WIE KANN MAN DEN STOFFWECHSEL BESCHLEUNIGEN? 17 PRAKTISCHE TIPPS - GEOGRAFÍA - 2025

Möglicherweise haben Sie einen langsamen Stoffwechsel geerbt, obwohl dies nicht bedeutet, dass Sie nichts tun können. Untersuchungen zeigen, dass bestimmte Gewohnheiten verwendet werden können, um Kalorien effizienter zu verbrennen.

Zu lernen, wie man den Stoffwechsel beschleunigt, ist sehr wichtig für alle, die abnehmen oder Gewicht halten möchten. Die Geschwindigkeit des Stoffwechsels hängt jedoch von mehreren Faktoren ab.

Zum Beispiel neigen Männer dazu, mehr Kalorien zu verbrennen als Frauen, selbst wenn sie sich ausruhen. Andere Menschen erben es genetisch. Andererseits beginnt es nach 40 allmählich abzunehmen.

Obwohl Sie Ihr Alter, Ihre Genetik oder Ihr Geschlecht nicht kontrollieren können, gibt es andere Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel zu verbessern. Bevor ich mit den 10 Möglichkeiten beginne, möchte ich einige wichtige Fragen beantworten.

Was ist Stoffwechsel?

Der Stoffwechsel beschreibt die chemischen Prozesse, die in Ihrem Körper stattfinden, um Sie am Leben zu erhalten und Ihre Organe richtig funktionieren zu lassen. Atme, repariere Zellen und verdaue Nahrung.

Laut Wikipedia: "Es sind die biochemischen Reaktionen und physikochemischen Prozesse, die in einer Zelle und im Körper ablaufen."

Diese chemischen Prozesse erfordern Energie, und das von Ihrem Körper benötigte Minimum wird als Grundumsatz bezeichnet.

Nehmen Sie durch einen langsamen Stoffwechsel zu?

Obwohl Menschen, die abnehmen wollen, möglicherweise ihren langsamen Stoffwechsel beschuldigen, gibt es international viele Studien, die keine Beweise dafür gefunden haben.

In der Tat scheint das Gegenteil der Fall zu sein: Übergewichtige Menschen können aufgrund des Energiebedarfs, der für die Aufrechterhaltung eines dickeren Körpers erforderlich ist, einen schnelleren Stoffwechsel haben.

Untersuchungen haben auch gezeigt, dass sich die Menschen nicht gut daran erinnern, was sie tagsüber gegessen haben. Bei der Frage, was gegessen wurde, besteht die Tendenz zu berichten, dass viel weniger aufgenommen wurde als tatsächlich getan wurde.

Daher scheint es, dass zu viele Kalorien der wahre Grund für die Gewichtszunahme sind.

Tipps zur Beschleunigung des Stoffwechsels

1-Übung

Durch zweimal wöchentliches Training kehren Sie 50% der mit dem Alter unvermeidlichen Stoffwechselverzögerung um. Dies erklärt Dr. Gary Hunter, Professor an der Universität von Alabama.

Aerobic-Übungen trainieren Ihre Muskeln nicht, obwohl sie Ihren Stoffwechsel in den Stunden nach dem Training ankurbeln.

Der Schlüssel ist, mehr Intensität zu trainieren, da dies die Kalorienverbrennungsrate in Ruhe erhöht.

Besuchen Sie diesen Artikel, um mehr über die Vorteile von Bewegung zu erfahren.

2-Führe ein aktives Leben

Wenn Sie ständig unterwegs sind und weniger Zeit im Sitzen verbringen, können Sie den ganzen Tag über Kalorien verbrennen.

Jede zusätzliche Übung oder Bewegung verbrennt Kalorien, daher ist es wichtig, die Tageszeiten zu finden, zu denen Sie sich bewegen.

3-Erhöhen Sie die Intensität in Zeitintervallen

Wenn Sie schwimmen, laufen oder spazieren gehen, erhöhen Sie die Intensität in Intervallen von 30 Sekunden und kehren Sie dann zur normalen Intensität zurück.

Dies wird Ihnen helfen, mehr Sauerstoff zu verbrauchen und Ihre Mitochondrien dazu zu bringen, Energie zu verbrennen. Darüber hinaus erhöht es die Anzahl der Mitochondrien in Ihrem Körper und die Effizienz, Energie zu verbrennen.

4-Trinken Sie genug Wasser

Ihr Körper braucht Wasser, um Kalorien zu verarbeiten. Wenn Sie dehydriert sind, kann sich Ihr Stoffwechsel verlangsamen.

In einer Studie verbrannten Männer, die täglich acht oder mehr Gläser Wasser tranken, mehr Kalorien als Männer, die vier tranken.

Um hydratisiert zu bleiben, trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser. Obst enthält neben anderen Vorteilen wie diesen auch einen hohen Wassergehalt.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über andere Vorteile von Wasser.

5-Eat Snacks alle 3-4 Stunden

Häufigeres Essen kann beim Abnehmen helfen.

Wenn Sie viel mit vielen Stunden dazwischen essen, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel. Wenn Sie alle 3-4 Stunden einen Snack essen, beschleunigt sich Ihr Stoffwechsel und Sie verbrennen im Laufe des Tages mehr Kalorien.

Wenn Sie dagegen Snacks essen - Vollkornbrötchen, Obst -, essen Sie beim Mittag- oder Abendessen weniger.

