wollen, aber denken Sie vor allem nicht an einen rosa Elefanten. Was ist passiert? Hast du an einen rosa Elefanten gedacht? Wenn Sie nicht an etwas denken wollen, tun Sie dies unweigerlich.

Das Ziel ist, dass Sie Ihre Gedanken als vergänglich erkennen, die wie Emotionen kommen und gehen, jetzt fühle ich mich traurig, aber das bedeutet nicht, dass ich eine traurige Person bin, da ich in einer Weile Freude empfinden kann.

Achtsamkeit ist ein Training des Geistes.

Wie es geht?

Es geht darum, dass wir mit dem gegenwärtigen Moment verbunden sind, mit vollem Bewusstsein für das, was um uns herum geschieht, mit einer offenen Haltung und ohne zu urteilen. Erfassen Sie die Empfindungen unserer Umgebung und lassen Sie Gedanken vergehen.

Es beginnt mit kleinen Dingen von Tag zu Tag.

Wenden Sie zum Beispiel beim Duschen Achtsamkeit an: Fühlen Sie, wie das heiße Wasser über Ihren Kopf fällt, fühlen Sie die Temperatur, den Druck des Wassers, wie es sich über Ihren Rücken und Ihre Beine bewegt. Fühlen Sie, wie Sie Ihren Kopf mit der Seife massieren, jede Bewegung und jedes Gefühl …

Versuchen Sie, für die Dauer der Dusche Achtsamkeit anzuwenden. Wenn der Geist irgendwann wandert, lassen Sie die Gedanken los und kehren Sie zu den Empfindungen der Gegenwart zurück.

Es geht darum, es in anderen täglichen Aktivitäten (Fahren, Geschirr spülen, Zähne putzen usw.) immer mehr zu verallgemeinern und in Ihr Leben zu integrieren.

-Spirituelle Meditation

Es ist die Art der Meditation, die von den frommsten Menschen durchgeführt wird, die an das Gebet gewöhnt sind. Ihre Kommunikation mit Gott ermöglicht ihnen einen Moment der Verbindung mit dem Leben nach dem Tod. Es ist eine Zeit, mit dir selbst zu sein.

Wie bei anderen Arten der Meditation ist es ein Moment der Ruhe, des Friedens und der Harmonie, ein Moment der Stille, der Klarheit schafft und Ihnen hilft, Probleme zu lösen und Entscheidungen zu treffen, die Sie beunruhigen.

Wie es geht…

Wenn Sie gläubig sind, nutzen Sie Ihren Glauben, um Ihren inneren Frieden zu finden. Sich durch deinen Gott mit deiner inneren Welt, mit anderen und mit der Welt zu verbinden.

Sprechen Sie über Ihre Wünsche, Bedenken und Ihren Dank.

-Meditation mit Schwerpunkt auf der Atmung

Empfohlen für …

Diejenigen Menschen, die dazu neigen, sehr in ihren Gedanken versunken zu sein und Schwierigkeiten haben, sich von ihnen zu trennen.

Wenn Sie Ihren Geist von all Ihren stressigen Gedanken befreien möchten, ist Fokusmeditation perfekt dafür.

Wie es geht

Es geht darum, Ihre Aufmerksamkeit auf ein Objekt, einen Ton oder einen einzelnen Gedanken zu lenken. Sie können beispielsweise versuchen, Ihre Aufmerksamkeit 20 Minuten lang auf Ihren Atem zu richten.

Setzen Sie sich mit geradem Rücken hin, schließen Sie die Augen und achten Sie darauf, wie die Luft auf natürliche Weise in Ihren Körper eindringt und ihn verlässt.

Sie können Ihre Aufmerksamkeit auf die Höhe der Lunge richten, wie sie anschwillt und entleert wird oder auf die Höhe des Zwerchfells, wie es sich öffnet und schließt. Und wie Sauerstoff über die Arterien im ganzen Körper verteilt wird.

Sie können sich wiederholen: Ich atme, ich lebe, ich existiere, ich bin hier und ich genieße diesen Moment.

Auf diese Weise kann der Atem Ihr Anker sein. In dem Moment, in dem Ihr Geist während der Meditation zu wandern beginnt, lassen Sie die Gedanken vergehen und kehren Sie zu Ihrem Anker, dem Atem, zurück.

Je mehr Sie meditieren und je mehr Sie Ihren Geist trainieren, desto einfacher wird es, sich von den Gedanken zu lösen und sich mit den Empfindungen der Gegenwart zu verbinden. Denken Sie in den Momenten, in denen Sie sich geistig zusammengebrochen fühlen, daran, was Ihr Anker ist, und gehen Sie dorthin.

-Meditation der Dankbarkeit und Freundlichkeit

Empfohlen für

Diejenigen, die dazu neigen, sich selbst zu sehr zu beurteilen, sich selbst und anderen gegenüber zu kritisch zu sein.

Wenn Sie sich identifiziert fühlen, kann diese Art der Meditation Ihnen helfen, mit sich selbst mitfühlender und mit anderen einfühlsamer umzugehen.

Mit einer Meditation, die auf Dankbarkeit und Freundlichkeit basiert, steigt Ihr Glücksgrad, da es unmöglich ist, sich gleichzeitig dankbar und depressiv zu fühlen.

