ALBERT ELLIS: BIOGRAPHIE, GRUNDLAGEN, THEORIE - PSYCHOLOGIE - 2025

Albert Ellis (1913 - 2007) war ein amerikanischer Psychologe, der dafür bekannt war, einen therapeutischen Ansatz zu entwickeln, der als "rationale emotionale Therapie" bekannt ist. Dies beruhte auf der Änderung der Überzeugungen, die er als "irrational", negativ oder als unangenehm für den Patienten für andere positivere, optimistischere und an die Realität angepasste empfand.

Obwohl er zunächst mit Ansätzen wie Psychoanalyse oder humanistischer Therapie arbeitete, entwickelte Albert Ellis bald seine eigenen Techniken und lehnte schließlich die Ideen von Sigmund Freud ab. Während seiner gesamten Karriere versuchte er, die Idee zu fördern, dass sich Patienten darauf konzentrieren sollten, Maßnahmen zur Verbesserung ihrer Gegenwart und Zukunft zu ergreifen, anstatt sich auf die Traumata ihrer Vergangenheit zu konzentrieren.

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Ellis gilt als einer der besten Psychologen aller Zeiten und hat im Laufe seiner Karriere eine große Anzahl von Bestsellern veröffentlicht. In seinen Büchern versuchte er, die Ideen der neuesten Fortschritte in der Wissenschaft des menschlichen Geistes der Öffentlichkeit zugänglich zu machen, mit praktischen Schritten und Ratschlägen, die im täglichen Leben der Menschen anwendbar sind.

Seine rationale emotionale Therapie ist die Grundlage vieler der heute am häufigsten verwendeten psychologischen Ansätze wie der kognitiven Verhaltenstherapie oder der Akzeptanz- und Bindungstherapie.

Biografie

Albert Ellils wurde 1913 in Pittsburgh, Pennsylvania (USA) geboren. Er war das älteste von drei Geschwistern und musste sich oft um die beiden jüngsten kümmern, da seine Eltern nicht viel Zeit für sie hatten. Das Verhältnis des Psychologen zu seinen Eltern war nie gut, und in seinen Interviews beschrieb er sie als "emotional distanziert" und "nicht sehr liebevoll".

In seinen ersten Lebensjahren betrachtete sich Ellis als schüchternes und ruhiges Kind. Dies änderte sich, als er 19 Jahre alt war, als er beschloss, sein Verhalten und seine Art zu sein zu ändern und sich das Ziel zu setzen, mit allen Frauen zu sprechen, die er auf der Straße traf. Seinem Bericht zufolge sprach er einen Monat lang mit mehr als 130 Frauen.

Obwohl sie während des gesamten Prozesses nur ein Date bekam, verlor sie ihre Angst vor der Interaktion mit dem anderen Geschlecht. Später verwendete er dieselbe Technik, um seine Redefähigkeiten zu verbessern, was ihm während seiner gesamten Karriere gute Dienste leistete.

Während seines Lebens war Albert Ellis mehrmals verheiratet. Seine längste Beziehung zum Direktor des Albert Ellis Institute dauerte 37 Jahre; Obwohl es im Jahr 2002 endete. Später, im Jahr 2004, heiratete er erneut eine Psychologin namens Debbie Joffe, mit der er bis zu ihrem Tod im Jahr 2007 zusammen war.

Arbeitsleben

Nach dem Abitur studierte Ellis Business am City College in New York. Einige Jahre lang versuchte er, sich diesem Bereich zu widmen, und dann wurde er müde und beschloss, Schriftsteller zu werden, was auch nicht funktionierte. Später, 1942, wechselte er sein Fachgebiet erneut und ging an die Columbia University, um Psychologie zu studieren.

Zunächst wurde Ellis in Psychoanalyse ausgebildet, einer der angesagtesten Strömungen zu dieser Zeit. Nach seiner Promotion im Jahr 1947 erkannte er jedoch bald die Mängel dieser therapeutischen Methode (insbesondere ihre geringe Wirksamkeit und den großen Zeitaufwand) und begann, andere Alternativen zu untersuchen.

