ALOPECIA NERVOSA: EIGENSCHAFTEN, URSACHEN UND PRÄVENTION - GEOGRAFÍA - 2025

Die nervöse Alopezie ist eine Art von Haarausfall, der durch Stress verursacht wird. In der Tat sagen viele Experten, dass Stress einer der größten Feinde des Haarausfalls ist.

Haarausfall ist etwas, das sowohl Männer als auch Frauen jeden Alters beunruhigt. In diesem Fall kaufen wir schnell Haarausfall-Shampoos, nehmen Tabletten oder probieren beliebte natürliche Heilmittel aus. Alle mit dem gleichen Ziel: den Fall zu stoppen.

Wir müssen berücksichtigen, dass Haarausfall normal ist. Es wird zu einem Problem, wenn wir einen Mangel an Haarwuchs feststellen. Was viele von uns nicht wissen, ist, dass Haare auch unsere emotionalen Zustände widerspiegeln können: Sicher haben Sie bemerkt, dass Ihre Haare in Zeiten von Stress mehr ausfallen. Das meinen wir, wenn wir über nervöse Alopezie sprechen.

Eigenschaften von Alopecia nervosa

Alopecia nervosa tritt normalerweise plötzlich auf, aber die Art und Weise, wie es geschieht, hängt von jeder Person ab. Bei einigen Menschen tritt es plötzlich, aber allgemein auf, während bei anderen Menschen der Verlust nur in bestimmten Bereichen der Kopfhaut auftritt.

Darüber hinaus erzeugt Alopecia nervosa bei vielen Personen einen Teufelskreiseffekt bei der Person, da er sich negativ auf das Körperbild der Person auswirkt.

Es entsteht aus einer stressigen Situation und das negative Körperbild, das auftritt, kann die Angst der Person erhöhen oder verschlimmern.

Ursachen

Haarausfall oder Alopezie können durch viele verschiedene Faktoren wie Genetik, hormonelle Probleme oder Mangelernährung erklärt und verursacht werden. Im Fall von Alopecia nervosa ist die Ursache jedoch die Situation oder der Umstand, unter dem die Person Angstzustände, Depressionen oder Stress hat.

Wir müssen bedenken, dass der Fall einer nervösen Alopezie nur vorübergehend ist. Im Allgemeinen ist es ein akuter Verlauf, der einige Monate dauert und sich wieder normalisiert, wenn die Person die Stresssituation beendet.

Haarausfall aufgrund von Stress ist weit verbreitet und es gibt mehrere Gründe, warum dies passieren kann, offensichtlich alle beeinflusst durch den physischen / emotionalen Stress, unter dem die Person leidet.

Einer der Wege ist das sogenannte "Telogen-Effluvium", das auftritt, weil die Haarfollikel herausfallen und vor ihrer Zeit sterben. Es ist vielleicht das häufigste.

Ein anderer Weg ist die sogenannte Alopecia areata, eine multifaktorielle Pathologie, unter der Stress als kausaler Faktor zu finden ist.

Schließlich können wir uns auf Trichotillomanie beziehen, obwohl sie spezifischer und anders ist, da sie von der Person selbst auch in Stresssituationen durchgeführt wird.

In einigen Fällen von Alopecia nervosa können wir eine genetische Veranlagung finden, aber in den meisten Fällen sind die Ursachen einfach psychologischer Natur.

Wir fanden Corticotropinrezeptoren in den Haarfollikeln. Dieses Hormon wird in Stresssituationen und Angriffen freigesetzt, indem die Follikel geschwächt werden, wodurch ihr Sturz stimuliert wird.

10 Tipps zur Vorbeugung von Alopecia nervosa

1- Gut essen, es ist wichtig!

Eine gute Ernährung ist wichtig, um Ihr Haar zu pflegen. Zum Beispiel ist der Verzehr von Omega-3-reichen Lebensmitteln wie fettigem oder fettem Fisch ein guter Weg, dies zu tun.

Andere Produkte, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, sind folsäurereiche Lebensmittel (wie Hülsenfrüchte), Eisen (Gemüse wie Spinat und auch rotes Fleisch) oder solche, die Zink enthalten.

Eine schlechte Ernährung, die oft auch mit Stress verbunden ist (z. B. in), kann den Haarausfall verschlimmern.