Wie es geht

Setzen Sie sich mit geschlossenen Augen in eine Meditationsposition und erzeugen Sie Gefühle der Güte und Dankbarkeit in Ihrem Geist und Ihrer Seele. Beginnen Sie damit, diese Gefühle der Dankbarkeit und Freundlichkeit gegenüber sich selbst zu erzeugen:

„Ich schätze es, sitzen zu können und meinen Körper in diesem Stuhl auszuruhen, der mich willkommen heißt. Ich schätze es, diesen Moment für mich selbst zu haben. Ich danke mir, dass ich mich jeden Tag bemüht habe, bei meiner Arbeit, in meiner Familie, ich versuche das zu tun Dinge so gut wie ich kann … "

Öffnen Sie nach und nach Ihren Fokus für andere Menschen und schließlich für das Universum. Die Reihenfolge wäre wie folgt:

• Man selbst
• Ein guter Freund
• Eine neutrale Person
• Eine schwierige Person
• Das gesamte Universum

-Mantra-Meditation

Ein Mantra ist eine Silbe oder ein Wort ohne besondere Bedeutung, das wiederholt wird, um Ihren Geist zu fokussieren. Es ist keine Aussage, die verwendet wird, um Sie von etwas zu überzeugen.

Im Yoga wird das Mantra Om oft verwendet, um sich auf eine tiefe Schwingung zu beziehen, die es dem Geist erleichtert, sich auf einen bestimmten Klang zu konzentrieren.

Empfohlen für

Diejenigen, die Schwierigkeiten haben, ihre Aufmerksamkeit auf ihren Atem zu richten.

Das Mantra ist ein Wort, und Gedanken werden oft als Wörter wahrgenommen. Daher ist es möglicherweise einfacher, Ihre Aufmerksamkeit auf ein gedankenfüllendes Wort zu lenken, als den Gedanken vollständig freizugeben und sich auf den Atem zu konzentrieren.

Wie es geht

Setzen Sie sich aufrecht hin, schließen Sie die Augen und wiederholen Sie für die Dauer der Meditation immer wieder ein Wort in Ihrem Kopf.

Wenn Sie das Mantra wiederholen, erzeugen Sie eine mentale Schwingung, die es Ihrem Geist ermöglicht, ein tiefes Bewusstsein zu erfahren. Die Wiederholung des Mantras
hilft Ihnen, sich von den Gedanken zu lösen, die Ihren Geist überfluten.

Das Mantra ist ein Werkzeug, mit dem Sie Meditation üben können. Es kann als ein kraftvolles und uraltes Wort verstanden werden, das uns helfen soll, uns mit der Seele zu verbinden, der Quelle von allem im Universum “(Deepak Chopra).

Dies sind einige der am häufigsten verwendeten Mantras in der hinduistischen Tradition:

• Om
• So-Schinken
• Om namah shivaya
• Om madmi padme summen
• Ast
• Süßkartoffel
• Schinken

Sie sollten es über einen bestimmten Zeitraum oder mit einer Reihe von Wiederholungen üben, traditionell 108 oder 1008.

Mit bewusster Übung werden Sie feststellen, dass das Mantra von selbst weitergeht, in Ihren Geist integriert ist oder dass das Mantra verschwindet und Sie in einen Zustand tiefen Friedens und Harmonie fallen.

-Motionsmeditation

Empfohlen für

Diejenigen, die eine dynamischere Art der Meditation bevorzugen, die Körperbewegungen umfasst.

Es versteht sich von selbst, dass es keinen Grund gibt, nur eine Meditationsform zu wählen, aber Sie können eine Kombination mehrerer Meditationsformen durchführen und diejenige verwenden, die in jedem Moment am besten zu Ihnen passt.

Wie es geht

Die häufigste Form der Bewegungsmeditation ist Yoga. Mit Yoga führen Sie bewusst eine Reihe von Körperbewegungen aus, dh Sie müssen Ihre ganze Aufmerksamkeit auf jede der Bewegungen richten, die Sie ausführen.

Fühle jede Bewegung, fühle deinen Körper, jede Dehnung, die Empfindungen, die während jeder Übung im Körper auftreten, und wie sich dein Körper am Ende jeder Übung anfühlt. Beobachten Sie, wie Ihre Atmung ist.

Wie Sie sehen können, haben alle Meditationstechniken das gleiche Ziel: mit sich selbst zu sein, Ihren Geist zu klären, inneren Frieden und Gelassenheit zu suchen, im
gegenwärtigen Moment zu leben.

Von hier aus hat jeder seine Besonderheiten und Sie können jederzeit diejenigen auswählen, die am besten zu Ihnen passen.

Vorteile von Meditationstechniken

Auf psychologischer Ebene

• Entspannen Sie sich: Lassen Sie Stress und Angst los und bleiben Sie in einem Zustand des Wohlbefindens.
• Mentale Ruhe: Beruhigen Sie den Geist und befreien Sie ihn von Ihren täglichen Sorgen.
• Glück: Stimuliert die Bereiche des Gehirns, die dem Glück zugeordnet sind.
• Mystik: Entwickeln Sie Ihr Bewusstsein für die Einheit mit dem Ganzen.
• Emotional: Steigern Sie Ihre emotionale Stabilität.

Auf intellektueller Ebene

• Kreativität: Machen Sie sich klar, um kreativer zu werden
• Konzentration: Steigern Sie Ihren Konzentrations- und Gedächtniszustand.
• Wirksamkeit: Erleichtert die Fehlerbehebung
• Intelligenz: Entwickeln Sie Ihre intellektuellen Fähigkeiten.

Auf physiologischer Ebene

• Senken Sie Ihren Blutdruck.
• Senken Sie Ihren Blutlaktatspiegel und reduzieren Sie Angstzustände.
• Reduziert Schmerzen im Zusammenhang mit Verspannungen wie: Spannungskopfschmerzen, Geschwüre, Schlaflosigkeit, Muskel- und Gelenkprobleme.
• Erhöht die Produktion von Serotonin, das die Stimmung und das Verhalten verbessert.
• Verbessern Sie Ihr Immunsystem.
• Verwandeln Sie Ihren Körper in einen Generator, da Sie eine innere Energiequelle erzeugen.