ANHALTENDE AUFMERKSAMKEIT: EIGENSCHAFTEN, THEORIEN UND AKTIVITÄTEN - PSYCHOLOGIE - 2025

Die anhaltende Aufmerksamkeit ist die Fähigkeit, die es uns ermöglicht, uns für einen bestimmten Zeitraum auf eine einzelne Aktivität oder einen einzelnen Reiz zu konzentrieren. Es hängt eng mit der Konzentration zusammen, da es uns ermöglicht, mögliche externe Ablenkungen zu blockieren, um uns auf eine einzelne Sache zu konzentrieren.

Wenn wir über anhaltende Aufmerksamkeit sprechen, werden normalerweise zwei gleich wichtige Elemente erwähnt: Wachsamkeit, die es uns ermöglicht, das Auftreten eines relevanten Reizes zu erkennen, und Konzentration, die es uns ermöglicht, Ablenkungen zu beseitigen, um uns auf das zu konzentrieren Anregung oder Aktivität, die uns interessiert.

Quelle: pixabay.com

Anhaltende Aufmerksamkeit ist eine grundlegende Fähigkeit für die meisten Bereiche unseres Lebens. Ohne sie wären wir nicht in der Lage, praktisch jede Art von Aufgabe auszuführen, unsere Ziele zu erreichen oder die Ablenkungen zu vermeiden, die uns präsentiert werden. Daher ist sein Studium im Bereich der Psychologie sehr wichtig.

In diesem Artikel werden wir über alle Merkmale dieser Art der Pflege sowie über die wichtigsten Theorien sprechen, die versuchen zu erklären, wie es funktioniert. Darüber hinaus werden wir einige Möglichkeiten untersuchen, um diese Fähigkeit zu stärken und Ihr Können damit zu bewerten.

Eigenschaften

Anhaltende Aufmerksamkeit ist die Fähigkeit eines Organismus, den Fokus der Aufmerksamkeit mehr oder weniger lange aufrechtzuerhalten und gleichzeitig auf das mögliche Vorhandensein bestimmter Arten von Reizen aufmerksam zu bleiben.

Im Allgemeinen kann man sagen, dass anhaltende Aufmerksamkeit dem Fortbestehen der Aufmerksamkeit im Laufe der Zeit entspricht.

Dieser kognitive Prozess weist eine Reihe von Merkmalen auf, die bekannt sein müssen, um das Beste aus ihm herauszuholen und unsere Fähigkeiten damit zu entwickeln. Hier sehen wir einige der wichtigsten.

Es ist schwer, rechtzeitig zu bestehen

Aufmerksamkeit ist ein Prozess, der aufgrund seiner Funktionsweise im Laufe der Zeit nur sehr schwer aufrechtzuerhalten ist. Dies bedeutet, dass wir uns normalerweise nur für einen bestimmten Zeitraum auf eine Aufgabe konzentrieren können und uns dann ausruhen müssen, bevor wir es erneut versuchen können.

Studien zum Konzentrationsverlust haben gezeigt, dass es hauptsächlich zwei Möglichkeiten gibt, wie unsere anhaltende Aufmerksamkeit nach längerem Halten abnimmt. Diese beiden Möglichkeiten sind Ablenkbarkeit und Aufmerksamkeitsverlust.

Ablenkbarkeit ist ein Prozess, bei dem die Person immer mehr Probleme hat, uninteressante Reize zu filtern und sich auf die jeweilige Aufgabe zu konzentrieren. Je mehr Ablenkbarkeit zunimmt, desto schwieriger ist es, nicht von den Elementen der Umwelt mitgerissen zu werden.

Aufmerksamkeitsverluste haben dagegen mehr mit der Intensität der Aufmerksamkeit des Einzelnen zu tun. Die Person steht möglicherweise noch vor ihrer Aufgabe, aber ihr Aktivierungsgrad ist niedriger.

Daher werden Sie weniger effizient und haben mehr Probleme mit der gewünschten Aktivität.

Es ist ein sehr anspruchsvoller Prozess

Auf der kognitiven Ebene verbraucht anhaltende Aufmerksamkeit viele mentale Ressourcen. Aus diesem Grund gibt es alle möglichen Faktoren, die die Zeit beeinflussen, in der wir uns auf eine einzelne Aufgabe konzentrieren können.

Es gibt ein psychologisches Phänomen, das als "Ego-Erschöpfung" bekannt ist und Folgendes umfasst: Wenn wir eine komplexe Aufgabe ausführen, die große Konzentration oder erhebliche Anstrengungen erfordert, nimmt unsere Fähigkeit, unsere anhaltende Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten, ab.

