9 AKTIVITÄTEN FÜR EIN AKTIVES UND GESUNDES ALTERN - GEOGRAFÍA - 2025

Das aktive Altern ist die Fähigkeit, ältere Menschen dazu zu bringen, aktiv zu bleiben, mit einem geringen Risiko , krank zu werden, engagierte Beziehungen zu pflegen und an sinnvollen und hohen körperlichen und geistigen Aktivitäten teilzunehmen.

Derzeit ist die Bevölkerungszunahme über 60 Jahre weltweit ein epidemiologischer Trend. Es ist wichtig, dies zu berücksichtigen, da dies soziale Herausforderungen für uns schafft, wenn es um die Förderung eines gesunden Alterns geht.

Altern ist ein Prozess der kontinuierlichen positiven Anpassung an Veränderungen, die im Laufe der Jahre stattfinden. Das Alter allein gibt nur sehr wenig Aufschluss über den Gesundheitszustand einer Person.

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) ist Gesundheit der Zustand des vollständigen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens und nicht nur das Fehlen von Krankheiten. Daher umfasst gesundes Altern verschiedene Komponenten wie biologische, psychologische und soziale.

Der Alterungsprozess wird stark von der Umwelt, dem Lebensstil oder der Krankheit beeinflusst.

Aktives Altern bedeutet, Lebensstile zu stärken, die es ermöglichen, ein Höchstmaß an Gesundheit zu genießen, dass die Person auf funktionale Weise, mit Wohlbefinden und Lebensqualität und in Übereinstimmung mit ihrem soziokulturellen Kontext lebt.

Die WHO schlägt vor, dass ältere Menschen älter werden, ohne zu „altern“, indem sie sich während ihres gesamten Lebens kontinuierlich körperlich, sozial und geistig weiterentwickeln.

Wenn Sie gesund altern, liegt dies daran, dass Sie gesund und körperlich fit sind (Sie sind auf sich allein gestellt), gute kognitive Funktionen und ein gutes Wohlbefinden haben und sich auch sozial beteiligen und engagieren.

Denken Sie daran, dass die Person nicht allein für ihren Alterungsprozess verantwortlich ist. Als Individuum befinden Sie sich in einer Gesellschaft, die auf Ihren Alterungsprozess einwirkt und die auch zu ihrer ordnungsgemäßen Entwicklung beitragen muss.

Es ist jedoch richtig, dass verschiedene wissenschaftliche Untersuchungen gezeigt haben, dass das Altern auch von sich selbst abhängt; Aktives und gesundes Altern und die Vorbeugung von Krankheiten hängen bis zu einem gewissen Grad vom Verhalten der Person ab.

Vorteile des aktiven Alterns

Einige der schützenden Aktivitäten der Krankheit und Förderer des gesunden Alterns sind: kognitive Aktivität, zwischenmenschliche Beziehung, positives Denken und Haltung, Stressbewältigungsstile, Belastbarkeit, Wahrnehmung von Kontrolle und Selbstwirksamkeit für das Altern.

Alle diese Verhaltensweisen sind prädiktive Bedingungen für Langlebigkeit und gesundes Altern.

Geistige Aktivität ist eine grundlegende Säule des aktiven Alterns sowie der körperlichen Bewegung. Sicher ist Ihnen klar, dass diese beiden Aspekte Teil einer gesunden und richtigen Art des Alterns sind.

Denken Sie jedoch daran, dass die richtige Ernährung oder soziale Teilhabe für Sie genauso wichtig sind.

Wenn wir darüber sprechen, aktiv und agil zu bleiben und Ihre kognitiven Fähigkeiten zu stimulieren, scheint es, als müssten Sie langweilige Aufgaben erledigen, um dies zu erreichen, aber das ist überhaupt nicht der Fall.

Es gibt verschiedene Aktivitäten, wie die unten gezeigten, die Ihnen helfen, körperliche und geistige Beweglichkeit innerhalb eines gesunden Alterns zu erreichen, und die wirklich Spaß machen können.

Denken Sie daran, dass das erfolgreiche Altern in größerem Maße von den von Ihnen durchgeführten Präventions- und Gesundheitsförderungsmaßnahmen abhängt, da, wie bereits erwähnt, das Konzept des Alters im Zusammenhang mit körperlicher und geistiger Verschlechterung wie folgt lautet: weniger teilweise unter Ihrer Kontrolle.