Daher ist es wichtig, dass Sie sich gesund und ausgewogen ernähren und auf den Verzehr von Obst und Gemüse achten. In diesem Sinne kann der Eisenmangel die Follikel verändern und den Haarausfall erhöhen.

Vitamin C ist auch wichtig für die Aufnahme von Eisen. Versuchen Sie daher, Lebensmittel, die Vitamin C enthalten, mit Eisen zu kombinieren, da Vitamin C bei der Kollagenbildung hilft, indem es den Haarschaft stärkt.

Sie können auch Lebensmittel essen, die reich an Biotin (Vitamin B) sind, dessen Mangel zu Haarausfall und Ausdünnung führen kann.

Darüber hinaus wirkt sich eine gesunde und ausgewogene Ernährung wie die hier beschriebene direkt auf die Gesundheit Ihres Haares aus, wirkt sich jedoch auch auf die Belastung Ihres Körpers aus, die sich indirekt auch auf das Haar auswirkt.

2- Machen Sie regelmäßig körperliche Bewegung

Regelmäßiges Training ist sehr wichtig, um Stress zu regulieren, und wirkt sich daher auf Ihre Haargesundheit aus. Körperliche Bewegung stimuliert die Produktion von Endorphinen, was eine Verringerung der Angst fördert und eine bessere Stresskontrolle erreicht.

Es ist ratsam, etwa 60 Minuten am Tag und 3-5 Tage die Woche körperliche Bewegung von mäßiger Intensität, insbesondere Aerobic, durchzuführen. Einige Beispiele könnten Laufen, Gehen, Tanzen oder Schwimmen sein.

Es kann auch dringend empfohlen werden, sich in Begleitung eines Familienmitglieds oder Freundes körperlich zu bewegen oder sich Gruppen von Menschen anzuschließen (z. B. im Fitnessstudio oder in Wandergruppen), in denen neben dem Sport auch soziale Beziehungen aufgebaut werden.

Durch körperliche Betätigung wird durch die Freisetzung von Endorphinen ein Gefühl der Fülle und des Wohlbefindens vermittelt, wodurch auch der Adrenalinspiegel und damit der Stress, der Haarausfall verursachen kann, gesenkt werden.

3- Widme dir Momente

Zeit mit sich selbst zu verbringen ist ein guter Weg, um Stress zu vermeiden. In der Welt, in der wir leben, tun wir alles schnell und finden keine Zeit für uns.

Versuchen Sie, keine Zeit alleine zu verbringen, wenn Sie so müde und erschöpft sind. Versuchen Sie, jede Woche (und wenn möglich jeden Tag) einen Platz zu schaffen, um eine angenehme und / oder ruhige Aktivität auszuführen.

Es kann spazieren gehen, mit Ihrem Haustier zusammen sein, Zeit mit Ihrer Familie verbringen, lesen oder einen Film schauen. Es ist wichtig, dass es sich um angenehme Aktivitäten handelt, die sich gut anfühlen, Sie aufmuntern und Ihre Batterien aufladen.

Wenn wir Probleme haben, können wir uns für eine Weile von ihnen entfernen und über andere Dinge nachdenken, um das Problem zu lösen, nach dem wir suchen und das wir nicht lösen können. Die Dinge ins rechte Licht zu rücken, hilft sehr.

4- Entspannungstechniken durchführen

Um Stressalopezie zu verhindern (und zu behandeln), ist es sehr wichtig, Stressbewältigungstechniken zu verwenden, die Ihnen beim Entspannen helfen, da nur so der Haarausfall aufhört.

Es gibt eine Vielzahl von Entspannungstechniken, die Ihnen helfen können, einen ruhigen Moment zu finden und Ihren Geist zu klären. Sie können Jacobsons progressive Entspannungstechnik ausprobieren.

Durch diese Technik ist es möglich, Muskelverspannungen abzubauen, einzuschlafen und mehr Ruhe zu erreichen. Es ist eine Methode zur Entspannung der Muskelspannung.

Sie können auch Visualisierungstechniken verwenden, z. B. die Vorstellung, dass Sie sich am Strand befinden oder in einer Landschaft, die Ihnen Ruhe bietet.