In den nächsten Jahren begann er, seine eigenen Techniken und Theorien zu entwickeln, die ursprünglich von Karen Horney und Alfred Adler beeinflusst wurden. 1955 führte er seine eigene Therapieform ein, die ursprünglich als "rationale Therapie" bezeichnet wurde und heute als "rationale emotionale Therapie" bekannt ist.

Die Grundlage dieser Therapieform war, dass er sich auf das Handeln konzentrierte und versuchte, die irrationalen Überzeugungen zu verstehen, die seine Patienten zu Leiden führten. Aufgrund seiner Beiträge zur Wissenschaft gilt Ellis heute als einer der einflussreichsten Psychologen der gesamten Geschichte.

Grundlegendes Konzept

Eine der wichtigsten Grundlagen von Ellis 'Arbeit war seine Idee, dass menschliches Leiden nicht aufgrund der äußeren Umstände unseres Lebens auftritt. Im Gegenteil, für diesen Psychologen ist die Ursache der mentale Dialog, den wir ständig mit uns selbst führen, und die Art und Weise, wie wir interpretieren, was mit uns passiert.

Laut Ellis besteht das Hauptproblem für die meisten Menschen darin, dass wir irrationale Vorstellungen davon haben, wie die Welt funktioniert, was uns viel unnötiges Leid verursacht. Wenn wir die Art und Weise ändern können, wie wir interpretieren, was mit uns passiert, werden die meisten unserer psychischen Beschwerden verschwinden.

Diese Idee wurde bereits in einigen alten Gedankenströmen wie dem griechischen Stoizismus entwickelt; Ellis passte es jedoch an die moderne Zeit an und entwickelte einen therapeutischen Ansatz, der darauf beruhte, die irrationalen Überzeugungen seiner Patienten durch andere Ideen zu ersetzen, die für ihre geistige Gesundheit vorteilhafter sind.

Ellis '13 irrationale Ideen

In seiner Arbeit beschrieb Albert Ellis, was er als die 13 häufigsten irrationalen Überzeugungen in der modernen Bevölkerung betrachtete. Für diesen Psychologen sind diese Gedanken die Ursache für einen Großteil des Leidens, das die Menschen heute erleben.

1. "Ich muss die Dinge gut machen und die Zustimmung derer einholen, die mir wichtig sind, sonst werde ich unwürdig."
2. «Andere Leute sollten mich gut und fair behandeln. Wenn nicht, sind sie schlecht.
3. Ich muss ein einfaches und angenehmes Leben haben. Sonst kann ich es überhaupt nicht genießen.
4. «Alle Menschen, die mir wichtig sind, müssen mich lieben und gutheißen, was ich tue; Wenn dies nicht geschieht, wird es schrecklich sein.
5. "Ich muss große Erfolge erzielen, sonst bin ich nichts wert."
6. "Menschen, die sich negativ verhalten, sollten bestraft werden."
7. "Ich muss kein Problem damit haben, das zu erreichen, was ich vorschlage, sonst wird alles schrecklich."
8. „Wenn mir negative Dinge passieren, ist es unmöglich, mich nicht schlecht zu fühlen. Um gesund zu sein, muss alles perfekt sein.
9. "Ich muss mich immer an den schlimmsten Ort bringen und denken, dass alles schief gehen wird."
10. "Ich kann mich meiner Verantwortung entziehen und mich den Schwierigkeiten des Lebens stellen und mich trotzdem erfüllt fühlen."
11. "Meine Vergangenheit bestimmt, wie ich mich fühle und was ich tue: Es ist der wichtigste Teil meines Lebens."
12. 'Jeder und alles sollte besser sein als sie sind; Und wenn sie sich nicht verbessern, wäre das schrecklich.
13. "Ich kann vollkommen glücklich sein, so wenig wie möglich zu tun und einfach das Leben zu genießen."