Einige Autoren behaupten daher, dass erfolgreiches Altern eine Frage der individuellen Wahl ist.

Aktivitäten für aktives Altern

1. Machen Sie kognitive Übungen

Sowohl die für ein kognitives Stimulationsprogramm typischen kognitiven Übungen als auch Hobbys sind ein sehr nützlicher Weg, um den Geist aktiv zu halten und ihn zu stärken.

Zum Beispiel ist die Wortsuche eine großartige Aktivität, um an Aufmerksamkeit und Sprache zu arbeiten, und Labyrinthe können nützlich sein, um an Planungs- oder Problemlösungsfähigkeiten zu arbeiten.

Es ist notwendig, die verschiedenen mentalen Fähigkeiten durch verschiedene kognitive Übungen zu trainieren, die verschiedene Aspekte für eine optimale Stimulationsarbeit verbessern.

Andere Übungen können sich auf die Berechnung beziehen, zum Beispiel Sudokus, wo an Logik, Gedächtnis, Planung, Arbeitsgedächtnis, Geduld gearbeitet wird …

Es gibt auch Kreuzworträtsel, an denen Sprachkenntnisse, semantisches Gedächtnis und mentale Flexibilität bearbeitet werden …

Andere Beispiele können das Suchen nach Unterschieden oder Bildpaaren zum Arbeitsspeicher sein.

All diese Aktivitäten erhöhen die Aufmerksamkeit, verbessern die Wahrnehmung und stimulieren die Sinne sowie helfen, das Gedächtnis zu aktivieren.

Je aktiver Sie Ihre kognitiven Fähigkeiten und Ihre Lernfähigkeit erhalten, desto besser und länger werden Sie Leistung erbringen.

Versuchen Sie jeden Tag, Zeitung, Bücher und Zeitschriften zu lesen … bleiben Sie auf dem Laufenden, was in der Welt und um Sie herum passiert. All dies wird Ihnen helfen, Ihren Geist scharf zu halten.

Hier finden Sie Übungen zur Verbesserung des Gedächtnisses.

2. Brettspiele… in Gesellschaft!

Spiele wie Dominosteine, Karten, Bingo … sind nicht nur geeignet, weil sie kognitive Vorteile haben, sondern auch, weil sie die soziale Teilhabe erleichtern, was, wie wir zu Beginn sagten, auch ein grundlegender Aspekt des aktiven Alterns ist.

Das Spiel sollte Ihnen Spaß machen, etwas, das Ihnen hilft, Ihre kognitiven Fähigkeiten zu trainieren und gleichzeitig soziale Beziehungen zu verbessern.

Einige Studien, die beispielsweise vom Technologischen Institut für Spielzeug durchgeführt wurden, haben gezeigt, dass Brettspiele viele Vorteile für die körperliche, soziale und emotionale Gesundheit älterer Menschen bieten.

Zum Beispiel werden durch Brettspiele Stimmung und Selbstmotivation, wahrgenommene Selbstwirksamkeit und Zufriedenheit verbessert, kognitive Fähigkeiten trainiert, Stressbewältigung bewältigt, Selbstwertgefühl gesteigert und Selbstwertgefühl verringert. Gefühl der Einsamkeit.

3. Machen Sie körperliche Bewegung und bestimmte körperliche Übungen

Darüber hinaus helfen Ihnen diese Gruppenaktivitäten in Ihrer Nähe bei Widerstand, Haltungskontrolle, Flexibilität, Haltung, Rhythmus und Sie werden auf unterhaltsame und spielerische Weise Freunde finden.

Gehen ist auch eine gute Option, von 30 bis 40 Minuten bei mittlerem Tempo und in besserer Gesellschaft. Alle musikbezogenen Aktivitäten bringen auch viele Vorteile. Zum Beispiel Gesellschaftstanz.

Angesichts der Tatsache, dass sich der Körper im Alter körperlich verschlechtert, können Sie bestimmte Aktivitäten ausführen, die auf die Verbesserung des Bewegungsapparates, der Reflexe, des Gleichgewichts, der Muskelkraft, der Koordination usw. abzielen.

Dies sind spezielle Übungen, um an bestimmten Bereichen zu arbeiten. Sie können einen wöchentlichen oder monatlichen Plan erstellen, in dem Sie vorschlagen, jeden Tag eine bestimmte Muskelgruppe zu trainieren: Gesicht, Knie, Schultern … und bestimmte Aktivitäten dafür durchzuführen.

