SO ERHÖHEN SIE DIE ABWEHRKRÄFTE IHRES KÖRPERS: 7 GEWOHNHEITEN - GEOGRAFÍA - 2025

Zu lernen, wie Sie die Abwehrkräfte Ihres Körpers stärken können, ist wichtig, um eine gute Lebensqualität zu führen, produktiv zu sein und ein langes Leben zu führen. Schlechte Ernährung, Infektionen, Verletzungen, Wassermangel oder Stress können Bedrohungen sein, die das Immunsystem aktivieren. Dies führt zu Kosten, für die Sie sich geschwächt fühlen und schneller altern.

Im Idealfall reagiert Ihr Abwehrsystem so, dass es keinen langfristigen Schaden verursacht und erreicht werden kann, obwohl Sie bestimmte Gewohnheiten ändern müssen, mit denen Sie lernen, die Immunantwort zu kontrollieren (sofern Sie diese noch nicht haben).

Dies bedeutet, dass Sie nicht länger passiv sind, sondern eine aktive Einstellung haben, die es Ihnen ermöglicht, die Abwehrkräfte Ihres Körpers zu stärken und eine übermäßige Aktivierung Ihres Immunsystems zu vermeiden.

Wofür ist das Immunsystem?

Das Immunsystem ist verantwortlich für die Bekämpfung krankheitsverursachender Mikroorganismen und die Leitung des Genesungsprozesses. Man kann sagen, dass er der Verteidiger Ihres Körpers ist.

Es handelt sich nicht um eine konkrete Struktur, sondern um komplexe Wechselwirkungen, an denen verschiedene Organe, Substanzen und Strukturen beteiligt sind. Knochenmark, Lymphorgane, weiße Blutkörperchen, spezialisierte Zellen …

Es gibt viele Anzeichen dafür, dass das Immunsystem nicht richtig funktioniert: Energiemangel, allergische Reaktionen, Müdigkeit, langsame Wundheilung, ständige Erkältungen …

Was beeinflusst das Immunsystem?

Es gibt mehrere Faktoren, die die Abwehrkräfte unseres Körpers beeinflussen können:

-Die endogenen (inneren, des Körpers) umfassen Genetik, Alter (da es weniger Abwehralter umfasst), Bewältigungskapazität (während eine Sache für Sie Spaß macht, kann eine andere stressig sein).

- Exogen (extern): Umwelt (Umweltverschmutzung), schlechte Ernährung, soziale Probleme (Familie, Einsamkeit, Arbeitslosigkeit), Gewohnheiten, stressige Ereignisse (Verlust einer nahen Person, Unfall, Verlust der Arbeit).

Sie können lernen, schlechte Ernährung, soziale, Umwelt- oder Gewohnheitsfaktoren zu kontrollieren, damit sie den größten Nutzen für Ihre Abwehr haben.

Wichtige Gewohnheiten zur Stärkung der Abwehrkräfte des Körpers

Ich werde Ihnen die Gewohnheiten nennen, die ich untersucht habe und die die Verbesserung Ihres Immunsystems und damit Ihre Abwehrkräfte beeinflussen:

1-Atmung

3D-Darstellung von Larynx Trachea Bronchi Teil des Atmungssystems.

Schnelle, flache, schlechte Atmung erschwert den Zugang zu dem im Blut enthaltenen Sauerstoff und verursacht Angstzustände und übermäßigen Stress.

Man kann sagen, dass es drei Arten der Atmung gibt:

1- Schlüsselbein : Es tritt mit der Anhebung der Schultern und Schlüsselbeine auf und erschwert das Atmen. Es tritt normalerweise in Stresssituationen oder bei Atemstillstand auf.

2- Brust- oder Brustatmung : Sie ist die normalste und wird durch Stress erzeugt, wenn auch nicht durch extremen Stress (wie im vorherigen). Der Thorax steigt an und es gelangt nicht genügend Luft in die Lunge, was zu einer zu schnellen Atmung führt. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie mit Stress umgehen.

Das Hauptproblem bei dieser Atmung ist, dass sie bewusstlos ist und Sie darauf achten müssen, um sie zu korrigieren.

Meditation oder Achtsamkeit können Ihnen helfen, dieses Bewusstsein zu entwickeln. Es geht um psychologische Fähigkeiten und genau wie beim Tennisspielen verbessern Sie sich umso mehr, je mehr Sie üben.

3- Bauchatmung : Wenn Sie vom Bauch aus atmen, sind Sie entspannter und Ihre Atmung ist tiefer, was Ihrem Immunsystem anzeigt, dass es keinen Stress oder keine Angst gibt.

Bei dieser Atmung ist der Bauch fast vollständig verantwortlich, obwohl auch der Thorax ein wenig ansteigt. Es ist die Bauchatmung, die Sie lernen müssen.

Lernen Sie hier Entspannungstechniken.

2-Ernährung

Obwohl dies die einfachste oder vernünftigste Gewohnheit zu sein scheint, ist es nicht so einfach, sie in die Praxis umzusetzen.

In Bezug auf die Ernährung ist nicht nur die Art der Lebensmittel wichtig, die Sie essen, sondern auch die Art und Weise, wie Sie essen, das Unternehmen, die Zeitpläne oder das Essverhalten. All dies wirkt sich auf Ihr Immunsystem aus.