5- Übe Achtsamkeit oder Yoga

Achtsamkeit oder Achtsamkeit (sowie Yoga) sind Aktivitäten, die Sie in Ihrem täglichen Leben anwenden können und die Ihre Verbündeten sein können, um Stress und damit nervöse Alopezie zu verhindern.

Sie können die Zeit widmen, die Sie benötigen: von einigen Minuten am Tag bis zu mehr als einer Stunde, aber auf jeden Fall können Sie die Vorteile sehen. Es gibt verschiedene Achtsamkeitsübungen, die Sie sowohl zu Hause als auch bei der Arbeit und überall durchführen können.

Es geht darum, einen ruhigen Moment zu finden, die Augen zu schließen und sich einige Minuten lang auf den Atem zu konzentrieren. Der Geist wird woanders hingehen, aber Sie müssen die Aufmerksamkeit freundlicherweise wieder auf den Atem lenken.

Die ersten Male, wenn Sie es tun, wird es sehr schwierig sein und Sie werden erkennen, dass der Geist alleine geht. Es ist jedoch eine Trainingsübung, und je mehr Sie Ihren Geist trainieren, desto einfacher wird es, sich wieder auf Ihren Atem zu konzentrieren.

6- Analysieren Sie, was mit Ihnen passiert

Wenn Sie das Gefühl haben, gestresst zu sein und mit Ihrem täglichen Leben nicht fertig zu werden, ist es wichtig, dass Sie sich hinsetzen und analysieren, was mit Ihnen passiert. Manchmal ist es schwierig, den Grund zu finden, und wir wissen nicht, warum wir so nervös sind.

Dazu können Sie ein Notizbuch mitnehmen und die Situationen aufschreiben, um sie perspektivisch zu analysieren. Nehmen Sie ein Notizbuch und einen Stift mit. Wenn Sie Angstsymptome verspüren oder feststellen, dass Sie von Emotionen dominiert werden, halten Sie für eine Sekunde inne.

Erstellen Sie ein Diagramm in Ihrem Notizbuch und schreiben Sie eine Spalte mit „Emotion“ auf, eine weitere Spalte, in der Sie „Situation“ einfügen, eine weitere Spalte, in der Sie „Gedanken“ einfügen, und eine weitere Spalte, in der Sie „Verhalten, was ich tue“ eintragen.

Somit kann der Auslöser eine Emotion sein. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es Sie dominiert, zum Beispiel, dass Sie sehr wütend sind, schreiben Sie es in Ihr Notizbuch in der Emotionsspalte. Halten Sie inne und überlegen Sie, was Sie gedacht haben, um auf diese Weise wütend zu werden, und schreiben Sie es auf, um auch die Situation anzuzeigen.

Dann sag, was du tust, wenn du so wütend bist. Wenn Sie alles aufgeschrieben haben, analysieren Sie die Situation und sehen Sie, ob Sie etwas anderes gedacht oder getan haben könnten und Ihre Emotionen anders gewesen wären.

7- Kümmere dich um deine sozialen Beziehungen und verbringe Zeit mit deiner Familie

Soziale Beziehungen sind sehr wichtig, um Stress zu vermeiden. In der Tat wurde soziale Unterstützung als einer der größten Prädiktoren für psychische Probleme angesehen.

Wenn wir ein gutes soziales Netzwerk haben, mit Freunden, die uns wichtig sind, und einer Familie, die uns liebt und unterstützt, sind wir besser vor dem Stress des Lebens geschützt.

Unter sozialer Unterstützung kann das Vorhandensein psychologischer Unterstützungsressourcen verstanden werden, die von Menschen stammen, die für uns von Bedeutung sind. Diese Menschen bieten uns emotionale, instrumentelle und informative Unterstützung.

Dafür ist es wichtig, dass Sie sich um Ihre sozialen Beziehungen kümmern und ihnen Zeit widmen, denn dies verbessert nicht nur Ihre körperliche und emotionale Gesundheit, sondern Sie werden auch viel Spaß haben und viel Spaß haben.

8- Ändern Sie Ihre Routine

Manchmal leben wir in einer Routine, die uns den Sinn für Dinge verlieren lässt. Wenn Sie der Meinung sind, dass die Routine bei Ihnen sein kann, ist es wichtig, dass Sie versuchen, kleine Änderungen vorzunehmen.