Sie können dies sogar in einer Gruppe mit Ihren Freunden tun, um gleichzeitig die Sozialisation zu verbessern.

Einige dieser Übungen können Entspannung, Gesichtsbehandlung (zur Verbesserung der Durchblutung und Koordination und Stärkung der Gesichtsmuskeln), Kopf und Nacken (Verbesserung des Gleichgewichts, Verhinderung von Schwindel und Stürzen), Hände und Füße (Vorbeugung) sein Gelenksteifheit und Förderung der Koordination) oder für die Knie (Förderung der Muskelunabhängigkeit und Beweglichkeit).

Körperliche Bewegung ist einer der Lebensstile im Alter, der dazu beiträgt, ein Höchstmaß an Gesundheit und Wohlbefinden zu erreichen, die Komorbidität chronischer und degenerativer Erkrankungen zu verringern und die Lebensqualität zu verbessern.

4. Pass auf dich auf!

Da ich zuvor darauf hingewiesen habe, dass Sie verschiedene Aspekte Ihres Lebens, Ihrer Arbeit, Ihrer Freizeit oder Ihrer beruflichen Produktivität entwickeln müssen, um ein gesundes Altern zu fördern, um aktiv zu bleiben und gesund zu altern.

Der Versuch, eine Zeitbeschäftigung zu finden und anderen nützlich zu sein, kann für Ihr Selbstwertgefühl sehr vorteilhaft sein.

Es gibt Leute, die es attraktiv finden, auf ihre Enkelkinder aufzupassen, während andere lieber Unterricht in Musik, Zeichnen und Malen, Schneiderei, Theater …

Heute gibt es auch die sogenannte "Universität für ältere Menschen", an der Sie als Zuhörer Universitätsklassen zu den Themen besuchen können, die Ihnen am besten gefallen.

Sie können auch einem Club beitreten, der zum Lesen, Kino-Foren, Gartenarbeit, Gedächtnisstimulation … einlädt. In einigen Seniorenheimen gibt es bestimmte Klassen. Fragen Sie nach denen in Ihrer Nähe.

Untersuchungen zeigen, welche Vorteile Freizeitaktivitäten für das psychische Wohlbefinden älterer Menschen und die Lebenszufriedenheit haben.

5. Pflegen Sie Ihre sozialen Beziehungen

Das persönliche Wachstum jedes Einzelnen, seine Anpassung und Integration in die Gesellschaft führt zu dem zuvor erwähnten Konzept des Wohlbefindens, das auch Teil eines gesunden Alterns ist.

Es ist notwendig, stabile soziale Beziehungen zu haben, Freunde zu haben, mit ihnen auszugehen, Gespräche zu führen …

Soziale Isolation, Verlust der Unterstützung und mangelnde soziale Beziehungen hängen mit Krankheit und verkürztem Leben zusammen.

6. Seien Sie autonom

Es ist wichtig, dass Sie Ihre Autonomie so weit wie möglich entwickeln. Das Konzept des Wohlbefindens, auf das wir bereits hingewiesen haben, umfasst Selbstakzeptanz, Beherrschung der Umwelt, persönliches Wachstum… und Autonomie!

Versuchen Sie, Ihre Unabhängigkeit und Autorität zu bewahren und dem sozialen Druck zu widerstehen.

Unabhängig und autonom zu sein, verhindert Behinderung und Abhängigkeit. Versuchen Sie, Ihre eigenen Wünsche zu befriedigen, Ihre eigenen Ziele zu setzen und ihnen näher zu kommen. Es ist niemals zu spät!

7. Positiv denken!

Selbstakzeptanz ist eine der Kernkomponenten des Wohlbefindens. Es ist wichtig, sich selbst mit Ihren Fähigkeiten und Einschränkungen zu akzeptieren.

Manchmal, wenn wir älter werden, müssen wir aufhören, Dinge zu tun, an die wir gewöhnt waren, und dies verursacht uns Unbehagen und negative Gedanken gegenüber uns selbst.

Eine positive Einstellung zu sich selbst zu haben, ist ein grundlegendes Merkmal einer positiven psychologischen Funktionsweise.