Menge

Je mehr Lebensmittel Sie in einer Mahlzeit zu sich nehmen, desto mehr Anstrengungen muss Ihr Immunsystem unternehmen. Das Immunsystem von Menschen, die tagsüber weniger, aber öfter essen, muss sich weniger anstrengen.

Manchmal kann man aus emotionalen Gründen ohne Hunger essen oder ungesunde Lebensmittel essen.

Vermeiden Sie zu viel zu essen. Durch übermäßiges Essen können Sie an Gewicht zunehmen und das Immunsystem schädigen. Übergewicht verhindert, dass die Abwehrkräfte des Körpers richtig funktionieren, und erhöht die Anfälligkeit für Infektionen.

Fütterungsart

Es wurde gezeigt, dass einige Lebensmittel und Vitamine die Abwehr verbessern:

• Knoblauch.
• Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse.
• Vitamin C (Zitrusfrüchte und Brokkoli).
• Vitamin E.
• Vitamin A.
• Zinkreiche Lebensmittel.
• Lebensmittel reich an Selen.
• Lebensmittel, die reich an Carotinen sind.
• Omega-3-Fettsäuren.
• Pflaumen: enthalten fast alle Vitamine des B-Komplexes.
• Präbiotika: Knoblauch, Zwiebel, Rübe, Kefir.

Es gibt auch einige natürliche Kräuter, Pilze und Gemüse, die das Immunsystem stärken: Echinacea, Ginseng, Ingwer, Gingko Biloba, Kurkuma, Ganoderma oder Astragalus.

Um Infektionen vorzubeugen, ist es ratsam, den Verbrauch von Mehl, raffiniertem Zucker, Milchprodukten und Fleisch so weit wie möglich zu reduzieren.

Andere Lebensmittel für eine gesunde Ernährung: Lauch, Himbeeren, Blaubeeren, Birnen, Trauben, Äpfel, Tomaten, Auberginen, Lachs, Sardinen, Walnüsse, Mandeln, Orange, Zitrone, Haselnüsse, Brokkoli, Kohl, Wassermelone, Melone, Karotte, Oliven.

Weitere Tipps:

• Kauen, bis der Bolus fast flüssig ist.
• Essen Sie ruhig, achten Sie auf Ihre Empfindungen und genießen Sie das Essen.
• Essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind. Hast du Hunger einen Apfel zu essen?
• Versuchen Sie, mindestens einmal am Tag zusammen zu essen.

3-Traum

Tiefschlaf stimuliert das Immunsystem entgegen seinem Entzug. In diesem Artikel finden Sie einige Tipps, wie Sie besser schlafen können.

Der durchschnittliche Erwachsene braucht zwischen 7 und 8 Stunden Schlaf, obwohl es Menschen gibt, die möglicherweise 5 und 10 andere brauchen.

Um besser zu schlafen, trainieren Sie 2 Stunden vor dem Schlafengehen, vermeiden Sie Koffein 5 Stunden vor dem Schlafengehen und entfernen Sie Tabak und Alkohol aus Ihrer Ernährung.

4-Körperliche Bewegung (Aerobic)

Daten aus vielen Studien zeigen, dass Bewegung die Wahrscheinlichkeit verringert, krank zu werden, wobei mäßige Bewegung besser ist.

Um Ihre Abwehrkräfte zu verbessern, müssen Ausdauersportarten, die mäßige körperliche Aktivität beinhalten, wie Schwimmen, Radfahren, Skifahren, Joggen, Wandern …, die Anzahl der Antikörper erhöhen, wenn die Übung an Ihre Bedürfnisse angepasst und praktiziert wird häufig.

Zum Beispiel erhöht eine Stunde Radfahren die Fähigkeit von Neutrophilen (einem Bestandteil der weißen Blutkörperchen), Bakterien zu zerstören, und Joggen führt zu einer Zunahme der Antikörper.

5-Stress

Negativer Stress führt zu einer Überaktivierung des Organismus und hat langfristig sehr negative Folgen für unseren Körper.

Das Stresshormon Cortisol kann das Risiko für Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs erhöhen und schwächt langfristig das Immunsystem.

Es kann weiße Blutkörperchen ausschalten oder das Immunsystem überaktivieren, was die Wahrscheinlichkeit von Autoimmunerkrankungen erhöht.

6-Entspannung / Meditation

Einige der Vorteile der Meditation sind reduzierter Stress und Angstzustände, verringert die Wahrscheinlichkeit von Herzinfarkten, verbessert den Blutdruck, senkt das Blutlaktat, reduziert Muskelverspannungen … Lesen Sie hier mehr über die Vorteile der Meditation .

Nach nur acht Wochen Training stärkt die Achtsamkeit das Immunsystem. Es hilft auch, mit Stress, Fettleibigkeit umzugehen und das Selbstwertgefühl zu verbessern. Lesen Sie hier mehr über Achtsamkeit.

7-Haben Sie eine positive Einstellung

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die sich einer Herzoperation unterziehen, eher überleben, wenn sie eine positive geistige Verfassung haben.