Die Einführung von Veränderungen in Ihrem Alltag (Erstellen eines anderen Plans beim Verlassen der Arbeit, Erstellen improvisierter Pläne …) kann Ihr Leben aufhellen und Ihnen helfen, den Stress Ihres Alltags abzubauen.

9- Versuche viel zu lachen!

Lachen hat viele Vorteile für den Körper und hilft Ihnen, Spannungen abzubauen und Stress zu verhindern (oder zu behandeln). Lachen ist gut für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Tatsächlich gibt es eine Lachtherapie, die das Lachen zwingt, seine Vorteile zu erzielen.

Lachen hat Auswirkungen auf das Gehirn und hilft uns, besser zu schlafen, Endorphine freizusetzen, das Immunsystem zu stärken, die Atmung zu verbessern … und hilft uns, Stress und Angst abzubauen, das Selbstvertrauen und das Selbstwertgefühl zu steigern.

10- Wenn Angst aufkommt, gehen Sie zu einem Fachmann!

Wenn Sie das Gefühl haben, dass nichts genug ist und Stress entsteht (und dies kann zu Haarausfall führen), ist es wichtig, dass Sie professionelle Hilfe suchen. Wenn Sie gestresst sind und Angst haben und das Gefühl haben, mit der Situation nicht selbst fertig zu werden, ist es Zeit für Sie, zu einem Fachmann zu gehen.

Suchen Sie die Hilfe eines Psychologen, der Ihnen hilft, das Problem zu finden, und Ihnen die notwendigen Werkzeuge gibt, um den Stress in Ihrem Leben abzubauen und sich wieder gesund zu fühlen.

Wenn Sie auch Haare verlieren, ist es wichtig, dass Sie zu einem Dermatologen gehen, der Ihnen nach den entsprechenden Untersuchungen und Analysen auch bei der Lösung der Alopezie helfen kann.

Hören Sie nicht auf, nach Hilfe zu suchen.

Wie kann ich Alopecia nervosa von anderen Arten von Alopezie unterscheiden?

Stress an sich ist keine schlechte Sache für den Körper. Stress ist nützlich und notwendig für den Menschen, da er ihm hilft, zu überleben.

Umgangssprachlich verwenden wir das Wort Stress, um eine für uns unangenehme Situation von Spannung, Reizbarkeit usw. zu beschreiben. Es ist jedoch nur negativ, wenn es als "Not" bezeichnet wird. Diese Unterscheidung ist wichtig, um die Arten der Alopezie zu unterscheiden, da Eustress (eine "positive" oder "normale" Art von Stress) nicht mit Alopezie in Verbindung gebracht werden muss.

Wenn wir über nervöse Alopezie sprechen, beziehen wir uns auf Stress oder "negativen Stress", der den Körper auf unterschiedliche Weise schädigt. Einer davon wäre Haarausfall.

Wenn Sie feststellen, dass Sie viele Haare verlieren, ist es wichtig, dass Sie sich an einen Spezialisten wenden, um festzustellen, was die Ursache für Ihren Haarausfall ist. Nicht immer, dass Sie durch eine stressige Situation gehen und Ihre Haare ausfallen, ist die Ursache und Sie müssen sicherstellen.

Es ist wichtig zu gehen, da in vielen Fällen die Alopezie rückgängig gemacht werden kann, wenn sie mit dem Ursprung auftritt und die entsprechende Behandlung angeboten wird. Die Spezialisten führen die entsprechenden Tests und Analysen durch, z. B. Untersuchungen und relevante Bewertungen und Analysen.

Es ist sehr wichtig zu bedenken, dass Haarausfall aufgrund psycho-emotionaler Faktoren reversibel ist und in den meisten Fällen aufhört, wenn wir die Quelle von Stress beseitigen, die Haarausfall verursacht.

Verweise

1. Spanische Herzstiftung. Stress und körperliche Bewegung.
2. Garrido, C. (2012). Haarausfall verhindern: Was funktioniert und was ist ein Bluff. El País Zeitung.
3. Pérez Bilbao, J., Martín Daza, F. (1999). Sozialhilfe. Nationales Institut für Sicherheit und Hygiene bei der Arbeit.