Es hat sich gezeigt, dass das Gefühl von Traurigkeit und Depression im Alter zunimmt, insbesondere wenn es Situationen mit sozialem Mangel gibt.

Es ist auch wichtig, dass Sie in der Lage sind, psychische Gesundheitsprobleme wie einen depressiven Zustand frühzeitig zu verhindern und zu erkennen, da dies mit kognitiven Beeinträchtigungen verbunden ist und in Anfangszuständen eine einfachere Lösung bietet.

Depression ist eine psychoaffektive Störung, die zu einer Verschlechterung der Stimmung führt und auf verschiedenen Ebenen Auswirkungen auf das Leben und die Gesundheit der Person hat.

Depressionen sind im Alter sehr häufig und beeinträchtigen die Fähigkeit der Person, die Kontrolle über ihr Leben zu übernehmen (Alkoholmissbrauch, Missbrauch von Medikamenten usw.). Sie müssen daher rechtzeitig angegangen werden.

Sie können mindestens 5 Minuten am Tag verbringen, um sich zu entspannen. Der Einstieg in die Meditation oder das Unterrichten in Entspannungstechniken kann Ihnen sehr helfen. Setzen Sie sich bequem hin, lernen Sie zu atmen und sich zu entspannen und lassen Sie sich von positiven Gedanken mitreißen.

Persönlichkeitsvariablen wie Optimismus, Sinn für Humor und positives Denken sind in dieser Phase mit einer größeren Zufriedenheit im Leben verbunden. Es ist ein Schutz gegen physischen und funktionellen Verfall.

8. Sozial teilnehmen

Viele ältere Menschen finden im Rahmen ihrer Freizeit und auf der Suche nach Hilfe für andere Freiwilligenarbeit als eine Form der sozialen Teilhabe.

Es ist eine altruistische und soziale Erfahrung, die es als Verpflichtung wahrnimmt und anderen Menschen hilft. Dies fördert auch das Selbstwertgefühl, fördert das Engagement und hilft der Person, sich nützlich und notwendig zu fühlen.

Altersmodelle sind sich einig, dass gesundes Altern die Aufrechterhaltung einer hohen sozialen Kompetenz beinhaltet, die durch soziale Teilhabe und Produktivität ausgedrückt wird.

In diesem Sinne wird Freiwilligenarbeit vielen älteren Menschen als nützliche Aktivität angeboten, die viele der Merkmale zur Förderung eines gesunden Alterns erfüllt.

9. Machen Sie angenehme Aktivitäten, die Ihnen Wohlbefinden bieten

Es ist wichtig, Körper und Geist zu trainieren, aber auch unser Inneres. Aber auch angenehme Aktivitäten sind notwendig, was auch immer sie sein mögen, aber sie erzeugen positive Gefühle und sind für uns von Bedeutung.

In diesem Sinne ist es auch angebracht zu wissen, wie man mit Stress und Angst richtig umgeht, um das Leben zu genießen. Wie ich Ihnen bereits sagte, können Sie Entspannungstechniken finden oder mit der Meditation beginnen.

Bewältigungsstile im Umgang mit Stress oder Widrigkeiten ermöglichen die Prävention psychopathologischer Zustände im Alter.

Intensives spirituelles Leben wurde als Schutzfaktor für die Anpassung im Alter in Verbindung gebracht.

Verschiedene Studien haben Freizeitaktivitäten und subjektives Wohlbefinden miteinander verbunden. Tatsächlich zählen viele Autoren Freizeitaktivitäten zu den besten Prädiktoren für die Lebenszufriedenheit älterer Menschen.

Diejenigen, die sie tun, fühlen sich kompetenter und selbstbewusster. Es wurde mit einer Abnahme des Gefühls der Einsamkeit, einer Zunahme der Stimmung und der Fähigkeit, mit den Veränderungen des Alterns umzugehen, in Verbindung gebracht.

Kurz gesagt, ältere Menschen sollten eine Phase sein, in der sich der Einzelne für alles Neue öffnet, sich auf seine Umgebung (Freunde, Familie, Gemeinschaft) bezieht, Lebensprojekte startet, mit anderen bereits begonnenen Projekten fortfährt und sich auf Lernfähigkeiten einlässt und Aktivitäten …

Nach allem, was ich Ihnen bisher gesagt habe, erfordert gesundes Altern eine gute körperliche, funktionelle, kognitive und soziale Gesundheit.

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