Die drei Gruppen irrationaler Überzeugungen

Bei vielen Gelegenheiten wurden all diese Überzeugungen in drei Gruppen eingeteilt: diejenigen, die sich selbst betreffen, diejenigen, die mit anderen zu tun haben, und diejenigen, die sich auf die Welt und das Leben im Allgemeinen beziehen.

Fast alle rationalen Überzeugungen haben also mit einem von drei Aspekten zu tun. Sie können implizieren, dass man konkret handeln muss und dass andere zustimmen, um gesund zu sein.

Andererseits können sie auch mit der Idee zu tun haben, dass alle anderen fair, angenehm und rücksichtsvoll handeln müssen, damit unsere Emotionen positiv sind. und wenn sie es nicht tun, sollten sie bestraft werden.

Die letzte Gruppe irrationaler Überzeugungen, die von Albert Ellis beschrieben wurde, hat mit der Idee zu tun, dass das Leben einfach und angenehm sein sollte, damit wir bekommen können, was wir wollen, ohne uns anstrengen oder unwohl fühlen zu müssen.

Diese irrationalen Ideen bilden die Grundlage sowohl für den von Ellis entwickelten therapeutischen Ansatz als auch für andere modernere Strömungen wie die kognitive Verhaltenstherapie oder die Akzeptanz- und Bindungstherapie.

Theorie

Eine rationale emotionale Therapie basiert auf der Idee, dass das Wichtigste, um Wohlbefinden zu erreichen, nicht darin besteht, sich auf die Vergangenheit zu konzentrieren und die "Traumata" zu lösen, die uns während unseres gesamten Lebens passiert sein könnten, wie es die Psychoanalyse vorschlägt. Im Gegenteil, um gesund zu sein, ist es notwendig, die Art und Weise, wie wir die Welt verstehen, zu ändern und sinnvolle Maßnahmen zu ergreifen.

Daher basiert die von Albert Ellis vorgeschlagene Therapie genau auf diesen beiden Punkten. Einerseits muss der Patient in der Lage sein, seine Überzeugungen über sich selbst, die Menschen um ihn herum, sein eigenes Leben und die Welt zu ändern. Gleichzeitig müssen Sie sich anders verhalten als bisher.

Wenn ein Patient beispielsweise einen größeren Erfolg in seinen Beziehungen erzielen möchte, muss er nicht nur seine Vorstellungen über diesen Bereich seines Lebens ändern, sondern auch auf unterschiedliche Weise handeln, um seine Ziele zu erreichen Respekt.

ABC-Modell

Darüber hinaus war einer von Ellis 'Hauptbeiträgen auf dem Gebiet der Psychologie seine Theorie, was Leiden verursacht. Zu seiner Zeit sagte Behaviorismus (eine der wichtigsten Strömungen im Bereich der psychischen Gesundheit), dass Menschen automatisch auf die Reize reagieren, die in ihrem Leben sind.

Im Gegenteil, Albert Ellis glaubte, dass zwischen dem Auftreten eines Reizes und der Reaktion, die darauf gegeben wird, eine Zwischenkomponente besteht, die mit der Art und Weise zu tun hat, wie wir interpretieren, was mit uns geschehen ist. Basierend auf dieser Idee schuf er sein ABC-Modell:

- Das A kam vom Aktivierungsereignis oder "Triggerereignis"; das heißt, was mit uns passiert. Laut Ellis ist alles, was uns passiert, zu diesem Zeitpunkt im Prinzip neutral.

- Dann hat das B mit unseren Überzeugungen oder Überzeugungen zu tun. Wenn uns etwas passiert, interpretieren wir es basierend auf unserer Sichtweise auf die Welt und unserer besonderen Denkweise.

- Schließlich erscheint C aus der Mischung dessen, was mit uns passiert, mit dem, was wir denken, als «Konsequenzen». Je nachdem, wie wir die Situation interpretiert haben, wird eine emotionale Reaktion oder eine andere auftreten.