Zum Beispiel wird es einem Schüler, der als erstes am Morgen sehr aufmerksam auf die Erklärungen seines Lehrers achtet, schwerer fallen, den Rest des Tages seine Konzentration aufrechtzuerhalten, als einem, der seine anhaltende Aufmerksamkeit nicht so intensiv genutzt hat.

Kann trainieren oder verkümmern

Die Menge an anhaltender Aufmerksamkeit, die wir während eines Tages ausüben können, ist nicht festgelegt. Im Gegenteil, es hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, wie dem Einsatz dieser Fähigkeit, dem Lebensstil, den wir führen, oder den Aufgaben, die wir häufig ausführen und die den Einsatz dieser Fähigkeit erfordern.

So wurde zum Beispiel nachgewiesen, dass gutes Schlafen, eine ausgewogene Ernährung und körperliche Betätigung Routinen sind, die die anhaltende Aufmerksamkeit, die wir an einem einzigen Tag verwenden können, erheblich steigern können.

Im Gegenteil, wenn wir schlecht essen, uns nicht ausruhen und sesshaft sind, nimmt unsere Konzentrationsfähigkeit ab.

Abhängig davon, wie wir unsere anhaltende Aufmerksamkeit nutzen, wird die Menge, die wir an einem Tag verwenden können, im Laufe der Zeit zunehmen oder abnehmen.

In diesem Sinne ist diese Fähigkeit wie ein Muskel: Wenn wir uns auf eine anspruchsvolle Aufgabe konzentrieren, wird es uns nach einer Weile leichter fallen, sie erneut auszuführen.

Im Gegenteil, wenn wir uns von allen Arten von Reizen ablenken lassen und nur einfache Aufgaben ausführen, die unsere Konzentration nicht erfordern, wird diese Fähigkeit mit der Zeit verkümmern und es wird schwieriger sein, uns auf nur eine Sache zu konzentrieren.

Theorien

Es gibt hauptsächlich vier Theorien, die versuchen zu erklären, was anhaltende Aufmerksamkeit ist und wie sie funktioniert: die Aktivierungstheorie, die Signaldetektionstheorie, die Gewöhnungstheorie und die Erwartungstheorie. Als nächstes werden wir sehen, woraus jeder von ihnen besteht.

Es ist wichtig zu betonen, dass es sehr wahrscheinlich ist, dass die vier Theorien teilweise richtig sind. Der Prozess, durch den wir unsere Aufmerksamkeit aufrechterhalten können, ist sehr komplex, daher gibt es keine einfache Erklärung, die es uns ermöglicht, ihn vollständig zu verstehen.

Aktivierungstheorie

Die Aktivierungstheorie, auch als Erregungstheorie bekannt, besagt, dass wir ein bestimmtes Stimulationsniveau benötigen, um uns auf eine Aufgabe konzentrieren zu können.

Wenn unsere Aktivierung zu gering ist, wird es uns langweilig und wir können uns nicht konzentrieren. aber wenn es zu hoch ist, werden wir gestresst oder abgelenkt sein.

Somit gibt es für jede Aufgabe einen optimalen Erregungspunkt, der es uns ermöglicht, unsere Aufmerksamkeit so lange wie möglich aufrechtzuerhalten.

Das Problem ist, dass viele der Aufgaben, die Konzentration erfordern, langweilig sind, so dass sie uns nicht aktivieren und es für uns schwierig ist, Ablenkungen zu vermeiden und von externen Reizen mitgerissen zu werden.

Zum Beispiel würde sich ein Student, der versucht, sich einen Text über ein Thema zu merken, das er nicht mag, langweilen und daher seine Konzentration verlieren.

Stattdessen würde der gleiche junge Mann, der versucht, die Texte zu seinem Lieblingslied zu lernen, keine Probleme haben, seine Aufmerksamkeit darauf zu lenken.

Theorie der Signalerkennung

Diese zweite Theorie der anhaltenden Aufmerksamkeit besagt, dass unsere Fähigkeit, bestimmte Signale oder Reize zu erkennen, mit zunehmender Müdigkeit abnimmt.

Zu Beginn der Ausführung einer Aufgabe wäre es für uns daher leicht, unsere Konzentration festzuhalten, aber mit der Zeit würde dies immer komplizierter werden.