6-Essen Sie Omega-3-Fettsäuren

Wenn Sie Fisch essen, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, können Sie den Stoffwechsel beschleunigen.

Diese Säuren gleichen den Blutzuckerspiegel aus und reduzieren Entzündungen, wodurch der Stoffwechsel reguliert wird. Sie können auch dazu beitragen, die Resistenz gegen das Hormon Leptin zu verringern, das mit der Geschwindigkeit zusammenhängt, mit der Fett verbrannt wird.

Untersuchungen an Ratten zeigten, dass diejenigen, die mehr Fischöl aufgenommen hatten, mehr Gewicht verloren.

7-Work das Bodybuilding

Ihr Körper verbrennt ständig Kalorien, auch wenn Sie nichts tun.

Diese metabolische Verbrennungsrate in Ruhe ist bei Menschen mit mehr Muskeln höher, da Muskeln mehr Energie benötigen, um sich selbst zu erhalten als Fett.

Wenn Sie vier Monate lang zweimal pro Woche 30-40 Minuten lang trainieren, erhöht sich Ihr Stoffwechsel im Durchschnitt um 100 Kalorien pro Tag.

8-Eat Protein

Ihr Körper verbrennt viel mehr Kalorien aus Eiweiß als aus Fett oder Kohlenhydraten.

Daher kann das Ersetzen von fettreichen Mahlzeiten durch proteinreiche Mahlzeiten den Stoffwechsel erhöhen. Einige Proteinquellen sind: Truthahn, Huhn, Nüsse, Eier, Bohnen …

9-Holen Sie sich genug Kalzium und Vitamin C.

Jüngste Untersuchungen zu Fettleibigkeit haben gezeigt, dass ein niedriger Kalziumspiegel die Freisetzung des gleichen Hormons auslösen kann, das den Körper veranlasst, Fett zu speichern. Wählen Sie fettarme Produkte: Lachs, Naturjoghurt …

Auf der anderen Seite hilft Vitamin C, Kalzium aufzunehmen, daher ist es wichtig, Lebensmittel wie Mandarinen, Orangen oder Kiwis zu essen.

10-Alkohol eliminieren

Wenn Sie Alkohol trinken, essen Sie mit jeder Mahlzeit 200 weitere Kalorien.

Außerdem verbrennt der Körper den zuerst aufgenommenen Alkohol, was bedeutet, dass der Rest der Nahrung eher als Fett gespeichert wird.

11-Grüner Tee

Grüner Tee ist bekannt für seine antioxidativen Eigenschaften und außerdem kann seine Verbindung "Catechin" den Stoffwechsel steigern.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Katechine die Fettoxidation und Thermogenese fördern können. die Erzeugung von Energie durch Ihren Körper oder Wärme aus der Verdauung.

Laut einer Studie erhöhen Sie durch das Trinken von fünf Gläsern grünem Tee pro Tag Ihren Energieverbrauch um 90 Kalorien pro Tag.

12-Frühstücken

Wenn Sie das Frühstück auslassen, geht Ihr Körper in eine Art "Hungermodus" über und Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, um Energie zu sparen.

In einer im American Journal of Epidemiology veröffentlichten Studie nahmen Teilnehmer, die 22 bis 25% der Kalorien zum Frühstück aßen, weniger an Gewicht zu als Teilnehmer, die nur 11% zum Frühstück aßen.

13-würzige Zutaten

Würziges Essen enthält natürliche Chemikalien, die Ihren Stoffwechsel steigern können.

Der Effekt ist wahrscheinlich vorübergehend, obwohl, wenn Sie sie häufiger essen, der Nutzen zunimmt und progressiv ist.

14-Wählen Sie Bio-Lebensmittel

Forscher aus Kanada fanden heraus, dass Menschen, die mehr Lebensmittel mit Pestiziden aßen, die Aktivität der Mitochondrien und der Schilddrüse stärker störten, wodurch der Stoffwechsel stagnierte.

15-Vermeiden Sie es, zu wenig zu essen

Sie müssen nicht zu viel oder zu wenig essen. Das Problem ist, dass manche Menschen von übermäßigem Essen zu kaum Essen übergehen. Das Essen von weniger als 1.200 bis 1800 Kalorien pro Tag wirkt sich nachteilig auf die Beschleunigung Ihres Stoffwechsels aus.

Obwohl Sie möglicherweise schneller abnehmen, werden Sie sich nicht richtig ernähren. Wenn Sie Muskeln verlieren, verringern Sie außerdem Ihren Stoffwechsel, wodurch Ihr Körper nach der Diät weniger Kalorien verbrennt.

16-Schlaf genug

Manche Menschen brauchen mehr Schlaf als andere. Es geht darum, die Stunden zu schlafen, mit denen Sie sich ausgeruht und energetisiert fühlen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass nicht genügend Schlaf zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels führen kann.

17-Stress kontrollieren

Stress setzt ein Hormon namens Cortisol frei, das Ihren Körper veranlasst, in einer stressigen Situation Fett zu halten.

Yoga, Meditation oder Sport reduzieren Stress.

Und kennen Sie andere Möglichkeiten, um die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels zu erhöhen? Haben Sie es geschafft, Gewicht zu verlieren? Ihre Meinung interessiert mich! Danke dir.