Daher dachte Ellis, dass keine Situation für sich genommen Unglück verursachen kann, sondern dass sie von einem Glauben begleitet werden muss, der uns dazu bringt, sie als etwas Negatives zu betrachten. Obwohl diese Idee nicht intuitiv ist, wird sie in vielen modernen therapeutischen Ansätzen immer noch als gültig angesehen.

Therapeutische Technik

Um eine rationale emotionale Therapie besser zu verstehen, müssen Sie genau wissen, wie sie funktioniert. Im Allgemeinen besteht der Prozess aus drei Schritten: Identifizieren Sie Ihre eigenen irrationalen Überzeugungen und Gedanken, widerlegen Sie sie und erkennen Sie sie, wenn sie wieder auftauchen.

Identifizieren Sie irrationale Überzeugungen und Gedanken

Der erste Schritt in einem rationalen emotionalen Therapieprozess besteht darin, die irrationalen Gedanken, Überzeugungen und Gefühle zu identifizieren, die beim Patienten emotionalen Stress verursachen.

In vielen Fällen erscheinen diese Überzeugungen in Form von "Absoluten", wie zum Beispiel in Ausdrücken, die mit "sollten", "müssen" oder "müssen" beginnen.

Die meisten irrationalen Überzeugungen haben mit Ihrem eigenen Verhalten (das extrem hohen Standards unterliegt), mit dem anderer oder mit der Art und Weise, wie die Welt funktionieren sollte, zu tun.

Eine Möglichkeit, einen solchen Gedanken zu identifizieren, besteht darin, herauszufinden, ob lautes Aussprechen oder Nachdenken automatisch zu Unbehagen führt.

Das Problem mit irrationalen Überzeugungen ist, dass sie uns daran hindern, uns den Herausforderungen des Lebens auf gesunde Weise zu stellen, und sie erhöhen das Unbehagen, das wir in unserem täglichen Leben erleiden müssen. Daher besteht der nächste Schritt darin, sie gegen andere nützlichere Gedanken auszutauschen.

Bekämpfe irrationale Gedanken

Sobald die wichtigsten irrationalen Überzeugungen des Patienten identifiziert wurden, müssen sie konfrontiert werden. Dies kann auf viele Arten geschehen, obwohl Ellis diesen Schritt im Prinzip so ehrlich, logisch und direkt wie möglich ausgeführt hat.

Die Idee dieses Schrittes ist es, die Person dazu zu bringen, ihre Sichtweise auf die Welt zu überdenken und eine logischere Alternative zu ihren Gedanken zu geben, um sie dazu zu bringen, ihre Art zu fühlen und zu handeln zu ändern. Dieser Schritt wurde in späteren Zeiten sehr verfeinert, beispielsweise durch die Schaffung einer kognitiven Verhaltenstherapie.

Erkennen Sie eigene Denkmuster

Natürlich kann der Prozess der Änderung Ihrer Überzeugungen nicht an einem Tag abgeschlossen werden. Daher besteht der letzte Schritt der rationalen emotionalen Therapie darin, den Patienten darin zu schulen, irrationale Überzeugungen zu erkennen, die er bereits identifiziert hat, sobald sie wieder auftauchen.

In diesem Fall muss der Patient in der Lage sein, seine eigenen Gedanken zu widerlegen, um sein Leiden zu verringern und sein Verhalten zu ändern.

Darüber hinaus wird empfohlen, dass die Person direkt an ihren Emotionen und Handlungen arbeitet, um mit diesem Prozess einen noch positiveren Effekt zu erzielen.

Verweise

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2. "Albert Ellis Biografie" in: VeryWell Mind. Abgerufen am: 12. Juni 2019 von VeryWell Mind: verywellmind.com.
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4. "Die irrationalen Ideen von Albert Ellis" in: Exploring Your Mind. Abgerufen am: 12. Juni 2019 von Exploring Your Mind: Exploreryourmind.com.
5. "Rationale emotionale Verhaltenstherapie" in: Wikipedia. Abgerufen am: 12. Juni 2019 von Wikipedia: en.wikipedia.org.