Dieser Prozess wurde wiederholt in einer Laborumgebung getestet. In einem Experiment wurden die Teilnehmer beispielsweise gebeten, eine Taste zu drücken, wenn sie eine bestimmte Art von Stimulus auf dem Bildschirm sahen.

Da es auch viele Ablenkungen gab, erforderte dies große Konzentration von seiner Seite.

Zu Beginn der Aufgabe haben die Teilnehmer die meiste Zeit ohne Probleme richtig gearbeitet. Nach einer Weile nahmen jedoch sowohl die falsch positiven (Drücken, wenn der Stimulus nicht vorhanden war) als auch die falsch negativen (nicht drücken, wenn der Stimulus vorhanden war) zu.

Gewöhnungstheorie

Die Idee hinter der Gewöhnungstheorie ist sehr einfach: Indem sie eine sich wiederholende Aufgabe immer wieder ausführt, hört sie auf, uns zu stimulieren.

Daher wird es für uns immer schwieriger, uns darauf zu konzentrieren, und andere neuere Reize können unsere Aufmerksamkeit leichter auf sich ziehen.

Erwartungstheorie

Die Erwartungstheorie besagt, dass es für uns einfacher ist, unsere anhaltende Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten, wenn wir auf etwas Wichtiges warten. Zum Beispiel fällt es einem Wachmann, der glaubt, dass während seiner Schicht etwas passieren wird, leichter, sich seiner Umgebung bewusst zu werden.

Auf der anderen Seite ist es für uns viel schwieriger, unsere Konzentration aufrechtzuerhalten, wenn unsere Erwartungen an etwas Wichtiges gering sind. Das Problem ist, dass wir bei der Ausführung vieler Aufgaben, die anhaltende Aufmerksamkeit erfordern, keine Erwartung haben, dass etwas Interessantes passieren wird.

Tests

Wie wir sehen können, ist unsere anhaltende Aufmerksamkeitsspanne nicht dafür ausgelegt, für die Arten von Aufgaben verwendet zu werden, für die wir sie normalerweise benötigen.

Jeder Mensch hat jedoch eine andere Konzentrationsfähigkeit: Einige Menschen haben kaum Probleme in diesem Bereich, während andere Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren.

Bevor wir eine Aktivität mit dem Ziel beginnen, die Fähigkeit zur nachhaltigen Konzentration zu verbessern, müssen wir daher herausfinden, von welcher Basis aus wir beginnen. Zu diesem Zweck wurde im Laufe der Jahre eine Vielzahl von Tests und Tests entwickelt, mit denen wir diese Fähigkeit bewerten können.

Am bekanntesten sind der Continuous Execution Test (CPT) und der SMDT. Als nächstes werden wir sehen, woraus jeder von ihnen besteht.

Kontinuierlicher Aufmerksamkeitstest

Ein Großteil der Tests für anhaltende Aufmerksamkeit kann auch zur Beurteilung der selektiven Aufmerksamkeit verwendet werden. Der Hauptunterschied bei der Messung beider ist die Schwierigkeit der Aufgabe: Selektive Aufmerksamkeit würde eher mit einfachen Aufgaben und Konzentration mit solchen verbunden sein, die einen stärkeren Einsatz mentaler Ressourcen erfordern.

Der kontinuierliche Aufmerksamkeitstest ist einer der Tests, die modifiziert verwendet werden können, um die anhaltende Aufmerksamkeit zu bewerten. Es gibt viele verschiedene Versionen, aber alle sind vom Typ "go / no go". Das heißt, die Person muss Maßnahmen ergreifen, wenn eine bestimmte Situation eintritt.

Beispielsweise muss der Teilnehmer in einer Variante des als "SART" bekannten Tests für anhaltende Aufmerksamkeit eine Liste von Zahlen anzeigen.

Wenn die Nummer 3 auf dem Bildschirm angezeigt wird, müssen Sie schweigen. Wenn es sich jedoch um eine andere Zahl zwischen 1 und 9 handelt, müssen Sie angeben, ob sie ungerade oder gerade ist. Diese Aufgabe wird eine bestimmte Anzahl von Malen wiederholt.

Eine weitere bekannte Variante ist der "A Test". Der Teilnehmer hört eine zufällige Liste von Buchstaben und muss tippen, wenn er den Buchstaben A hört.

Die Buchstaben werden ziemlich schnell gelesen (einer pro Sekunde); und es treten häufig alle Arten von Fehlern auf, die dazu beitragen, die anhaltende Aufmerksamkeitsspanne der Person einzuschätzen.

SDMT

Das SDMT ist ein Test, der sowohl die anhaltende Aufmerksamkeit als auch die Verarbeitungsgeschwindigkeit der Person bewertet. 90 Sekunden lang sieht der Teilnehmer ein Bild, in dem abstrakte Symbole mit Zahlen verknüpft sind. Während dieser Zeit müssen Sie eine Reihe von Zahlen mit diesem Schlüssel übersetzen.

Am Ende des Tests wird der Schlüssel abgezogen, und die Person muss versuchen, die Serie aus dem Speicher zu reproduzieren, um zu bewerten, was sie dabei gelernt hat.

Aktivitäten zur Verbesserung der anhaltenden Aufmerksamkeit

Vielen Studien zufolge hat die Mehrheit der Bewohner der westlichen Welt eine zunehmend schlechtere Konzentrationsfähigkeit. Experten glauben, dass dies auf den Informationsüberschuss zurückzuführen ist, den wir haben, den Aufstieg von Smartphones und Sofortkommunikationstechnologien und den Lebensstil, den wir führen.

Aus diesem Grund wurde in den letzten Jahren versucht, Aktivitäten und Programme zu entwickeln, die dazu beitragen, die nachhaltige Aufmerksamkeitskapazität zu verbessern. Nachfolgend finden Sie eine kurze Zusammenfassung der nützlichsten.

lesen

Zahlreiche Studien verbinden traditionelles Lesen mit einer Erhöhung der langfristigen Aufmerksamkeitsspanne. Im Gegenteil, das Lesen von Artikeln von Webseiten oder Textnachrichten scheint diese Fähigkeit zu verschlechtern.

Aus diesem Grund empfehlen immer mehr Experten, digitale Technologie gegen ein gutes Buch auszutauschen. Der Konsens ist, dass wir, wenn wir nur eine Stunde am Tag ununterbrochen lesen, eine signifikante Verbesserung unserer anhaltenden Aufmerksamkeit feststellen werden.

Meditation

Meditation ist eine traditionelle Disziplin, die im Westen immer mehr Anhänger hat. Diejenigen, die es praktizieren, sagen, dass ihre Konzentrationsfähigkeit stark verbessert ist und dass sie weniger Probleme haben, Ablenkungen aller Art zu vermeiden. In den letzten Jahren scheinen Hunderte von Experimenten diesen Effekt zu bestätigen.

Traditionell wird gesagt, dass eine bloße Meditation von etwa fünfzehn Minuten pro Tag Verbesserungen im Zusammenhang mit anhaltender Aufmerksamkeit hervorrufen kann.

Es kann jedoch eine Weile dauern, bis die Vorteile sichtbar werden. Daher ist es notwendig, die Praxis dieser Disziplin beizubehalten.

Trennen Sie sich von der Technologie

Wie bereits erwähnt, verbinden immer mehr Experten die Verwendung mobiler Geräte, Instant Messaging und sozialer Netzwerke mit Konzentrationsproblemen.

Offensichtlich verschlechtert das ständige Erhalten von Benachrichtigungen, die uns von unseren Aufgaben ablenken, unsere anhaltende Aufmerksamkeit erheblich.

Deshalb machen viele Menschen, die sich in diesem Bereich verbessern wollen, eine sogenannte "digitale Entgiftung". Diese Praxis besteht darin, die Verwendung aller Arten von elektronischen Geräten für einen bestimmten Zeitraum (normalerweise 24 Stunden) zu vermeiden.

Dies kann schwierig zu erreichen sein, erhöht jedoch unsere anhaltende Aufmerksamkeit auf wichtige Weise.

Verweise

1. "Anhaltende Aufmerksamkeit: Konzept und Theorien" in: The Mind Is Wonderful. Abgerufen am: 15. Dezember 2018 von La Mente Es Maravillosa: lamenteesmaravillosa.com.
2. "Anhaltende Aufmerksamkeit" in: CogniFit. Abgerufen am: 15. Dezember 2018 von CogniFit: cognifit.com.
3. "Anhaltende Aufmerksamkeit: Definition und Theorien" in: PsicoCode. Abgerufen am: 15. Dezember 2018 von PsicoCode: psicocode.com.
4. "Achtung" in: Neuron Up. Abgerufen am: 15. Dezember 2018 von Neuron Up: neuronup.com.
5. "Achtung" in: Wikipedia. Abgerufen am: 15. Dezember 2018 von Wikipedia: en.wikipedia.org.